2 

МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ ПРИДНЕСТРОВСКОЙ МОЛДАВСКОЙ РЕСПУБЛИКИ

ГОСУДАРСТВЕННАЯ СЛУЖБА ПО СПОРТУ ПРИДНЕСТРОВСКОЙ МОЛДАВСКОЙ РЕСПУБЛИКИ

«УТВЕРЖДЕНО»

Министр Просвещения ПМР

_________________________

«_____» ___________ 2017 г.

 

 

 

ТИПОВАЯ ПРОГРАММА

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ПО ВИДУ СПОРТА «САМБО»

ДЛЯ ДЮСШ И СДЮШОР

Вид программы: типовая

Срок реализации программы: 11 лет

Год разработки программы: 2016

 

Программу разработал авторский коллектив в составе:

- Осадчий Е.М., тренер-преподаватель высшей квалификационной категории МОУ ДО «Тираспольская СДЮШОР борьбы и бокса» ;

- Курлат Н.П., главный специалист отдела спорта высших достижений Управления по спорту Государственной службы по спорту Приднестровской Молдавской Республики;

- Аксёнова М.Г., главный специалист отдела спорта высших достижений Управления по спорту Государственной службы по спорту Приднестровской Молдавской Республики.

Рецензенты:

И.Ф. Тимотин – Заслуженный тренер ПМР, тренер-преподаватель высшей квалификационной категории МОУ ДО «Тираспольская СДЮШОР борьбы и бокса»

С.И. Бабой - Заслуженный тренер ПМР, тренер-преподаватель СК «Рекорд» ПГУ им. Т.Г. Шевченко.

          Программа раскрывает содержание и сущность подготовки квалифицированных самбистов на всех этапах.

          Программа может быть использована тренерами-преподавателями ДЮСШ, СДЮШОР, спортивных клубов.

 

 

Пояснительная записка

         Программа по самбо предназначена для учащихся детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.

         Разработка настоящей Программы осуществлена на основе опыта работы в организациях дополнительного образования спортивной направленности в соответствии со следующими нормативно-правовыми актами:

         1) Закон Приднестровской Молдавской Республики от 27 июня 2003 года № 294-З-III "Об образовании" (САЗ 03-26) (в действующей редакции);

         2) Закон Приднестровской Молдавской Республики от 4 февраля 2013 года № 37-З-V "О дополнительном образовании" (САЗ 13-5) (в действующей редакции);

         3) Закон Приднестровской Молдавской Республики от 10 июля 2012 года № 133-З-V «О физической культуре и спорте в Приднестровской Молдавской Республике» (САЗ 12-29) с изменениями и дополнениями, внесёнными законами Приднестровской Молдавской Республики от 19 марта 2013 года № 74 – ЗИД – V (САЗ 13-11), от 18 мая 2015 года № 81-ЗИД-V (САЗ 15-21);

         4) Приказ Государственной службы по спорту Приднестровской Молдавской Республики от 24 марта 2014 года № 29 «Об утверждении Типового Положения о спортивной школе (детско-юношеской спортивной школе, специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва) (САЗ 14-27), с изменениями и дополнениями внесенными Приказом Государственной службы по спорту Приднестровской Молдавской Республики от 10 июля 2015 года № 59 (САЗ 15-35);

         5) План-проект учебной программы для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ и УОР)» от 28 июня 2001 г. №390.

Программа направлена на развитие массового спорта, спорта высших достижений, на решение проблем повышения качества учебно-тренировочного процесса, обеспечение его учебной и научно-методической литературой.

 Предыдущие учебные программы по борьбе самбо были составлены в 1991 г. под руководством профессора кафедры борьбы ГЦОЛИФК Е.М.Чумакова и 2005 г. доцента кафедры теории и методики  борьбы и восточных единоборств С.Е. Табакова. В них были подробно изложены материалы по всем видам подготовки самбиста. На сегодняшний день произошли серьезные изменения в жизни общества  и спортивной науке.

         Настоящая Программа сохранила преемственность подходов и принципов, содержит необходимые данные, отвечающие современным требованиям подготовки спортивного резерва, учебным программ по видам спорта для учащихся ДЮСШ и СДЮШОР.

На основании нормативно-правовых документов, регламентирующих функционирование спортивных школ, основополагающих принципов построения спортивной тренировки и анализа ранее изданных программ были определены следующие разделы учебной программы: объяснительная записка организационно-методические указания; учеб­ный план; план-схема годичного цикла, контрольно-нормативные требо­вания; программный материал для практических и теоретических занятий; воспитательная работа; психологическая подготовка; восстановительные мероприятия; врачебный контроль; инструкторская и судейская практика.

I

НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

  • ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СПОРТИВНЫХ ШКОЛ

Спортивные школы как учреждения дополнительного образования создаются в соответствии с Законом «Об образовании» с изменениями от 02.12.2011 N 225-ЗИ-V; Законом «О физической культуре и спорте в ПМР» от10.07.2012N133-З-V; приказом Государственной службы по спорту ПМР «Об утверждении Типового положения о спортивной школе (детско-юношеской спортивной школе, специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва)» от 24.03.2014 г. № 29, плана-проспекта учебной программы для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ и УОР)» от 28 июня 2001г. №390;

Спортивная школа может быть реорганизована в СДЮШОР по ре­шению учредителя и по согласованию с органами государственного уп­равления физической культурой. Статус СДЮШОР присваивается при условии непосредственной подготовки в спортивной школе учащихся - спортсменов, имеющих звание «Мастер спорта ПМР» и входящих в состав сборной команды Приднестровской Молдавской Республики (юношеской, юниорской, основной).

Спортивные школы призваны:

- формировать потребности в здоровом образе жизни;

  • осуществлять гармоничное развитие личности, воспитание ответ­ственности и профессионального самоопределения, в соответствии с индивидуальными способностями занимающихся;
  • способствовать физическому совершенствованию и подготовке высококвалифицированных спортсменов, способных достойно защи­щать честь Приднестровья на международной спортивной арене.

Задачи деятельности спортивных школ различаются в соответствии этапами подготовки. Перевод учащихся в группу следующего года обучения производится решением тренерского совета на основании продол­жительности занятий, выполнения нормативных показателей по общей, специальной физической и спортивно-технической подготовке. При не­выполнении нормативов учащиеся могут пройти обучение повторно, но не более одного раза на данном году обучения.

Подготовка юных спортсменов включает в себя несколько уровней. Занятия в спортивно-оздоровительных группах способствуют увеличе­нию объема двигательных возможностей и восполнению дефицита двигательной активности. Предварительная подготовка осуществляется в группах начальной подготовки (2-3 года обучения); начальная специализация - в учебно-тренировочных группах (1-2 года обучения); углубленные тренировки в избранном виде спорта - в учебно-тренировочных группах (3—5 года обучения), совершенствование спортивною мастерства в группах спортивного совершенствования (2-3 года обучения); реализация индивидуальных возмож­ностей - в группах высшего спортивного мастерства (1 год обучения и свыше 1 года).

Спортивно-оздоровительная подготовка (СОП). К спортивно-оздо­ровительной подготовке допускаются все лица, желающие заниматься самбо и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие письмен­ное разрешение врача). Продолжительность этапа не ограничена, охваты­вает весь период занятий в спортивной школе. В группах СОП осуществ­ляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направ­ленная на разностороннюю физическую подготовку преимущественно оздоровительной направленности и овладение основами техники самбо.

Основные задачи подготовки:

- укрепление здоровья и закаливание;

- коррекция недостатков физического развития;

- овладение необходимыми навыками безопасного падения на раз­личных покрытиях (в том числе не только в условиях спортивного зала);

- обучение основам техники самбо, подготовка к действиям в раз­личных ситуациях самозащиты;

- развитие физических качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости и ловкости);

- формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям сам­бо и к здоровому образу жизни;

- воспитание моральных и волевых качеств.

Этап начальной подготовки (НП). На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся образовательных учреждений, желающие зани­маться спором и имеющие письменное разрешение врача. Если число желающих заниматься превышает план комплектования, тренерский со­вет спортивной школы может принять решение о спортивной ориен­тации детей на занятия самбо в группах начальной подготовки или спортивно-оздоровительных на основе комплексной оценки соответ­ствия двигательных способностей, мотивации. Продолжительность эта­па 2-3 года. На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разносто­роннюю физическую подготовку и овладение основами техники самбо, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки.

Основные задачи подготовки:

- улучшение состояния здоровья и закаливание;

- коррекция недостатков физического развития;

- привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям самбо, формирование у них устойчивого интереса, мотива­ции к систематическим занятиям спортом и к здоровому образу жизни;

- овладение необходимыми навыками безопасного падения на различных покрытиях (в том числе не только в условиях спортивного зала);

- обучение основам техники самбо, подготовка к разнообразным действиям в ситуациях самозащиты;

- развитие физических качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости и ловкости);

- воспитание моральных и волевых качеств, становление спортивного характера;

- поиск талантливых в спортивном отношении детей.

Учебно-тренировочный этап (УТ). Группы формируются на конкурсной основе из здоровых или практически здоровых учащихся, проявивших способности к самбо, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общефизи­ческой и специальной подготовке. Продолжительность этапа - 4- 5 лет. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке.

Основные задачи подготовки:

- укрепление здоровья, закаливание;

- устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

- освоение и совершенствование техники самбо: приемов, защит, комбинаций;

- планомерное повышение уровня общей и специальной физической подготовленности;

- формирование интереса к целенаправленной многолетней спор­тивной подготовке, начало психологической и тактической подготовки;

- к концу этапа — определение предрасположенности к занятиям борьбой самбо или боевым самбо;

- воспитание физических, моральных и волевых качеств;

- профилактика асоциальных проявлений.

Этап спортивного совершенствования (СС). Группы этого этапа формируются из спортсменов, успешно прошедших этап подготовки и учебно-тренировочных группах и выполнивших спортивный разряд кандидата в мастера спорта. Продолжительность этапа 2 - 3 года. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии положитель­ной динамики прироста спортивных показателей. На данном этапе под­готовка спортсменов идет на основе индивидуальных планов.

Основные задачи подготовки:

 - повышение общего функционального уровня;

- постепенная подготовка организма к максимальным нагрузкам, характерным для данного этапа;

- дальнейшее совершенствование технической и тактической под­готовленности;

- формирование мотивации к достижению спортивных результатов и целевой установки на спортивное совершенствование.

Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ). Группы этого этапа формируются из участников Олимпийских игр, финалистов чемпионатов и кубков мира и Европы, Всемирных студенческих игр, Игр доброй воли и других соревнований  соответствующего ранга и победителей чемпионатов Приднестровской Молдавской Республики и стран СНГ.  Продолжительность этапа от года и более. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии положитель­ной динамики прироста спортивных показателей. На данном этапе под­готовка спортсменов идет на основе индивидуальных планов.

Основные задачи подготовки:

 - повышение общего функционального уровня;

- постепенная подготовка организма к максимальным нагрузкам, характерным для данного этапа;

- дальнейшее совершенствование технической и тактической под­готовленности;

- формирование мотивации к достижению спортивных результатов и целевой установки на спортивное совершенствование.

Учащиеся, не прошедшие конкурсный отбор на этапах многолетней подготовки, могут продолжать занятия в спортивно-оздоровительных группах.

Выпускниками спортивных школ являются учащиеся, прошедшие начальный и учебно-тренировочный этапы подготовки и выполнившие соответствующие требования по спортивной подготовке. Выпускникам выдается удостоверение об окончании спортивной школы с указанием спортивной направленности, удостоверение юного спортивного судьи, спортивный паспорт. 

Основные функции спортивных школ на этапах подготовки пред­ставлены в табл. 1.

 

Таблица 1

Основные функции спортивных школ на этапах подготовки

Этапы многолетней подготовки

Период подготовки (лет)

Виды и типы спортивных школ

Направленность деятельности

ДЮСШ

СДЮШОР

Спортивно-оздоровительный

Весь период

+

*

Массовый спорт

Начальный

2-3 года

+

х

Учебно-тренировочный

4-5 лет

+

+

Спортивного совершенствования

2-3 года

+

+

Спорт высших достижений

Высшего спортивного мастерства

1 год и более

 

х

Условные обозначения: + - основные функции, х – по решению учредителя, * - в неспециализированных отделениях СДЮШОР.

Массовый спорт - система организации активного отдыха, досуга, укрепления здоровья, собственно соревновательной деятельности и специальная подготовка к ней. Спорт высших достижений — сфера спорта, обуславливающая раскрытие потенциальных возможностей, достижение наивысших результатов, установление рекордов.

1.2. РЕЖИМ УЧЕБНО ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ

В основу комплектования учебных групп положена система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства. Многолетняя спортивная подготовка- это единая педагогическая система, обеспечивающая преемственность за­дач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возраст­ных групп; оптимальное соотношение процессов обучения, воспитания физических качеств, формирования двигательных умений и навыков; нацеленность на высшее спортивное мастерство; оптимальное соотно­шение различных сторон подготовленности; неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которы­ми постоянно меняется; поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок; строгое соблюде­ние постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок; одновременное развитие физических качеств на всех этапах и преимущественное развитие отдельных качеств в возраст­ные периоды наиболее благоприятные для этого.

Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физиче­ской, технической и спортивной подготовке на различных этапах подго­товки спортсменов представлены в табл. 2.

Максимальный состав определяется с учетом соблюдения правил техники безопасности на учебно-тренировочных занятиях.

Содержание тренировочного процесса определяется тренерским советом спортивной школы в соответствии с учебной программой, опре­деляющей минимум содержания, максимальным объем тренировочной работы, требований к уровню подготовленности занимающихся.

Ответственность за создание условий учебы, тренировки, отдыха обучающихся несут должностные лица спортивной школы. Расписание учебно-тренировочных занятий утверждается администрацией по представлению тренера-преподавателя с учетом пожеланий родителей, а так же с учетом возрастных особенностей и установленных санитарно-гиги­енических норм.

Недельный режим учебно-тренировочной работы является макси­мальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки.

 

 

Таблица 2

Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке

Год обучения

Минимальный возраст для зачисления

Минимальное число учащихся в группе

Минимальное количество часов в неделю

Требования по физической, технической и спортивной подготовке на конец учебного года

Спортивно-оздоровительные группы (СОГ)

Весь период

6

18

6

Выполнение нормативов ОФП

Группы начальной подготовки (НП)

1 год

6-8

14

6

Выполнение нормативов ОФП

2 год

7-9

14

9

3 год

7-9

14

9

Учебно-тренировочные группы (УТ)

1 год

9-11

12

12

Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТП

2 год

10-12

11

14

3 год

11-13

10

18

4 год

12-14

9

20

5 год

12-14

9

20

Группы спортивного совершенствования (СС)

1 год

14-17

6

24

КМС, выполнение нормативов СФП, ТТП, достижение спортивных результатов

2 год

14-17

5

26

3 год

14-17

4

28

Группы высшего спортивного мастерства (ВСМ)

1 год

16-26 и старше

3

32

МС, выполнение нормативов СФП, ТТП, достижение спортивных результатов

Св. 1 года

16-26 и старше

2

36

Условные обозначения: ОФП - общая физическая подготовка; СФП - специальная физическая подготовка; ТТП - технико-тактическая подготовка.

Продолжительность одного занятия не должна превышать:

  • в спортивно-оздоровительных группах и группах начальной под­готовки первого года обучения - 2-х часов;
  • в группах начальной подготовки свыше года обучения и в учебно-тренировочных группах - 3-х часов;
  • в группах, где нагрузка составляет 20 и более часов в неделю - 4-х часов, при двухразовых тренировках в день - 3-х часов.

Основными формами учебно-тренировочной работы в спортивных школах являются: групповые занятия; индивидуальные занятия; участие в соревнованиях различного ранга; теоретические занятия, занятия в условиях спортивно-оздоровительного лагеря, учебно-тренировочного сбора; медико-восстановительные мероприятия; культурно-массовые мероприятия, участие в конкурсах и смотрах, показательных выступлениях. Спортсмены старших возрастных групп должны участвовать в судействе соревнований и могут привлекаться к проведению отдельных ей тренировочных занятий в качестве тренеров.

1.3. КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПОВ ОБУЧЕНИЯ

Спортивная школа самостоятельна в выборе системы и форм оце­нок занимающихся. Система нормативов последовательно охватывает весь период обучения в спортивной школе. Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа обучения. Для спортивно-оздоровительных групп нормативы носят главным образом контролирующий характер, тогда как для групп начальной подготовки, и учебно-тренировочных  нормативов является, кроме того, и важнейшим критерием для перевода занимающихся на следующий этап многолетней спортивной подготовки.

Нормативно-правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных школ, определены основные критерии оценки работы тре­нера-преподавателя на этапах многолетней спортивной подготовки, ко­торые могут служить основанием для оценки занимающихся:

  • этап спортивно-оздоровительный и начальной подготовки - стабильность состава занимающихся, динамика прироста индивидуальных показателей развития физических качеств, уровень освоения основ гиги­ены и самоконтроля;
  • этап учебно-тренировочный - состояние здоровья, уровень физи­ческого развития, динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями, показатели освоения объемов трени­ровочных нагрузок и теоретических разделов программы;
  • этап спортивного совершенствования - уровень физического развития и функционального состояния; выполнение объемов трениро­вочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных индивидуаль­ными планами подготовки; результаты выступлений на соревнованиях различного уровня.

В спортивно-оздоровительных группах возраст занимающихся - от 6 до 8 лет, в них могут заниматься как начинающие, так и спортсмены, прошедшие подготовку на других этапах. Поэтому нормативы, представ­ленные в табл. 3 являются ориентировочными. При оценке уровня физи­ческой подготовленности необходимо учитывать, что здесь приводятся усредненные значения контрольных упражнений без учета весовых категорий учащихся.

Таблица 3

Нормативы для спортивно-оздоровительных групп

Контрольные упражнения

Мальчики

Девочки

Оценка

5

4

3

5

4

3

Общая физическая подготовка

«Челночный бег» 3x10 м, с

8,5

9,3

10 0

8,9

9.5

10,1

Подтягивание на высокой

           

перекладине из виса (кол-во

6

4

3

-

-

-

 раз)

           

Подтягивание на низкой

           

перекладине из виса лежа

-

-

-

15

10

8

(кол-во раз)

           

Отжимание в упоре лежа (кол-во раз)

15

12

7

8

7

5

Упор углом на брусьях, с

4

3

2

-

-

-

Поднимание туловища из

           

положения лежа на спине

с фиксированными стопами

-

-

-

11

8

5

(кол во раз)

           

Прыжок в длину с места, см

190

165

140

180

155

130

Метание набивного мяча (1 кг) из-за головы с места, м

13,5

12,0

10,7

10,5

9,5

8,5

Техническая подготовка

 

5

4

3

Исходное положение -  «борцовский мост» Забегания вокруг головы (по 5 раз в каждую сторону)

Выполнение в одном темпе в обе стороны без прыжков

Нарушение темпа, смещение головы и рук относи­тельно и. п.

Выполнение в одну сторону, мелкие шаги, значительное смещение головы и рук относительно и.п.

Варианты самостраховки

Высокий полет, мягкое приземление, правильная амортизация  руками

Недостаточно высокий  полет, падение с касание головой

Падение через сторону, удар туловищем о ковер, жесткое приземление, ошибки при группировке

Владение техникой самбо из всех основных класси­фикационных групп

Демонстрация без ошибок с названием приёмов

Демонстрация с некоторыми ошибками и названием приемов

Демонстрация

с серьезными

ошибками,

неправильно

назван прием

На этапе начальной подготовки важным является выполнение конкретных  нормативов общей и специальной физической подготовки, освоение объемов тренировочных нагрузок в соответствии с программными  требованиями, освоение теоретического раздела программы. Примерные контрольные нормативы для групп начальной подготовки первого года занятий представлены в табл. 4. При оценке уровня физической подготов­ленности необходимо учитывать, что здесь приводятся усредненные значения контрольных упражнений без учета весовых категорий учащихся.

Таблица 4

Контрольные нормативы для групп начальной подготовки первого года обучения

Контрольные упражнения

Мальчики

Девочки

Оценка

5

4

3

5

4

3

Общая физическая подготовка

«Челночный бег» 3x10 м, с

8,4

8,9

9,4

8,8

9,4

10,0

Подтягивание на высокой

перекладине из виса (кол-во

 раз)

           

7

5

4

-

-

-

           

Подтягивание на низкой

           

перекладине из виса лежа

-

-

-

17

14

10

(кол-во раз)

           

Отжимание в упоре лежа (кол-во раз)

17

13

8

9

7

5

Упор углом на брусьях, с

5

4

3

-

-

-

Поднимание туловища из

           

положения лежа на спине

с фиксированными стопами

-

-

-

13

9

6

(кол-во раз)

           

Прыжок в длину с места, см

200

175

145

1890

165

135

Метание набивного мяча (1 кг) из-за головы с места, м

14,5

13,2

11,8

11,5

10,7

10,0

Техническая подготовка

 

5

4

3

Исходное положение -  «борцовский мост» Забегания вокруг головы (по 5 раз в каждую сторону)

Выполнение в одном темпе в обе стороны без прыжков

Нарушение темпа, смещение головы и рук относи­тельно и. п.

Выполнение в одну сторону, мелкие шаги, значительное смещение головы и рук относительно и.п.

Варианты самостраховки

Высокий полет, мягкое приземление, правильная амортизация  руками

Недостаточно высокий  полет, падение с касание головой

Падение через сторону, удар туловищем о ковер, жесткое приземление, ошибки при группировке

Владение техникой самбо из всех основных класси­фикационных групп

Демонстрация без ошибок с названием приёмов

Демонстрация с некоторыми ошибками и названием приемов

Демонстрация

с серьезными

ошибками,

неправильно

назван прием

Демонстрация базовых элементов: стоек, захватов, передвижений

Интегральная экспертная оценка

(сумма баллов)

Владение техникой самбо из всех основных классификационных групп (бросков, болевых приемов, удержаний)

Демонстрация без ошибок с названием приемов

Демонстрация с некоторыми ошибками и названием приемов

Демонстрация с серьезными ошибками, неправильно назван прием

Контрольные нормативы для групп начальной подготовки третьего года обучения являются приемными для зачисления в учебно-тренировочные группы (табл. 5). Зачисление в учебно-тренировочные группы проводится на конкурсной основе по результатам контрольных испытании, причем наиболее важными являются нормативы по технико-тактической подготовке.

Таблица 5

Приемные нормативы для зачисления в учебно-тренировочные группы

 

Контрольные упражнения

Мальчики

Девочки

Общая физическая подготовка

«Челночный бег» 3x10 м, с

8,0

8,6

Подтягивание на высокой перекладине из виса (кол-во раз)

9

-

Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа(кол-во раз)

-

20

Отжимание в упоре лежа (кол-во раз)

20

12

Упор углом на брусьях, с

5

-

Поднимание туловища из положения лежа на спине

с фиксированными стопами (кол-во раз)

-

15

Прыжок в длину с места, см

215

205

Метание набивного мяча из положения сидя на полу спиной по направлению броска, м

15

12

Метание набивного мяча (1 кг) из-за головы с места, м

16,0

12,5

Техническая подготовка

 

Оценки

5

4

3

Исходное положение «упор головой в ковер». Перевороты на «борцовский мост» и обратно

Выполнение в одном темпе без потери равновесия

Нарушение темпа, смещение головы рук

Выполнение через сторону, с некоторых попыток, потеря равновесия 

Приемы самостраховки

Высокий полет, мягкое приземление, правильная амортизация руками

Недостаточно высокий полет, падение с касанием головой

Падение через сторону, удар туловищем о ковер, жесткое приземление, ошибки при группировке

Владение техникой самбо (приемов и защит) из всех основных классификационных групп

Демонстрация без ошибок с названием приемов

Демонстрация с некоторыми ошибками с названием приемов

Демонстрация с серьезными ошибками, неправильно назван прием 

           

В табл. 6 и 7 представлены контрольно-переводные нормативы для мальчиков и девочек по годам обучения в учебно-тренировочных группах. Наиболее важным для перевода является выполнение спортивно-технических нормативов, а также нормативов по специальной физической подготовке. При оценке уровня физической подготовленности необходимо учитывать, что здесь приводятся усредненные значения контрольных упражнений без учета весовых категорий учащихся.

Таблица 6

Контрольно-переводные нормативы по годам обучения для учебно-тренировочных групп (юноши)

Физические упражнения

Год обучения

1-й

2-й

3-й

4-5-й

Общая физическая подготовка

«Челночный бег»

10x10 м, с

27,2

26,8

26,2

25,7

Подтягивание на высокой перекладине из виса (кол-во раз)

14

15

17

19

Отжимание в упоре лежа (кол-во раз)

40

50

60

70

Прыжок в длину с места, см

230

240

245

250

Метание набивного мяча   

(2 кг)  из положения сидя на полу спиной по направлению броска, м

10

11

13

14

Специальная физическая подготовка

Забегания на «борцовском мосту» (5-влево и 5-вправо), с

19,0

18,0

17,0

16,0

10 переворотов из упора головой в ковер на «борцовский мост» и обратно, с

25,0

23,0

21,0

20,0

10 броской партнера через бедро (передней подножкой, подхватом, через спину), с

21,0

19,0

17,0

15,0

Технико-тактическая подготовка

Демонстрация приемов, защит, контрприемов и комбинаций из всех классификационных групп в стойке и борьбе лежа

Интегральная экспертная оценка

(сумма баллов)

Демонстрация арсенала боевого самбо (удары руками, ногами, удушающие приемы, техника самозащиты)

Интегральная экспертная оценка

(сумма баллов)

Спортивный результат

Выполнение спортивного разряда

2-й юношеский

1-й юношеский

2-й спортивный

1-й спортивный

 

Таблица 7

Контрольно-переводные нормативы по годам обучения для учебно-тренировочных групп (девушки)

Физические упражнения

Год обучения

1-й

2-й

3-й

4-5-й

Общая физическая подготовка

«Челночный бег»

10x10 м, с

30,5

29,8

28,9

28,2

Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа (кол-во раз)

22

24

27

30

Отжимание в упоре лежа (кол-во раз)

15

18

22

26

Поднимание туловища из положения лежа на спине с фиксированными стопами (кол-во раз)

20

24

29

35

Прыжок в длину с места, см

210

215

220

225

Метание набивного мяча   

(1 кг)  из положения сидя на полу спиной по направлению броска, м

13

14,5

15

16,5

Специальная физическая подготовка

Забегания на «борцовском мосту» (5-влево и 5-вправо), с

25,0

23,0

21,0

19,0

10 переворотов из упора головой в ковер на «борцовский мост» и обратно, с

28,0

26,0

24,0

22,0

10 броской партнера через бедро (передней подножкой, подхватом, через спину), с

26,0

24,0

21,0

19,0

Технико-тактическая подготовка

Демонстрация приемов, защит, контрприемов и комбинаций из всех классификационных групп в стойке и борьбе лежа

Интегральная экспертная оценка

(сумма баллов)

Демонстрация арсенала боевого самбо (удары руками, ногами, удушающие приемы, техника самозащиты)

Интегральная экспертная оценка

(сумма баллов)

Спортивный результат

Выполнение спортивного разряда

2-й юношеский

1-й юношеский

2-й спортивный

1-й спортивный

Зачисление в группы спортивного совершенствования происходит на конкурсной основе из числа занимающихся в учебно-трениро­вочных группах не менее трех лет по результатам контрольных испы­таний, причем наиболее важными являются нормативы по технико-так­тической подготовке (табл. 8 и 9). При оценке уровня физической подготовленности необходимо учитывать, что здесь приведены усред­ненные значения контрольных упражнений без учета весовых катего­рий учащихся.

Таблица 8

Контрольно-переводные нормативы по годам обучения для групп спортивного совершенствования  (юниоры)

Физические упражнения

Год обучения

1-й

2-й

3-й

Общая физическая подготовка

«Челночный бег» 10x10 м, с

25,4

25,1

24,9

Подтягивание на высокой перекладине из виса (кол-во раз)

21

24

27

Отжимание в упоре лежа (кол-во раз)

75

80

85

Прыжок в длину с места, см

250

255

260

Метание набивного мяча (2 кг)  из положения сидя на полу спиной по направлению броска, м

14

15

16

Специальная физическая подготовка

Забегания на «борцовском мосту» (5-влево и 5-вправо), с

15,5

15,0

14,0

10 переворотов из упора головой в ковер на «борцовский мост» и обратно, с

19,0

18,0

16,5

10 броской партнера через бедро (передней подножкой, подхватом, через спину), с

15,0

14,5

14,0

10 бросков партнера через грудь, с

18,0

17,0

16,0

Технико-тактическая подготовка

Демонстрация приемов, защит, контрприемов и комбинаций из всех классификационных групп спортивного и боевого самбо (броски, удары руками и ногами, удержания, болевые и удушающие приемы, техника самозащиты

Интегральная экспертная оценка

(сумма баллов)

Спортивный результат

Выполнение спортивного разряда (звания)

КМС

МС

МС, МСМК

 

Таблица 9

Контрольно-переводные нормативы по годам обучения для групп спортивного совершенствования  (юниорки)

Физические упражнения

Год обучения

1-й

2-й

3-й

Общая физическая подготовка

«Челночный бег» 10x10 м, с

28,0

27,8

27,4

Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа (кол-во раз)

32

34

37

Отжимание в упоре лежа (кол-во раз)

30

35

40

Поднимание туловища из положения лежа на спине с фиксированными стопами (кол-во раз)

38

43

47

Прыжок в длину с места, см

230

235

240

Метание набивного мяча (1 кг)  из положения сидя на полу спиной по направлению броска, м

17,0

17,5

18

Специальная физическая подготовка

Забегания на «борцовском мосту» (5-влево и 5-вправо), с

18,7

18,3

17,9

10 переворотов из упора головой в ковер на «борцовский мост» и обратно, с

21,0

20,0

19,0

10 броской партнера через бедро (или передней подножкой), с

18,0

17,0

16,5

Технико-тактическая подготовка

Демонстрация приемов, защит, контрприемов и комбинаций из всех классификационных групп в стойке и положении лежа, техники самозащиты

Интегральная экспертная оценка

(сумма баллов)

Спортивный результат

Выполнение спортивного разряда (звания)

КМС

МС

МС, МСМК

Зачисление в группы высшего спортивного мастерства происходит на конкурсной основе из числа занимающихся в группах спортивного совершенствования не менее трех лет.

Таблица 10

Контрольно-переводные нормативы по годам обучения для групп высшего спортивного мастерства  (юниоры)

Физические упражнения

Год обучения

1-й

Св. 1

Общая физическая подготовка

«Челночный бег» 10x10 м, с

24,4

24,0

Подтягивание на высокой перекладине из виса (кол-во раз)

23

25

Отжимание в упоре лежа (кол-во раз)

80

85

Прыжок в длину с места, см

255

260

Метание набивного мяча (2 кг)  из положения сидя на полу спиной по направлению броска, м

15

16

Специальная физическая подготовка

Забегания на «борцовском мосту» (5-влево и 5-вправо), с

15,0

14,0

10 переворотов из упора головой в ковер на «борцовский мост» и обратно, с

18,0

17,5

10 бросков партнера через бедро (передней подножкой, подхватом, через спину), с

14,5

14,0

10 бросков партнера через грудь, с

17,5

17,0

Технико-тактическая подготовка

Демонстрация приемов, защит, контрприемов и комбинаций из всех классификационных групп спортивного и боевого самбо (броски, удары руками и ногами, удержания, болевые и удушающие приемы, техника самозащиты

Интегральная экспертная оценка

(сумма баллов)

Спортивный результат

Выполнение спортивного разряда (звания)

МС

МСМК

 

Таблица 11

Контрольно-переводные нормативы по годам обучения для групп высшего спортивного мастерства  (юниорки)

Физические упражнения

Год обучения

1-й

Св. 1

Общая физическая подготовка

«Челночный бег» 10x10 м, с

27,0

26,8

Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа (кол-во раз)

33

35

Отжимание в упоре лежа (кол-во раз)

32

37

Поднимание туловища из положения лежа на спине с фиксированными стопами (кол-во раз)

41

46

Прыжок в длину с места, см

235

237

Метание набивного мяча (1 кг)  из положения сидя на полу спиной по направлению броска, м

18,0

18,5

Специальная физическая подготовка

Забегания на «борцовском мосту» (5-влево и 5-вправо), с

17,7

17,3

10 переворотов из упора головой в ковер на «борцовский мост» и обратно, с

20,0

19,0

10 броской партнера через бедро (или передней подножкой), с

17,0

16,5

Технико-тактическая подготовка

Демонстрация приемов, защит, контрприемов и комбинаций из всех классификационных групп в стойке и положении лежа, техники самозащиты

Интегральная экспертная оценка

(сумма баллов)

Спортивный результат

Выполнение спортивного разряда (звания)

МС

МСМК

Для контроля динамики физического развития, спортивных резуль­татов и показателей подготовленности на каждого спортсмена необходи­мо заполнять карту, представленную в табл. 12. Эта карта выдается спортсмену при окончании спортивной школы, либо при переходе в дру­гую спортивную школу.

Таблица 12

Индивидуальная карта спортсмена

Ф.И.О. ___________________ Дата рождения __________________

Место рождения ___________________________________________

Город, месяц занятия спортом _____________, самбо_____________

Спортивная школа________________ организация ______________

Город, район______________________________________________

Учебные группы, год обучения

Дата обследования

Физическое развитие

Заключение врача

Рост, см

Масса тела, кг

Длина стопы, см

Сила сгибания кисти, кг

ЖЕЛ (жизненная емкость легких)

МПК (максимальное потребление кислорода)

Мл\мин

Мл\мил\кг

Исходные данные при зачислении в ДЮСШ, СДЮШОР

                 

Этап начальной подготовки

1-й

                 

2-й

                 

3-й

                 

Учебно-тренировочный этап

1-й

                 

2-й

                 

3-й

                 

4-5-й

                 

Этап спортивного совершенствования

1-й

                 

2-й

                 

3-й

                 

Этап высшего спортивного мастерства

1-й

                 

Св. 1-го года

                 

Продолжение таблицы 12

Общая и специальная подготовленность

 

Этапы и годы обучения

Дата обследования

Физическая подготовленность

Тренировочная и соревновательная деятельность

Лучшие спортивные результатыртивные результаты

Общая

Специальная

Количество

Отжимание в упоре лежа (кол-во раз)

Прыжок в длину с места, см

Поднимание туловища из положения лежа на спине с фиксированными стопами (кол-во раз)

Челночный бег 3х10 м,с

Сгибание и разгибание рук в висе (юноши) кол-во повторений

Метание набивного мяча (1 кг) из-за головы места, м

Забегания на «борцовском мосту» 

( 5-влево, 5 –вправо)

10 переворотов из упора головой в ковер на «борцовский мост» и обратно, с

10 бросков партнера через бедро, с

Тренировочных дней \ занятий

Соревновательных дней \ стартов

Исходные данные при зачислении в ДЮСШ, СДЮШОР

                         

Этап начальной подготовки

1-й

                         

2-й

                         

3-й

                         

Учебно-тренировочный этап

1-й

                         

2-й

                         

3-й

                         

4-5-й

                         

Этап спортивного совершенствования

1-й

                         

2-й

                         

3-й

                         

Этап высшего спортивного мастерства

1-й

                         

Св. 1-го года

                         

Отметки при переводе и выпуске ___________________________________

Директор ДЮСШ, СДЮШОР______________Зам.директора по УВР_______

                                                                  Тренер_______________________

II

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ

2.1. ОРГАНИЗАИИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

2.1.1. Организация учебно-тренировочного процесса в спортивных школах

Эффективность тренировочного процесса может быть обеспечена на основе определенной структуры, представляющей собой относитель­но устойчивый порядок объединения компонентов тренировочного про­цесса, их общую последовательность и закономерное соотношение друг с другом.

Работа спортивных школ планируется в следующих формах: общий годичный план, учебный план отделения, тематический рабочий план учебной группы, план каждого занятия.

Основными формами учебно-тренировочных занятий в спортивных школах являются: теоретические занятия, просмотр учебных фильмов, групповые тренировочные занятия, тренировочные занятия по инди­видуальным планам, участие в спортивных соревнованиях, занятия в оздоровительно-спортивном лагере и участие в учебно-тренировочных сборах.

Исходя из цели занятия самбистов могут быть учебными, учебно-тренировочными, тренировочными, контрольными, соревновательными. Цель учебных занятий сводится к усвоению нового материала. На учеб­но-тренировочных занятиях идет не только разучивание нового матери­ала, закрепление ранее пройденного, но и большое внимание уделяется повышению общей и специальной работоспособности. Тренировочные занятия целиком посвящены повышению эффективности выполнения ни с изученных движений и совершенствованию работоспособности. Тренировочные  занятия обычно применяются в конце прохождения определенного раздела учебной программы. На таких занятиях принимаются меры по технике, проводится тестирование, что позволяет оценить качество проведенной учебно-тренировочной работы, успехи и отставание отдельных самбистов и их главные недостатки в уровне моральной, волевой, физической и технико-тактической подготовленности. Соревновательные занятия проводятся в форме неофициальных соревнований. Это могут быть  могут быть классификационные турниры для начинающих самбистов и спортсменов младших разрядов или турниры-прикидки с участие­м квалифицированных самбистов с целью окончательной коррекции состава команды. Такие турниры проводятся в присутствии зрителей, с награждением и другими атрибутами официальных соревнований. Они особенно полезны и крайне необходимы при недостаточном количестве официальных соревнований или с целью моделирования предстоящих стартов. С их помощью удается формировать у самбистов соревновательный опыт.

Спортивные занятия строятся в соответствии с общими закономерностями построения занятий по физическому воспитанию. Их эффектив­ность в значительной степени зависит от рациональной организации, обеспечивающей должную плотность занятий, выбора оптимальной нагрузки, тщательного учета индивидуальных особенностей за­нимающихся. В зависимости от вышеперечисленных факторов, а также от этапа подготовки предпочтение может быть отдано различным организационным формам тренировочных занятий: групповой, индивидуальной, фронтальной, а также самостоятельным занятиям.

При групповой форме проведения спортивных занятий имеются хо­рошие условия для создания соревновательного микроклимата в процес­се занятий, взаимопомощи спортсменов при выполнении упражнений.

При индивидуальной форме занимающиеся получают задание и выполняют его самостоятельно, при этом сохраняются оптимальные условия для индивидуального дозирования нагрузки, воспитания у юного спортсмена самостоятельности, творческого подхода к тренировке.

При фронтальной форме группа спортсменов одновременно выпол­няет одни и те же упражнения. В этом случае тренер имеет возможность осуществлять общее руководство группой и индивидуальный подход к каждому занимающемуся.

Одной из форм тренировочного процесса являются самостоятельные занятия: утренняя гимнастика, индивидуальные занятия по заданию тренера, который рекомендует комплексы упражнений, последователь­ность их выполнения, необходимую методическую литературу.

И учебно-тренировочном процессе различают занятия по общей физической подготовке и специальные занятия, основная задача которых преимущественно специальная физическая, техническая, тактическая подготовка самбистов.

Тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовитель­ной, основной, заключительной. Конкретное содержание каждой из них определяется задачами, которые ставятся на данном занятии.

Задачей подготовительной части является предварительная орга­низации занимающихся: построение в шеренгу, рапорт, сообщение задач урока и др. Центральное место в подготовительной части занимает фун­кциональная подготовка тренирующихся к предстоящей основной дея­тельности, что достигается выполнением дозируемых и непродолжи­тельных физических упражнений. Подбор средств для подготовительной части занятия определяется задачами и содержанием основной части. Подготовительная часть занимает, как правило, 30 - 40 мин.

Время на каждую часть урока в зависимости от его типа распреде­ляется соответственно (табл. 13).

Таблица13

Распределение времени по частям урока в зависимости от его типа (мин)

 

Часть урока

Тип урока

учебный

учебно- тренировоч­ный

тренировоч­ный

контроль­ный

Вводно- подготовитель­ная

30-40

25-30

20-25

Разминка проводится самостоя­тельно

Основная

50-70

55-80

65-90

80-110

Заключительная

10

10

5

10

Итого

90-120

90-120

90-120

90-120

В процессе тренировки квалифицированных юных спортсменов вместо подготовительной части занятия проводится разминка - комп­лекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых спортсменом с целью подготовки организма к предстоящей деятель­ности.

Разминка повышает функциональные возможности организма спортсмена, создает условия для проявления максимальной работоспособности. Она состоит из двух частей - «разогревания» организма и на­стройки на предстоящую спортивную деятельность. Задача первой части разминки - повысить общую работоспособность спортсмена усилением деятельности главным образом вегетативных функций организма. Задача второй части разминки - подготовить спортсмена к выполнению третьего тренировочного упражнения основной части занятия, «настроить»  его на выполнение тех упражнений, которые специфичны для данной спортивной специализации и занимают главное место в основной части занятия. Общая продолжительность разминки – не менее 25-30 мин.

Содержание разминки перед соревнованием в принципе то же, что и перед тренировочным занятием, однако проведение разминки перед соревнованием имеет определенные особенности. Она начинается за 60-80 мин до старта и обычно состоит из трех частей: «разогревание», настройка на предстоящую работу; перерыв для отдыха и подготовки к выходу на место соревнования; окончательная настройка на месте соревнования.

Решение наиболее сложных задач занятия осуществляется в основ­ной части, которая характеризуется наибольшей физиологической и психической нагрузкой, достигающей уровня, необходимого для реше­ния задач совершенствования всех сторон подготовленности юного спортсмена. При планировании и проведении основной части занятия целесообразно руководствоваться следующими положениями. Задачи технической подготовки, как правило, решаются в первой трети основ­ной части занятия, когда спортсмен находится в состоянии оптимальной готовности к восприятию новых элементов осваиваемой спортивной техники. Наибольшая нагрузка выполняется во второй трети основной части урока и постепенно снижается в последней трети. Комплексные занятия с параллельным решением нескольких задач оказывают на орга­низм юных самбистов всестороннее и существенное воздействие.

Последовательность применения упражнений различной преимущественной направленности в основной части тренировочного занятия должна быть примерно следующей: сначала выполняются упражнения на быстроту затем упражнения, направленные на развитие силы упраж­нения для улучшения координации движений, как правило, выполняют­ся в начале основной части упражнения на гибкость обычно чередуют­ся с другими упражнениями (особенно с силовыми и скоростно-силовыми). Ее продолжительность  80-90 мин.

Заключительная часть занятия обеспечивает постепенное сниже­ние нагрузки, создает определенные предпосылки для последующей деятельности, подводит итог занятию. Ее примерное содержание: выполнение несложных упражнений с постепенно понижающейся интенсивнос­тью, строевые и порядковые упражнения, упражнения на расслабление Продолжительность заключительной части урока - 8-10 мин.

Преимущественная направленность тренировочного занятия, его задачи, средства и методы, величина и характер тренировочных нагру­зок определяются недельным планом тренировки. Продолжительность тренировочного занятия в спортивной школе зависит от года обучения, возраста квалификации самбистов и задач тренировки. Время проведе­ния занятий в течение дня планируется в зависимости от условий трени­ровки, режима учебы и отдыха. Тренер должен следить за тем, чтобы время занятий оставалось по возможности стабильным, так как пере­стройка режима тренировки сопровождается понижением работоспо­собности спортсменов, ухудшением процессов восстановления после тренировочных нагрузок, что отрицательно сказывается на эффективно­сти тренировочного процесса.

2.1.2. Характеристика возрастных особенностей физического развития детей и подростков

Возрастная морфология изучает изменение строения тела в связи с возрастом и функциональную обусловленность строения тела на разных этапах индивидуального развития (онтогенеза). Она решает следующие задачи:

а) выяснение общих закономерностей и частных проявлений про­цессов роста и развития организма в связи с особенностями влияния наследственности и среды;

б) установление наиболее благоприятных периодов, критических для направленных педагогических воздействий и эффективного форми­рования тех или иных свойств и качеств организма;

в) определение среди морфологических признаков наиболее информативных показателей биологического возраста человека;

г) подразделение хода индивидуального развития организма на ряд периодов по принципу внутригрупповой однородности показателей биологического возраста и отличий одного периода от другого - возрастная периодизация;

д) изучение тенденций роста и развития, характерных для опреде­ленной исторической эпохи (при сравнении показателей биологического возраста в сопоставимых группах людей, представляющих разные поко­ления).

Много внимания возрастная морфология уделяет акселерации раз­вития, что объясняется высокой информативностью морфологических характеристик этого процесса, в первую очередь - размеров тела. Одной из актуальных задач возрастной морфологии служит также выяснение отличий роста и развития детей разных соматотипов (типов конститу­ций). Эти данные, особенно результаты длительных (так называемых продольных) наблюдений за ростом и развитием детей и их родителей возрастная морфология использует для прогноза сроков наступления полового созревания, потенции роста тела в длину и развития двигательных качеств, что приобретает особую важность в юношеском спорте.

Возрастная периодизация. Согласно схеме возрастной периодиза­ции постнатального развития человека, принятой на VII Всесоюзной конференции по проблемам возрастной морфологии, физиологии и биохимии  в 1965 г., выделяется одиннадцать возрастных периодов. Для нас и рамках временного периода обучения и тренировки спортсменов в спортивной школе интересны следующие границы возрастных периодов (табл. 14).

Таблица 14

Схема возрастной периодизации спортивного онтогенеза человека

 

Название возрастных периодов

Мужчины

Женщины

Второе детство

8-12 лет (мальчики)

8-11 лет (девочки)

Подростковый возраст

13-16 лет (мальчики)

12-15 лет (девочки)

Юношеский возраст

17-21 год (юноши)

16-20 лет (девушки)

(реальный возраст, I период

22-35 лет (мужчины)

21-35 лет (женщины)

В данном временном промежутке границы возрастных периодов у женщин смещены на более ранние сроки, чем у мужчин.

При выделении отдельных возрастных периодов учитываются морфологические критерии биологического возраста.

Биологический возраст ребенка определяется степенью приближен­ности организма в целом, а также его органов и систем к так называемо­му дефинитивному состоянию, возникающему при достижении организ­мом зрелости.

Среди морфологических показателей биологического возраста вы­деляю! признаки общего (интегральные) и местного (локальные) значе­ния. Интегральные признаки характеризуют биологический возраст с учетом размеров тела, особенностей окостенения скелета («костный воз­раст») и прорезывания зубов («зубной возраст»), а также вторичных по­ловых признаков (возраст полового созревания). Локальные признаки характеризуют биологический возраст отдельной системы органов, от­дельного органа или его компонента. Они неодинаковы для различных органов и систем организма.

При оценке биологического возраста чаще всего учитывают особен­ности внешности человека: состояние кожных покровов, характер разви­тия волосяного покрова, размеры молочных желез у женщин, степень развития выступа гортани у мужчин и др.

Для каждого из критериев биологического возраста - внешнего (кожные покровы), зубного и костного - разработаны оценочные шкалы и нормативные таблицы, позволяющие определить хронологический (паспортный) возраст по морфологическим особенностям.

Критерии зубного возраста у детей и подростков менее зависимы от влияния среды и поэтому более точно характеризуют хронологический возраст.

При определении костного возраста детей и подростков учитывает­ся состояние различных отделов скелета. В диафизах трубчатых костей центры окостенения появляются внутриутробно, в эпифизах - лишь по­сле рождения. Срастание эпифизов с диафизом происходит в 16- 18 лет (с некоторыми вариациями для различных костей), причем у девушек несколько раньше, чем у юношей Обычно костный возраст оценивается по рентгенограммам кисти, состоящей из большого числа костей, подвергающихся оссификации в раннем возрасте (головчатая и крючковидная кости - на 1-м году, трехгранная - в 3 года, полулунная - в 4 го­да, ладьевидная - в 5 лет, кость-трапеция - в 6 лет, трапециевидная - в 7 лет, гороховидная - в 12 лет).

Наиболее интегральной антропометрической характеристикой че­ловека служит длина тела. У мальчиков к 17 годам длина тела увеличи­вается несколько больше (в 3,3 раза), чем у девочек (в 3,1 раза). Годич­ные приросты до 10 лет не зависят от пола, в 10- 13 лет они выше у дево­чек, а в 13-17 лет у мальчиков. Если принять за 100%  величину прироста длины тела от 7 до 15 лет и оценить в процентах долю при­роста, то наибольший прирост длины тела у девочек отмечается в 11 - 13 лет, а у мальчиков - в 14-15 лет. Уровень прироста веса тела у дево­чек значительно больше, чем у мальчиков, в 12-13 лет и меньше в 14­15 лет.

Среди возрастных периодов особый интерес представляет подрост­ковый возраст охватывающий промежуток от 12 до 15 лет у девочек и от 13 до 16 лет у мальчиков. Это период усиленного роста и развития дет­ского организма, наиболее благоприятный для развития двигательных качеств. Однако основным содержанием подросткового периода являет­ся половое созревание.

Половое созревание — это морфофункциональная перестройка ор­ганизма в ходе индивидуального развития в связи с приобретением им способности к продолжению рода. Для периода полового созревания ха­рактерны следующие особенности:

  • Увеличение годичных приростов размеров тела.

Половые различия в скорости роста. Активизация роста тела на­ступает раньше у девочек, чем у мальчиков, вследствие чего происходят два «перекреста» ростовых кривых: первый говорит о начале полового созревания у девочек, второй об активизации полового созревания у мальчиков (на фоне завершения этого процесса или состояния, близкого этому, у девочек). Первый перекрест для городского населения нашей страны приходится на 10 лет 4 мес., второй - на 13 лет 10 мес. У детей различных этнических и территориальных групп отмечается сходство в этапах второго перекреста при некоторых различиях в сроках первого перекреста.

3) Изменение пропорций тела, выраженное в относительном укоро­чении корпуса и удлинении нижних конечностей.

  • Отставание приростов массы тела от приростов его длины, наиболее выраженное перед началом полового созревания.
  • Повышение изменчивости антропометрических признаков, в связи с чем детей делят на ускоренно растущих и замедленно растущих. Половое созревание у девочек проявляется более ярко, чем у мальчиков. Качество важным признаком полового созревания девушек является начавшаяся менструация. В связи с тем, что у юношей столь яркого проявление  половой зрелости не существует, многие связи между антропометрическими и физиологическими признаками полового созревания прослежены именно у девочек.

Половое созревание девочек. В проявлениях признаков полового со­искания девочек отмечается следующая последовательность: 1) увеличение  размеров таза; 2) округление бедер; 3) развитие молочной железы; 4) появление растительности на лобке; 5) оволосение подмышечных впадин;  6) первая менструация.

Активизация роста тела в длину (пубертатный скачок роста) проис­ходит примерно за год до появления менструаций, а усиленное накопле­ние подкожной жировой ткани - через год после ее наступления. В пери­од становления менструальной функции к организму предъявляются высокие требования, адаптация к которым сопровождается снижением активности соматического роста и расходом энергии, аккумулированной и жировых депо организма.

Скачок роста у девочек в переходном возрасте наступает раньше, чем у мальчиков. Это свидетельствует о том, что девочки по срокам полового созревания опережают мальчиков. В среднем начало активизации роста тела в длину приходится на 9,6 ±0,1 года у девочек и 11,7 ±0,09 года у мальчиков при исходной длине тела соответственно 136,5 ±0,84 см (82,5% средней длины тела в 18-летнем возрасте) и 147,3±0,49 см (82%).

Прирост массы тела отстает от изменений его длины перед наступлением полового созревания. Возраст начала переходного скачка роста длины и массы тела расходится у мальчиков и девочек не более чем на 0,1 года. Однако если длина тела в этом возрасте составляет  у девочек и мальчиков соответственно 82,5 и 82% длины тела в 18 лет, масса тела достигает лишь 53,3 и 54,1% массы у 18-летних юношей и девушек.

Половое созревание мальчиков. В проявлениях признаков полового» и созревания мальчиков отмечают следующую последовательность: 1) увеличение полового члена и яичек, 2) оволосение лобка, начало перелом голоса (мутации); 3) кратковременное набухание грудных желез; 4) выступание щитовидного хряща и завершение мутации; 5) оволосение верхней губы, подмышечных впадин и первые поллюции (непроизвольно извержение семени).

Возрастные особенности костной системы Морфологические изменения, претерпеваемые костью в процессе роста отражаются на с прочности. Основная тенденция этих изменений заключается в накапливании костной ткани в период детства и замещении ею хрящевой ткани (1 стадия), затем в приобретении костью монолитного строения с исчезновением эпифизарных хрящей (2 стадия), а позже в незаметно начинающейся и прогрессирующей с возрастом убыли костного веществ (3 стадия).

Возрастные особенности соединений костей. Изменения суставного связочного аппарата после рождения проявляются в неравномерном увеличении размеров суставных поверхностей, доразвитии их хрящевого покрова, а также в увеличении коллагенового компонента соединитель­ной ткани и основного вещества хрящевой ткани. По завершении тканевой дифференцирозки капсулы и внутрисуставных образований насту­пает охрящевление менисков, дисков и частично внутрисуставных свя­зок и капсулы суставов. Эти перестройки не могут не влиять на механические свойства связочного аппарата суставов: с возрастом его прочность повышается. Одновременно возрастным изменениям подвергаются и действующие на суставы мышцы, в результате чего происходят возрастные изменения подвижности суставов.

Возрастные особенности мышечной системы. Рост скелетной мышцы определяется увеличением толщины и длины ее волокон (зоной продольного роста служат концевые участки волокон на границе с сухо­жилием). Внутримышечные прослойки соединительной ткани насыща­ются с возрастом волокнистыми структурами.

Неравномерность роста отдельных мышечных групп, которая про­является в возрастных различиях силы мышц, связана с постепенным совершенствованием движений тела. Общее правило таково: чем боль­ше мышечная группа продвинулась в своем развитии, тем меньше го­дичные приросты ее силы в последующие периоды. Например, разги­батели туловища, обеспечивающие вертикальную стойку человека, к 8 годам достигают 39% своих силовых возможностей, характерных для  17 лет, а икроножные мышцы - лишь 23%.

Возрастные особенности сердечнососудистой системы. Абсолютные размеры сердца после рождения увеличиваются. По сравнению с размером новорожденности его масса к 2-3 годам становится больше в 3 раза, к 4—6 годам - в 4 раза, к 7-10 годам - в 5,5 раза, к 11-14 годам – 10 раз, к 15-20 годам - в 12,5 раз. Что же касается относительной массы сердца, она снижается в грудном и детском возрасте по сравнению с новорожденными (5,86 г/кг) до 3,50-3,96 г/кг, а затем повышается до нужного уровня.

Возрастные особенности органов внутренней секреции. Гормоны эндокринных желез регулируют процессы роста и развития (гипофиз, щитовидная, половые), участвуют в неспецифической защитной реакции организма - стрессе (надпочечники), влияют на обмен веществ (эндокринная часть поджелудочной железы) и на многие другие процессы, совершающиеся в организме. В силу высокой функциональной  значимости многие железы рано созревают и остаются относительно неизменными морфологически почти на всем протяжении развития. Однако некоторые железы, уровень функциональной активность которых снижается в процессе старения, изменяются и структурно. Сохранение с возрастом относительной морфологической стабильности характерно для гипофиза и надпочечников, нарастающая перестройка структурp - для половых, щитовидной и паращитовидной желез.

Существуют представления не только о биологическом возрасте, но и о двигательном возрасте как степени совершенства в выполнении человеком естественных движений тела и той их сумме, которой он обла­пит на момент времени, оцениваемый хронологическим или паспорт­ным возрастом.

Нормирование двигательной активности проводится с учетом возростно -биологических особенностей детей и социально-экологических условий их жизни.

Потребность организма в движениях и двигательные качества как воспитываются, так и наследуются. Установлена определенная этапность развития двигательных качеств. Кроме того, существуют критические периоды в их развитии, на протяжении которых средства избирательно направленного физического воспитания могут дать максимальный эффект. Приуроченность критических периодов к хро­нологическому возрасту связана с половыми особенностями детей; она неодинакова для разных двигательных качеств. Если рассматривать школьный период жизни (7-17 лет), то у девочек критические периоды развития смещены в основном к более раннему возрасту (9-12 лет), а у мальчиков распределяются довольно равномерно. Критический период для развития скоростных качеств у детей обоего пола приходится на более ранний период жизни, чем для выносливости и силы.

Активный прирост двигательных качеств отмечается в период, предшествующий половому созреванию. Например, прирост мышечной силы (по разным группам мышц) у девочек происходит между 10-12 го­дами, а у мальчиков между 13 и 14 годами. Половые различия объясня­ются тем, что у девочек половое созревание наступает раньше, чем у мальчиков.

Двигательная активность и двигательные качества детей и подрост­ков находятся в связи с биологическим возрастом. Характер этой связи зависит от возрастного периода, двигательного качества и степени био­логической зрелости. Скоростные качества находятся, как правило, в об­ратной связи с показателями биологического возраста, а силовые каче­ства и выносливость - в прямой. В период роста и развития организма взаимосвязь показателей двигательного и биологического возраста обус­ловлена действием общих факторов онтогенеза - наследственности и среды. По завершении подросткового возраста эта взаимосвязь ослабе­вает и приобретает выборочный характер. Например, длина тела юноши не обнаруживает связи с развитием его силовых качеств в отличие от массы тела, в состав которой входит мышечный компонент.

Гармоничность и дисгармоничность развития характерны не только для размеров тела, но и для выраженности двигательных качеств. Маль­чики характеризуются большей уравновешенностью, большей гармони­ей двигательного развития, чем девочки.

Основываясь на обобщении многих материалов, можно выделить сроки сенситивных (благоприятных) фаз развития того или иного физи­ческого качества (табл. 15).

Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом сенситивных периодов развития физических качеств у юных спортсменов. Вместе с тем нельзя оставлять без внимания развитие тех качеств, которые в данном возрасте не совер­шенствуются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии об­щей выносливости и скоростных качеств, которые имеют под собой раз­ные физиологические механизмы.

2.1.3. Основы многолетней подготовки самбистов

Структуру многолетней подготовки можно определить по возраст­ной динамике спортивных достижений, а точнее, по динамике продви­жения самбистов по ступеням спортивных разрядов.

Можно предложить следующую структуру многолетней подготовки самбиста (рис. 1). Выделяются четыре цикла (начальный, предрекордный и завершающий), которые вбирают в себя шесть этапов начальной, специальной подготовки, углубленной специальной подготовки и демонстрации наивысших достижений, стабилизации спортивных достижений и запланированного снижения уровня достижений. Такое разделение многолетней спортивной деятельности на циклы и этапы позволяет выделить  следующие тренировочные группы (в зависимости от возраста и спортивной квалификации спортсменов):

  1. Детские группы базовой подготовки (10-11 лет).
  2. Подростковые группы специальной подготовки (12-15 лет).
  3. Юношеские группы углубленной специальной подготовки (16-17 лет).
  4. Юниорские группы углубленной специальной подготовки (18- 26лет).
  5. Мужские группы демонстрации наивысших достижений (19- 26 лег), включающие спортсменов, спортивные достижения которых стабилизировались, и тех из них, кто решил в ближайшее время прекратить активные занятия спортивной деятельностью.

Тренеру приходится решать три группы задач: воспитания, образовательная и оздоровления занимающихся. Каждая из них решается на основана на общей и специальной подготовки.

Таблица 15

 

Чувствительные фазы развития двигательной функции у детей школьного возраста (по А. А. Гужаловскому)

Физические качества

Возрастные периоды (лет)

7-8

8-9

9-10

10-11

11-12

12-13

13-14

14-15

15-16

16-17

Сила

..

+

+

+

-

+

+

Быстрота

..

+

+

-

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Скоростио-силовые каче­ства

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Статическая выносливость

+

+

+

+

..

+

-

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Динамическая выносливость

+

-

-

..

+

-

+

+

-

+

+

+

+

+

-

+

+

Общая выносливость

+

+

+

+

-

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Гибкость

+

+

+

+

+

-

+

+

-

+

+

+

-

..

+

+

..

-

Равновесие

+

+

..

+

+

+

+

+

+

+

+

+ +

+

+

+

+

+

+

Условные обозначения. + -субкритичсские и критические периоды; .- фаза низкой чувствительности; ..-фаза средней чувствительно­сти; ...-фаза высокой чувствительности. В верхней строке представлены чувствительные фазы развития двигательной функции у мальчи­ков, в нижней - у девочек

Рис. 1. Циклы и этапы многолетней подготовки борцов (по Туманяну медный и завершающий), которые вбирают в себя шесть этапов

Конкретное содержание тренировки на протяжении всех этапов оп­илено необходимостью сформировать у спортсменов прочные навыки успешного участия в соревнованиях различного ранга.

Этап базовой подготовки может начинаться в ранние годы жизни ребенка, однако возрастной рубеж 6 - 9  лет узаконен официальными документами.

На данном этапе решаются две главные задачи:

  1. Совершенствование общих координационных способностей и расширение двигательного опыта в регламентированных (стандартных) и нерегламентированных (ситуационных) условиях. Разумное решение этих задач даст следующие результаты: повысит скорость и качество условия новых движений; повысит уровень «двигательной находчивости».
  2. Совершенствование общих кондиционных (функциональных) свойств или физических качеств, позволяющих мощно, длительно и большой амплитудой выполнять двигательные тренировочные задания.

Тренеры группы базовой подготовки самбистов должны направить внимание на расширение двигательного опыта занимающихся, на совершенствование их общих координационных и кондиционных возможностей, для того чтобы создать фундамент для будущих высоких спортивных достижений. Базовый этап многолетней подготовки продолжается до 9-летнего возраста, т. е. до начала этапа специальной подготовки

Этап специальной подготовки охватывает возрастной диапазон от 9 до 14 лет и заканчивается присвоением первого спортивного разряда. Направленность подготовки может характеризоваться затратами времени на общую и специальную подготовку Это соотношение считается оптимальным, когда 60 -65% отводится на общую и 35 -40%  специальную подготовку. Все соревнования на этом этапе нужно рассматривать как промежуточные, второстепенные. Их задача - выявление недостатков, корректировка задач тренировки.

Этап углубленной специальной подготовки. Достигнув 14 летнего возраста и выполнив нормативы первого разряда и кандидата в мастера спорта, самбисты приступают к более углубленной специализации. И на данном этапе сохраняется тенденция воздержания от излишне специализированной подготовки. Тренер должен постоянно помнить о том, что выполнение норматива мастера спорта не является самоцелью, это цель промежуточная. Поэтому в начале этапа соотношение между общей и специальной подготовкой должно быть таким же, как на предыдущем этапе, т.е. 3:1, а в самом конце этапа это соотношение допустимо в пре делах 1,2:1,8, т.е. только 60% тренировочного времени можно отводит решению задач специальной подготовки. Во главу угла ставятся задачи наращивания уровня специальной подготовленности на фоне контрастных общеподготовительных нагрузок (в объеме 40% тренировочного времени), обеспечивающих не только быстрое восстановление специальной работоспособности, но и наращивание уровня общей подготовки как фундамента будущих, еще более высоких спортивных достижений на ковре.

Этап демонстрации наивысших спортивных достижений начинается сразу после присвоения звания «Мастер спорта Приднестровской  Молдавской Республики». В ходе этапа талантливые самбисты становятся мастерами спорта международного класса, а особо одаренные достигают звания заслуженного мастера спорта. Возрастной диапазон этапа в среднем в пределах 16-26 лет, хотя могут быть и существенные отклонения. Высокие достижения в более позднем возрасте чаще встречаются у самбистов тяжелых весовых категорий.

Направленность подготовки на этапе демонстрации наивысших достижений характеризуется узкой специализацией. Более 2/3 тренировочного времени отводится решению задач специальной подготовки. Обще-подготовительные упражнения используются для более быстрого восстановления специальной работоспособности. Параллельно растет и уровень общей подготовленности спортсменов.

2.2. УЧЕБНЫЕ ПЛАНЫ

Учебный план разрабатывается из расчета 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы и 6 недель для тренировок в детско-оздоровительном лагере и по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха  (табл. 16).

С увеличением общего годового объема часов изменяется по годам обучения соотношение времени на различные виды подготовки. Повышается и  удельный вес нагрузок на спортивно-техническую, специальную физическую, тактическую и психологическую подготовку. Ориентированное соотношение средств физической и технико-тактической подто­ки (и %) по годам обучения представлено в табл. 15. Соотношение средств общей и специальной физической подготовки по годам обучения представлено в табл. 16.

Распределение  времени в учебном плане на основные разделы подготовки по годам обучения осуществляется в соответствии с конкретны­м дачами многолетней тренировки.

Этап начальной подготовки (предварительной подготовки). Задачи и преимущественная направленность тренировочного процесса:

- укрепление здоровья, улучшение физического развития; овладение основами техники выполнения физических упражнений;

  • приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами спорта;
  • выявление задатков и способностей детей;
  • привитие стойкого интереса к занятиям спортом;

- воспитание черт спортивного характера.

Учебно-тренировочный этап (до 2-х лет обучения - этап начальной спортивной специализации). Задачи и преимущественная направленность:

  • повышение уровня разносторонней физической и функциональ­ной подготовленности;
  • овладение основами техники самбо;
  • приобретение соревновательного опыта путем учета в соревнованиях по различным видам спорта.

Таблица 16

Примерный учебный план подготовки самбистов на 52 недели учебно-тренировочных занятий и ДЮСШ и СДЮШОР

п/п

Разделы подготовки

Этап подготовки

СО

НП

УТ

СС

ВСМ

ВСМ

 

весь пери­од

До года

Св. года

до 2-х лет

Св. 2-х лет

до года

Св. 1 года

1-год

Св.1

года

1

Теоретическая подготовка

12

12

16

22

35

40

45

55

62

2

Общая физическая подготовка

113

113

126

128

132

130

134

155

174

3

Специальная

физическая

подготовка

49

49

84

113

174

203

209

224

242

4

Технико-

тактическая

подготовка

108

108

172

241

375

509

652

722

823

5

Психологическая подготовка

10

10

14

24

40

68

80

93

103

6

Контрольные соревнования

4

4

16

24

54

122

140

169

188

7

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

6

14

26

34

55

64

8

Контрольно-

переводные

испытания

12

12

12

14

20

22

24

32

40

9

Восстановитель­ные мероприятия

-

-

18

40

80

112

120

135

150

10

Медицинское обследование

4

4

10

12

12

16

18

24

26

Общее количество часов

312

312

468

624

936

1248

1456

1664

1872

                         

Учебно-тренировочный этап (свыше 2-х лет обучения - этап углуб­ленной тренировки). Задачи и преимущественная направленность трени­ровки:

  • совершенствование техники;
  • развитие специальных физических качеств;
  • повышение уровня функциональной подготовленности;

Таблица 17

Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки самбистов по годам обучения (%)

Средства подготовки

Этап подготовки

СО

НП

УТ

СС

ВСМ

ВСМ

Годы обучения

весь период

до года

свыше года

до 2-х лет

свыше 2-х лет

до года

Свыше

  года

1-год

Свыше

года

Общая

физическая

подготовка

60

60

55

50

45

40

45

50

55

Специальная

физическая

подготовка

40

40

45

50

55

60

65

70

75

 

- освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок;

- накопление соревновательного опыта.

Этап спортивного совершенствования. Задачи и преимущественная. направленность подготовки: совершенствование техники; развитие специальных физических качеств; освоение повышенных тренировочных нагрузок; достижение спортивных результатов, характерных для зоны первых больших успехов (выполнение норматива мастера спорта); дальнейшее приобретение соревновательного опыта.

 

Таблица 18

Соотношение средств общей и специальной физической подготовки самбистов по годам обучения (%)

 

Средства подготовки

Этап подготовки

СО

НП

УТ

СС

ВСМ

ВСМ

Годы обучения

весь период

до года

свыше года

до 2-х лет

свыше 2-х лет

до года

Свыше

  года

1-год

Свыше

года

Общая

физическая

подготовка

70

70

60

53

43

40

40

45

45

Специальная

физическая

подготовка

30

30

40

47

57

60

60

65

65

 

 

 

2.3. ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ

2.3.1. Система соревнований

Распределение времени на основные разделы подготовки по годам обучения происходит в соответствии с конкретными задачами, поставленными на каждом этапе многолетней тренировки. Основой для планирования нагрузок в годичном цикле являются сроки проведения соревнований (учебные, контрольные, отборочные, основные).

Спортивные соревнования являются неотъемлемой частью учебно-тренировочного процесса, их характер и сроки проведения планируют заранее. Основными документами планирования и проведения соревнований являются календарный план и положение о соревнованиях. Календарный план соревнований составляется организацией, ответственной за их проведение. Он заранее утверждается и рассылается на места. Календарные планы соревнований могут быть перспективными и годичными. Своевременное получение календарного плана позволяет организациям правильно спланировать работу, составить свои календарные планы, успешно подготовится к участию в соревнованиях. Календарный план должен быть стабильным и традиционном. Это позволит тренерам и спортсменам в течение ряда лет совершенствовать учебно-тренировочный процесс и достигать лучших результатов в период основных соревнований. Типовой образец календарного плана соревнований приведен в табл. 19.

     Таблица 19

Календарный план соревнований

№ п\п

Наименование соревнований

Сроки проведения

Место проведения

Участвующие организации

Ответственный за проведение соревнований

           

         Соревнования должны планироваться таким образом, чтобы по всей направленности и степени трудности они соответствовали задачам поставленным перед спортсменом на данном этапе многолетней спортивной подготовки. Допускать юных самбистов к участию в соревнованиях целесообразно лишь в тех случаях, когда они по уровню в соревнованиях целесообразно лишь в тех случаях, когда они по уровню своей подготовленности способны достичь определенных спортивных результатов. В зависимости от  этапов многолетней тренировки роль соревновательной деятельности существенно планируются только подготовительные и контрольные занятия.

         По мере роста квалификации самбистов на последних этапах спортивной подготовки количество соревнований возрастает. В соревновательную практику вводятся отборочные и основные соревновательные играющие значительную роль на этапе спортивного совершенствования.

Важное значение имеет определение оптимального количества соревнований, что дает возможность тренерам планомерно проводить подготовку учащихся спортивной школы, не форсируя ее и обеспечивая возможность демонстрации наивысших результатов на ответственных соревнованиях. Каждый старт требует больших энергетических затрат, физического и психического напряжения спортсмена, после которого необходимо относительно длительное восстановление. Поэтому чрезмерное количество соревнований и контрольные прикидки могут оказать отрицательное влияние на состояние подготовленности спортсмена.

Примерное распределение нагрузки в годичным цикле по этапам обучения представлено в табл.  20.

Таблица 20

Примерное распределение соревновательной нагрузки в годичном цикле (кол-во соревнований, схваток)

 

Этап подготовки

виды

НП

УТ

СС

ВСМ

соревнований

ДО года

свыше года

до 2-х лег

свыше 2-х лет

до года

свыше года

до года

свыше года

Учебные

3

3

2

1

-

     

Контрольные

-

2

2-3

4

4 5

5-6

8-10

10-13

Отборочные

-

-

1

1

1-2

1-2

1-2

1-3

Основные

-

-

-

1

1

1-2

1-2

1-2

Всего

3

4-5

5-6

5-7

6-8

7-10

8-14

13-18

 

Количество соревнований зависит и от индивидуальных особенно­стей юного спортсмена. При недостаточной технической подготовленно­сти спортсмена, длительном периоде восстановления организма, повы­шенной нервной возбудимости количество соревнований должно быть сокращено. И, наоборот, при отличной технической подготовленности, быстром восстановлении, уравновешенной нервной системе спортсмен может чаще участвовать в соревнованиях.

На этапе непосредственной подготовки к основным соревнованиям большое значение придается тактической подготовке. Достигнутый уровень технического мастерства, физической и психической подготовленности позволяет перейти к тактической подготовке в наибольшем приближении к условиям предстоящей соревновательной деятельности. Выбор того или иного тактического варианта, его отработка и реализация в соревновательной деятельности обусловлены уровнем техническо­го мастерства юного спортсмена, развитием физических качеств, функциональными возможностями организма, психической подготовленностью.

Важное значение имеет специальная психическая подготовка юного спортсмена к соревнованиям, которая предполагает получение информации об условиях предстоящих соревнований и основных противниках, об уровне тренированности спортсмена и особенностях его состояния на данном этапе подготовки, определение цели выступления, составление программы действий на предстоящих соревнованиях, стимуляцию пра­вильных личных и командных мотивов участия в соревнованиях в соот­ветствии с поставленной целью, воспитание уверенности в решении поставленных задач.

2.3.2. Планирование годичных циклов подготовки самбистов

Годичный цикл тренировки делится на определенные периоды, каж­дый из которых имеет цель задачи, комплекс средств и методов трени­ровки, специфическую динамику тренировочных нагрузок и других ком­понентов учебно-тренировочного процесса. Объективной основой пери­одизации тренировки являются закономерности развития спортивной формы. В соответствии с этим годичный цикл тренировки самбистов подразделяется на три периода: подготовительный (период приобрете­ния спортивной формы), соревновательный (период относительной ста­билизации спортивной формы и реализации ее в спортивных достиже­ниях), переходный (период временной утраты спортивной формы). Про­должительность каждого периода годичного цикла тренировки зависит от возрастных особенностей и квалификации спортсмена, специфики планирования учебного процесса в общеобразовательной школе (на­чало и окончание учебных занятий, продолжительность летних и зим­них каникул, сроки экзаменов), календаря спортивно-массовых меро­приятий.

Основа будущих успехов юных самбистов закладывается в подго­товительном периоде. Совершенствование в подготовительном пери­оде проходит на фоне большой работы, направленной на улучшение.

Необходимость в большом объеме тренировочных нагрузок в подготовительном периоде входит в противоречие с их интенсивностью, именно они все время находятся на высоком уровне. Проведение длительных тренировок с высокой интенсивностью приводит к истощению нервной системы и разрушению энергетических запасов организма.

Подготовительный период подразделяется на два этапа: обще-подготовительный и специально-подготовительный. У начинающих спортсменов  - обще-подготовительный этап более продолжителен, чем специально -подготовительный. По мере повышения спортивной квалификации цельность общеподготовительного периода сокращается, а специально-подготовительного - увеличивается.

Основная направленность первого этапа подготовительного периода создание необходимых предпосылок для приобретения спортивной формы повышение функциональных возможностей организма занимающихся, развитие физических качеств, формирование двигательных умений и навыков.

Основными средствами специальной подготовки являются специально-подготовительные упражнения. Соревновательные упражнения на тренировке, как правило, на этом этапе не используются. Методы трени­ровки специализированы в меньшей степени. Предпочтение отдается методам, которые отличаются менее жесткими требованиями к занима­ющимся (игровой, равномерный, переменный).

Темны увеличения объема нагрузок должны опережать темпы воз­растания их интенсивности.

Основная направленность специально-подготовительного этапа подготовительного периода - непосредственно становление спортивной формы. Изменяется содержание различных сторон подготовки, которая теперь направлена на развитие специальных физических качеств, освое­ние технических и тактических навыков и умений самбо. Увеличивается удельный вес  специальной подготовки и изменяется состав ее средств. Включаются соревновательные упражнения, хотя и в небольшом объеме. Их интенсивность постепенно увеличивается.

Основная цель тренировки в соревновательном периоде - под­держание спортивной формы, реализация ее в максимальных резуль­татах. В этом периоде используются соревновательные и специально- подготовительные упражнения, направленные на повышение спе­циальной работоспособности. Удельный вес средств ОФП несколько ниже, чем на специально-подготовительном этапе. В этом периоде ис­пользуются соревновательный метод, методы повторного и интерваль­ного упражнения. Варьируя частоту и общее число соревнований, мож­но управлять динамикой спортивных результатов, однако их оптималь­ное число следует определять индивидуально для каждого спортсмена. Интервалы отдыха между соревнованиями должны быть достаточными для восстановления и повышения работоспособности юных сам­бистов.

Для самбистов, проводивших напряженную тренировку и прини­мавших участие в многочисленных соревнованиях, целесообразно по окончании соревновательного периода установить трех-четырех недельный переходный период. Главной задачей этого периода являются актив­ный отдых и вместе с тем поддержание определенного уровня спортив­ной работоспособности. Основное содержание занятий в этом периоде составляет общая физическая подготовка, при этом следует избегать од­нотипных нагрузок, так как они препятствуют полноценному активному отдыху. Необходима смена характера двигательной деятельности и об­становки занятий. В переходном периоде снижается общий объем и ин­тенсивность тренировочной нагрузки, однако нельзя допускать чрезмер­ного ее спада. Важная задача переходного периода - анализ проделанной работы в течение прошедшего года, составление программы тренировок на следующий год.

Этап начальной подготовки

На этапе начальной подготовки периодизация учебного процесса носит условный характер, основное внимание уделяется разносторонней  физической и функциональной подготовке с использованием, главным образом, средств ОФП, освоению технических элементов и навыков. По окончании годичного цикла тренировки юные спортсмены должны вы­полнить нормативные требования разносторонней физической подготов­ленности. Примерный план-график распределения учебных часов для самбистов спортивно-оздоровительных групп и групп начальной подготовки (до года) приведен в табл. 21 и для групп начальной подготовки I (свыше года) в табл.22.

 

Таблица 21

Примерный план-график распределения учебных часов для самбистов спортивно-оздоровительных групп и групп начальной подготовки

(до года)

     

Месяцы

№ п\п

Разделы подготовки

Всего

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

1

Теорети­ческая

12

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

2

Общая физиче­ская

113

10

10

10

10

10

9

9

8

8

9

10

10

1

Специаль­ная физи­ческая

49

3

3

3

4

5

5

6

5

5

4

3

3

4

Технико- тактиче­ская

108

6

10

11

10

9

8

11

9

7

5

11

11

5

Психоло­гическая

10

-

-

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

Г,

Соревно­вания

4

             

2

2

-

-

-

7

Контроль­но-пере­водные испытания

12

6

               

6

   

8

Медицин­ское об­следование

4

-

2

-

-

-

-

-

-

2

-

-

-

Всего

312

26

26

26

26

26

24

28

26

26

26

26

26

 

Таблица 22

Примерный план-график распределения учебных часов для самбистов групп начальной подготовки (свыше года)

№ п/п

Разделы подготовки

Всего

Месяцы

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

1

Теоретиче­ская

16

1

2

2

1

1

1

1

1

1

1

2

2 \

2

Общая физическая

120

13

13

11

10

10

9

9

8

8

9

13

13

3

Специ­альная физическая

84

6

3

8

10

3

4

8

8

9

7

9

9 |

4

Технико- тактическая

172

13

13

15

15

16

17

15

15

14

13

13

13

5

Психологи­ческая

14

1

2

2

1

1

1

1

1

1

1

1

1 I

6

Соревнова­ния

16

-

-

-

-

4

4

4

4

-

-

-

-

7

Контроль- но-пере- водные испытания

12

-

5

-

-

-

-

-

-

-

7

-

-

8

Восстано­вительные мероприя­тия

18

1

1

1

2

2

2

2

2

2

1

1

1

9

Медицин­ское обсле­дование

10

4

-

-

-

2

-

-

-

4

-

-

-

Всего

468

39

39

39

39

39

38

40

39

39

39

39

39

Учебно-тренировочный этап

На  учебно-тренировочном этапе (до 2-х лет обучения) годичный цикл включает подготовительный и соревновательный период. Главное внимание продолжает уделяться разносторонней физической подготовки повышению уровня функциональных возможностей, включению средств с элементами специальной физической подготовки. Предусматривается дальнейшее расширение арсенала технико-тактических навыков и приемов. По окончании годичного цикла юные спортсмены обязаны выполнять контрольно-переводные нормативы, участвовать в соревнованиях. Примерный план-график распределения учебных часов для самбистов учебно-тренировочных групп (до 2-х лет) приведен в табл. 23.

При планировании тренировок на учебно-тренировочном этапе выше 2-х лет обучения) в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физи­кой и функциональной подготовленности, и на этой базе - повыше­ние уровня специальной физической работоспособности, развитие спе­циальных физических качеств, овладение техническими навыками.

В соревновательном периоде ставится задача улучшения спортивных результатов прошлого сезона, а также выполнение контрольно-переводных нормативов. Примерный план-график распределения учебных часов для самбистов учебно-тренировочных групп (свыше 2-х лет) приведен в табл. 24.

Этапы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

Структура годичного цикла на этапе спортивного совершенствова­ния и высшего спортивного мастерства сохраняется  такой же, как и при подготовке учащихся на учебно-тре­нировочном этапе. Основной принцип учебно-тренировочной работы на папе спортивного совершенствования - специализированная подготов­ка, в основе которой лежит учет индивидуальных особенностей юного самбиста. Планирование подготовки спортсменов на данном этапе осу­ществляется по более сложному графику, включает в себя несколько подготовительных и соревновательных периодов.

Примерный план-график распределения учебных часов для самбис­тов групп спортивного совершенствования (до года) приведен в табл. 25.

Примерный план-график распределения учебных часов для самбистов групп спортивного совершенствования (свыше года) приведен в табл. 26. Примерный план-график распределения учебных часов для самбис­тов групп высшего спортивного мастерства (до года) приведен в табл. 27.

Примерный план-график распределения учебных часов для самбистов групп высшего спортивного мастерства (свыше года) приведен в табл. 28.

Годичный цикл подготовки учащихся спортивных школ должен строиться с учетом календаря основных соревнований. На фоне общего увеличения количества часов следует повышать объем специальных тре­нировочных нагрузок и количество соревнований, увеличивать время, отводимое для восстановительных мероприятий. Наряду с педагогичес­кими средствами восстановления работоспособности следует применять и физиотерапевтические.

 

 

Таблица 23

Примерный план-график распределения учебных часов для самбистов

Учебно-тренировочных групп (до 2-х лет)

№ п/п

Разделы подготовки

Всего

Месяцы

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

Подготовительный период

Соревнова- тельный период

Переходный период

1

Теоретиче­ская

22

2

2

2

2

2

2

1

1

2

2

2

2

2

Общая физическая

128

12

12

11

10

10

10

10

10

10

11

11

11

3

Специаль­ная физиче­ская

113

11

11

11

11

4

6

11

7

7

6

14

14

4

Технико- тактическая

241

18

18

23

24

20

22

22

22

18

18

18

18

5

Психологи­ческая

24

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

6

Соревнова­ния

24

-

-

-

-

4

4

4

6

6

-

-

-

7

Инструк­торская и судейская практика

6

-

-

-

-

2

-

-

-

-

-

2

2

8

Контроль­но-пере­водные испытания

14

-

4

-

-

-

-

-

-

4

6

-

-

9

Восстано­вительные мероприя­тия

40

3

3

3

3

4

4

4

4

3

3

3

3

10

Медицин­ское обсле­дование

12

4

-

-

-

4

-

-

-

-

4

-

-

Всего

624

52

52

52

52

52

50

54

52

52

52

52

52

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 24

Примерный план-график распределения учебных часов для самбистов

Учебно-тренировочных групп (свыше 2-х лет)

№ п\п

Разделы подготовки

Всего

Месяцы

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

Подготовительный период

Соревнова­тельный период

Переход­ный период

Теоретиче­ская

35

3

3

3

3

3

3

3

2

3

3

3

3

 

Общая физическая

132

13

13

11

9

9

7

9

9

9

13

15

15

1

Специаль­ная физиче­ская

174

18

19

15

13

10

13

16

14

16

14

14

18

4

Технико- тактическая

375

30

31

32

34

32

32

32

32

30

30

30

30

5

Психологи­ческая

40

3

5

4

4

3

3

3

3

3

3

3

3

6

Соревнова­ния

54

-

-

6

8

8

8

8

8

8

-

-

-

7

Инструктор­ская

и судейская практика

14

-

-

-

-

2

2

2

2

2

-

2

2

8

Контроль- но-пере- водные испытания

20

1

1

1

1

1

1

1

1

1

5

5

1

9

Восстано­вительные мероприя­тия

80

6

6

6

7

7

8

8

7

7

6

6

6

10

Медицин­ское обсле­дование

12

4

-

-

-

4

-

-

-

-

4

-

-

Всего

936

78

78

78

78

78

76

80

78

78

78

78

78

                                             

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица25

Примерный план-график распределения учебных часов для самбистов

групп спортивного совершенствования  (до года)

 

№ п/п

Разделы подготовки

Всего

Месяцы

 

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

 

Подготовительный период

Соревно­ватель ный период

Подготовитель­ный период

Соревпова тельный период

Пере­ходный период

 

1

Теоретическая

40

4

4

3

3

3

3

3

3

3

3

4

4

2

Общая физическая

136

19

23

9

5

5

9

11

6

7

6

19

17

3

Специальная физическая

203

16

16

17

18

16

18

19

19

16

16

16

16

4

Технико-тактическая

509

41

41

44

45

42

43

44

45

43

41

40

40

5

Психологическая

68

5

5

6

6

6

6

6

6

6

6

5

5

6

Соревнования

120

5

5

10

10

20

5

10

10

15

20

5

5

7

Инструкторская и судейская практика

24

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

8

Контрольно-переводные испытания

22

-

-

4

4

-

-

4

4

-

-

-

6

9

Восстановительные меро­приятия

110

8

8

9

9

10

10

9

9

10

10

9

9

10

Медицинское обследование

16

4

-

-

2

 

4

-

-

2

-

4

-

 

Всего

1248

104

104

104

104

104

100

108

104

104

104

. 104

104

                                                         

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица26

Примерный план-график распределения учебных часов для самбистов

групп спортивного совершенствования  (свыше года)

 

     

Месяцы

№ п/п

Разделы подготовки

Всего

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

Февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

     

Подготовительный

Соревно­ватель­

Подготовитель­

Соревпова тельный период

 

Переход­ный период

       

период

 

ный период

ный период

 

1

Теоретическая

45

4

5

4

3

3

4

4

4

3

3

4

4

2

Общая физическая

139

19

24

10

4

10

7

9

3

11

4

20

18

3

Специальная физическая

209

17

17

17

17

17

19

19

18

17

17

17

17

4

Технико-тактическая

647

53

53

56

56

52

52

56

56

53

52

54

54

5

Психологическая

80

6

6

7

7

7

7

7

7

7

7

6

6

6

Соревнования

140

5

5

10

15

20

10

10

15

15

25

5

5

7

Инструкторская и судейская практика

34

3

3

3

3

2

3

3

3

3

2

3

3

8

Контрольно-переводные испытания

24

-

-

4

5

-

-

4

5

-

-

-

6

9

Восстановительные мероприятия

120

9

9

10

10

11

11

10

10

11

11

9

9

10

Медицинское обследование

18

5

-

-

2

-

5

   

2

 

4

-

 

Всего

1456

121

122

121

122

122

118

] 22

121

122

121

122

122

                                 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 27

 

Примерный план-график распределения учебных часов для самбистов

групп высшего спортивного мастерства   (до года)

 

     

Месяцы

№ п/п

Разделы подготовки

Всего

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

Февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

     

Подготовительный

Соревно­ватель­

Подготовитель­

Соревпова тельный период

 

Переход­ный период

       

период

 

ный период

ный период

 

1

Теоретическая

55

5

6

5

4

4

5

5

5

4

4

4

5

2

Общая физическая

155

17

24

12

6

12

8

11

6

16

5

20

19

3

Специальная физическая

224

18

18

18

18

18

22

22

18

18

18

18

18

4

Технико-тактическая

722

61

61

62

61

62

60

61

62

59

58

58

57

5

Психологическая

93

8

7

8

8

8

8

8

8

8

8

7

7

6

Соревнования

169

9

9

13

17

21

14

11

17

17

27

6

6

7

Инструкторская и судейская практика

55

5

4

5

5

4

5

5

5

4

4

5

4

8

Контрольно-переводные испытания

32

-

-

6

6

-

-

6

7

-

-

-

7

9

Восстановительные мероприятия

135

11

11

11

11

11

12

11

12

11

12

11

11

10

Медицинское обследование

24

6

-

-

4

-

6

   

3

 

5

-

 

Всего

1664

140

140

140

140

140

140

140

140

140

136

134

134

                                 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица28

 

Примерный план-график распределения учебных часов для самбистов

групп высшего спортивного мастерства  (свыше года)

 

     

Месяцы

№ п/п

Разделы подготовки

Всего

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

Февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

     

Подготовительный

Соревно­ватель­

Подготовитель­

Соревпова тельный период

 

Переход­ный период

       

период

 

ный период

ный период

 

1

Теоретическая

62

5

6

6

5

5

5

5

5

5

5

5

5

2

Общая физическая

203

21

28

16

10

16

12

15

10

20

9

24

22

3

Специальная физическая

270

22

22

22

22

22

25

25

22

22

22

22

22

4

Технико-тактическая

785

65

66

63

61

67

66

66

67

65

67

68

64

5

Психологическая

99

9

8

9

9

8

8

8

8

9

9

7

7

6

Соревнования

180

11

10

15

19

22

17

11

19

14

28

8

6

7

Инструкторская и судейская практика

58

5

5

5

5

5

5

5

5

5

4

5

4

8

Контрольно-переводные испытания

43

-

-

9

9

-

-

9

8

-

-

-

8

9

Восстановительные мероприятия

144

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

10

Медицинское обследование

28

7

-

-

5

-

7

   

4

 

5

-

 

Всего

1872

157

157

157

157

157

157

156

156

156

156

156

150

                                 

 

 

 

 

 

В процессе многолетней подготовки учащихся спортивных школ могут быть использованы разработанные для определенных этапов го­дичной тренировки недельные циклы (например: втягивающий, объем­ных тренировок, скоростно-силовой подготовки, технической подготов­ки, подводящие к соревнованиям, разгрузочный и др.).

2.4. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ

2.4.1. Система упражнений самбиста

Все многообразие средств обучения и тренировки самбистов нашло свое отражение в системе упражнений (рис. 2). Доступность и проект схемы позволяет специалистам представить сущность системы, использовать ее для распределения материала по занятиям и самостоятельно разрабатывать учебные задания.

Основу деятельности в самбо представляют основные упражне­ния. Они в свою очередь подразделяются на координационные и кондиционные.

Координационные упражнения объединяют технику и тактику сам­бо. Кондиционные упражнения направлены на развитие специальных ка­честв взаимодействия самбистов в поединке: физических и психических.

Основным средством специальной физической подготовки являют­ся основные упражнения (поединки, схватки).

Для обеспечения подготовки к основной деятельности самбиста предназначены вспомогательные упражнения. Средствами общей фи­зической подготовки в основном являются подготовительные упражне­ния (ОФП). Методом подготовки является регулирование нагрузки. От характера нагрузки зависит воздействие упражнения на организм чело­века и стимулируется развитие того или иного физического качества. Подготовительные упражнения подразделяются на общеподготовитель­ные и специально-подготовительные.

Строевые и рекреационные упражнения применяются в трениро­вочной и соревновательной деятельности в определенных масштабах. Они предназначены для решения задач подготовки.

Независимо от квалификации и времени занятий спортсмена си­стема позволяет подобрать адекватные средства для оптимальной подготовки к основному роду деятельности. Все упражнения решают определенные задачи в тренировочном занятии: в подготовительной ча­сти происходит разделение на общую (для подготовки сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата) и специальную (для подготовки нервной системы к выполнению сложных по координации и психическому напряжению поединков). В основной части уро­ки решаются главные задачи с использованием координационных и кондиционных упражнений. Завершают тренировку рекреационные упраж­нения. На всем протяжении тренировочного занятия тренер отдает различные команды, побуждая спортсменов выполнять построения, пе­рестроения и другие передвижения в зале, используя строевые упраж­нения.

Рис. 2 Основные средства тренировки самбистов (по Е.М.Чумакову)

2.4.2. Вспомогательные упражнения самбиста

 

Общеподготовительные упражнения

Строевые упражнения. Строевые приемы. Выполнение команд «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Отставить!», «Вольно!», «Ра­зойдись!», «По порядку - рассчитайсь!», «На первый-второй- рассчитайсь!» и др.

Повороты на месте направо, налево, кругом, пол-оборота. Понятия: «строевая стойка», «стойка ноги врозь», «основная стойка», «колонна», «шеренга», «фронт», «тыл», «интервал», «дистанция».

Построение в колонну по одному (по два, по три), в одну шеренг} (две три, четыре). Перестроения: из одной шеренги в две и обратно, из шеренги уступом, из шеренги в колонну захождением отделений плечом.

Передвижения. Строевой шаг, походный (обычный) шаг. Движение бегом. Перемена направления Фронта захождением плечом. Движение в обход, по диагонали, противоходом, змейкой, по кругу.

Размыкание и смыкание, приставным шагом, от направляющего, от середины (вправо, влево). Размыкание в колоннах по направляющим.

Доклад дежурного.

Разминка самбиста. Разминка в движении по ковру. Вариан­ты ходьбы, бега, прыжков.

Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц и суставов туловища и шеи. Упражнения для мышц и суставов рук и ног.

Упражнения с отягощением весом собственного тела для воспита­ния физических качеств: силы, гибкости, быстроты, ловкости, выносли­вости.

Стретчинг. Анатомические и физиологические особенности стретчинга. Ознакомление с зонами растяжения. Расслабляющие упраж­нения для спины. Упражнения для ног, ступней и голеностопного суста­ва. Упражнения для спины, плеч и рук. Упражнения для поясницы, таза, паховой области и мышц задней поверхности бедра. Упражнения на пе­рекладине. Упражнения для верхней части туловища с использованием пояса. Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий. Ис­пользование различных упражнений стретчинга для увеличения подвиж­ности в суставах, предотвращения травм.

Упражнения с партнером . Упражнения в различных поло­жениях: в стойке, в партере, лежа, на мосту и др. Упражнения для разви­тия силы: поднимание, наклоны, повороты, приседания, ходьба, бег, пе­реползание, отжимание в упоре лежа, отжимание лежа на спине, в поло­жении на «борцовском мосту».

Упражнения с сопротивлением партнера: в положении стоя, в поло­жении сидя, в положении лежа на спине, в положении лежа на животе.

         Упражнения для развития гибкости с помощью партнера. Упражнение для развития ловкости с партнером.

Упражнения с гирями. Упражнения с гирями выполняются различных положениях: стоя, сидя, лежа, на мосту.

Упражнения с гирей (гирями) в положении стоя: варианты поднимания гири, выжимание, вращение, вырывание, повороты, наклоны, жонглирование.

Упражнения, выполняемые ногами: поднимание, преставление, передвижение или перекатывание.

Упражнения в положении лежа на ковре: на спине – перекладывание,  выжимание, перекатывание, поднимание, преставление.

Упражнения в положении на «борцовском мосту».

Упражнения на гимнастической с т е н к е. Лазание с помощью ног; без помощи ног. Прыжки вверх с рейки на рейку, с одно­временным толчком руками и ногами. Прыжки в стороны, вниз. Подтягивание лицом к стенке; то же спиной к стенке. Поднимание ног до каса­нии рейки над головой. Раскачивание. Вис ноги в сторону с захватом реек и разной высоте («флажок»). Угол в висе. Соскоки из различных висов. Вис вниз головой, коснуться ковра (пола) ногами. Из упора (хват за рей­ку снизу на уровне пояса) коснуться грудью или тазом ковра и вернуться.  Сидя спиной к стенке, захватить рейку над головой, не сгибая руки, прогнуться и выйти в стойку и вернуться в и.п. Стоя лицом к стенке, хват за рейку на уровне груди: махи ногой в стороны. Ногой наступить ми рейку (возможно выше): прыжки на другой ноге, отставляя ее возможно дальше от стенки.

Упражнения с гимнастической палкой. Варианты вращения палки одной рукой, двумя. Переворот вперед с упором палкой и ковер (с разбега и без разбега). Хватом за конец обеими руками, круги пилкой над головой; то же впереди; то же за спиной. Хватом за середину поднимание палки обеими руками (прямыми или согнутыми в локтевом суставе); то же одной рукой; то же через сторону; то же впереди. Пере­шагивание через палку, захваченную за концы. Прыжки через палку, захваченную за концы. Хватом за концы опускание палки за спину, не сгибая руки (выкрут). Кувырки с палкой (вперед, назад). Наклоны с палкой, захваченной за концы, руки вверх; то же, но палка за головой. Палка за спиной (на лопатках), хватом за концы: повороты. Хватом за один конец: вращение палки по ковру и прыжки через нее, как через скакалку. Лежа на спине, проносить ноги через палку, захваченную за концы. Хватом обеими руками за конец: перекаты в сторону (палкой ковра не касаться). Перетягивание партнера в стойке захватом за палку; то же сидя.

Упражнения с манекеном. Поднимание манекена, лежаще­го (стоящего) на ковре, различными способами.

         Переноска  манекена на руках; тоже на плече на спине, на бедре, на голове и т.п. Повороты с манекеном на плечах, то же на бедре, на голове. Перетаскивание манекена через себя, лежа с манекеном на спине (плечах). Бег с манекеном на руках, на бедре, на голове и т.п. Броски манекена толчком руками: вперед, в сторону, назад (через голову). Наклоны с манекеном на руках; го плечах, на спине и т.п. Движения на мосту с манекеном на груди.

Имитация на манекене выполнения бросков подножкой, подсечка, подхватом, зацепом, через голову через спину (бедро), прогибом уход от удержания, переходов на болевой прием рычагом локтя, захватом руками, ногами.

Упражнения с мячом (набивным, теннисным и д р.). Общеподготовительные упражнения для ОФП. Выполняются в  движении по залу или на месте. Вращение мяча пальцами. Перебрасывание из руки в руку.

Варианты бросков и ловли мяча. Броски и ловля мяча в парах. Упражнения в положении лежа на спине: перекладывать мяч прямыми руками с одной стороны на другую; бросок мяча вверх и ловля руками (и выполнять упражнение двумя, затем одной); бросок вверх ногами - ловля руками; перекаты с мячом в сторону; кувырки вперед и назад с мячом и руках; то же, но мяч зажат ногами.

Удары по мячу: подошвой, подъемом стопы, пяткой, пальцами, голенью, бедром. Бросок и ловля мяча: зацепом стопой, зажимам ногами. Наклоны с мячом в вытянутых вверх руках вперед, в сторону. Повороты с мячом в вытянутых вперед руках вправо, влево. Круговые движения туловищем с мячом в вытянутых вперед руках.

Упражнения с самбистским поясом (скакалкой) Общеподготовительные упражнения с поясом. Прыжки на месте. Прыжки с вращением скакалки вперед, назад с подскоком и без него. Прыжки ноги врозь. Прыжки с поворотом таза. Прыжки, сгибая ноги коленями к груди. Прыжки с отведением голеней назад. Прыжки в приседе. Прыжки с поворотом на 90°, 180°, 270°. Прыжки ноги скрестно. Прыжки на одной ноге. Прыжки на снарядах с ограниченной поверхностью (на гимнасти­ческой скамейке, на коне, на бревне). Прыжки через скакалку, вращаемую в горизонтальной плоскости. Прыжки в положении сидя: круг скакалкой над головой, круг над полом. Прыжки в положении «ласточка» с вращени­ем скакалки вперед. Прыжки со скрестным вращением скакалки.

Прыжки с продвижением вперед и назад, влево и вправо - с под­скоками и без подскоков, вращая скакалку вперед или назад. Бег с прыж­ками через скакалку, вращая  ее вперед: по кругу, по восьмерке.

         Особенности обучения и совершенствование элементов акробатики  и акробатических прыжков в условиях зала борьбы и прыжки моги врозь, выпад вперед, выпад влево (вправо), присед, на коленях, на колене, на руках, на предплечьях, стойка на голове и лопатках, ноги врозь, углом, согнув ноги, в группировке.

  Упор присев; присев на правой, левую в сторону на носок; стоя;  согнутых руках; лежа сзади; лежа сзади, согнув ноги; лежа на мате боком; на коленях.

Повороты: вперед, назад, влево (вправо), звездный.

Прыжки: прогибаясь, ноги врозь, согнув ноги.

Кувырки: в группировке - вперед, назад; согнувшись - вперед, назад, назад перекатом; назад через стойку на руках; вперед прыжком; кувырок полет.

Перевороты: боком - влево, вправо (колесо); медленный - вперед, назад.

Акробатические прыжки: рондат; фляк; сальто вперед в группировке, прогнувшись; арабское сальто; сальто назад

Осуществление страховки преподавателем при проведении занятий по акробатике в зале самбо. Использование различных средств для повышения  эффективности обучения занимающихся акробатическим прыжкам.

Специально-подготовительные упражнения для защиты от бросков (самостраховки)

         Классификация падений самбиста по способу приземления или падением тела, которые раньше всего соприкасаются с ковром (на руки, туловище, голову), по направлению движения падающего (вперед, назад, в сторону), по сложности и трудности выполнения (прямое, вращательное движение, высота полета, перекатом, прыжком, с партнером или без него).

Падение с опорой на руки. Упражнения для падения с опорой  на ладони, с поворотом в падении на 180°, прыжок вперед с приземлением на руки и грудь; падение в сторону с опорой на руки; падение назад без поворота с опорой на руки (сначала садясь, затем, не сгибая моги); падение в сторону с опорой на одну руку (то же вперед, назад); кувырок-полет с места или с разбега (в том числе и через препятствие: на­бивной мяч, манекен, партнер); перевороты вперед с места и с разной опорой руками (рукой) в ковер, манекен, партнера; обхватывающим сзади (за ноги, таз, грудную клетку, мн. И др.)

Падение с опорой на н о г и. При приземлении на  прыжок в длину с места на две ноги (то же на одну ногу); прыжок в длину с разбега с приземлением на две (одну) ноги; прыжок с высоты (со скамейки, стула, стола, гимнастической стенки и т.п.) с приземлением на обе или одну ногу (на носки, на пятки); прыжок на широко расставленные ноги с приземлением на носки или пятки; прыжок в сторону выпади приземлением на одно колено; прыжок с приземлением на скрещенные ноги; кувырок вперед с выходом на одну ногу; переворот вперед с приземлением на две ноги (то же на одну ногу); из стойки кувырком вперед выйти в положение моста на лопатках и ступнях; сальто вперед с разворота, с места, с возвышения, приземляясь на одну или две ноги; кувырок  назад с выходом в стойку на носках (пятках, скрещенных ногах, одной ноге); кувырок назад с выпрямленными ногами.

Падение с приземлением на ко л е н и: из стойки прыжком встать на колени и вернуться в и.п.; кувырок назад на колени, кувырок назад с выходом в стойку на кистях назад с приземлением на колени (колено); прыжок с высоты с приземлением на колени (предварительно коснувшись стопами); переворот с гимнастического и борцовского моста в упор на колени; прыжок назад с приземлением на одно колено (тип передней подножки с колена); передвижение (ходьба) на коленях; го же захватом голеней сзади (за стопы).

Падение с приземлением на ягодицы: из стойки сесть и вернуться в и.п.; сидя - передвигаться вперед прыжками на ягодицах; из приседа - прыжком вынести ноги вперед и сесть, и прыжком- вернуться в и.п. (то же из положения стоя); прыжок с высоты (скамейка, манекен, стул, гимнастическая стенка) с приземлением на ягодицы (первоначально приземление смягчается опорой на ноги); кувырок назад, не сгибая ног, то же с высоты (скамейка, стул); в упоре лежа  прыжком ком сделать «высед» в одну сторону, затем в другую. Садиться назад  через партнера, лежащего на ковре (стоящего на четвереньках); переворот вперед с приземлением на ягодицы; сальто вперед с разбега с приземлением на ягодицы.

Падение с приземлением на голову. Движения в положении упора головой в ковер; перевороты; из положения лежа на спине - встать на гимнастический мост, борцовский мост и вернуться в и. п. Лежа на одном боку, повернуться на другой бок через мост (не касаясь спиной ковра). В стойке на кистях у стены, сгибая руки, перейти в стойку на голове и затем вернуться в и.п. Переворот вперед с касанием голевой ковра. В стойке на голове передвигаться по ковру. В положении стоя В положении стоя на коленях   падать вперед перекатом сначала с помощью рук, затем без помощи рук, руки за спину, перейти на мост с последующим вставанием; то же из  стойки на широко расставленных ногах; из основной стойки. Из стойки, прыжком, встать в стойку на голове и руках. Из положения лежа на  спине: подъем разгибом (с помощью и без помощи рук); то же после кувырка вперед. В положении борцовский мост партнер садится на бедра или живот, движения на мосту вперед-назад; партнер на спине, захватить туловище сверху и, поворачиваясь через мост в сторону; и.п. борцовский мост партнер захватом спереди сверху за туловище приподнимает борца вверх и опускает на голову или пытается положить  «на лопатки» (на спину).

Падение   с   приземлением   на   туловище. Падение на бок. Группировки на боку. Перекат на другой бок через лопатки, приподнимая таз. Из положения сидя: падая назад и в сторону, выполнить самостраховку. То же выполняется из положения упор присев, полуприседа  и из стойки; стойки на одной ноге, стоя на скамейке, стуле. Захватив ворот партнера стоящего на четвереньках, падение назад; падение вперед; кувырок вперед  на бок; то же после полета-кувырка, с места и с разбега, через препятствие (стул и т.п.); падение на бок после кувырка в воздухе; падение на бок через шест, стоя к нему спиной , стоя  к нему лицом (то же упражнение делать с разбега). Стоя лицом к партнеру, захватить его руку за кисть (рукав куртки), выпрыгнуть вперед-вверх, с приземлением на бок. Стоя на стуле, падение вперед на бок; падение на бок перекатом без группировки. Шагом назад и

приседая, опуститься боком на ковер. Падение на бок как имитация броска захватом  руки под плечо. В и.п. на коленях руки вверх, отклониться в сторону перекатом падать на бок без опоры руками, то же из положения стойки; и.п. стоя на одной ноге, махом другой ногой подбить опорную ногу и падать на бок с группировкой. В стойке на голове и руках- падение на бок с группировкой, то же из стойки на кистях. Из и.п. наклон вперед,  партнер захватывает туловище спереди сверху (то же захватом туловища  сзади) - падение на бок вместе с партнером.

Падение   на спину. Упражнения: перекаты по спине в положении группировки. Из положения сидя (упора присев, полуприседа, стойки) падение назад с выполнением элементов самостраховки. После кувырка вперед занять положение группировки на спине; и.п. стойка на голове - кувырок вперед в положение группировки на спине (то же из положения стойки на голове и руках). Из приседа (полуприседа, стойки) руки за спиной: кувырок вперед до положения группировки (без хлопка руками по ковру); то же с разбега. Падение с разбега вперед на спину кувырком в воздухе (полусальто), то же с возвышения (скамейка, манекен, стул), через препятствие. Кувырки вдвоем с партнером (вперед, назад);

падение назад прыжком в положение группировки; падение назад с  возвышения (скамейка, манекен, стул); падение назад через партнера,

 стоящего на четвереньках; падение назад через шест, который двое

партнеров держат на уровне колен. Выполнение броска захватом двух ног.

Падение   на  живот. Лежа на животе: захватить, прогибаясь голени - перекаты с груди на бедра и обратно (то же с боку на бок), стойки на голове и руках: падать на грудь и живот перекатом. Из положения стоя на коленях (из стойки) руки сцеплены за спиной - падение вперед на живот без опоры на руки, прогнувшись, перекатом, руки в стороны. Из положения лежа на спине кувырок назад через плечо, прогнувшись, и перекатом через грудь и живот (то же из положения сидя). И.п. упор присев (полуприсед, стойка) - кувырок назад с выходом в стойку на кистях и падением на грудь и живот перекатом (прогнувшись). И.п. Moст (гимнастический или борцовский) - переворот с перекатом через груд и живот. В стойке партнер захватывает туловище сзади - падение вперед на живот без опоры на руки; то же, но партнер захватывает туловище руками; захватывает ноги.

Защита   от   падения   партнера   сверху. В положении лежа на спине остановить падение партнера, стоящего сбоку на коленях то же, но сталкивая партнера на ковер; то же, когда партнер падает из стойки. И.п. в положении на коленях и руках - партнер (сбоку на коленях) падает грудью на спину: амортизировать падение сгибанием рук и ног, то же перемещением. И.п. лежа на спине, свернув ноги и выставив вверх руки - партнер с разбега, упором в колени лежащего и плечами в его руки, делает переворот вперед. И.п. лежа на животе - партнер на коленях - передвигаясь на коленях, партнер наступает на ноги, бедра, таз, спину, грудную клетку лежащего сначала одной ногой, потом двумя (сначала коленями, затем стоя подошвами ног).

В и.п. лежа на спине, упираясь ногами в таз и руками в лопатки, позволить падающему партнеру выполнить переворот назад (партнер стоит со стороны ног спин к лежащему).

Специально-подготовительные упражнения для бросков

Упражнения для выведения из равновесия. С лицом к партнеру, упираясь ладонями в ладони, попеременно сгибая разгибать руки с поворотом туловища. С захватом друг друга за кисти или запястье - попеременно тянуть за руку, одной рукой преодолен, другой уступая партнеру. И.п. стойка лицом к партнеру — толчком руки в плечо вывести партнера из равновесия, вынудив сделать шаг (то же рывком за рукав куртки или плечо, пройму, отворот). И.п. стоя лицом к партнеру, захватом руки и туловища сбоку рывком перевести партнера на четвереньки (то же захватом руки и шеи). И.п. партнер на коленях - захватом туловища и рывком (толчком, скручиванием) в сторону(вперед, о вынудить коснуться ковра туловищем (боком, плечом).

Упражнения   для   бросков   захватом   ног   (ноги). Подшагивания к партнеру с захватом его ноги и подниманием вверх. На­клоны вперед с партнером, сидящим на животе и захватившим шею руками и  оплетая туловище ногами. Наклоны с партнером, лежащим на плечах (вперед, в стороны, для броска мельницей - захват руки и ноги). Прыжком встать на колени боком к партнеру с захватом одноименной ноги и разноименной руки.

Упражнения   для   подножек. Выпады в сторону, то же в движении прыжком. Передвижение вперед с выпадами в сторону (для задней подножки). Имитация задней подножки в одну и в другую стороны.

Прыжки с выносом ноги в сторону и постановкой на одно колено.

Приседание  на одной ноге с выносом другой в сторону, то же вперед. Поворот кругом на одной ноге махом вперед в сторону другой ногой.

С партнером имитация поворота и постановки ноги перед ногами партнера. Прыжки с поворотом и постановкой на колено.

Упражнения для п о д с е ч к и. Встречные махи руками и ногой Ходьба на наружном крае стопы (подошва под углом 90° к полу), Удар подошвой по стене дальней от нее ногой (стать боком вплотную к стене). Подсечки по мячу (набивному, теннисному и др.) лежащему, падающему, катящемуся по полу. Можно выполнять в парах или в кругу, передавая друг другу мяч ударом. «Очистка ковра». Сметать мелкие предметы движением типа подсечки (боковой, изнутри). Подсечка по манекену, но ножке стула.

Упражнения для зацепов. Ходьба на внутреннем крае стопы. Передвижение  гири зацепом за дужку. «Зацеп» (снаружи, изнутри)

За столб, тонкое дерево, ножку стола или стула; то же, обвив. Зацеп манекена: стопой, голенью (снаружи, изнутри). Имитация зацепа без партнера (то же с партнером).

Упражнения   для   подхватов. Махи ногой назад с наклоном, то же с кувырком вперед через плечо. Имитация подхвата (без партнера, то же с партнером). Имитация подхвата с манекеном (стулом). Удары задней поверхностью ноги по стене, стоя к ней спиной (то же с поворотом кругом положения стоя к стене лицом).

Упражнения для  бросков  через г о л о в у. Кувырок назад из положения стоя на одной ноге. В положении лежа на спине – поднимать манекен ногой, то же перебрасывать манекен через себя. С партнером в положении лежа на спине поднимать и опускать ногой (с захватом за руки, шею, отвороты куртки). Кувырок назад с мячом в руках – выталкивать мяч через себя в момент кувырка

Упражнения для бросков через с п и н у. Поворот кругом со скрещиванием ног, то же перешагивая через свою ногу. У гимнастической стенки с захватом рейки на уровне головы - поворот спиной стене до касания ягодицами. Захватом столба (дерева) поворот спиной. Имитация броска через спину с манекеном, палкой (подбивая тазом, ягодицами, боком). Переноска партнера на бедре (спине). Подбив тазом, спиной, боком.

Упражнения для бросков п р о г и б о м. Падение назад поворотом грудью к ковру. Бросок мяча через себя в падении назад (то же с попаданием в цель. Бросок манекена.

Специально-подготовительные упражнения с мячом для техники. Для совершенствования подсечек: удары подошвой по неподвижному мячу, то же по падающему, по отскакивающему от ковра, по катящемуся (выполняется в парах или в круге). Для совершенствования подножек распрямляя ногу, подбить подколенным сгибом мяч (мяч в руках). Для зацепа стопой: перебрасывание мяча, остановка катящегося мяча, перебрасывание подъемом стопы падающего мяча. Для подхвата (отхвата, зацепа голенью): удар пяткой по лежащему мячу, удар голенью по падающему мячу. Для совершенствования захвата ног - быстрое поднимание лежащего мяча и бросок за себя; обратным захватом отбросить лежащий мяч в сторону; ударом ладони отбросить мяч в сторону. Для совершенствования броска прогибом: стать на мост, упираясь мячом в ковер; падая назад с поворотом, попасть мячом в мишень, установленную на paсстоянии 3—4 метра сзади на уровне коленей.

Специально-подготовительные упражнения с мячом для тактики. Игры с мячом в командах (можно использовать несколько мячей и различные варианты правил с усложнением): «вышибалы», баскетбол, регби, футбол, ручной мяч. Игры в парах.

Специально-подготовительные упражнения с поясом. Имитация подворотов для различных бросков: передней подножки, подсечек, под хватов и др.

Специально-подготовительные упражнения для технических действий в положении лежа

Упражнения для удержаний. «Выседы» в одну и прыжка переход в другую сторону. Упор грудью в набивной мяч - перемещений ног по кругу. Все виды переворачивания партнера из положения упор или лежа.

Для ухода от удержаний. Перевороты с «борцовского моста»  забеганием. Перетаскивание через себя гири, набивного мяча, манекена. Поворот со спины на живот: перекатом, через мост, переворотом через голову. Из положения лежа-махом ногами выйти в положение сидя. Жим штанги, гири в положении лежа.

Упражнения специальной физической и психологической подготовки

Система  координационных   и  кондиционных  упражнений   самбиста. Схватки на технику, на тактику. Схватки на развитие  специальных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости). Схватки для развития морально-волевых качеств, смелости, настойчивости, выдержки, решительности, инициативности).

Схватки  без сопротивления с партнерами различного веса. Схватки с более сильным или слабым партнером. Игровые схватки. Продолжительные учебно-тренировочные схватки (10-20 мин). Схватки со сменой партнеров. Схватки с опережением. Схватки на гибкость в определенном исходном положении. Схватки на ловкость. Схватки на развитие волевых качеств:  смелости, выдержки, инициативности, настойчивости, решительности и др.

Основные упражнения для развития специальной силы: схватки с сильным  противником, игровые схватки, схватки на броски с падением, выполнение  приемов в направлении усилий противника, выполнение приемов в  направлении движений противника, схватки на сохранение статического  положения, дифференцирование.

Упражнения для воспитания специальной выносливости: длительные схватки оптимальной интенсивности, схватки с несколькими противниками подряд, схватки на утомление противника, схватки с задачей отдохнуть, схватки с задачей быстрее выиграть.

Упражнения для воспитания специальной быстроты: опережение, схватки с форой, схватки с легким противником, схватки спуртами, замедленные схватки (замедленные движения). Схватки на замедление защитных действий противника, уменьшение дистанции и др.

Упражнения для воспитания специальной ловкости: схватки с раз­личными  заданиями с изменением ситуаций: сверху, снизу, сзади, сбоку, прямо, согнувшись, одноименная, разноименная стойка, различные захваты, передвижения.

 Упражнения для воспитания специальной гибкости: уменьшение амплитуды атакующих действий, увеличение амплитуды защиты.

Уменьшение амплитуды защитных действий противника.

Схватки для совершенствования физических качеств

Сила:  схватки с более сильным противником, игровые схватки, схватки на броски с падением, схватки с выполнением приемов в направлении передвижения противника, схватки на сохранение статиче­ской позы (положения борца), схватки на дифференцирование.

Выносливость: длительные схватки оптимальной интенсивно­сти, схватки с несколькими противниками подряд, схватки на утомление противника, схватки с задачей «отдохнуть», схватки с задачей добиться победы в наиболее краткий промежуток времени.

Быстрота: схватки с опережением, схватки с форой, схватки с более легким противником, схватки спуртами, схватки с противодействием усилиям противника, схватки на снижение быстроты движений противника.

Ловкость: схватки на различных коврах (по мягкости, размеру, цвету, покрышке, ровности, скользкости и др.), схватки при различном освещении (ярком, в темноте, с завязанными глазами и др.), схватки при различной температуре и составе воздуха (холодно, жарко, душно, на открытом воздухе и др.), схватки с участием и без участия зрителей  (зрители болеют за противника, зрители болеют за спортсмена, подсказки), схватки с подсказками и без подсказок тренера, схватки с предвзятым судейством; схватки с партнерами, различными по телосложением (высокий, низкий, худой, упитанный и др.), по физическому развитию (сильный, слабый, быстрый, медлительный, выносливый, ловкий, неловкий, гибкий, негибкий), по технике, применяемой ими (в стойке, партере), по тактике (подавляющий, маневрирующий, атакующий, обо­роняющийся), по психологической подготовке (смелый, трусливый, ре­шительный,  нерешительный, инициативный,  безынициативный,  вы­держанный, невыдержанный, настойчивый, ненастойчивый, упрямый и др.).

Гибкость: схватки на выполнение бросков с максимальной амп­литудой, схватки на болевые приемы и др.

2.4.3. Физическая подготовка самбиста

Решающую и основополагающую роль в подготовке самбиста играет физическая подготовка.

Система физической подготовки включает в себя два неразрывно связанных элемента: общую и специальную подготовку. Под общей под готовкой понимают процесс, направленный на достижение высокой    степени развития физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости). Общая подготовка направлена на совершенствование деятельности определенных органов и систем организма человека,

повышение их функциональных возможностей. Общая подготовка имеет направленность на создание своеобразных резервов организма для их использования в необходимых случаях.

Под специальной подготовкой понимается профессиональная подготовка, которая имеет целью добиться результатов деятельности с минимальной затратой накопленных резервов организма.

Объем общей и специальной физической подготовки на различных этапах тренировки различен. В начальный период занятий (новичков) большое  внимание уделяется общей подготовке. Также больше внимания уделяется  общей подготовке в подготовительном и переходном периодах тренировки. В основном (соревновательном периоде) большее внимание уделяется специальной подготовке. Она занимает ведущее место. В то же время следует помнить, что эти два элемента подготовки существуют и позволяют добиваться поставленных целей только в неразрывном единстве. Поэтому при планировании тренировки и воспитании физических качеств можно несколько изменять пропорции, не исключая другого элемента системы.

Планирование физической подготовки следует начинать с выясне­ния степени развития общих и специальных физических качеств (физи­ки о развития занимающихся). При этом учитываются как индивидуальные, так и групповые параметры подготовленности. Определяются задачи и параметры подготовки.

Когда определены цели и задачи подготовки, ставятся общие и индивидуальные задачи, подбираются средства и методы.

 

Методы воспитания физических качеств

Развитие силы

Сила самбиста - это способность в процессе поединка напряжени­ем мышц производить определенные движения, преодолевать или противостоять воздействию каких-либо сил.

Для увеличения силы применяются упражнения, которые вызывают предельное или около предельное напряжение мышц.

В зависимости от характера и величины нагрузки количество повто­рений упражнения (сокращения мышц) может быть различным - от однократного до значительных величин.

В поединке постоянно происходит смена ситуаций, в связи с чем требуются различные по характеру мышечные усилия (динамические и статические).

Динамические напряжения мышц в схватке могут проходить на фоне значительной усталости, с максимальной или небольшой нагрузкой, после длительного расслабления или сразу после первоначального сокращения.

В соответствии с этим для развития силы упражнениями в динамическом режиме рекомендуются следующие методы:

Метод «до отказа». При выполнении упражнений предлагается не­предельное отягощение (60-80% от максимального), при котором дви­жение может повторяться неоднократно (10-30 раз). Последние повто­рения действия выполняются на фоне усталости и с предельным напря­жением.

Как пример, можно назвать лазание по канату. Выполнив упражнение «до отказа», занимающийся должен еще продолжить работу в уступающем режиме (спускаясь вниз), что дает дополнительную на­грузку.

Метод «до отказа» предусматривает такие упражнения, как подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, присе­дания на одной ноге, ходьба по лестнице, в гору и др.

После небольшого отдыха выполнение упражнения может быть по­вторено.

Выполнение упражнений для развития силы этим методом рекомен­дуется проводить в заключительной части тренировочного занятия. При­менение метода «до отказа» в подготовительной части урока приводит к накоплению усталости и не способствует качественному решению зада­чи основной части урока. В подготовительной части метод «до отказа» может быть использован только в том случае, если в основной части от занимающихся не потребуется проявления больших усилий.

Рис. 3. Методы воспитания силы самбистов

(по Е.М. Чумакову)

                                                                 Рис. 8 Техника самбо

Метод предельных (больших) нагрузок. Упражнения выполняются с предельным отягощением, таким, при котором спортсмен может выполнить упражнение только 1-2 раза. При применении этого метода усталость наступит гораздо быстрее, чем при применении метода «до отказа». Восстановление же после выполнения упражнений происходит бы­стрее. После небольшого отдыха (3-10 мин) упражнение повторяется (делают несколько подходов). Упражнения выполняются со штангой, гирями и др.

Метод меняющихся нагрузок. Сначала упражнение выполняется с небольшим отягощением, затем со средним и, наконец, с предельным. Могут быть и другие варианты последовательности: сначала выполняется упражнение с большим отягощением, затем с несколько меньшим; вначале упражнение с малой нагрузкой, затем с предельной и опять с малой, но с большим количеством повторений. Этот метод применяется, когда комбинируются различные упражнения для развития силы. Например: приседания, прыжки и приседания с партнером на плечах и др.

Метод меняющихся нагрузок больше всего используется для развития силы самбиста.

Упражнения в статическом режиме позволяют выработать у самбиста способность противодействовать усилиям противника в течения какого-то времени.

Способность предельно усиливать статическое напряжение мышц вырабатывается следующими методами.

Изометрический метод. Занимающиеся принимают некоторую позу (угол в висе, упор, стойка и др.) и удерживают ее до предела. Упражнения нужно подбирать требующие больших усилий, чтобы занимающийся мог удержать позу 2-8 сек, не более. Чем больше усилий прилагает самбист, чем меньше времени может удерживать позу, тем эффективнее воздействие нагрузки.

Разновидностью этого метода является метод постановки непосильной задачи. Занимающемуся предлагают переместить непосильный вес. В этом случае требуется предельное статическое напряжение. Такое напряжение можно вызывать, прилагая усилие к закрепленным предметам, партнеру или штанге очень большого веса.

Следует учитывать, что выполнение таких упражнений вызывает отрицательные эмоции у самбиста, связанные с невыполнением им зада­чи. Поэтому нужно подкреплять задание определенными мотивами.

Уступающий метод.  К соответствующим мышцам прилагается сила намного  больше, чем та, которую они могут преодолеть или удержать . В результате предельно напряженная мышца растягивается. В этом случае развивается сила, иногда значительно превосходящая силу, которую мышца может развить при динамическом режиме работы.

Наиболее типичными для этого метода являются упражнения с партнером (упражнения с сопротивлением), прыжки с высоты и др.

Специальная сила

Специальная сила - способность получать оцениваемый положи-

но результат деятельности с наименьшим напряжением мышц или с инициальной суммарной затратой энергии.

Кик правило, результат деятельности в этом случае достигается не столько за счет собственной мышечной силы, сколько за счет использования  других сил.

Основным методом совершенствования способности самбиста рационально  использовать силу являются схватки.

Для развития способности применять силу в поединке можно реко­мендовать следующие разновидности схваток:

  1. I) схватки с физически сильным, но менее опытным противником;

2) схватки «игрового характера»;

3) схватки на броски с падением;

 4) схватки на использование усилий партнера;

5)      схватки на выполнение приемов в направлении передвижения

противника;

  • схватки на сохранение статических положений;
  • выполнение бросков «с разбега»;
  • схватки «на чистую победу» при меньшем количестве попыток.

Развитие выносливости

Под выносливостью в широком смысле слова понимают способность переносить неблагоприятные воздействия на организм.

Общая выносливость - как физическое качество, это способность организма спортсмена переносить воздействие на него высоких физических нагрузок.

Выносливость самбиста-это способность организма спортсмена справляться с теми нагрузками, которые возникают в тренировочных схватках и соревнованиях .

Показателем того, что организм не справляется с нагрузками, является снижение работоспособности.

Измеряется выносливость самбиста временем, в течение которого он может выполнять прием, вести схватку в высоком темпе, а также умением сохранять работоспособность в течение всего соревнования, цикла соревнований.

Специальная выносливость

Специальная выносливость - способность самбиста добиваться результата  с наименьшей затратой энергии (не уставая). Чем выше результат и  меньше времени затрачивает на это спортсмен, тем выше показатель его специальной выносливости.

Опытный самбист может проявить большую выносливость в поединке, чем новичок, хотя последний может быть лучше физически развит.

Развитие быстроты

Общая быстрота - способность выполнять движения с большой скоростью. Измеряется быстрота временем выполнения законченного действия.

Быстрота самбиста зависит от:

  • быстроты реакции;
  • соотношения силы мышц и перемещаемой массы, которую они должны перемещать при выполнении действия;
  • частоты смены одних движений другими;
  • совершенства выполнения технических действий.

Специальная быстрота.

Специальная быстрота – способность самбиста достигать результата деятельности при минимальной скорости движений.

Специальная ловкость.

Специальная ловкость – способность выполнять результативно минимальное количество действий, добиваться результата минимальным количеством приемов.

Развитие гибкости.

Общая гибкость – это способность совершать движения с возможно большей амплитудой.

Специальная гибкость.

Специальная гибкость – способность успешно (результативно) выполнять действия с минимальной амплитудой.

2.4.4. Техническая подготовка самбиста

Высоких спортивных результатов можно достичь за счет постоянного совершенствования всех сторон подготовки. При этом важную роль имеет постоянное пополнение арсенала технико-тактической подготовки.

Самбо характеризуется большим объемом технико-тактических действий.

При обучении техническим действиям необходимо четко представ­лять, всю систему основных упражнений самбо для корректного распределения учебного материала по всем этапам подготовки, вплоть до конкретного тренировочного занятия. Необходимо изучать не только приемы нападения, но и приемы защиты.

Броски в основном руками. Выведение из равновесия (рынком, толчком, скручиванием), броски захватом ноги (бедра, голени, мельница), ног.

Рис. 9. Классификация бросков в самбо (по Е.М. Чумакову)

Рис.10 Классификация болевых приемов в самбо

Броски в основном ногами. Подножки: передняя, задняя» боковая, на пятке. Подсечки: передняя, боковая, изнутри, задняя. Зацепы: голенью, стопой, обвивом. Подхваты: спереди, изнутри, отхват. Подсады: голенью, бедром. Ножницы, бросок через голову.

Броски в основном туловищем. Бросок через спину, ч­рез бедро. Бросок прогибом.

Болевые приемы в самбо выполняются на ноги и на руки

Болевые приемы на руки: рычаги (локтя- разрешенные правилами; кисти, пальцев - запрещенные), узлы (локтя, плеча» ущемления (двуглавой мышцы плеча).

Болевые приемы на ноги: рычаги (стопы, колена, бедра узлы (бедра), ущемления (ахиллова сухожилия, икроножной мышцы), растяжения (двуглавой мышцы бедра).

Классификация болевых приемов в самбо приведена на рис. 10.

Удержания в самбо выполняются при различных  взаиморасположениях атакующего и его противника: сбоку, верхом, поперек, со стороны ног, со стороны головы. Классификация удержаний приведена на рис. 11.

Данные по технико-тактической подготовленности выдающихся спортсменов мира, выступающих на различных соревнованиях, позволяет лишь «модель чемпиона», к которой необходимо стремиться спортсменам на тренировках и соревнованиях.

Модельные характеристики, кроме их «разведывательной» направленности, выполняют также задачу по управлению на отдельном тренировочном занятии.

Одним из основных показателей этой модели является общая вариативность - (Во). Она показываем из скольких основных групп приемов разрешается применять спортсмены технические действия. Как показывает модель чемпиона» (табл. 29) необходимо стремиться к совершенствованию приемов из всех  групп.

Таблица 29

«Модель чемпиона»

 

А

Во

Вэ

Эф

Р

Ро

Показатели технико-тактической подготовленности

Активность

Вариативность

Эффективная вариативность

Эффективность

Результативность

Общая результативность

Нападение

8

попыток за схватку в 5 минут

выпол­няет Чем­пион

11-12

основных

групп приемов пытается выпол­нять

6-8

приемов из основ­ных групп дают результат

45,25%

9-12

баллов набирает спортсмен за 5 минут

 

Защита

4

попытки

дает провести против­нику Чемпион за схватку в 5 минут

4-5

основных

групп пытаются выпол­нять сопер­ники на Чемпионе

0,8-1 приемов приносят результат соперни­ку

93,9%

0,3-0,7 баллов проигрыва­ет Чемпион за 5 минут

9,5-12

Предлагаемая ниже последовательность освоения технико-тактических действий позволяет разнообразить занятия изучением новых двигательных элементов. Раскроем способы, позволяющие упорядочи творческий подход спортсмена к пополнению своего арсенала. Эти приемы помогут тренеру дополнить предлагаемый материал, совершенствуя планирование учебно-тренировочного процесса.  Исходя из определения двигательного навыка как «динамического cстереотипа», можно сделать вывод, что задачей технико-тактической подготовки является:

  • С одной стороны, обеспечение автоматизации и закрепления навыка выполнения основ техники. Основных действий в самбо насчитывается 12-30 в нападении и несколько меньшее количество в защите.
  • С другой стороны, имеется большое количество вариантов вы­полнения приемов и ситуаций, в которых они применяются и которые требуют изменения второстепенных деталей двигательного действия.

Изучение многообразия ситуаций, в которых применяется техника, позволяет обеспечить динамичность двигательного навыка.

Для того чтобы создать максимальную надежность и вариативность двигательного навыка, основные технические действия (приемы и защиты) многократно повторяются в самых различных ситуациях схватки. Они складываются из захватов, положений и действий самбистов (тактики).

Для того, чтобы представить себе и упорядочить многообразие ситуаций, применяется метод построения симметричных и несимметричных матриц.

Симметричные матрицы представляют собой таблицу, в которой верхняя горизонтальная графа заполнена такими же исходными показателями, как левая вертикальная графа. Примеры симметричных матриц представлены в табл. 26 и 27.

В несимметричных матрицах содержание этих граф различии (табл. 30-34).

Таким же способом осуществляется совершенствование защит oт приемов. Для этого в одной графе располагаются приемы, а в другой защиты. Защиты удобнее изучать и совершенствовать, если разделить их на активные и пассивные.

При этом под пассивными защитами следует понимать действия, которыми борец противопоставляет усилиям атакующего равные и противоположно направленные усилия, препятствует проведению прием.

Активные защиты следует понимать как действия, в которых борец ликвидирует попытку выполнения приема атакующим за счет продвижения в направлении его усилий. Кроме того, защиты следует разбить по фазам выполнения приема (атаки):

Таблица 30

Выполнение комбинаций из бросков

Ложный бросок

Завершающий бросок

Выволенне из равновесия

Захватом ног

Подножки

Подсечки

Зацепы

Подхваты

Через голову

Через спину

!

Через грудь

Выведение из равновесия

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Захватом ног

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Подножки

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Подсечки

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Зацепы

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Подхваты

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Через  голову

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Через спину

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Через грудь

+

+

+

+

+

+

+

+

+

  • I фаза — сближение и попытка выполнить захват;
  • II фаза - захват;
  • III фаза-подход или подбив (до отрыва);
  • IV фаза - завершение приема (в полете и падении).

Таким образом, можно констатировать, что в результате применения различного метода анализа ситуаций, набирается большое количество учебного материала, который трудно распределить по урокам.

Для распределения этого учебного материала по занятиям предполагается выполнить следующую работу. Все ситуации необходимо занести на единую карту выполнения основного технического действия Таких карточек должно быть столько, сколько имеется основных технических действий (от 12 до 30).

Примерный вариант карточки представлен в табл. 33.

Па эту карточку из матриц заносятся действия, которые там имеются. Причем желательно, чтобы действия из матриц брались одновременно из всех, а не последовательно. Повторение должно происходить примерно таким образом. Вариант приема, защита (активная, пассивная из одной  фазы, контрприем, комбинация, маневрирование).

Таблица 31

Симметричная матрица построения контрприемов 

Прием противника

Ответный прием

Выволенне из равновесия

Захватом ног

Подножки

Подсечки

Зацепы

Подхваты

Через голову

Через спину

!

Через грудь

Выведение из равновесия

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Захватом ног

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Подножки

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Подсечки

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Зацепы

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Подхваты

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Через  голову

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Через спину

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Через грудь

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Таблица 32

Выполнение приемов с различными захватами

Захваты

Приемы

Двух рук

Рук и туловища

Рук и шеи

Туловища

Руки и отворота

Руки и ноги

Шеи и ноги

Руки и пояса

Отворотов

Ноги, ног

!

Пояса

Выведение из равновесия

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Захватом ног

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Подножки

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Подсечки

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Зацепы

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Подхваты

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Через  голову

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Таблица 33

Выполнение приемов при различными взаимном

расположении самбистов

Стойки,

 положения

Приемы

Высокая

Низкая

Одноименная

Разноименная

Грудь к груди

Спиной к груди

Грудь к спине

Руки и пояса

Грудь к  боку

Боком к боку

!

Спина к спине

Выведение из равновесия

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Захватом ног

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Подножки

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Подсечки

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Зацепы

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Подхваты

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Через  голову

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Таблица 34

Выполнение бросков в движении (маневрирование)

Приемы

Движения аттакуемого

Движение противника

Вперед

Назад

В сторону

Вставая из положения лежа

Падая с колен, приседание и т.п.

Вперед

Назад и т.п.

Выведение из равновесия

+

+

+

+

+

+

+

Захватом ног

+

+

+

+

+

+

+

Подножки

+

+

+

+

+

+

+

Подсечки

+

+

+

+

+

+

+

Зацепы

+

+

+

+

+

+

+

Подхваты

+

+

+

+

+

+

+

Таблица  35

Выполнение приемов с использованием физических качеств

Приемы

Физические качества

Сила

Быстрота

Выносливость

Гибкость

Ловкость

Выведение из равновесия

+

+

+

+

+

Захватом ног

+

+

+

+

+

Подножки

+

+

+

+

+

Подсечки

+

+

+

+

+

Зацепы

+

+

+

 

+

Подхваты

+

+

+

+

+

Через голову

+

+

+

+

+

Через спину

+

+

+

+

+

Таблица 36

Примерная матрица защит от бросков

Приемы

Защиты

Активные

Пассивные

I

фаза

II

фаза

III

фаза

IV фаза

I

фаза

II

фаза

III

фаза

IV фаза

Выведение из равнове­сия

+

+

+

+

+

+

+

+

Захватом ноги

+

+

+

+

+

+

+

+

Захватом ног

+

+

+

+

+

+

+

+

Подножки

+

+

+

+

+

+

+

+

Подсечки

+

+

+

+

+

+

+

+

Затем цикл повторяется. Для того, чтобы заполнить правую графу карточки (№ занятия), следует построить предписание полуалгоритм ческого типа, которое выглядит следующим образом (рис. 12).

 

Цифры на спирали соответствуют номерам уроков, в которых изчается и совершенствуется данное основное действие.

Таблица 37

Последовательность освоения вариантов броска через спину

Бросок через спину

№ п\п

Название изучаемого действия

№ урока, занятия, в котором изучается действие

1

Варианты, защиты, комбинации, контр­ приемы, периодически повторяемые

9

2

19

3

29

4

39

Подобным образом строится последовательность изучения и совершенствования технических и тактических действий в положении лежа. Предлагаемый способ творческого построения учебно-тренировочного процесса позволяет совершенствовать технико-тактическую подготовку самбиста. При этом следует иметь в виду, что, в зависимости от инициативы, намерений, задач подготовки к соревнованиям (а также в зависимости от дополнительных факторов), спортсмен и тренер могут  составлять любую последовательность изучения и совершенствовании технико-тактических действий.

Рис. 12. Последовательность изучения и совершенствования бросков

В самбо (по Е.М. Чумакову)

В табл. 38 представлен сетевой график по технико-тактической подготовке в виде задач третьего уровня.

Первый раздел - модельные характеристики, имеющие общепринятое  обращение в самбо, работают, как указывалось выше, как на соревнованиях, так и во время тренировочных дней (сумма за все схватки), и в отдельной схватке. При этом спортсмен или тренер использую только стенографии анализа непосредственно после схватки, тренировки.

Второй раздел - броски в стойке - имеет три подраздела - бросков руками, ногами, туловищем (имеется в виду основное действие в бросках) каждый из которых делится на отдельные задачи третьего уровня.

Задачи третьего уровня - это броски: «выведение из равновесия «захватом одной ноги», «задняя подножка»..., «подсечка».

Таким образом, на каждом занятии совершенствуется техника одной из групп приемов, через определенное время возвращаются для повторения этой группы (по закону спирали). Но это не просто повторения приема, а повторение на новом, более качественном уровне, повторен, различных вариантов одной из групп приемов, повторение в различна условиях.

На одном занятии - это будет задняя подножка с захватом руки ноги, через некоторое время мы вернемся к этому приему, но повторение будет в другом захвате. Планируя таким же образом тактическую подготовку, мы в одном занятии будем тренировать заднюю подножку, используя различные способы тактической подготовки (подавление, маневрирование и др.), с различными противниками (по росту, весу, подготовлен­ности и др.). Используя заднюю подножку, как основной прием различной подготовкой (в качестве подготовки рекомендуются другие приемы), так и как контрприем против различных приемов противник, а также как подготовку к другим приемам, мы сможем совершенствовать технику самбо на качественном уровне, соответствующем спортсменам высокого класса.

Изучение базовой техники самбо

Броски подножкой: задней, передней, передней с колена, боковой на пятке.

Броски подсечкой: боковой (на месте, в движении, в темп шагов), передней, передней в колено, задней, изнутри.

Броски подхватом под две ноги, изнутри, подцепом, отхватом, с за­хватом ноги.

Броски подсадом: голенью изнутри, снаружи, сзади, изнутри одноименной ногой, бедром изнутри и снаружи.

Броски отхватим — снаружи, изнутри с захватом ноги.

Броски зацепом голенью - изнутри, снаружи, сзади, изнутри один именной ногой.

Броски зацепом стопой - снаружи, изнутри.

Броски обвивом - захватом одноименной руки и туловища (поя­с захватом разноименной руки и туловища.

Броски через голову - упором стопой, упором голенью.

Выведение из равновесия - рывком, толчком, вертушка.

Броски через бедро - с захватом пояса, с захватом шеи, боковой, обратный.

Броски через спину - захватом руки через плечо, захватом руки за плечо, захватом отворотов, захватом руки на плечо, скрестным захваток рук.

Броски прогибом.

Броски захватом ног: прямой, обратный, вынося ноги в сторону.

Броски захватом ноги-боковой переворот, передний переворот задний переворот, мельница, захватом голени, захватом пятки, захвати» одноименной голени изнутри, захватом одноименной пятки изнутри, обратным захватом пятки изнутри.

Активные и пассивные защиты от изученных бросков.

Удержания: сбоку, верхом, со стороны головы, со стороны ног, не перекат с плеча.

Уходы и пассивные защиты от изученных удержаний.

Болевые приемы на руки: рычагом локтя (захватом руки между ног захватом руки под плечо, внутрь, через предплечье, через бедро, из стойки); узлом плеча (поперек, ногой, обратным); ущемлением бицепса.

Активные и пассивные защиты от болевых приемов.

Таблица 38

Техническая подготовка

Тренировочные задания

Типы подготовки, задачи

Задания (количество попыток), время схваток и др.

 

 

 

 

 

 

Модельные характеристики

1.   А – активность

 

 

 

 

 

 

2.       В - разнообразие

 

 

 

 

 

 

3.         Эн – эффективность нападения

 

 

 

 

 

 

4.         Вэ – эффективность разнообразие

 

 

 

 

 

 

5.         Рн – результативность нападения

 

 

 

 

 

 

6.         Рз – результативность защиты

 

 

 

 

 

 

7.         Н – разносторонность

 

 

 

 

 

 

Броски в стойке и в партере

Руками

Вывед. из равнове­сия

 

 

 

 

 

 

Захватом ноги

 

 

 

 

 

 

Захватом ног

 

 

 

 

 

 

Перевороты

 

 

 

 

 

 

Мельницы

 

 

 

 

 

 

Ногами

Подножки

 

 

 

 

 

 

Подсечки

 

 

 

 

 

 

Зацепы

 

 

 

 

 

 

Подхваты

 

 

 

 

 

 

Через голову

 

 

 

 

 

 

Подсады

 

 

 

 

 

 

Ножницы

 

 

 

 

 

 

Тулови-

щем

Через бедро

 

 

 

 

 

 

Через спину

 

 

 

 

 

 

Через грудь

 

 

 

 

 

 

В положении лежа

Болевые

Рычаги локтя

 

 

 

 

 

 

Рычаги плеча

 

 

 

 

 

 

Ущемление бицепса

 

 

 

 

 

 

Узлы плеча

 

 

 

 

 

 

Рычаги колена

 

 

 

 

 

 

Рычаги бедра

 

 

 

 

 

 

Узлы бедра

 

 

 

 

 

 

Ущемления ахиллова сухожилия

 

 

 

 

 

 

Удержание

Сбоку

 

 

 

 

 

 

Верхом

 

 

 

 

 

 

Со стороны ног

 

 

 

 

 

 

Поперек

 

 

 

 

 

 

Со стороны головы

 

 

 

 

 

 

Переворачивания: рычагом, захватом рук сбоку, ключом, захватом пояса, захватом проймы, захватом ноги, с зацепом ногами, пояса сверху, захватом руки и шеи.

Активные и пассивные защиты от переворачивания.

Болевые приемы на ноги: рычагом колена, бедра, стопы; узлом бедра; ущемлением икроножной мышцы, ахиллова сухожилия.

Варианты приемов нападения

и защит в стойке.

 

Бросок задней подножкой: захватом руки и пояса, руки и отворота, руки и ноги, захватом руки двумя руками, захватом руки и шеи, скрещивая захваченные руки, под обе ноги, с падением.

Активные и пассивные защиты.

Бросок передней подножкой: захватом пояса, отворота, скрестным

захватом рук, с колена, заведением, с захватом ноги. Защиты активные и пассивные.

Бросок подсечкой: боковой (подшагивая, под выставленную ногу, в темп шагов, скрещивая ноги, скрестным захватом рук, скрещивая ноги заведением на перекрест, отшагивая); передней (сбивая на выставлен­ную ногу, с падением, подшагивая, в колено, в колено с падением); из­нутри (на месте, с заведением).

Бросок подхватом: спереди с захватом пояса, скрещивая руки, с захватом пояса через одноименное плечо, с захватом отворота (отворотов), и изнутри. Активные и пассивные защиты.

Бросок отхватом. Активные и пассивные защиты.

Броски подсадом: голенью изнутри, бедром снаружи и изнутри, Ножницы; Активные и пассивные защиты.

Броски зацепом: голенью (изнутри, снаружи, сзади, одноименной, (разноименной ногой), стопой (снаружи, изнутри), обвивом (захватом од­ноименной руки и туловища сбоку, садясь, захватом разноименной руки и туловища спереди, без падения). Активные и пассивные защиты.

Бросок через голову: упором голенью в живот, упором голенью в бедро, упором стопой в живот, упором стопой в бедро.

Броски выведением из равновесия: рывком, толчком, вертушка, ломок.

Броски захватом ноги: голени (изнутри, снаружи, упором), пятки  (снаружи, изнутри), бедра (снаружи - боковой переворот, обратным за­чином бедра, задний переворот), мельница (захватом руки и одноименной ноги, разноименной ноги и руки, обратная, захватом руки и шеи, без захвата ноги, захватом рук, с колен, захватом руки и туловища). Активные и пассивные защиты от броска мельницей и захватом ноги.

Броски захватом ног: разводя в стороны, попеременным захватом, обратным, вынося ноги в сторону.

Броски через спину: захватом руки и отворота, руки на плечо, руки ни плечо, обратным захватом руки под плечо, захватом скрещенных рук, захватом отворотов. Активные и пассивные защиты.

Броски через бедро: захватом пояса, боковой, обратный.

Броски прогибом: захватом одноименной руки и туловища сбоку, Витом руки и туловища спереди, обратным захватом туловища сбоку. Активные и пассивные защиты от бросков прогибом.

Удержания сбоку: захватом шеи, захватом туловища, захватом рук, обратное, лежа. Пассивные защиты. Уходы (вращаясь, отжимая рукой и  перетаскивая, узлом ноги, угрозой выполнения болевого приема, садясь).

Удержания поперек: захватом руки, рук, руки и шеи, ноги и пояса, обратное. Пассивные защиты. Активные защиты (уходы): перетаскивая, выкручиваясь, выседом, угрозой узлом руки.

Удержания верхом с захватом рук, без захвата рук, с обвивом ног, с захватом одной руки двумя руками, с захватом руки и шеи. Пассивные защиты. Активные защиты: сбивая в сторону, сбивая через голову, пово­рачиваясь на живот.

Удержания со стороны ног: захватом руки и шеи, захватом тулови­ща, накатывая, обратное. Пассивные защиты: отжимая. Активные защи­ты: перебрасывая через голову, поворачиваясь на живот, угрожая боле­выми приемами.

Болевые приемы рычагом локтя: захватом руки между ног, через предплечье, из стойки прыжком, кувырком, при помощи ноги сверху, внутрь. Активные и пассивные защиты.

Болевые приемы узлом плеча: ногой, поперек, обратный, обратный ногами, ногой снизу, через грудь. Активные и пассивные защиты.

Болевые приемы рычагом плеча: при захвате руки между ног, при помощи бедра сверху. Активные и пассивные защиты. Болевые приемы ущемления бицепса.

Болевые приемы рычагом колена: из стойки, в партере обвивом раз­ноименной изнутри.

Болевые приемы рычагом бедра.

Болевые приемы: узел ноги - ногой, руками.

Болевые приемы ущемлением: ахиллова сухожилия, икроножной

мышцы.

Переворачивания захватом пояса снизу, захватом пояса сверху, на­кладывая ногу на шею, захватом проймы (рывком, толчком), рычагом, ключом (забеганием, переходом, вращением, с зацепом ноги, накладывая ногу на шею), захватом предплечья изнутри, захватом отворотов, захва­том шеи из-под плеча, захватом рук спереди, захватом предплечья изнут­ри, косым захватом, захватом ног.

Выведение из равновесия рывком: захватом руки и шеи, захватом руки двумя руками, раскручивая противника вокруг себя, захватом рук о падением, захватом руки и шеи («ломок») в темп шагов, с заведением наперекрест, вертушка, вертушка с захватом руки и отворота; выведение из равновесия толчком: захватом туловища (посадка), отрывая противника от ковра (сбивание), захватом руки, с пробежкой, встающего.

Защиты от выведения из равновесия: перемещением ног в направлении усилия атакующего, отклоняясь или наклоняясь, отрывая атакующего от ковра, перемещаясь навстречу усилиям атакующего.

Бросок захватом ног: разводя ноги в стороны, вынося ноги в сторону, обратным захватом ног, сбрасывая назад, сталкивая вперед, раздельным захватом ног, разнохватом ног.

Бросок захватом ноги: бросок рывком за пятку с упором в колено изнутри, захватом пятки изнутри, обратным захватом пятки изнутри, захватом голени изнутри, захватом голени снаружи, захватом голени сна­ружи, сгибая ногу, захватом пояса через одноименное плечо и голени изнутри, захватом шеи и одноименного бедра снаружи, захватом руки двумя руками и одноименного бедра снаружи, захватом руки и упором в колено, боковой переворот, захватом ноги двумя руками, передний переворот, задний переворот, задний переворот с падением, мельница с колен, мельница с захватом шеи, мельница, вставая с колен в стойку, мель­ница, подготовленная отжиманием разноименной руки в сторону, мель­ница с захватом сбоку одноименной руки и ноги, мельница с захватом
разноименной ноги изнутри, мельница с захватом разноименной ноги
снаружи, мельница без захвата ноги, мельница с колен нырком под руку.

Защиты от бросков захватом ног: увеличивая дистанцию, отталкиванием атакующего, захватывая руки, упираясь руками в туловище атакую­щего, выведением из равновесия толчком, выведением из равновесия рынком, захватом ноги атакующего, зацепом изнутри (обвивом), поворачиваясь боком или спиной к атакующему, обхватывая туловище атакую­щего сверху, упором голенью в бедро, отставлением ног назад.

Задние подножки: захватом рук и одноименного отворота, захватом руки и пояса, захватом пояса через разноименную руку, с захватом руки двумя руками, с захватом руки и пояса через одноименное плечо, с за­зватом руки и шеи, с захватом руки и шеи спереди-сверху (обратным захватом), захватом руки и пояса спереди, с разбега, с захватом руки и ноги, с захватом и одноименной ноги изнутри, скрещивая захваченные руки, с захватом одноименной руки и туловища сбоку, под дальнюю ногу, с падением, на пятке, с нырком под захваченную руку, скрещивая ноги противника заведением, задняя подножка, подготовленная забеганием.

Защиты от задней подножки: отставление ноги, упираясь коленом. Под коленку атакующего, отрывая атакующего от ковра, упираясь рукой в таз (плечо, бедро) атакующего, сгибая атакующего, разворачивая атакующего в противоположную сторону, поворачивая голову атакующего в сторону, противоположную направлению его движения, перенос веса атакующего на ногу, угрожающую подножкой, срывая захват, нырком под руку атакующего, поворотом грудью к спине атакующего, передвижением в сторону опорной ноги атакующего, угрожая выведением из равновесия, захватом ноги, угрожая подножкой, отхватом, подсечкой, броском через бедро, прогибом, зацепом снаружи сзади.

Передние подножки: с захватом руки и туловища, с захватом руки двумя руками, с захватом ноги, с заведением, сбивая противника на одну ногу, скрестным шагом, с колена с падением, скрещивая ноги противника, с  захватом шеи, с захватом руки под плечо, со скрестным захватом

отворотов, скрещивая захваченные руки, скрещивая ноги противника, с нырком под руку, с забеганием.

Защиты от передней подножки: переставляя ногу вперед, упираясь коленом в ногу атакующего, зашагиванием за опорную ногу атакующе­го, отрывая атакующего от ковра, упираясь рукой в бедро или таз атаку­ющего, увеличивая дистанцию, перешагивая через ногу атакующего, упором предплечьем в голову, препятствуя ее повороту, сгибая атакую­щего, срывая захват руки, выведением из равновесия рывком или толч­ком, захватывая ногу атакующего, угрожая задней подножкой, угрожая передней подножкой, угрожая подхватом, зацепом, броском через бедро, броском прогибом.

Подсечка боковая: с заведением наперекрест, при движении против­ника назад, при движении противника вперед, при движении противника в сторону приставными шагами или прыжками, с захватом руки и ноги, с падением, в темп шагов, перекачкой, встающему с колен противнику.

Подсечка передняя: с заведением, с заведением наперекрест, с паде­нием, в колено, в колено с падением, с захватом рук снизу, с подшагиванием, с отшагиванием, с захватом руки и пояса, с захватом руки и шеи в темп шагов.

Подсечка задняя: зашагивая, сбоку под пятку дальней ноги в одно именную ногу сзади с падением.

Подсечка изнутри: с захватом руки и шеи, с захватом руки и пояса с заведения, при отступлении противника, одноименной ногой в колено в разноименное бедро (колено).

Защиты от подсечек: увеличивая сцепление ноги с ковром, увеличи­вая дистанцию, поднимая ногу вверх, упираясь в ногу или таз атакующе­го рукой, нагружая атакующую ногу, срывая захват рывком руки, сгибая ногу, перешагивая через ногу атакующего, угрозой (выведения из равно­весия рывком или толчком, захватом ноги, захватом шеи сверху).

Зацеп голенью: снаружи, изнутри, снаружи садясь, с падением, одно­именной изнутри садясь, изнутри с захватом руки и ноги, изнутри с захватом руки двумя руками, изнутри с заведения, изнутри подшагивая.

Зацеп снаружи: сзади за одноименную ногу, с нырком под руку, снаружи сзади зашагивая.

Зацеп изнутри: с захватом одноименной руки и туловища сбоку, с захватом ноги, с захватом руки двумя руками, с захватом шеи сверху.

Зацеп стопой: снаружи, изнутри, с падением, с захватом одноимен­ной руки и туловища сбоку, садясь, садясь с захватом руки под плечо.

Обвив: с падением, без падения, с захватом руки и шеи.

Защиты от обвива и зацепов: отставление ноги, выставление и под­нимание ноги вверх, прыжки на опорной ноге, упираясь в ногу атакующего, отрывая атакующего от ковра, увеличивая дистанцию, соединяя колени, выводя атакующего из равновесия рывком или толчком, захватывая ногу атакующего, зацеп стопой за опорную ногу.

Подхват: с захватом ноги, отшагивая, с падением захватом руки под и нею, подцепом, со скрестным захватом отворотов, скрещивая захвачен­ные руки, с захватом пояса сбоку, с захватом пояса спереди, с захватом пояса через одноименное плечо, с захватом руки и туловища сбоку (нырком), с захватом туловища сзади (переводом).

Подхват изнутри: в одноименную ногу, в разноименную ногу, подшагивая (прыжком), зашагивая, скручивая.

Отхват: с захватом пояса, с захватом пояса через одноименное пле­чо, с захватом руки под плечо, заведением. Ножницы: под две ноги, под одну ногу.

Защиты от подхватов и отхватов: перешагивая через ногу атакующего, отрывая атакующего от ковра, упираясь тазом в таз атакующего, уве­личивая дистанцию, захватывая ноги атакующего, захватывая опорную ногу, упором коленом в ногу атакующего, отшагивая, шагая в сторону опорной ноги атакующего, освобождаясь от захвата рывком руки, угрожая проведением приема (выведения из равновесия рывком или толчком), угрожая подножкой, подхватом бедром, прогибом, зацепом.

 Бросок через голову: захватом шеи и упором голенью, захватом шеи и рукой сверху, упором в бедро, захватом одноименной руки и туловища  с упором голенью в бедро изнутри, садясь глубоко между ногами противника, сбрасывая в сторону, упором в бедро сбрасывая в сторону, с пробежкой назад, забеганием, зашагиванием.

Защита от броска через голову: выпрямиться, отклоняясь, повернуться и шагнуть в сторону, рывком сорвать захват, рукой отстранить ногу, прыжком повернуться и встать на колени у головы атакующего.

Бросок через спину: захватом одноименного отворота, захватом отворота двумя руками, с захватом отворотов накрест, с обратным захватом равноименного отворота, подбивая тазом между ногами.

бросок захватом руки под плечо: обратным захватом руки под плечо, обратным захватом руки под плечо нырком под руку, захватом руки.

Бросок через бедро: взбрасывая, захватом пояса через одноименное плечо, захватом пояса через разноименное плечо, боковое с подбивом спереди, боковое с подбивом тазом сбоку в бедро, с подбиванием сзади, обратное бедро.

Защиты от броска через спину (бедро): перешагивая в направлении поворота, отклоняясь, отрывая атакующего от ковра, упираясь тазом в таз

атакующего, рывком освобождая руку от захвата, угрожая бросками

(выведением из равновесия, захватом ноги, передней подножкой, зацепом снаружи-сзади, подхватом, бедром, прогибом). Бросок прогибом: захватом пояса через разноименное плечо, захва­том туловища сзади, захватом туловища и одноименной ноги сзади, с зашагиванием, захватом туловища с рукой, захватом шеи с плечом, обрат­ным захватом туловища, обратным захватом дальнего бедра.

Защита от броска прогибом: шагом в сторону поворота, встречным движением таза, отрывая атакующего от ковра, упираясь руками в грудь или таз атакующего, освобождаясь от захвата приседанием, нырком под руку.

Варианты приемов нападения и защиты в положении лежа

Удержание сбоку: лежа, с захватом туловища, без захвата руки под плечо, без захвата головы (упором рукой в ковер), с захватом отворотов, обратное, с захватом голени противника под одноименное плечо, с захватом рук, с обратным захватом рук.

Уходы от удержания сбоку: поворачиваясь на живот, перетаскивая атакующего через себя, отжимая руками и ногой, отжимая ногой в пояс, отжимая рукой и махом ногой (зацеп за свою руку), сбивая вперед мос­том и перетаскивая, поворачиваясь на живот с захватом руки под плечо, садясь, узлом ноги ногой, угрозой рычагом плеча, угрозой узлом плеча, сбрасывая атакующего через голову упором руками и ногой.

Удержание со стороны ног: с захватом рук, с захватом шеи, с захва­том шеи с рукой, с захватом туловища, обратное.

Уходы от удержания со стороны ног: отжимая руками и ногами,

перекатом в сторону, угрозой рычагом локтя через предплечье, угрозой узлом, угрозой обратным узлом, угрозой узлом ноги, угрозой узлом ног ногами, броском через голову.

Удержание со стороны головы: с захватом туловища, с захватом рук и шеи, на коленях, обратным захватом рук, обратным захватом рук и своего пояса, с захватом отворотов, с захватом отворотов из-под рук, обратное.

 Уходы от удержания со стороны головы: поворачиваясь на живот, перекатом вместе с атакующим в сторону, отжимая голову и перекатом в сторону, перекатом в сторону с захватом руки, кувырком назад с зацепом ногами туловища атакующего, отжимая атакующего руками, отжима ногой в пояс. Подтягивая к ногам и сбрасывая между ног.

Удержание верхом: с захватом рук, с захватом головы, с захвата рук, с зацепом ног, с обвивом ног снаружи, с зацепом одноименной ноги и захватом руки, с захватом руки из-под шеи, с захватом шеи рукой.

Уходы от удержания верхом: поворотом в сторону - накладывая ногу на бедро и захватом руки, сбивая через голову захватом ног изнутри, отжимая руками, поворачиваясь на живот, сбрасывание захватом и изнутри, перекатом в сторону с захватом ноги, угрозой рычагом локтя через предплечье, угрозой узлом, угрозой обратным узлом, перекатом в сторону захватом руки и шеи, угрожая броском захватом руки под плечо, угрозой узлом ноги руками.

Удержание поперек: с захватом дальней руки из-под шеи, с захватом дальней руки из-под шеи и туловища, с захватом пояса между ногами, с захватом разноименной ноги, с захватом одноименной ноги. С захва­том ближней руки и ноги, обратное с захватом шеи и ноги, обратное с захватом руки и ноги, с захватом дальнего отворота из-под шеи и туловища, с захватом дальнего отворота из-под туловища.

Уходы от удержания поперек: перетаскивая через себя захватом шеи и упором предплечьем в живот, сбрасывая через голову руками, перево­рачиваясь на живот, садясь, отжимая ногой зацепом пояса, угрозой узла, yгрозой узла ногой снизу, пронося руку и голову под туловище атакую­щего и сбрасывая его через голову, угрозой обратного узла ногами.

Удержание с плеча: захватом ближней руки изнутри, захватом ближней руки снаружи, захватом шеи с плечом, с захватом отворотов и ворога, захватом руки и дальнего отворота.

Уходы от удержания с плеча: поворачиваясь на живот в сторону ата­кующего, поворачиваясь на живот от атакующего, перетаскивая через себя захватом руки под плечо.

Болевые приемы: рычагом локтя захватом руки между ног: лежащему на животе, стоящему на четвереньках (садясь, кувырком опрокидывая назад), не соединяя ноги, снизу, от удержания верхом, от удержания со стороны  головы, не перенося ногу через шею, не перенося ногу через туловище.

Разъединение сцепленных рук: захватом предплечья кистями, захва­том в сгиб локтя, упираясь голенью в бедро, захватом двумя предплечьями, накладывая руку сверху на предплечье (ущемлением бицепса), упором ногой в дальнюю руку, подтягивая локоть дальней руки, накладывая ногу сверху, узлом, обратным узлом, рычагом плеча, узлом ноги.

Защиты: соединяя руки, уход в стойку забеганием, уход в стойку переходом, кувырок назад, выведение головы между ногами атакующего, захват  ноги атакующего за подколенный сгиб, захват отворотов своей куртки, зацеп ноги атакующего, выводя локоть ниже бедер атакующего, распуская  захват поворот на живот от атакующего, угроза ущемлением ахиллова сухожилия.

Рычаг внутрь: обратный рычаг внутрь, рычаг локтя при помощи ноги  сверху, рычаг локтя через предплечье захватом предплечья под плечо, захватом плеча под плечо, рычаг локтя, скрещивая руки, рычаг локтя через предплечье снизу, рычаг локтя через бедро, рычаг локтя зацепом ногой, рычаг локтя зацепом руки ногами.

Защиты: сгибая руку пронацией или супинацией, соединяя руки, пе­реходом через атакующего, выводя локоть из захвата, захватывая ногу атакующего, захватывая свое бедро, захватывая свой отворот, вставание

в стойку, кувырок.

Узел: поперек, захватом предплечья под плечо, ногой, обратный попе­рек, обратный ногами, при помощи бедра сверху, захватом руки между ног обратный при помощи туловища сверху, обратный, приподнимая локоть Защиты: выпрямить руку, соединить руки, повернуться на живот вращаться

в сторону поворота руки, кувырок.

 Ущемление ахиллова сухожилия: захватом голени под плечо, упором

стопой в подколенный сгиб ноги противника, зажимая ногу бедрами, захватом разноименной ноги, захватом одноименной ноги, стоящему на четвереньках, сидя на противнике, лежащем на животе, ущемление икроножной мышцы, обратное, зажимая стопу бедрами.

Защиты: захватывая шею или отвороты куртки атакующего, освободиться от захвата упором другой ногой, просовывая ногу глубже, ухо стойку, разворот ноги, угроза обратным узлом, угрозой ущемления аххилова сухожилия, переворотами в сторону.

Рычаг колена: захватом голени руками, захватом голени под плечи из стойки, из партера зацепом ноги снаружи, зацепом ноги изнутри, обвивом, после угрозы ножницами.

Защиты: сгибая ногу, разворачивая ногу, свободной ногой сбивая захват, вставание в стойку, сцепляя ноги, захват атакующего за шею и отвороты, угрожая рычагом локтя.

Рычаг бедра: захватом ноги на плечо, зацепом ноги и захватом бедра

руками.

Защиты: сбить ногу с бедра, перенести ногу, лечь на живот, захватить ногу атакующего, захватить руку атакующего.

Узел ноги: руками со стороны ног, руками со стороны головы (противник лежит на спине или стоит на четвереньках), руками после удержания поперек или со стороны головы, ногой, ногами, двойной узел двойной узел ног снизу.

Защиты: выпрямить ногу, упором руки препятствовать сгиб поворачиваться на бок или живот, сцепить ноги.

 

2.4.5. Тактическая подготовка самбиста

 

Цель поединка определяет избираемые виды и средства тактики. Перед  самбистом могут быть поставлены только две основные 1) выиграть, 2) не позволить противнику победить или добиться преимущества. Для реализации этих целей избираются виды тактики (в I случае атакующая, во втором - оборонительная).

Принято выделять также контратакующую тактику. Самбист обороняется, дожидаясь атаки противника, затем сам переходит в атаку, перехватывая инициативу и используя складывающуюся ситуацию для нападения. Контратакующая тактика является комбинацией двух первых видов.

При выборе тактики большую роль играют не только учет и использование складывающейся ситуации, но и управление факторами, которые ее определяют. С этой целью выполняют ряд действий, позволяющих создать благоприятную ситуацию для решения поставленных задач. Такие действия принято называть «тактической подготовкой». Условно объединили все виды тактической подготовки в три группы (рис.13):

  1. Подавление - действия, имеющие целью создать или использовать превосходство над противником.
  2. Маневрирование - передвижение борца с целью создания благоприятной ситуации для решения тактических задач.
  3. Маскировка - действия, вводящие противника в заблуждение и вызывающие реакции, которые способствуют решению тактических задач. Существует два основных вида маскировки - угроза и вызов. Угроза используется для того, чтобы вынудить противника применять действия защиты. Вызов имеет целью заставить противника провести атаку.

      Подавление - вид тактической подготовки, который выражается в том, что самбист в ходе схватки создает и использует явное превосходство над противником в каком-либо виде подготовленности: технической, тактической, физической или психической (рис. 14).

      Подавление технической подготовленностью самбист выбирает в том случае, если приходит к выводу, что противник не может противопо-ставить его приемам эффективную защиту. Подавление технической подготовленностью применяется не только для атаки, но и для защиты. Если самбист уверен в превосходстве своей техники защиты над техникой нападения противника, то он может позволить атаковать себя, защищается и переходит в контратаку.

      Можно иметь не полное техническое превосходство над противникам, а лишь превосходство в проведении отдельных приемов и защит. Особого искусства требует тактическая подготовка, в результате которой в ходе схватки можно создать превосходство в технике. Так, утомляя противника, снижают эффективность его защиты и создают ситуацию, при которой легче применить запланированные технические действия.

      Подавление тактической подготовленностью избирается, когда имеется возможность навязать противнику свою тактику. Для этого нужно разгадать тактику противника и избрать такой курс действий, который не позволит ему реализовать его планы.

      При подавлении тактической подготовленностью чаще всего применяют решительную атаку или постоянное нападение, которое не позволяет противнику мобилизоваться и перестроиться с защиты на нападение и реализовать свои тактические замыслы. Может быть выбрана и тактика обороны. В этом случае противника вынуждают атаковать так, как ему не выгодно. Тактика защиты никогда не поощрялась, но часто приносила успех.

      Для подавления силой нужно сковать или ограничить подвижность противника. В этом случае наиболее выгодно перевести поединок в положение лежа или работать на ближней дистанции. Использование силы тяжести, инерции, усилий противника и другие способы позволяют создать преимущество в силе. Подавление выносливостью выражается в стремлении так построить схватку, чтобы довести противника до утомления. Чтобы утомить противника в схватке, чаще всего действуют так:

Рис. 14. Разновидности тактики подавления

  1. Беспрерывно атакуют, вынуждая противника держать мышцы в сильном статическом напряжении, тратить много сил на защиту.
  2. Защищаясь, сковывают противника, повисают, вынуждая поддерживать позу сильным напряжением мышц; заставляют тратить много сил на подготовку приемов (захват, сближение, передвижение и др.).
  3. «Сбивают» дыхание, сдавливая захватом грудную клетку (в положении лежа) или предлагая очень высокий темп схватки.
  4. Проводят приемы, вызывающие утомление отдельных групп мышц: а) нагружают часть тела так, чтобы мышцы работали в статическом режиме с предельным напряжением; б) выполняют такой захват, который затрудняет нормальное кровоснабжение определенной группы мышц.

      Подавление ловкостью применяют в тех случаях, когда самбист может хорошо координировать свои движения в различных ситуациях схватки.

      Избрать тактику подавления ловкостью можно, овладев большим запасом двигательных навыков и усовершенствовав их на тренировках, умение действовать в самых разнообразных ситуациях. В этом случае можно вынудить противника создать необычную для него ситуацию, несколько видоизменяя, корректируя его усилия и направление движения.

      Подавление гибкостью применяют в схватках, когда есть возможность выполнять движения с большой амплитудой. Для этого создают ситуацию,

в    которой амплитуда движений будет больше, чем амплитуда движений (приемов или защит) противника. Для нападения обычно пользуются сближением с противником, а для защиты - увеличением Дистанций. Ограничить амплитуду движения противника можно постановкой преграды на пути его атакующих или защитных движений: изменением исходного положения (наклоном или скручиванием и т. п.), захватом (сковыванием).

      Подавление психической подготовленностью избирается в том случае, когда морально-волевые качества развиты лучше, чем у противника. Самбист, обладающий смелостью, решительностью, выдержкой, настойчивостью, инициативностью, имеющий авторитет, может рассчитывать на успех в схватке, если будет правильно использовать свои преимущества.

      Подавление смелостью применяется в том случае, когда противник чего либо боится. Узнав, чего именно опасается противник, строят так тику схватки так, чтобы создалась соответствующая ситуация. Часто в поединке со спортсменом, хорошо владеющим болевыми приемами, противник сдается, когда только создана благоприятная ситуация для выполнения приема, а прием еще не завершен. Для большего подавления противника часто в предшествующих схватках демонстрируют отличное владение техникой нападения и защиты.

      Подавление решительностью избирается, когда встречаются с нерешительным противником. С самого начала следует захватить инициативу, атаковать, не позволяя сопернику продумать план атаки, изменять ситуации. Подавление решительностью применяется как подготовка к реализации тактики нападения, но она не исключается и при построении оборонительной тактики. В последнем случае нужно решительно пресекать атаки противника, контратаковать или угрожать контратакой.

      Подавление настойчивостью применяют особенно часто в схватке с равным по подготовленности противником. Если спортсмен не обладает настойчивостью, то он после неудачи отказывается от задуманного действия и начинает поиск новых путей и тактических решений. В результате он теряет время, а попытки выполнить другие, недостаточно проверенные тактические планы часто бывают неудачными

      Подавление настойчивостью может применяться при оборонительной тактике. Решительно пресекая попытки атаки, вынуждают противника отказаться от задуманного плана.

      Выбирая тактику подавления настойчивость, нужно быть уверенным, что она принесет успех. Настойчивое стремление к достижению нереальных, ошибочных задач говорит не о настойчивости, а об упрямстве.

      Подавление выдержкой избирают, когда противник не обладает выдержкой. Часто можно видеть спортсмена, который, будучи не в силах преодолеть усталость, прекращает атаковать и проигрывает.

      Выдержка при атаке часто приводила самбистов к победе. Встретив сильное сопротивление, невыдержанный борец начинает силой срывать сковывающие захваты, грубить, выполнять запрещенные действия. В результате следует предупреждение или дисквалификация. Нужно действовать так, чтобы нарушения противника были замечены судьями.

      Подавление инициативностью применяют, когда противник действует в однообразных ситуациях привычными методами и средствами. Способность пойти новыми, неизведанными путями, применить необычные средства и методы ведения схватки, может принести успех. Действуя, таким образом, навязывая противнику свою инициативу, можно повести поединок в нужном направлении. Инициативным самбистам симпатизируют зрители и судьи. При прочих равных условиях им отдают предпочтение, когда нужно определить победителя в схватке. Чтобы подавлять инициативой, нужно владеть достаточным количеством разнообразных приемов, позволяющих действовать в незнакомой противнику ситуации.

      Подавление моральным превосходством применяется, когда противник нарушает правила или этику поведения.

      Подавление авторитетом - разновидность морального подавления. Если противник уважает самбиста и преклоняется перед его мастерством, то он часто и не помышляет о выигрыше, а заботится только о том, чтобы провести схватку и проиграть «красиво». Он не допускает грубости, ведет схватку корректно, не мобилизуя всех сил на сопротивление. Чем меньше авторитет спортсмена, чем меньше уважения со стороны противника, тем скорее следует ожидать от него серьезного сопротивления. Поэтому поддержанию своего авторитета нужно уделять большое внимание.

      Маскировка применяется в том случае, когда нужно скрыть свои намерения и тактические планы или вынудить противника принять необходимое тактическое решение (рис.15). В зависимости от того, какой курс действий противника наиболее выгоден, самбист выбирает и способ маскировки.

      Маскировка технической подготовленности в схватке осуществляется путем угрозы и вызова. Если самбисту нужно вызвать определенную защитную реакцию противника, то он применяет угрозу. Если хочет, чтобы противник атаковал, применяет вызов.

      Угроза применяется различными способами.

  1. В начале схватки используют в нападении не те приемы, которые запланированы. Когда противник снизит бдительность, неожиданно выполняют задуманный прием.

      2.Угрожают противнику, атакуя своим основным приемом. Но с меньшей силой и быстротой, а в нужный момент увеличивают силу и быстроту, и дозированная защита становится неэффективной. Можно увеличить и амплитуду движения.

  1. Угрожают противнику, выполняя приемы в одном направлении. Когда он привыкнет отвечать на приемы стереотипной защитой, проводят комбинацию, в которой применяется прием в другом направлении.
  2. Если противник применяет активную защиту, то маскируют техническую подготовленность, используя одиночные приемы, а затем неожиданно проводят комбинацию из приемов в одном направлении.
  3. Маскируют техническую подготовленность, отвлекая внимание противника захватами, передвижением, взглядом и др. Так, если самбист намерен в положении лежа атаковать руки, можно захватывать ногу, а затем неожиданно провести задуманный прием.

Завершающий прием или защита

Выведение из равновесия

Захват ноги (ног)

Подножки

Зацепы

Подсечки

Через голову

Подхваты

Через спину

Через грудь

Удержание

Болевые на руки

Болевые на ноги

Захват ноги (ног)

                     

Подножки

                     

Зацепы

                     

Подсечки

                     

Через голову

                     

Подхваты

                     

Через спину

                     

Через грудь

                     

Удержание

                     

Болевые на руки

                     

Болевые на ноги

                     

Рис. 15 Разновидности тактики маскировки

  1. Проводят захват так, чтобы противник, освобождаясь от него, создавал благоприятные условия для атаки. Для вызова можно перейти к защите и вынудить противника перестраиваться для нападения. Когда он снимает защиту и перестраивается, можно атаковать. Для вызова можно положением, стойкой, захватом создать у противника впечатление о предполагаемой защите. Можно, не атакуя, дожидаться атаки противника. Во всех этих случаях противник рано или поздно переходит в атаку. Можно не дожидаться его атаки, а только использовать момент перестройки. Обычно для атаки противник меняет положение и захват (приближает ноги, выпрямляется, уменьшает дистанцию).

        Маскировка тактической подготовленности выражается в том, что самбист стремится ввести противника в заблуждение насчет своих планов и намерений. Спортсмен может создать у противника впечатление, будто намеревается проводить приемы, в положении лежа: переворачивание, удержание. Противник, сопротивляясь переводам, выпрямляется и создает удобное положение для броска. Можно маскировать свою атаку защитой. Такая тактика называется контратакующей.

        Один из распространенных, но довольно сложных видов маскировки тактики - «двойной обман»: действия проводятся так, чтобы у противника создалось впечатление, что самбист проводит ложную атаку. Против такой атаки противник не защищается. На самом деле атака оказывается не ложной, а настоящей.

        При маскировке тактики нужно стремиться создать у противника ложное представление о своих намерениях.

        Маскировка физического состояния позволяет создать у противника неправильное представление о физических возможностях.

        Маскировка силы. Угроза имеет целью создать преувеличенное представление о силе. Это доступно преимущественно опытным спортсменам, которые для такой маскировки отрабатывают специальные действия. Они освобождаются от захватов, применяют защиты, прикладывая силу на большем плече рычага, или действуют в таком направлении, в котором противник, сопротивляясь, может развивать силу только слабыми группами мышц. Маскировка достигается и другими способами.

        Цель вызова - создать преуменьшенное представление о развитии силы, для чего уступать усилиям противника. В этом случае самбист принимает решение избрать тактику подавления силой и выйти в положение, удобное для применения силы обоими. Тут противник убеждается, что превосходства в силе у него нет, но уже поздно.

        Маскировка быстроты угрозой позволяет создать преувеличенное представление о быстроте. Для этого в безопасной ситуации выполняют быстрые движения, увеличивают темп, используют различные «трюки», которые позволяют создать у противника нужное представление и заставить опасаться быстрых движений. В этом случае он постарается не развивать высокого темпа, сдерживать его. Того же можно добиваться своеобразными спуртами, в схватке на короткое время, ускоряя темп движений. Маскируя быстроту вызовом, самбист преследует цель показать, будто он может вести схватку только в замедленном темпе. В нужный момент он неожиданно и быстро выполняет задуманные действия. Маскируя быстроту, самбист задает ритм и темп схватки, разрушая тем самым планы противника и тот ритм, в котором он намеревался проводить поединок.

        Чтобы преувеличить выносливость, скрывают от противника свою усталость. В этом случае следят за правильностью дыхания, стараются дышать глубоко, но не часто, передвигаются без заметного снижения скорости. Если сильно устала какая-то группа мышц, изменяют положение или захват. Для создания у противника впечатления, что выносливость самбиста мала, спортсмен начинает часто дышать, повисает на противнике, тяжело и медленно встает из положения лежа.

        Чтобы создать ложное представление о своей гибкости, самбист движения и приемы выполняет с меньшей, чем это нужно, амплитудой. Преувеличить гибкость можно, применяя специальные приемы, изменяя структуру действий (захват, положение и др.), которые позволят увеличить амплитуду.

        Маскируют ловкость с помощью неуклюжих действий, однотипных, монотонно повторяющихся движений. Противник решает пойти на создание ситуации, которая потребует сложных по координации движений. Такое усложнение ситуации или движений спортсмен использует, чтобы нанести противнику поражение в схватке.

        Можно создать у противника и преувеличенное представление о ловкости. Для этого нужно в схватке выполнять заранее отработанные сложные по координации действия. Противник постарается не усложнять способы взаимодействия, а упростить их. Это упрощение должно быть выгодно самбисту.

        Маскировка морально-волевой подготовленности выполняется для того, чтобы вынудить противника действовать так, как нужно. Оценка его психического состояния позволит самбисту определить намерения противника, тактику, выдержку, настойчивость в достижении целей схватки, смелость, решительность, инициативность.

        При маскировке смелости самбист, подавляя чувство страха, старается создать у противника впечатление, что он намного смелее, чем есть на самом деле. В этом случае противник, опасаясь смелых действий, больше внимания уделяет защите.

        Можно создать у противника впечатление, что его боятся, и таким образом спровоцировать его активные действия.

        Маскировка выдержки осуществляется для того, чтобы противник принял тактику подавления выдержкой. Для этого самбист делает вид, будто быстро (при незначительной трудности) теряет контроль над собой, не может сдерживать свои чувства. Противник будет ожидать, что самбист скоро сам откажется от серьезного поединка, и не будет проявлять инициативы для изыскания новых путей к победе.

        Можно создать представление о недостатке выдержки в преодолении какого-то определенного чувства (усталости, боли), чтобы противник стремился увеличить интенсивность этого чувства и тратил силы впустую.

        Чтобы противник не выбрал тактику, которая может исчерпать выдержку, самбист скрывает боль, усталость, жажду и другие чувства, которые возникают во время схватки и свидетельствуют о неблагоприятных изменениях в состоянии организма. Если самбист огорчен неудачным проведением приемов или временным успехом противника, можно, улыбнувшись, создать впечатление, что все идет правильно, что пока он не переходил к решительным действиям, а все предыдущие были только разведкой. В то же время следует скрывать положительные эмоции в тех случаях, когда противник начинает применять приемы, позволяющие реализовывать задуманное.

        Маневрирование как тактическая подготовка предусматривает передвижение, способствующее созданию благоприятной ситуации для решения задач схватки (рис. 16).

        В         схватке можно маневрировать силами и средствами, чтобы в определенный момент создать нужное превосходство над противником. Схватку с сильным противником можно построить так, чтобы, передвигаясь, опережать его, используя его силу для проведения приемов. Можно вынуждать противника тратить силу «впустую», а когда он устанет, пойти в атаку. Можно проводить схватку спуртами, эпизодическими атаками, накапливая силу в промежутках между атаками.

        Благоприятные ситуации создают перемещением по ковру, переходом из одного положения в другое (из стойки в положение лежа и наоборот), маневрированием по отношению к судьям и к противнику.

        Маневрирование по ковру проводится, чтобы создать условия, благоприятные для нападения или защиты. При этом следует располагаться так, чтобы вынудить противника выполнять те или иные действия. Если самбист выходит на край ковра, то противник теряет бдительность, и его можно бросать в сторону края. В то же время, если противник выходит на край и сопротивляется усилию, направленному к краю (чтобы не по лучить предупреждение за «уход с ковра»), то можно использовать его усилие для броска к центру ковра. Чтобы противостоять выталкиванию с ковра, можно применять забегания, толчки, рывки, нырки и т.п.

        Переход в другое положение выполняется для того, чтобы получить преимущество. Для перехода в положение лежа из стойки применяют броски с падением и переводы. С помощью бросков переходят в положение нижнего, а выполняя переводы - в положение верхнего. Для перехода в стойку применяют вставание с противником или без него захватывая противника или освобождаясь от захвата. Часто для ухода из положения лежа используют захваты, в результате которых противник не может выполнять активные действия, и судья прекращает поединок переводя соперников в стойку. Для этой же цели служат броски противника за пределы ковра или же ложные попытки выполнения приемов.

Рис.16 Маневрирование

Маневрирование по отношению к судье применяют, чтобы судья хорошо видел прием, не помешал его проведению и правильно оценил его Важно провести необычный прием так, чтобы судья понял сущность выполненных действий.

        Маневрирование с целью защиты можно проводить так, чтобы судья «мешал» проведению приема противником. Если противник пытается проводить запрещенный прием, следует расположиться так, чтобы судья все хорошо видел и сделал предупреждение противнику. Если противник выталкивает самбиста с ковра, лучше располагаться так, чтобы судья находился за его спиной. В этом случае противник как бы «выталкивает» и судью, за что получает предупреждение. Маневрирование по отношению к противнику в схватке проводится так же, как при проведении приемов.

Обучение тактике

        При обучении тактике могут применяться следующие методы:

  1. Метод обобщающих правил, законов, аксиом (для действий, которые должны применяться в каждом конкретном случае, подобном общей ситуации). Эти правила могут выглядеть так: «Бросай противника в том направлении, куда он передвигается», «Проводи прием в направлении усилий противника» и т.п. Эти правила и модели тактических Действий могут быть хороши до тех пор, пока практические данные придают этой модели достоверность, хотя и не могут установить ее полную справедливость.
  2. Проблемный метод. Он предусматривает экспериментирование и накопление опыта самим занимающимся. При обучении этим методом можно идти двумя путями: накапливать стихийный опыт непосредственно в схватках во время тренировок и соревнований; целенаправленно и правильно ставить эксперименты. Пока в практике обучения тактике больше применялся первый способ.

Сущность проблемного метода состоит в создании стимулирующих ситуаций, требующих мыслительной деятельности самбиста для принятия тактических решений. В этих ситуациях перед учеником ставят задачи, которые связаны с выбором различных курсов действий и использованием имеющейся информации и прежнего опыта. Самбисту предоставляется возможность свободно опробовать различные тактические решения, их эффективность. Ему сообщают критерии для оценки правильности тактики. Действия контролируют, отмечая правильные и ошибочные. Найденные тактические решения обобщаются и закрепляются путем решения подобных задач в изменяющихся условиях тренировочных и соревновательных схваток.

        III. Эвристический метод. Хорошо известно: чем больше опыт у спортсмена, тем вероятнее, что у него хорошо развита интуиция, и он интуитивно сам находит правильное решение. Поэтому при обучении тактике важно развивать интуицию самбиста. При этом следует учитывать, что роль интуиции особенно высока при реализации тактики схватки и проведении приемов. Чтобы развить интуицию, самбисты должны приобрести достаточный опыт действия в самых разнообразных ситуациях:

        а) Фиксация. Тренер, замечая, что один из учеников не находит правильного тактического решения в определенной ситуации, останавливает учебно-тренировочную схватку. Он предлагает восстановить ситуацию и совместно со спортсменом находит правильное тактическое решение.

        б) Варьирование. Тренер ставит учеников перед необходимостью находить тактические решения в различных ситуациях схватки. Для создания разных ситуаций тренер может ставить перед занимающимися такие задачи: «Выполнить удержание», «Выполнить болевой прием», «Только защищаться», «Только контратаковать» и т.п. Широко применяется моделирование схваток с вероятным противником. В этом случае один из спортсменов копирует действия соперника, к схватке с которым ведется подготовка. Другой самбист в схватке с «моделью» проверяет свои тактические решения.

        Можно изменять ситуации, постоянно меняя партнеров или разнообразя внешние условия. Чтобы в процессе обучения были опробованы все необходимые ситуации, их следует систематизировать и затем распределить по занятиям.

        в) Ограничение во времени. Процесс реализации тактического плана можно рассматривать как управление своими действиями в условиях быстрой смены ситуаций. Возникающие в схватке ситуации требуют быстрой реакции, а объем и сложность деятельности хорошей сообразительности. Чтобы научить самбиста быстро принимать тактические решения, применяют следующие методические приемы: а) дифференцирование (спортсмену дается задание в учебной схватке реагировать на создаваемую партнером ситуацию); б) постановку дополнительных задач (по ходу схватки на тренировке даются вводные, которые резко изменяют ситуацию. Например, тренер дает установку ученику: «До конца схватки осталась одна минута», «Проигрываешь 4 балла» или «Нужно выполнить болевой прием», «За пассивность сделано два предупреждения. Судьи собираются засчитать поражение».

        Широко применяется игровая форма обучения для решения задач комплексной подготовки с помощью разнообразного игрового учебного материала. Предложенные И. А. Кондрацким и соавторами (1985) игры-задания позволяют на хорошем эмоциональном фоне формировать основы тактики и техники ведения противоборства. Это система игр для усвоения взаимных технических элементов поединка с сохранением или сменой:-взаиморасположений;- дистанций;- захватов, упоров, освобождений от них;- способов, ритма и направления передвижений;- комбинирования этих элементов в различных сочетаниях.

Игры в касания

        Игры в касания проводятся в виде кратчайшего (10-15 с) поединка между двумя спортсменами на ограниченной площади ковра. Побеждает тот, кто раньше коснется обусловленной части тела соперника.

        Игры в касания формируют навыки активного, атакующего стиля ведения схватки на различных дистанциях, при различных взаиморасположениях, вооружают многообразием способов маневрирования в различных направлениях.

        Число игр зависит от: -разрешенных мест касания, которые предусмотрены правилами соревнований;- используемых вариантов касаний; - различий в заданиях, стоящих перед партнерами.

        Предложены 3 группы игр с касаниями:

1-го порядка - партнеры получают одно и то же задание;

2-го порядка - с разными заданиями у партнеров;

3-го порядка - касания осуществляются двумя конечностями (руками, рукой и ногой) одновременно в разных местах.

Варианты касаний в игровых комплексах для применения в самбо

Места

   

Способы касания

       
   

руками

   

ногами

   
 

право

левой

любой

двумя

правой

левой

 

любой

 
 

й

               

Руки

+

+

+

+

+

+

 

+

 
                   

Туловище

+

+

+

+

+

+

 

+

 
                 
                   

Ноги

+

+

+

+

+

+

 

+

 
                 
                   

Голова и шея

+

+

+

+

+

+

 

+

 
                 
                   

Куртка

+

+

+

+

+

+

 

+

 

        Необходимо постепенно усложнять правила проведения игр. Это относится к выбору точек и способов касания, уменьшению размеров игровой площадки, изменению требований и способам уравнивания сил соперников.

Игры в блокирующие захваты

        В         этих играх один из спортсменов осуществляет на не сопротивляющемся сопернике определенный захват и по сигналу тренера стремится удержать его до конца схватки, а партнер получает задание освободиться от захвата. Побеждает тот, кто решит свою задачу. Затем самбисты меняются ролями.

        Дополнительными условиями могут являться вводные, что поражение присуждается также за: - выход за пределы ограниченной площади поединка;- касание ковра чем-либо, кроме ступни;- преднамеренное падение;- попытку провести прием.

        Для того, чтобы занимающиеся проявляли больше самостоятельности при поиске наиболее рациональных способов освобождения от блокирующих захватов, надо избегать преждевременной демонстрации техники этих способов.

        Усвоение блокирующих захватов является хорошей предпосылкой для последующего выполнения приемов, контрприемов и защит, а следовательно, существенно повышает атакующие, контратакующие и защитные функции самбистов. В вольных схватках необходимо запрещать слишком долгое удерживание блокирующих захватов, так как в официальных соревнованиях такие действия значительно снижают динамичность, зрелищность, результативность поединков и не поощряются судьями.

        В         этих играх так же, как в играх в атакующие захваты и касания противоборство соперников всегда сопряжено с возможностью теснения. Очень часто такие схватки перерастают в желание спортсменов «перетолкать» соперника. Методическое решение проблемы следующее: -необходимо ввести запрет - «отступать нельзя»; - выход за пределы игровой площади нельзя приравнивать к поражению; - за решение главной задачи начислять 2 выигрышных балла, а за вытеснение - лишь 1, т.е. в два раза меньше. Эти методические приемы крайне обостряют ситуацию, придавая ей спортивный накал и эмоциональную насыщенность, формируя правильный стиль ведения противоборства.

Игры в атакующие захваты

        Эти игры предназначены для формирования навыков осуществления захватов и освобождения от них. Если блокирующий захват, выполненный

и      удерживаемый на несопротивляющемся сопернике, исключает возможность ответного шага, то попытка выполнить атакующий захват на противодействующем сопернике, наоборот, сопряжена с реальной возможностью ответного действия.

        Сам процесс атакующего захвата существенно обостряет противоборство соперников и очень напоминает ситуацию начала атаки («входа в прием»). Это совпадение 2-й задачи этапа базовой тактической подготовки самбистов, предусматривающей формирование атакующей направленности построения поединков. Игры в атакующие захваты характеризуются особой остротой единоборства и поэтому являются эффективным средством обучения.

        Атакующий спортсмен пытается осуществить заранее обусловленный захват, а контратакующий - навязывает противоположный. Например, самбист А получает задание захватить левую руку соперника из-под плеча

и      правую - за кисть. Самбист Б, освобождаясь и перемещаясь, пытается захватить левую руку спортсмена А двумя снаружи. Выигрывает тот, кто зафиксирует захват в течение трех секунд.

        Игры в атакующие захваты направлены на поиск способов решения задач соревновательной схватки. В них формируются практически все Умения, необходимые для реального поединка: а) осуществлять захват; б) «тонко» воспринимать через захват элементы позиционного взаимодействия и особенности опоры; в) дозировать направления и величину усилий. Число игр зависит от степени разнообразия захватов, используемых в виде заданий. Каждый захват может быть использован для проведения многих приемов, контрприемов и для надежного контроля за ситуацией проти-воборства. Захват исключает возможность выполнения других захватов, таковы условия игры, иначе не будет решена задача формирования навыков выполнения атакующих захватов как основы атакующей направленности поединков. В играх четко проявляется позиционное противодействие соперников, очень близкое по своему содержанию к особенностям противоборства в соревновательных схватках.

        Применение игр в атакующие захваты предусматривает постепенное усложнение заданий (все более сложные захваты и 2 варианта маневрирования: «отступать можно», «отступать нельзя»). В 1-м случае время на схватку несколько увеличивается (до 7-10 с), во втором - площадь игры и время поединка существенно сокращаются (квадрат, коридор, круг; до 3-5 с). В частности, диаметр круга может постепенно уменьшаться с 6 до 3 м; выход за его пределы - поражение.

        С         целью предостережения играющих от соблазна вытолкнуть соперника за пределы площади поединка, целесообразно ввести правило, описанное в играх в блокирующие захваты, - за выталкивание присуждать полпобеды (1 балл), а за осуществление атакующего захвата - победу с двумя выигрышными баллами.

        Игры в атакующие захваты в сочетании с играми в касания и в блокирующие захваты побуждают занимающихся к творческому отношению к занятиям и реализации дидактического принципа сознательности и активности.

Игры в теснения

        Эти игры проводятся на ограниченной площади. Победа присуждается тому, кто вынудил партнера наступить на черту площадки или выйти за ее пределы. Число поединков в серии может варьировать в пределах 3-7. Общая победа присуждается самбисту, добившемуся наибольшего количества побед.

        Игры в теснения приучают именно к теснению, а не выталкиванию, для чего необходимо парализовать действия противника и вынудить его к отступлению. Следует помнить, что игры в теснения без продуманных, педагогически оправданных подходов могут иметь нежелательные последствия. Важно проводить разъяснительную работу об условности поединков, их обоюдной пользе, возможных конфликтах, необходимости соблюдения этических норм, реализации волевых и нравственных качеств.

        В         предупреждении конфликтов несомненную пользу оказывают строгое и объективное судейство, внимательное и справедливое отношение к занимающимся, использование шутливого тона и других педагогических воздействий.

Игры в дебюты

        Игры в дебюты формируют навыки решения задач по началу поединка самбистов.

        Многообразие этих игр создается за счет: - исходных положений соперников;  -        исходных захватов (если таковые есть);- различных дистанций между соперниками.

        Цель игры - по сигналу быстро занять выгодную позицию по отношению к сопернику и затем: - коснуться заранее обусловленной части тела;- или вытеснить за пределы рабочей площади поединка;- или осуществить обусловленный атакующий захват; -     или оказаться в определенном положении относительно положения соперника (за спиной, прижаться к боку и др.);- выполнить какое-либо техническое действие.

        Поединки оцениваются с учетом сложности завершающего технического действия. Продолжительность игр варьирует в пределах 10-15 с. Эта группа игр позволяет не только оценить качество освоенности игр в касания, теснения, атакующих и блокирующих захватов, но и конкретизировать задачи дальнейшей тренировочной программы.

        Совершенствование техники и тактики выполнения приемов Комбинации, завершаемые броском захватом ног, подготовленные угрозой выполнения следующих бросков: выведением из равновесия, захватом ноги (ног), подсечкой, подножкой, подхватом, зацепом, через голову, через спину (бедро), прогибом.

        Комбинации, завершаемые броском подножкой, подготовленные угрозой выполнения следующих бросков: выведением из равновесия, зацепом (голенью, стопой, обвивом), броском через спину (бедро), прогибом. Комбинации, завершаемые броском подсечкой, подготовленные следующими бросками, выведением из равновесия, подножкой, захватом ноги (ног), подсечкой (боковой, передней), подхватом, подсадом, зацепом (голенью, стопой, обвивом), через голову, через спину (бедро), прогибом.

        Комбинации, завершаемые броском подхватом, подготовленные следующими бросками: захватом ног, выведением из равновесия (рывком, толчком), подножками (передней, задней, на пятке), подсечками, подхватом, отхватом, зацепами (голенью, стопой, обвивом), через голову, через спину, прогибом.

        Комбинации, завершаемые броском зацепом (голенью, стопой, обвивом), подготовленные угрозой выполнения следующих бросков: выведением из равновесия, захватом ног (ноги), подножкой (задней, передней, на пятке), подсечками, подхватами, ножницами, зацепами, через голову, через спину, прогибом.

        Комбинации, завершаемые броском через голову, подготовленные угрозой выполнения следующих бросков: выведением из равновесия (рывком, толчком), захватом ноги, подножкой, подсечкой, подхватом, зацепом (голенью, стопой, обвивом), броском через голову, через спину, прогибом.

        Комбинации, завершаемые броском через спину (бедро), подготовленные угрозой выполнения следующих бросков: выведением из равновесия (рывком, толчком), захватом ноги (ног), подножкой (передней, задней, задней на пятке), подсечкой, подхватом, зацепом (стопой, голенью

изнутри, снаружи, обвивом, зацепом стопой изнутри), броском через голову, броском через спину, бедро, прогибом, переворотом в партере.

        Комбинации, завершаемые броском прогибом, подготовленные угрозой

выполнения следующих бросков: выведением из равновесия, захватом ног,

подножкой (задней, на пятке), подсечкой, зацепом, подхватом, через голову, через спину, прогибом.

        Комбинации, завершаемые удержанием сбоку, подготовленные удержанием верхом, поперек, со стороны головы, со стороны ног; болевыми приемами (рычагом локтя, узлом руки или ноги); переворотами. Комбинации, завершаемые удержанием верхом, подготовленные удержанием сбоку, поперек, со стороны головы, со стороны ног; болевыми приемами на руки (рычагом локтя, рычагом плеча, узлом, обратным узлом); болевыми приемами на ноги (рычагом колена, узлом ног); переворотами.

        Комбинации, завершаемые удержанием со стороны головы, подготовленные угрозой проведения удержания сбоку, со стороны ног, поперек, верхом; болевыми приемами на руки (рычагом локтя, узлом, обратным узлом); болевыми приемами на ноги (рычагом колена, узлом ноги, ущемлением ахиллова сухожилия); переворотами (захватом рук сбоку, рычагом, ключом, захватом пояса, захватом ног).

        Комбинации, завершаемые удержанием поперек после угрозы: удержанием (сбоку, поперек, верхом, со стороны ног, со стороны головы), переворотами (захватом рук, косым захватом, ключом, рычагом и др.), болевыми приемами (на руки, на ноги). Комбинации, завершаемые болевыми приемами (рычагом локтя, захватом руки между ног), подготовленные угрозой выполнения удержаний (верхом, поперек, со стороны ног, со стороны головы, сбоку), болевых приемов (рычагом локтя, узлом, обратным узлом, узлом ноги, рычагом колена), переворотами (захватом рук сбоку, захватом рук спереди, захватом проймы между ногами и др.).

        Комбинации, завершаемые болевыми приемами на ноги, подготовленные угрозой выполнения бросков (ножницами, прогибом, зацепом, обвивом, подхватом, захватом ног, выведением из равновесия, подножкой, броском через голову - «седло», через спину).

        Выполнение броска подножкой, подготовленного вызовом на бросок выведением из равновесия, прогибом на захват ноги, подножку, подхват, зацеп, бедро.

        Выполнение броска захватом ноги (ног), подготовленного вызовом на броски (по одному из каждой основной группы).

        Выполнение броска подсечкой после вызова на выполнение броска выведением из равновесия, прогибом через спину (бедро), захвата ноги, подножки, подсечки, подхвата, зацепа.

        Выполнение броска зацепом (голенью, стопой, обвивом), подготовленного вызовом на следующие броски: захватом ног, выведением из равновесия, подножкой, подсечкой, подхватом, зацепом, через спину, прогибом. Выполнение броска подхватом, подготовленного вызовом на следующие броски: захватом ноги, выведением из равновесия, подножкой, подсечкой, подхватом, зацепом, через спину (бедро), прогибом.

        Выполнение броска через голову, подготовленного вызовом на следующие броски: захватом ноги (ног), выведением из равновесия, подножкой, подсечкой, бедром и др.

        Выполнение броска через спину (бедро), подготовленного вызовом на следующие броски: захватом ноги, выведением из равновесия, подножкой, подсечкой, зацепом, подхватом, через спину (бедро), прогибом и др. Выполнение броска прогибом, подготовленного вызовом на следующие броски: выведением из равновесия, захватом ноги (ног), подножкой, подсечкой, подхватом, зацепом, бедром.

        Выполнение удержаний, подготовленных вызовом на выполнение Удержаний, болевых приемов.

        Выполнение болевых приемов рычагом локтя, подготовленных вызовом на выполнение удержания (сбоку, со стороны ног, поперек и др.), болевых приемов на руки, на ноги и др.

        Схватки для совершенствования тактики: подавления - силой, быстротой, выносливостью, ловкостью, гибкостью, новыми вариантами техники, техникой защиты, смелостью, выдержкой, инициативностью, настойчивостью, решительностью, авторитетом; маскировки – техники (приемов, защит), тактики, физических качеств, психологических качеств (преувеличение, преуменьшение возможностей); маневрирования – схватки

с      переходом из стойки в борьбу лежа. На переходы из борьбы лежа в стойку, схватки на краю ковра, схватки на выталкивание и с выталкивающим, схватки с уходящим с ковра и на уходы с ковра и др.

2.4.6. Боевое самбо

 

        В настоящее время активно развивается боевое самбо, проводятся всероссийские и международные соревнования: турниры, официальные чемпионаты; присваиваются спортивные разряды и звания в соответствии с Единой всероссийской спортивной классификацией 2001-2005 гг.

        Выбор направления, по которому будет осуществляться подготовки спортсменов, зависит от уровня квалификации и опыта педагога, традиций и оснащенности спортивной школы. При правильной организации учебно-тренировочного процесса, корректном распределении учебного материала, подбора соответствующих методов и средств подготовки начинать можно практически с групп начальной подготовки Творческий подход в разработке заданий, разнообразие вариантов игр, изучение базовой техники боевого самбо принесут пользу для становления мастерства спортсменов (в том числе и для спортсменов, не специализирующихся в боевом самбо).

        Система подготовки в боевом самбо предполагает все виды подготовки, традиционно характерные для самбо: физическая, тактическая, теоретическая и др.

Базовые действия

        Освоение базовых действий на начальном этапе при обучении ударам: положения тела (стойки), передвижения и дистанции.

        Боевая стойка как оптимальное положение бойца во время поединка для проведения  атакующих и защитных действий.  Требования, предъявляемые к боевой стойке: устойчивость, оперативное маневрирование в любом направлении, обеспечение оптимальной защиты.

        Освоение вариантов боевых стоек: фронтальной, левосторонней, правосторонней. Их особенности. Положение рук, ног, туловища, головы.

        Обучение передвижениям в боевых стойках. Варианты передвижений: по направлению движения - вперед, назад, вправо, влево; по cпoсобу передвижения - шагом (подшагивание, отшагивание), скачком (подскок, отскок), прыжком («челнок»). Особенности различных способов передвижения в бою.

        Обучение дистанциям ведения боя: дальней, средней и ближней. Взаимосвязь дистанции с боевой стойкой, техникой и тактикой ведения боя.

Методика обучения ударам руками в боевом самбо

        Освоение прямых ударов руками.

        Изучение прямых ударов руками из фронтальной стойки. Положение  ног и рук   в исходном положении. Начало движения, траектория удара, положение кулака во время нанесения удара, возвращение в исходное

положение по пройденной траектории движения. Сочетание ударов с шагами вперед, назад.

        Изучение прямых ударов левой (правой) рукой из левосторонней и правосторонней стоек.

        Проведение удара «передней» рукой. Распределение массы тела разворот туловища, траектория удара, разворот кисти. Защитные действия при нанесении удара: плечо прикрывает подбородок, кулак «задней» руки - подбородок сбоку и спереди. Сочетание удара с шагом вперед, назад левой или правой ногой.

        Проведение удара «задней» рукой после удара «передней» рукой Перемещение массы тела на «переднюю» ногу, разворот «заднего» бедра и плеча по направлению удара, резкое выпрямление руки. Защитные действия в конечной фазе удара: «заднее» плечо прикрывает подбородок сбоку, а кулак «передней» руки - сбоку и спереди.

        Прямой удар «задней» рукой, как атакующий или встречный удар (в зависимости от тактических задач и ситуации схватки).

        Прямые удары руками в различные части тела соперника, разрешенные правилами соревнований по боевому самбо.

        Изучение боковых ударов руками.

        Изучение боковых ударов руками из левосторонней, правосторонней стоек.

        Боковой удар «передней» рукой. Работа ног, перераспределение массы тела, вращение корпуса. Взаиморасположение частей руки при нанесении удара (кисти, предплечья, плеча), траектория удара.

        Боковой удар передней рукой с переносом тела на переднюю ногу с переносом тела на заднюю ногу.

        Боковой удар «задней» рукой.

        Горизонтальное направление боковых ударов руками, снизу вверх (нижний сбоку) и сверху вниз (верхний сбоку).

        Изучение ударов руками снизу.

        Нанесение ударов снизу полностью супинированной рукой (пальцами к себе), согнутой в локте под острым или прямым углом.

        Удары в ближнем бою как самостоятельные, удары для развития атак с дальней дистанции, удары снизу в голову и туловище, перемещая вес тела и на одноименную и на разноименную ногу.

        Удары снизу с уходом в сторону, удары снизу с поворотом туловища.

Изучение ударов руками наотмашь.

Нанесение ударов наотмашь кулаком, предплечьем левой (правой) руки.

        Удары кулаком или предплечьем с разворотом на 360 градусов, удары наотмашь в захвате.

        Удары с разворотом «передней» или «задней» рукой с поворотом туловища вокруг собственной оси без захвата противника.

        Удары при выполнении захвата куртки противника:

-      за отворот куртки противника;

-      за рукав куртки противника.

        Удары без захвата («передней», «задней» рукой).

        Изучение ударов локтем.

        Прямой удар локтем из боевой стойки, перенос веса тела на «переднюю» ногу (сочетание движения со скачком или шагами вперед), с рукой, поднятой под углом 90 градусов между корпусом и плечом и согнутой в локтевом суставе под углом примерно в 30 градусов.

        Боковой удар локтем с выпрямлением («задней») ноги; без выпрямления «задней» ноги; с вращением туловища в тазобедренном суставе, выводя «переднее» плечо вперед.

        Разучивание ударов локтем в зависимости от траектории движения Локтя: - сверху (траектория по диагонали сверху вниз); - сбоку (горизонтально); - снизу (по диагонали снизу вверх).

        Удар локтем вверх с разворотом плечевого пояса, и ладонью, развернутой к уху с разноименной стороны головы.

        Удар локтем вниз с приседанием на ногах.

        Удар с разворотом туловища.

        Встречные удары локтем, при попытке противника произвести захват за голову ИЛИ отворот куртки.

        Атакующие удары локтем (без захвата, в захвате).

        Удар локтем в партере.

        Обучение ударам ногами и головой в боевом самбо

        Изучение прямых ударов ногами.

        Прямые удары ногами, как атакующие действия, так и контратакующие (встречные), для остановки атакующего противника.

        Удары с переносом веса тела на опорную ногу; с движением таза вперед.

        Прямые удары основанием пальцев стопы, удары пяткой. Исключение типичных ошибок выполнения прямых ударов ногами: удар наносится без разворота таза, отсутствует разворот на опорной ноге.

        Изучение боковых (круговых) ударов ногами.

        Удары, как с разворотом на опорной ноге, так и без разворота.

        Высокие боковые удары в туловище, голову голенью или подъемом стопы. Выполнение основных требований: перераспределение массы тела на опорной ноге, разворот таза по направлению удара, вынос бедра атакующей ноги, разгибание в коленном суставе.

        Низкие боковые удары — голенью по ногам противника. Предупреждение основных ошибок при боковых ударах ногами: отсутствует разворот на носке опорной ноги, носок бьющей ноги не оттянут.

 

Изучение ударов ногами наотмашь.

        Удар без разворота туловища на 360 градусов. Требования к качественному выполнению удара: перераспределение веса тела на опорной ноге, разворот таза и вынос бедра атакующей ноги, удар пяткой с захлестыванием голени.

        Удар ногами с разворотом туловища на 360 градусов:

        Удары ногами с подшагиванием, с отшагиванием, в прыжке.

Изучение ударов коленом.

        Прямой удар коленом, боковой удар коленом, удар коленом снизу. Удары коленом без захвата, в захвате (за шею, отвороты, рукава).

Удары коленом в партере: опираясь на противника, без опоры на противника.

Обучение ударам головой.

Удары в стойке в захвате за отвороты куртки, за шею. Удары в партере снизу, сверху, на удержании.

Удушающие приемы в боевом самбо

        Удушающие приемы, выполняемые руками: предплечьем сзади, сзади плечом и предплечьем с упором в затылок, предплечьем спереди (захват шеи с рукой, например, при попытке соперника выполнить бросок захватом двух ног).

        Удушающие приемы, выполняемые ногами: зажимая шею с рукой удержания со стороны головы; партнеру, стоящему на коленях и рука

кувырком.

        Удушающие приемы, выполняемые с помощью отворотов куртки верхом, скрещивая предплечья ладонями вверх, скрещивая предплечья ладонями вниз, комбинированным захватом; сзади двумя отворотами, сзади отворотом, отключая руку; отворотом куртки, отжимая бедром oт болевого приема рычаг локтя.

        Проведение удушающих приемов, подготовленных из стойки.

        Комбинации удушающих приемов с бросками, болевыми, удержаниями.

        Удушающие приемы как контрприемы от бросков, болевых и удушающих приемов.

        Действия по оказанию первой помощи занимающимся при потере сознания во время выполнения удушающих приемов.

        Обучение защитам от ударов в боевом самбо

        Изучение различных защит от ударов: руками, ногами, туловищем. Изучение разновидностей защит туловищем - уклонами (влево, вправо, назад), нырком, подставками.

        Изучение разновидностей защит ногами - передвижением (подход, отход, в сторону), встречными ударами, отбивами, подставками (стопой, голенью, коленом), блоками.

        Изучение разновидностей защит руками - встречными ударами.

        Отбивами (внутрь, наружу), подставками (ладонью, предплечьем, плечом, локтем), блоками, сковыванием (захватами, обхватами,  болевыми, удушающими, удержаниями).       

        Разучивание комбинированных защит (различные сочетания защит руками, ногами, туловищем одновременно).

        Освоение защит от прямых ударов р у к а м и: уклонами - влево, вправо, назад; отбивами - ладонью, предплечьем (внутрь, наружу); передвижениями - сближаясь, назад, в сторону; подставками -ладонью, предплечьем, плечом; сковыванием захватом рук.

        Защиты от боковых ударов р у к а м и: нырком, отклоняясь, отшагивая, подставками (предплечьем, локтем, плечом), сковыванием захватом рук, блоки руками.

        Защиты от ударов руками наотмашь: нырками, отклоняясь, отшагивая, подставками (предплечьем, плечом), сковыванием захватом рук.

        Защиты   от   ударов   локтем: отклоняясь, отшагивая, под ставками (ладонью, предплечьем, плечом), сковыванием захватом рук. Защиты   от   прямых   ударов   ногами: уходами (влево вправо, назад), подставками (подошвой стопы, предплечьями скрещенных рук, локтем), захватом атакующей ноги.

        Защиты   от   боковых   (круговых)   ударов   ногами нырками, уклонами, отходя, подставками (предплечьем, локтем, плечо голенью, коленом), отбивы (руками, ногами), захватами ног.

        Защиты  от  ударов   коленом: отклоняясь, отшагивая (разрыв дистанции), освобождение от сковывающего захвата, подставкам предплечий, локтями, захватами рук противника.

        Защиты от ударов г о л о в о й: уклонами, отклоняясь, освобождением от сковывающего захвата, подставками ладонью, прижимая к противнику.

 

 

Тактика ведения поединка в боевом самбо

Комбинации ударов и других технических действий в боевом самбо

 

        Освоение комбинаций из ударов руками: финты «передней» рук «задней» рукой, двумя руками; прямые удары «передней», «задней» руками; боковые удары «передней», «задней» руками; удары снизу «передней», «задней» руками; удары наотмашь «передней», «задней» рукам прямой удар «передней», боковой удар «задней» рукой и наоборот; прямой удар «передней», удар снизу «задней» рукой и т.п.

        Комбинации ударов руками, состоящие из трех ударов: прямой удар «передней» рукой - прямой удар «задней» рукой - боковой удар «передней» рукой; прямой удар «передней» рукой - удар снизу «задней рукой - боковой удар «передней» рукой; прямые удары - удар «задней рукой наотмашь с разворота; удар «передней» рукой наотмашь - прямой удар «задней» рукой и т.п.

        Комбинации ударов ногами: финты «передней», «задней» ногой; прямые удары «передней», «задней» ногой; боковые удары «передней», «задней» ногой; прямой удар «передней» ногой - боковой удар «задней» ногой; подставка голенью «передней» ноги - боковой удар в голову «задней» ногой и т. п.

        Комбинации ударов рук и ног: прямые удары ближней, дальней рукой - боковой удар ногой; прямой удар ближней ногой - прямые удары руками; прямой левой рукой - боковой ногой; два прямых удара рукой, боковой удар ногой; два прямых удара рукой - два боковых удара ногой; прямой «передней» рукой, боковой «задней» ногой, удар ногой наотмашь с разворота; прямой «передней» ногой - удар «задней» ногой наотмашь с разворотом в прыжке и т. п.

        Удушающие приемы, выполняемые ногами: зажимая шею с рукой c удержания со стороны головы; партнеру, стоящему на коленях и руках, кувырком.

        Удушающие приемы, выполняемые с помощью отворотов куртки: верхом, скрещивая предплечья ладонями вверх, скрещивая предплечья ладонями вниз, комбинированным захватом; сзади двумя отворотами, сзади отворотом, отключая руку; отворотом куртки, отжимая бедром от болевого приема рычаг локтя.

        Проведение удушающих приемов, подготовленных из стойки. Комбинации удушающих приемов с бросками, болевыми, удержаниями. Удушающие приемы как контрприемы от бросков, болевых и удушающих приемов.

        Действия по оказанию первой помощи занимающимся при потере сознания во время выполнения удушающих приемов.

Обучение защитам от ударов в боевом самбо

        Изучение различных защит от ударов: руками, ногами, туловищем. Изучение разновидностей защит туловищем - уклонами (влево, вправо, назад), нырком, подставками.

        Изучение разновидностей защит ногами - передвижением (подход, ход, в сторону), встречными ударами, отбивами, подставками (стопой, голенью, коленом), блоками.

        Изучение разновидностей защит руками - встречными ударами, отбивами (внутрь, наружу), подставками (ладонью, предплечьем, плечом, локтем), блоками, сковыванием (захватами, обхватами, болевыми, удушающими, удержаниями).

        Разучивание комбинированных защит (различные сочетания защиты руками, ногами, туловищем одновременно).

        Освоение защит от прямых ударов руками: уклонами -влево, вправо, назад; отбивами - ладонью, предплечьем (внутрь, наружу); передвижениями - сближаясь, назад, в сторону; подставками ладонью, предплечьем, плечом; сковыванием захватом рук.

        Защиты от боковых ударов руками: нырком, отклоняясь, отшагивая, подставками (предплечьем, локтем, плечом), сковыванием захватом рук, блоки руками.

        Защиты от ударов руками наотмашь: нырками, отклоняясь, отшагивая, подставками (предплечьем, плечом), сковыванием  и хватом рук.

        Защиты от ударов локтем: отклоняясь, отшагивая, под ставками (ладонью, предплечьем, плечом), сковыванием захватом рук

        Защиты от прямых ударов ногами: уходами (влепи, вправо, назад), подставками (подошвой стопы, предплечьями скрещенных рук, локтем), захватом атакующей ноги.

        Защиты от боковых (круговых) ударов ногами нырками, уклонами, отходя, подставками (предплечьем, локтем, плечом, голенью, коленом), отбивы (руками, ногами), захватами ног.

        Защиты от ударов коленом: отклоняясь, отшагивая (раз] рыв дистанции), освобождение от сковывающего захвата, подставками предплечий, локтями, захватами рук противника.

        Защиты от ударов головой: уклонами, отклоняясь, освобождением от сковывающего захвата, подставками ладонью, прижимаясь к противнику.

Тактика ведения поединка в боевом самбо

        Комбинации ударов и других технических действий в боевом самбо

        Освоение комбинаций из ударов руками: финты «передней» рукой, «задней» рукой, двумя руками; прямые удары «передней», «задней» руками; боковые удары «передней», «задней» руками; удары снизу «перс дней», «задней» руками; удары наотмашь «передней», «задней» руками; прямой удар «передней», боковой удар «задней» рукой и наоборот; прямой удар «передней», удар снизу «задней» рукой и т.п.

        Комбинации ударов руками, состоящие из трех ударов: прямой удар «передней» рукой-прямой удар «задней» рукой - боковой удар «передней» рукой; прямой удар «передней» рукой - удар снизу «задней» рукой - боковой удар «передней» рукой; прямые удары - удар «задней» рукой наотмашь с разворота; удар «передней» рукой наотмашь - прямой удар «задней» рукой и т.п.

        Комбинации ударов ногами: финты «передней», «задней» ногой; прямые удары «передней», «задней» ногой; боковые удары «передней», «дней» ногой; прямой удар «передней» ногой - боковой удар «задней» ногой; подставка голенью «передней» ноги - боковой удар в голову «задней» ногой и т. п.

        Комбинации ударов рук и ног: прямые удары ближней, дальней рукой боковой удар ногой; прямой удар ближней ногой - прямые удары руками; прямой левой рукой - боковой ногой; два прямых удара рукой -

иконой удар ногой; два прямых удара рукой - два боковых удара ногой;

прямой «передней» рукой, боковой «задней» ногой, удар ногой наотмашь

с разворота; прямой «передней» ногой - удар «задней» ногой наотмашь с разворотом в прыжке и т. п..

        Аналогично комбинациям из ударов разрабатываются комбинации, состоящие из ударов, бросков, болевых, удушающих приемов и удержаний.

        Комбинации ударов и бросков:

        Комбинации, начинающиеся с ударов с последующим переходом к броскам; комбинации, начинающиеся с бросков, с последующим переходом к ударам. Прямые удары руками и бросок захватом за ноги; бросок с преследованием ударами в партере; подсечка левой ногой - боковой удар правой ногой; бросок за ноги - удар коленом в партере; бросок через бедро - удары руками, коленями, головой в партере; броски за

ноги с последующим нанесением ударов головой, руками, коленями в партере и т.п.

        Комбинации ударов, бросков и техники болевых и удушающих приемов: проведение удара рукой или ногой с последующим броском и переходом на болевой, удушающий прием или удержание.

При захвате на болевой или удушающий прием проведение ударов руками, ногами, головой (как в партере, так и в стойке); удары в партере ногами (пяткой) в голову, при попытках разрыва рук; удары головой на удержании, при попытках перейти на болевой или удушающий прием, удары ногами в партере, при попытках проведения болевых приемов ни ноги и т. п.

Контрприемы в боевом самбо

        Большой арсенал технических действий боевого самбо позволяй разрабатывать не только сложные оригинальные комбинации, маскируя истинные намерения (угроза), но и «строить ловушки», провоцируя противника применить конкретные действия. Принципы построения и раз работки тактических этюдов аналогичны подходам в спортивном самбо (рассмотрены выше).

        Специально-подготовительные упражнения и работа на снарядах

        Передвижения в боевой стойке «челноком», «бой с тенью», имитации ударов руками и ногами, комбинации ударов, бой с воображаемым противником, имитация нырков, уходов, подставок. Работа перед зеркалом.

        Подвижные игры. Работа в парах, движение в челноке, касание ближнего или дальнего плеча соперника, подскоки-отскоки вперед, назад, в сторону.

        Отработка ударов с утяжелителями. Движения в бос вой стойке, отработка одиночных и серий ударов по воздуху с гантелями (не более 1 кг), удары ногами со специальными грузами.

        Упражнения   с   теннисным   мячом. Броски мяча с различного расстояния и различной силой по партнеру, стоящему у стены Варианты заданий: защиты туловищем (уклоняясь), ногами (маневрируя), руками (встречными ударами, подставками, отбивами).

        Совершенствование ударов с партнером или тренером на тренировочных л а п а х. Все виды ударов руками и удобной или неудобной стойки, в движении. Тренер оценивает качество выполнения приема, правильность нанесения ударов, выполнение защит и передвижений, а также ставит перед спортсменом различные тактические задачи, добивается быстроты и качества их выполнения.

        Совершенствование техники всех видов ударов руками и ногами на боксерском мешке или насыпай груше. Формирование правильной постановки кулака на цели, развитие силы и акцентированности ударов.

        Отработка  ударов  по  настенной  подушке. Одиночные удары с различных дистанций и стоек, отработка серий и комбинаций.

        Использование  пневматической  груши. Подвешивается на уровне головы. Отработка точных и непрерывных ударов в голову

под любым углом атаки, формирование внимания и чувства ритма.

Техника и тактика самозащиты

        Особенности изучения приемов самозащиты.

        Освобождение от захватов в стойке и лежа: от захватов одной рукой - рукава, руки, отворота, шеи; от захватов двумя руками - руки, рук, шеи (спереди, сзади, сбоку), рукавов, отворотов, туловища (спереди, сзади), от захватов ног.

        Освобождение от захватов двумя руками - рук, шеи (спереди, сзади, сбоку), рукавов, отворотов, туловища спереди и сзади.

        Сковывание (задержание): под ручку - рычагом кисти, пальцев, рычагом локтя через предплечье, рычагом локтя через плечи, загиб руки за спину - рывком, рычагом, нырком.

  Защита от ударов кулаком: сбоку, наотмашь, сверху, снизу, прямо. Защита от ударов пальцами: ребром ладони, одним пальцем, двумя пальцами

        Защита от ударов палкой: сверху, сбоку, наотмашь, тычком.

        Защита от ударов ножом: сверху, сбоку, наотмашь, тычком, снизу защита от порезов.

        Приемы самозащиты для женщин. Защита женщины при попытке изнасилования и других посягательств.

Защита от угрозы огнестрельным оружием: ружье, автомат, пистолет.

Связывание.

        Ответные удары руками, ногами, головой.

        Защита при нападении животного. Защита от укусов.

        Техника и тактика выполнения атакующих и защитных действии ножом.

        Использование различных средств при нападении и защите (подручные предметы - палка, стул и другие; штатные средства - саперная лопата, резиновая дубинка и др.).

        Приемы рукопашного боя с автоматом. Нанесение ударов автоматом (магазином, прикладом, стволом) и уколов штыком. Выполнение защитных и контратакующих действий с помощью автомата. Обезоруживание при атаке противника автоматом.

        Обезоруживание противника при угрозе пистолетом.

        Способы пленения, связывания и сопровождения.

        Основные принципы метания холодного оружия в цель.

        Тактика ведения группового боя. Защита при нападении группы (2-3 чел.).

2.5. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

В данном разделе приводится примерный план теоретической под готовки учащихся, который должен содержать минимум необходимы: знаний.

        Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций непосредственно на тренировке; она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний.

Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать помученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.

Учебный материал распределяется на весь период обучения. При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимаю­щихся и излагать материал в доступной форме. В зависимости от конк­ретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы. В данном разделе программы приводится примерный перечень тем теоретических занятий и краткое их содержание.

Знания - это информация о накопленном в самбо опыте, который передается от преподавателя  к занимающимся.

Знания передаются двумя методами (путями): 1 -показ; 2-слово (через первую и вторую сигнальную систему).

В свою очередь эти методы составляют систему методов (рис.18).

Основными методами словесного изложения являются методы уст­ного и письменного изложения. Основные методы устного изложения: объяснение, инструкция, рассказ, беседа, лекция.

Объяснение - применяется при разучивании упражнений, приемов  и др.

Инструкция дается в виде сообщения ученику, задачи деятельности, исследовательности отдельных действий при построении тренировки, течении схватки, и в других случаях

                                          Рис.18. Система методов передачи знаний

Рассказ - применяется для изложения отдельных вопросом теоретического курса, разборе деятельности самбиста в соревнованиях. Иные проводится, как правило, с использованием картины ситуации и торой действует «герой». Рассказ предполагает, что занимающие должны запомнить излагаемые сведения, без записи. Поэтому основные требование к рассказу - эмоциональность, яркость, образность задаваемой картины событий. Не следует насыщать рассказ большим количеством фактов, цифр, которые не могут запомнить ученики. Весь материал должен быть увязан в стройную, логическую систему, чтобы вспомнив один факт, ученик мог восстановить всю картину и последовательность событий, фактов, изложенных в рассказе.

Беседа - применяется, когда тренер-преподаватель использует нее приобретенные знания занимающихся для того, чтобы их систематизировать  и дополнить, научить применять знания на практике, излагаемы. К беседе прибегают чаще всего при разборе соревнований, правилам прошедших тренировок и т. п.

Беседу лучше всего проводить по заранее составленному плану Наметив тему и план беседы тренер предусматривает ряд вопросов он которые следует задать занимающимся и каких ответов следует ожидать.

Можно предусмотреть включение в беседу «спорных» вопросов. Таких, которые могут быть поняты иначе или которые иначе понимаю некоторые ученики. Это значительно активизирует беседу, что способствует запоминанию, усвоению сообщаемых сведений.

Метод беседы позволяет активизировать занимающихся и приучает их творчески мыслить, самостоятельно находить правильные ответы н. вопросы и правильно излагать свои знания.

К беседе можно прибегать и при изложении нового материала. В этом случае преподаватель, задавая вопрос, направляет внимание занимающихся на решение определенной задачи в знакомой ситуации.

Важно в беседе вызвать интерес собеседника к теме беседы и вопросам. Это можно сделать различными способами.

  1. Поставить ученика в воображаемую ситуацию и вопросом вы нудить искать ответ, требующий определенной информации. Показать ученику, что в данной ситуации ему нужны определенные порции знания, которые помогут в практике занятий самбо решить сходную задачу.
  2. Можно выдвинуть несколько различных версий и предложить найти наиболее правильный ответ на вопрос.
  3. Можно применять элементы деловой игры, тренер и ученики на короткое время выполняют определенные роли.

Показ яркого, необычного; сообщение известного занимающимся переход от него к новому, необычному, непривычному.

     Лекция - применяется для изложения содержания теоретического курса. При подготовке лекции сначала определяется тема, затем сожмется план, где намечаются основные разделы темы и вопросы, которые следует осветить. В соответствии с планом составляются тезисы ним. Они содержат определение основных понятий, формулировки нужных мыслей. Лекция, как правило, должна иллюстрироваться наглядными пособиями, для этого можно использовать технические средства. Поэтому при подготовке лекции следует предусмотреть и подготовить иллюстрированный материал, наглядные пособия и др.

При проведении лекции преподаватель сначала сообщает занимаются план лекции. Нужно, чтобы план лекции заинтересовал  занимающихся. Они должны почувствовать, что на лекции им будет сообщен материал, в котором они испытывают большую потребность.

Темп лекции должен быть таким, чтобы в нужном месте занимающиеся могли записать основные формулировки. В конце лекции следует обобщить занимающимся перечень рекомендуемой литературы и что из этого источника можно взять. Если материал лекции будет далее закрепляться на практических, семинарских занятиях, то отдельным занимающимся или всем вместе дают задания для подготовки к предстоящему занятию.

Контроль за усвоением знаний проводится в виде опроса. В этом случае преподаватель обычно должен проверить у обучающихся наличие системы знаний, выяснить какие элементы системы не усвоены. Эти проверки знаний бывают повседневными, периодическими, рубежными. Повседневная проверка знаний проводится на каждом занятии (теоретическом и практическом). Лучше всего ее проводить в форме вопросов или беседы. Эта форма контроля наиболее эффективна. Периодический контроль может проводиться при подготовке к соревнованиям (по знанию положений правил соревнования, правил поведения, этики и морали, тактике и др.).

Для проверки усвоения теоретического материла программы организуют зачеты. Так же может применяться и рубежный контроль для перевода на следующий год обучения.

Распределение материала по теоретической подготовке для самбистов по всем годам обучения и времени, выделяемому на каждую тему приведено в табл. 39.

        Более подробное изложение содержания тем теоретической подготовки по годам обучения и времени, выделяемому на освоение каждой темя представлено в приложениях 1-10.

 

Таблица 39

Распределение материала по теории для самбистов по годам обучения и времени, выделяемому на каждую тему

№ п\п

Тема

СОГ

НП

УТ

СС

ВСМ

1

2

3

1

2

3

4-5

1

2

3

1

Св. 1 года

1

Физическая культура и спорт

0,5

0,5

1

1

1

1

2

2

2

2

2

3

3

2

Краткий обзор развития самбо

1

1

1

1

1

1

1

1

2

2

2

2

2

3

Краткие сведения о строении и функциях организма

1

1

1

1

1

1

2

2

2

3

3

3

3

4

Гигиенические занятия. Закаливание.

Режим жизни и питания

1

1

1

1

1

1

2

2

2

3

3

4

4

5

Врачебный контроль и самоконтроль

1

1

1

1

1

1

3

3

4

4

4

5

5

6

Основы техники и тактики самбо

1

1

2

2

2

2

3

3

4

4

4

5

5

7

Основы методики и тренировки самбиста

0,5

0,5

1

1

3

3

4

4

4

4

4

5

5

8

Общая и специальная тренировка самбиста

1

1

1

1

2

2

3

2

2

4

4

5

5

9

Планирование учебно-тренировочного процесса

1

1

2

2

3

3

4

4

4

4

4

5

5

10

Краткие сведения о физических основах тренировки самбиста

0,5

0,5

1

1

2

2

3

3

3

4

4

5

5

11

Морально-волевая подготовка

1

1

1

1

2

2

3

3

3

3

3

4

4

12

Правила соревнований.

Их организация и проведения.

1

1

1

1

1

1

2

2

3

3

3

3

3

13

Места занятий. Оборудование и инвентарь

0,5

0,5

1

1

1

1

1

1

2

2

2

3

3

 

Зачеты

1

1

1

1

1

1

2

2

2

3

3

3

3

 

Всего часов

12

12

16

16

22

22

35

35

40

45

45

55

55

 

2.6. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

 

2.6.1. Воспитательная работа

Возрастание роли физической культуры как средства воспитания юных спортсменов обусловливает повышение требований к воспитательной работе в спортивных школах. При этом важным условием ус­пешной работы является единство воспитательных воздействий, направленных­ на формирование личности, комплексного влияния факторов специальной системы воспитания, в том числе: семьи, общеобразователь­ной школы, коллектива педагогов.

Главной задачей занятий с юными борцами является воспита­ние высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании играет непосредственно спортивная деятель­ность, которая представляет большие возможности для воспитания всех  этих качеств.

Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-педагог, который не ограничивает свои функции лишь руковод­ством поведения борца во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и воспитания.

С первых занятий следует начинать воспитывать дисциплинирован­ность. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнова­ниях, четкое выполнение указаний тренера, отличное поведение на тре­нировочных занятиях, в школе и дома - на все это должен постоянно об­нищать внимание тренер. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие - способность преодолевать специфические трудности, что достигается, прежде всего, выполнением

тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками. На конкретных примерах необходимо убеждать начинающего самбиста, что успех в современном спорте зависит, прежде всего, от трудолюбия. Вместе с тем, в работе с детьми необходимо придерживаться строгой последовательности в увеличении нагрузок. В процессе занятий с юными спортсменами приобретает огромное значение интеллектуальное воспи­тание, основными задачами которого являются: овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.

В целях эффективности воспитания тренеру необходимо так организовать тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед учениками задачи ощутимого двигательного и интеллектуального совершенствования. И на этапе предварительной подготовки должна быть обеспечена преимущественная направленность на успешное обучение и совершенствование основных двигательных умений и навыков, изучение основ спортивной тренировки. Отрицательно сказывается на эффективности воспитательной работы недостаточная вариативность средств и методов обучения.

Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спортсменов принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть доказательным. Для чего нужны тщательно подобранные аналогии, сравнения, примеры. Формулировку общих принципом поведения нужно подкреплять ссылками на конкретные данные, на опыт  самого занимающегося.

Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена - выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых педагогических требований и соответствовать действительным заслугам спортсмена.

Одним из методов воспитания является дисциплинарное взыскание, выраженное в осуждении, отрицательной оценке поступков и действии ученика. Виды взысканий разнообразны: замечание, устный выговор, выговор в приказе, разбор поступка в спортивном коллективе, отстранение от занятий, соревнований. Поощрение и наказание должны основываться не на случайных примерах, а с учетом всего комплекса поступком Проявление слабоволия, снижение активности вполне естественны у спортсмена, как естественны и колебания его работоспособности. В этих случаях большее мобилизующее значение имеют дружеское участие и одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь иногда когда слабость воли проявляется спортсменом систематически. Лучшим средством преодоления отдельных моментов слабоволия является при­влечение юного спортсмена к выполнению упражнений, требующих преодоления посильных для его состояния трудностей.

Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне - в нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают и проявляются разнообразные отношения; спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива, между спортивными соперниками.

При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспитанию чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стен­ных газет и спортивных листков, организовывать походы и тематические вечера отдыха и конкурсы самодеятельности, создавать хорошие условия для общественно полезной деятельности.

Воспитание волевых качеств - одна из важнейших задач в деятель­ности педагога-тренера. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера. Для их преодоления используются необычные для юного спорт­смена волевые напряжения. Поэтому основным методом воспитания волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований.

Систематические занятия и выступления на соревнованиях являются

эффективными средствами воспитания волевых качеств у юного борца.

2.6.2. Психологическая подготовка

В общей системе подготовки борца к достижению высоких спортивных результатов все большее значение приобретает психологи­ческая подготовка. Психологическая подготовка связана с процессом совершенствования психики спортсмена.

Опыт крупных международных и всероссийских соревнований показывает, что в обстановке напряженной спортивной борьбы с равными но силам, технико-тактической и физической подготовке соперниками, победы добивается тот спортсмен, который имеет лучшую морально-во­дную подготовку, умеет лучше управлять своими чувствами и эмоция­ми. Пробелы в морально-волевой подготовке чаще становятся причиной досадных поражений отдельных самбистов и целых команд, причиной серьезных нарушений морали и этики.

Основной задачей моральной, волевой и специальной психологической
подготовки является воспитание моральных и волевых качеств
спортсмена.                                      -

Морально-волевые качества можно представить себе как систему, которой моральные качества подразделяются на:

  1. Коллективизм, который в свою очередь охватывает качества: товарищество, взаимопомощь, доброжелательность, заботу, дружелюбие т.д.
  2. Дисциплинированность, включающую в себя качества: точность, честность, скромность, стыдливость, уважительность.
  3. Общественную активность.
  4. Трудолюбие, которое в свою очередь охватывает качества - твор­чество, новаторство, мастерство, бережливость и др.
  5. Принципиальность, включающую в себя убежденность, энтузиазм и др.
  6. Гуманизм, патриотизм, интернационализм.

Это основные моральные качества борца. Кроме перечисленных       

имеется еще большое количество их разновидностей. Моральные качества развиваются упражнениями в процессе занятий борьбой.

Воспитание смелости

Смелость выражается в способности человека преодолевать чувство страха. Страх возникает в результате оценки опасности, грозящей жизни, здоровью или престижу самбиста. Интенсивность чувства страха зависит от оценки степени опасности в определенной ситуации.

От чего зависит оценка?

От правильного понимания ситуации и опасности. Человек может преувеличить опасность и отказаться выполнять действия, которые ему

посильны и неопасны. С другой стороны, он может недооценить опасность В последнем случае он может совершить действия, которые называют безрассудными.

Как измеряется смелость?

Чтобы измерить смелость, человеку предлагают выполнить действия, которые оцениваются им как опасные. Предельное значение чувства страха определяется по отказу занимающегося от выполнения действия (упражнения). Например, предлагают группе самбистов выполнять  самостраховку  «падение  на  спину  с  высоты»   в   следующей последовательности: падение из стойки, падение из стойки на стуле, падение со стола, падение со стула, стоящего на столе. Обычно все могуч выполнить первое упражнение, второе уже выполнят не все, а последив! могут выполнить только единицы. Таким образом, можно определи it. степень развития смелости у каждого, величину чувства страха, который может преодолеть спортсмен. Если самбист не выполняет упражнение (вернее не приступает к его выполнению) из-за страха, то такое состояние определяют как «непреодолимый страх».

Смелость воспитывается упражнениями. При выполнении упражнений занимающимися следует учитывать одну особенность личностно- эмоциональной оценки, которая влияет на развитие качества. Если самбист при выполнении упражнения получает отрицательный результат воздействия на организм или на престиж, то у него происходит перс оценка ситуации и, соответственно, возрастает чувство страха. Так, если при падении он получит болезненный удар, который им не ожидался, то у него чувство страха возрастет и он откажется от повторного выполнения этого упражнения. Если последствия будут ниже ожидаемого, то самбист может попробовать выполнить упражнение более трудное.

Методические приемы воспитания смелости:

  1. Постепенное приближение к порогу смелости (пределу). Успешное выполнение простых упражнений позволяет спортсмену преодолеть порог страха. Для этого нужно обучать безопасному выполнению упражнения и вовремя останавливать стремления занимающихся превысим, разумный предел.
  2. Изменять оценку опасности. Для этого можно снизить трудность упражнения. Например, понизить высоту падения или при выполнении падения положить 1-2 поролоновых мата в место приземления.
  3. Применяют также метод «пример товарищей». Если товарищи выполняют упражнение и это не приводит к нежелательным последствие ям, то чувство страха у занимающихся снижается. Здесь имеет место стремление занимающегося поддержать свой престиж перед товарищами.
  4. У подростков и юношей часто возникает чувство страха перед неизведанным. Не зная, какие опасности его ожидают, они испытываю:

Чувство страха, часто непреодолимого. Они боятся темноты, высоты, схваток с неизвестным противником. Этот страх можно преодолеть, вооружая занимающегося опытом действий в подобной ситуации. Неправильно оценивать ситуацию спортсмен может и на основании прежнего пиита без учета изменений, которые произошли с ним в процессе тренировки (изменения подготовленности).

Упражнения для воспитания специальной смелости направлены на то, чтобы снизить чувство страха при оценке предстоящих соревнова­ний. Чем меньше страх перед предстоящими схватками, тем выше специальная

смелость. В этом случае в соревновании не придется тратить

нервную энергию на преодоление страха. Тренировка перед соревнова­нием с менее подготовленными самбистами позволяет совершенствовать специальную смелость.

Примерные упражнения для развития общей смелости:

  1. Падение с различной высоты с приземлением на ноги, руки, спи-
    ну, живот. Из положения приседа, стоя, стоя на стуле, у гимнастической стенки.
  2. Усложнение упражнений элементами, вызывающими страх;

а)   кувырки с гирей;

б)   через лежащую на ковре гирю;

в)   через стул, через партнера;

г)   упражнения самостраховки при падении на пол.

  1. Введение новых упражнений, неизвестных занимающимся, кажу­щихся трудными и сложными.
  2. Преодоление страха перед неизведанным в летних спортивно-оздоровительных лагерях: пройти поодиночке в темноте в комнату, че­рез лес, при выполнении игровых заданий (военизированных игр).
  3. Преодоление страха перед холодом: встать под холодный душ, окунуться в холодную воду в ванной, пройти босиком по снегу, на моро­зе обтереться снегом, окунуться в воду в проруби.
  • Преодоление страха потерять престиж. Выполнять упражнения, которые занимающийся может не выполнить, особенно когда другие вы­полняют.

Примерные упражнения для совершенствования специальной сме­лости:

  1. Схватки с соперниками, менее подготовленными (имеющими меньшую спортивную подготовку). В то же время он может иметь луч­шую физическую подготовку, больший вес, возраст и т.п.
  • Постановка самбисту, имеющему меньшую спортивную подго­товленность, чем его партнер, посильных задач в схватке. Так, например, если поставить спортсмену низшей квалификации задачу провести тренировочную схватку с самбистом высокой квалификации, то он, оценивая свои возможности выигрыша, оправданно решит, что эта задача для него непосильна. В этом случае он постарается отказаться от выполнения задания тренера. Если же тренер поставит ему посильную задачу (например «Чисто не проиграть в течение определенного промежутка времени») и он эту задачу успешно выполнит, то он сам положительно оценит результат своей деятельности или получит положительную оценку тренера. В этом случае его смелость возрастает. В следующий раз он смелее будет выходить на схватку с квалифицированным соперником и постарается решать в схватке более сложные задачи. При этом следуем помнить, что невыполнение поставленной задачи ведет к снижению сме­лости и усугублению трусости. Специальную смелость обычно можно сравнить со специальной силой. Они взаимосвязаны и измерить можно аналогичным способом.

Воспитание выдержки

Под выдержкой понимают обычно способность человека противостоять воздействию чувств и эмоций, проявлять стойкость, не менять це­левой установки, определяющей направленность деятельности.

Выдержку человека можно измерить временем, в течение которою борец может преодолевать чувства и эмоции определенной интенсивности.

При этом учитывается то, что с течением времени интенсивность чувств нарастает соответственно нарастанию соответствующих потребностей.

Выдержка воспитывается системой упражнений, которые дозируются.

Примерные упражнения для совершенствования выдержки:

  1. Сгонка веса для подавления чувства жажды, голода.
  2. Упражнения на задержку дыхания.
  3. Парная баня, купание или погружение в холодную воду.
  4. Тренировки в душном помещении и на открытом воздухе.
  5. Упражнения на преодоление чувства усталости в борьбе и при выполнении других упражнений.
  6. Акробатические упражнения, связанные с необходимостью пре­одолевать головокружение и другие чувства, связанные с вестибулярны­ми рефлексами.
  7. Преодоление чувства боли при выполнении упражнений. Обычно упражнения на преодоление чувства боли не организуются специально. Они даются тогда, когда на занятиях возникают ситуации, подходящие для этого.
  8. Режим сна и бодрствования.
  9. Группа упражнений для преодоления чувств, связанных с соци­альными потребностями: возмущение, осуждение, гордость, обида, ра­дость, огорчение, жалость, зависть, жадность, ревность, влечение, тре­вожные чувства, ярость, панические чувства, обреченность и др.
  10. Группа упражнений для подавления чувств и эмоций, связанные с идеальными потребностями:

а)   подавление интереса, когда он отвлекает от решения
задач и мешает достижению цели;

б)   сдерживание стремления копировать действия других занимающихся;

в)   сдерживание игрового азарта;

г)   сдерживание чувства злости, когда на пути к достижению поставленной цели возникает препятствие;

д)  преодоление упрямства, способность переключиться на достижение другой цели, противоречащей личной цели. Это часто связано с необходимостью подавить чувство долга. Когда самбисту нужно что-то сделать и в то же время нужно сделать что-то другое то приходится выбирать - какая цель важнее и часто подавляя
сильное чувство долга, подкрепленное положительной эмоцией, и
пользу действия, не вызывающего такой силы положительной эмоции

  1. Упражнения для подавления эмоций. Положительные и отрицательные эмоции связаны с интуитивной (подсознательной) оценкой пи ступающей информации.

Эмоции влияют на работоспособность и функционирование организма. Способность управлять эмоциями благоприятно сказывается пи воспитании выдержки.

Выдержка может развиваться в сочетании с физическим каче­ством - выносливостью.

Выдержка воспитывается как на занятиях (на тренировке), соревно- ваниях, так и самостоятельно занимающимися.

В программу занятия тренер должен включать упражнения для вос- питания выдержки и дозировать их так, чтобы постепенно доводить вре­мя преодоления потребностей до оптимального предела.

Заинтересованность занимающихся в достижении цели занятий (личной или групповой) - важный фактор воспитания выдержки.

Упражнения для специальной выдержки построены таким образом, чтобы борцу на тренировке и на соревнованиях не приходилось пре­одолевать чувства большой интенсивности.

Тренер во время тренировки выявляет недостатки специальной вы­держки по следующим признакам:

а)                                        спортсмен не поддерживает оптимальную температуру тела
(перегревается или охлаждается). Следует вырабатывать навык проведения
оптимальной разминки и др.;        ,

б) спортсмен теряет равновесие (ориентировку) после сложных
движений (бросков), связанных с падением. Следует строить тренировку таким образом, чтобы воздействие на вестибулярный аппарат было минимальным;

в) спортсмен плохо ориентируется во времени или месте на ковре в процессе схватки. Следует построить тренировку таким образом, чтобы спортсмен ориентировался на ковре автоматически и не контролировал пространство и время. Для совершенствования ориентировки и пространстве можно сократить площадь ковра, для чего ограничить площадь проведения схватки рамками (линиями). Для этого ковер делится на части, где каждой паре отводится определенное место. Например, размеры рабочей площади для них могут быть ограничены так, чтобы место для поединка составило площадь 4 м2 (2x2 м);

г) во время схваток спортсмен часто преодолевает боль от травм.

Следует построить тренировку таким образом, чтобы ликвидировать причины возникновения боли.

Спортсмен стремится так строить схватки на тренировке, чтобы не
испытывать усталости. Это обычно тренировочные схватки с одним или
сколькими партнерами низшей квалификации;

е) наблюдаются проявления негативных качеств характера. Необходимо
построить занятия и схватки таким образом, чтобы спортсмен не

испытывал чувств тревоги, подавленности, обреченности, зависти, жад­ности, жалости, радости, обиды, гордости, унижения, злости, упрямства, азарта и др.

Эффективным средством воспитания специальной выдержки явля­ется проведение тренировочных схваток со спарринг-партнерами более низкой квалификации. Особенно эффективны они в период, непосред­ственно предшествующий соревнованиям. Специальная выдержка взаи­мосвязана с физическим качеством - выносливостью.

Воспитание настойчивости

Под настойчивостью понимают способность человека добиваться достижения поставленной цели, несмотря на неудачи. В психологиче­ском плане, настойчивость связана с преодолением отрицательных эмо­ций и чувства неуверенности в возможности решения задачи, после пер­вых неудачных попыток.

Измерять настойчивость можно количеством неудачных попыток выполнения действия, до того момента пока самбист не откажется от по­вторения его или не попытается выполнить действие другим способом.

Чувство долга или убежденность в необходимости достижения цели является стимулом, вынуждающим спортсмена преодолевать неудачи и повторять действия.

Общая настойчивость развивается постановкой задач, которые, но могут быть решены с первой попытки, а требуют для достижения успехи неоднократных попыток. Система задач для развития настойчивости должна быть построена таким образом, чтобы спортсмен сначала решал задачу после небольшого количества попыток (2-3), а затем количество неудачных попыток должно увеличиваться. При этом нужно учитывать, что после нескольких неудачных попыток в последней цель действия должна быть достигнута. Если спортсмен на одном занятии не достигаем цели после ряда неудачных попыток, то на следующих занятиях его настойчивость будет меньше или он вообще не будет пытаться решать по­добную задачу. Это особенно опасно в том случае, когда задача не решилась в результате неподготовленности. В последующем, когда подготовленность изменится, психологический «тормоз» не позволит спортсмену приступить к попытке достижения цели, которая ему уже доступна.

Упражнения для воспитания общей настойчивости:

  • Сложные по координации упражнения и приемы.
  • Силовые упражнения с околопредельными весами.
  • Посещение занятий, на которых спортсмен на данном этапе не р шил поставленных задач.
  • Схватки с односторонним сопротивлением на выполнение оп деленного приема или защиты.
  1. Схватки на выполнение определенного тактического действ выполнения захвата, передвижения, выхода в определенное положе достижение или удержание определенного преимущества.

7.Участие в соревновании после неудачного выступления в пред -шествующих соревнованиях.

  1. Проведение схваток после проигранных.

Упражнения для совершенствования специальной настойчиво направлены на то, чтобы борец мог выполнить поставленную задачу первой попытки. Оптимальным соотношением удачных и неудачи попыток на тренировке является соотношение 30-40% в нападении 60-70% в защите. Для специальной психологической подготовки примерно за неделю до соревнований процент удачных попыток должен быть увеличен. Для этого рекомендуют проводить больше учебно-тренировочных и тренировочных схваток с более слабыми спарринг-партнерами.

 

Воспитание решительности.

Под решительностью понимают способность человека прини­мать решения и быстро без колебаний исполнять их.

Измеряется решительность временем выполнения двигательной задачи (действия) от постановки задач (принятия решения) до испол­нения.

Типичным примером недостатка решительности можно считать ши­роко распространенные и известные каждому высказывания: «С поне­дельника приступаю к ежедневной утренней зарядке». Проходит один понедельник и другой, а решение остается невыполненным.

Всегда что-то мешает выполнить намеченное. Обычно это другие дела и действия, часто менее значимые.

Факторы, которые мешают выполнить намеченный план, принято называть помехами. Различают две разновидности помех - внешние и внутренние.

Внешние помехи наиболее значительны для самбиста: противник, его состояние и действия, окружающая среда (судьи, зрители, ковер, микроклимат, врач и др.)

Внутренние помехи: насущные потребности, стереотипы деятель­ности, самочувствие, настроение и др.

Решительность зависит от двух факторов: принятия решения и его исполнения. Рассмотрим эти факторы ниже.

Принятие решения складывается из оценки ситуации и разработки Плана действий.

Оценка ситуации складывается на основании полученной вновь и ч ранящейся в памяти информации, ее отбора и сопоставления. Критери­ем для отбора является важность информации для достижения постав-Н иной цели.

Для принятия решения может быть использован опыт тренера. Но это дает положительный эффект только на первых ступеньках совершенствования спортивного мастерства.

Качество принимаемых лично борцом решений может быть раз -
лично.

Общая решительность борца совершенствуется постановкой задач для деятельности различного масштаба. Контролируется деятельность своевременным выполнением решения, точностью явки на занятия, взвешиванием, выполнением упражнений, заданий и др. При поста­новке задач учитывается время деятельности, т. е. сроки выполнения уп­ражнения, комплекса упражнений, занятий, соревнований и т. п. Волевое качество - решительность - можно логически увязать с физическим ка­чеством - быстротой.

Специальная решительность выражается в том, что спортсмен не должен испытывать затруднений в принятии и исполнении решений. В процессе соревнований спортсмену приходится принимать множество решений, часто выбирать лучшее решение в меняющейся обстановке. На тренировке специальная решительность совершенствуется тем, что спортсмен проверяет качество и эффективность собственных решений в конкретной ситуации. При этом реакция на ситуацию автоматизируется.

Специальная решительность может развиваться в процессе:

  1. Схваток по заданию. Тренер определенными заданиями создает ситуации, в которых самбист должен принимать определенные решения.
  • Схваток с односторонним сопротивлением. В них спортсмен вынужден принять решение на атаку или защиту.
  • Схваток в определенном положении. В положении лежа борец вынужден применять одни приемы и защиты, в стойке - другие.
  • Схваток с форой. Борцу отводится определенное время для задачи -ликвидировать преимущество противника или сохранить свое преимущество.
  • Схваток на быстрейшее достижение чистой победы.
  • Схваток, вынуждающих противника принимать выгодные для себя решения, вынуждать его перейти к обороне или нападению.
  • Схваток, в которых борец не спешит добиться победы, а отдает инициативу противнику, подмечает его ошибки и использует их.
  • Схваток, которые борец начинает без конкретной тактики и плана, действуя в ситуации, которую создает спарринг-партнер. Он дает партнеру выполнить захват, позволяет атаковать и использует ситуацию для выполнения собственных эффективных действий.

Основная задача в воспитании специальной решительности - добиться того, чтобы упражнениями все решения были проверены, а навык действий был доведен до автоматизма. В этом случае спортсмену не нужно затрачивать нервную энергию на принятие решения и бороться и внутренними помехами, преодолевать сбивающие факторы, чувства, эмоции и сомнения. Все сомнения должны быть устранены в процессе тренировки.

Воспитание инициативности

Под инициативностью понимают способность создать внутреннее побуждение к новым формам деятельности, начать действовать раньше, чем другие.

Измеряется инициативность количеством новых, разнообразных приемов, средств и методов ведения поединка.

Для того, чтобы борцу пойти новым неизведанным путем, применить непроверенное средство, прием и т.п., ему приходится ломать сложившийся стереотип деятельности, что связано с определенной внутренней борьбой, затратой нервной энергии, отрицательными эмоциями. Особенно трудно разрушить стереотип деятельности, который прочно закреплен и когда нет запаса средств и методов решения задачи другим способом.

Инициативность спортсмена зависит от накопленного им запаса знаний, умений, навыков, их разнообразия, а также способности твор­чески мыслить.

                                                                                                                                              Общая инициативность развивается упражнениями, содержащими новые решения одной задачи и решения разнообразных нетипичных задач.

Изучение и совершенствование выполнения большого количества различных общеразвивающих упражнений, приемов и защит способствует воспитанию общей инициативности.

Формирование моральных качеств борца.

Задача моральной подготовки выработать навык (привычку) соблю­дения определенных, установленных для борца норм поведения. Мо­ральные качества выражаются в способности спортсмена выполнять и соблюдать нормы поведения, несмотря на сбивающие факторы, соблазн.

 

Тактичность.

Такт - это чувство, подсказывающее, что при данных условиях, в данной ситуации, можно сделать или сказать и в какой форме чего не следует  говорить, что подходит и что недопустимо в  данный момент. Тактичность трудно воспитывать, потому что она требует оценки ситуации и принятия решения спортсменом в большей степени на уровне интуиции.

 

Дисциплина должна быть сознательной. Для этого борец должен осознать, почему установлены такие порядки, нормы и требования, их необходимость.

Честность - правдивость, прямота, добросовестность борца -  моральные качества, связанные с привычкой уважать других членов коллектива и развитым чувством собственного достоинства. Честность выражается в словах и делах. Слова не должны расходиться с делами. Если спортсмен что-либо обещал, то обязательно должен сделать. Это качество не допускает возможности пользоваться доверием других людей для достижения своих корыстных целей.

Тесно связано с честностью качество, которое называют «порядочностью» - неспособность на низкие поступки, которые запрещены    

не соответствуют требованиям морали и этики борца.

Четность и порядочность тесно связаны с тактичностью. Не всякая честность поощряется. Говорить правду нужно и можно, но при этом следует учитывать ситуацию. Принесет ли эта правда или действие пользу обществу, коллективу и конкретному человеку. Иногда нужно подождать, когда слова или дела будут восприняты положительно.

Скромность - качество, выражающееся в сдержанности поведе­ния, отсутствии тщеславия, высокомерия.

Общественная активность - качество, выражающееся в деятель­ности, направленной на решение нужных для коллектива задач.

Трудолюбие - важное моральное качество борца. От его развития зависят спортивные успехи занимающихся.

Хозяйственность - способность умело и экономно вести «хозяйство». Хозяйство следует понимать как вещи, предметы, принадлежат самбисту или вещи, необходимые для занятий самбо (принадлежат всем).

Под принципиальностью понимают последовательное проведение в жизнь определенных принципов. Принцип - внутренняя убежденность в чем-либо, точка зрения на что-либо, норма или правило поведения. Принципы являются руководящими положениями, основными правила­ми, установкой для деятельности борца.

Целеустремленность тесно связана с принципиальностью. Целе­устремленный борец стремится добиться решения поставленных задач, несмотря на препятствия, учится настаивать на своем. Целеустрем­ленность не позволяет спортсмену отступать от поставленной цели. Для этого цели должны быть достаточно значимыми.

Гуманизм - это отношение к людям, проникнутое любовью к каждо­му человеку, заботой о его благе, уважением к человеческому достоин­ству. Борец должен иметь хорошие отношения с товарищами по груп­пе, секции, коллективу. Эти хорошие отношения помогут ему решать свои задачи на занятиях.

Патриотизм - любовь к своему Отечеству, к своей Родине. Воспи­тывается в процессе занятий, если занимающийся успешно решает по­ставленные задачи, добивается признания, уважения окружающих, вы­соких спортивных результатов. Если борец получает в коллективе по­ложительные эмоции, удовлетворение от общения, то патриотизм или хорошее отношение к окружающим распространяется на всех людей, на страну. Наоборот, человек, получающий в коллективе сильные отрица­тельные эмоции, теряет качества патриота.

«Спортивная форма» с точки зрения психического состояния

«Спортивная форма» — это состояние высшей готовности для данного этапа тренированности. Она характеризуется совершенством навыка

ведения поединка. В этом состоянии наиболее уравновешены нервные   

процессы, навык автоматизирован не только в деталях, но и в целом как «навык борьбы». Психика спортсмена в данный момент такова, что на каждую ситуацию, складывающуюся в схватке, он реагирует наиболее целесообразными действиями. Следовательно, автоматизация навыка приводит к становлению спортивной формы. Наоборот, наиболее характерным признаком и причиной потери борцом спортивной формы, является нарушение (торможение) навыка. Это происходит в том случае, когда спортсмен не добивается результата своим автоматизированным действием (приемом). Оно сопровождается отрицательными эмоциями, связанными с неудачей. Если таких неудач большое количество, то отрицательные эмоции преобладают и могут распространиться на качество ведения схватки. Ковер «надоедает», пропадает желание тренироваться и  участвовать в соревнованиях. В более тяжелых случаях наступает расстройство регулярных процессов возбуждения и торможения в ЦНС, которые выражаются в нарушении сна, аппетита, и даже болезненных состояниях.

Снять первые признаки перетренированности или потери спортивной формы, можно, снижая напряженность тренировочных схваток, подбором партнеров. При этом выполнение приемов и защит на наиболее слабом противнике снимает отрицательные влияния на навык предыдущих влияний.

Одним из признаков возможной потери спортивной формы самбистом, который находится на пике, служат мелкие, незначительные трап мы, неправильная реакция на ситуацию. В этом случае следует снижать нагрузки. Также субъективным признаком возможной в ближайшее вре­мя потери формы служит неоправданное ощущение «силы». Оно проис­ходит от повышенного тонуса.

2.7. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ И ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

2.7.1. Педагогический контроль

Педагогический контроль является основным для получения инфор­мации о состоянии и эффективности деятельности юных спортсменов. Он применяется для оценки эффективности средств и методов трениров­ки, для определения динамики спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений. Задачи педагогического контроля - учет тре­нировочных и соревновательных нагрузок, определение различных сто­рон подготовленности спортсменов, выявление возможностей достиг­нуть запланированного спортивного результата, оценка поведения юно­го спортсмена на соревнованиях. Основными методами педагогического контроля являются педагогические наблюдения и контрольные испытания (тесты), характеризующие различные стороны подготовленности юных спортсменов.

Для определения исходного уровня и динамики общей физической подготовленности учащихся спортивных школ рекомендуется следующий комплекс контрольных упражнений: прыжок в длину с места; челночный бег 3 х 10 м; подтягивание в висе (юноши); сгибание - разгибание рук в упоре лежа (девушки).

Тестирование по ОФП учащихся спортивных школ осуществляется два раза в год: в начале и конце учебного года.

Перед тестированием проводится разминка.

Для тестирования уровня технико-тактической подготовленности проводится тестирование спортсменов в виде демонстрации приемов, защит, контрприемов и комбинаций из всех классификационных групп в стойке и борьбе лежа, арсенала боевого самбо (удары руками, ногами, удушающие приемы, техника самозащиты).

Оценивается знание терминологии самбо, умение правильно выпол­нить все элементы школы самбо. Важными критериями являются рацио­нальность выполняемой техники, сохранение равновесия, контроль при падении партнера и правильно выполненные приемы страховки и само­страховки, слитность выполнения комбинаций. Оценка проводится в виде интегральной экспертной оценки (по сумме баллов).

Педагогический контроль включает также и показатели трени­ровочной и соревновательной деятельности (количество трениро­вочных дней, занятий, соревновательных дней, стартов), исходный уровень состояния здоровья, физического развития, физической под­готовленности, функциональных возможностей и динамика этих показателей вносятся в индивидуальную карту занимающихся.

В процессе подготовки юных спортсменов используются этапный, текущий и оперативный контроль. Задача этапного контроля - выявле­ние изменений в состоянии спортсмена на протяжении относительно длительного периода тренировки. Частота обследований спортсмена может быть различной и зависит от особенностей построения годично­го цикла тренировки. Текущий контроль характеризует тренировочный эффект нескольких занятий. Задача оперативного контроля - оценка эф­фекта одного тренировочного занятия. Выбор показателей контроля за­висит от задач тренировки в тот или иной период проведения обследо­вания.

Система комплексного контроля в процессе тренировки основыва­ется на ряде методических положений. Первое из них - целевая на­правленность на высшее спортивное мастерство. Это значит, что отно­сительные показатели использования своих возможностей, типичные для спортсменов высших разрядов, должны служить ориентиром для определения нормативных требований к юным спортсменам. Второе методическое положение - установка на соразмерность в развитии физических качеств, т.е. обеспечение их должного соотношения. Реа­лизация этого положения в контрольных показателях общей и специ­альной физической подготовленности юных спортсменов состоит в том, что контрольные нормативы, определяющие уровень развития от­дельных физических качеств спортсмена, должны находиться в опти­мальном соотношении, характерном для данного этапа многолетней тренировки.

В процессе осуществления комплексного контроля над юными борцами следует соблюдать следующие условия: всесторонний характер методов контроля, характеризующих различные стороны подготовлен­ности и состояние здоровья занимающихся; подбор методов контроля с учетом особенностей борьбы; ориентация на ведущие факторы соревно­вательной деятельности; сочетание контрольных показателей, являю­щихся базовыми для спортивного совершенствования, и показателей, характеризующих уровень специальной подготовленности; использова­ние наиболее информативных и доступных методов контроля; учет па­раметров тренировочных и соревновательных нагрузок. Важное значе­ние имеет система учета работы спортивной школы и показателей, ха­рактеризующих эффективность спортивной тренировки.

Учет показателей спортивной тренировки дает возможность трене­ру проверить правильность подбора и использования средств, методов и форм осуществления процесса спортивной подготовки, выявить более эффективный путь к повышению спортивного мастерства. Он позволяет следить за состоянием различных сторон подготовленности спортсме­нов, динамикой их спортивных результатов, физическим развитием, со­стоянием здоровья и т.д. Анализ данных учета дает возможность не толь­ко контролировать, но и, активно вмешиваясь в учебный процесс, совер­шенствовать его.

Учету подлежат все стороны тренировочного процесса. Учет пока­зателей спортивной тренировки осуществляется в следующих формах. Поэтапный учет происходит в начале и конце какого-либо этапа, перио­да, годичного цикла. В первом случае он называется предварительным, во втором - заключительным, итоговым.

Предварительный учет позволяет определить исходный уровень подготовленности спортсмена или группы спортсменов. Данные итогового

учета при сопоставлении их с результатом предварительного учета позволяют оценить эффективность учебно-тренировочного процесса и внести коррективы в последующий план тренировки. Он предусматри­вает фиксацию средств, методов, величин тренировочных и соревнова­тельных нагрузок, оценку состояния здоровья и подготовленности спортсмена. Данные оперативного учета позволяют получать нужную информацию об изменениях в состоянии занимающихся, условиях, со­держании и характере тренировки во время проведения занятия. Эти све­дения необходимы для успешного управления тренировочным процес­сом в ходе одного занятия. Основными документами учета в спортивных школах являются: 1) журнал учета занятий; 2) дневник тренировки; 3) журнал учета спортсменов-разрядников, инструкторов-общественни­ков, судей по спорту; 4) протоколы соревнований; 5) личные карточки и врачебно-контрольные карты учащихся.

Фиксация интенсивности нагрузки. В единоборствах принята на во­оружение шкала для планирования и контроля интенсивности упражне­ний, применяемых спортсменами.

В основу ее положена частота сердечных сокращений (ЧСС) во вре­мя выполнения упражнений. Чем труднее упражнение, чем выше интен­сивность его, тем больше потребление кислорода, а в связи с этим и выше частота сокращений.

Экспериментальными исследованиями выведены следующие соот­ношения между интенсивностью в баллах и ЧСС.

Максимальная интенсивность (7-8 баллов) наблюдается в соревно­вательных и тренировочных схватках длительностью 6-8 мин.

Большая интенсивность (5-6 баллов) наблюдается в 10-12-минут­ных соревновательных и тренировочных схватках, при выполнении уп­ражнений ОФП (бег на 1500 м).

Средняя интенсивность (3 балла) отмечается при выполнении специальных упражнений (отработка технических действий в течение 40 мин), при учебно-тренировочных схватках (6 бросков за 5 мин) и при выполнении упражнений ОФП (футбол, баскетбол).

Малая интенсивность (1-2 балла) отмечается при выполнении упражнений разминки и специальных упражнений (совершенствование технических действий в течение 60 мин).

Контроль соревновательной деятельности осуществляется тре­нером в виде педагогического наблюдения. Чаще всего он наблюдает визуально или фиксирует происходящее с помощью видеосъемки. В процессе длительных исследований установился метод наблюдений за выполнением технических действий и фиксацией с помощью стено­графической записи. Каждая основная группа приемов фиксируется с помощью специальных символов

Фиксируются все выполняемые спортсменом на соревновании так­тико-технические действия и их результаты. После соревнований полу­ченные протоколы наблюдения действий борцов обрабатываются. Проводится математическая обработка результатов наблюдений и уста­навливается количество попыток и приемов, выполненных спортсменом и его противниками, и их оценка.

2.7.2. Врачебный контроль

Основными задачами медицинского обследования в группах начальной подготовки является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительного выполнения рекомендаций врача. В начале и конце учебного года занимающиеся про­ходят углубленные медицинские обследования. Все это позволяет уста­новить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности.

В процессе многолетней подготовки углубленные медицинские об­следования позволяют следить за динамикой этих показателей, а теку­щие обследования - контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок и своевременно принимать необходимые ле­чебно-профилактические меры.

Медицинское обеспечение спортсменов предполагает проведение следующих видов обследований:

  • первичного;
  • ежегодных углубленных;
  • дополнительных;
  • этапного, текущего и срочного контроля, включая врачебно-педагогические наблюдения.

Ряд видов обследования (этапный, текущий, срочный) Осуществля­ется в основном при работе со спортсменами в группах спортивного со­вершенствования, в условиях учебно-тренировочных сборов с привлече­нием специалистов комплексной научной группы, врачей-специалистов (кардиологов, невропатологов, биохимиков и др.).

Основной целью первичного обследования является оценка при допуске к занятиям борьбой состояния здоровья (с позиции, существующие и этом плане нормативных документов, также эндогенных и профессиональных факторов риска), уровня физического развития (в том числе степени полового созревания, когда речь идет о детях и подростках), функциональных возможностей ведущих систем организма и общей физической работоспособности.

Ежегодные углубленные медицинские обследования  проводниц два раза в году. Их основной целью является оценка состояния здоровья спортсменов, уровня физического развития (в том числе степени полового созревания, когда речь идет о юных самбистах) и функционального состояния ведущих систем организма.

Дополнительные медицинские обследования проводятся после перенесенных заболеваний и травм, длительных перерывов в тренировках, по просьбе тренера или спортсмена. Их основная цель, в принципе, совпадает с целью углубленных медицинских обследований.

Текущий контроль. Основной целью текущего контроля является определение степени выраженности отсроченных постнагрузочных из­менений в функциональном состоянии ведущих органов и систем организма спортсмена.

Текущий контроль осуществляется:

  • ежедневно утром (натощак, до завтрака; при наличии двух трени­ровок - утром и перед второй тренировкой);
  • три раза в неделю (первый - на следующий день после дня отды­ха, второй - на следующий день после наиболее тяжелой тренировки и третий - на следующий день после умеренной тренировки);
  • один раз в неделю - после дня отдыха.

В предсоревновательном периоде целесообразно использование первого варианта организации текущего контроля.

При проведении текущего контроля, независимо от специфики вы­полняемых тренировочных нагрузок, обязательно оценивается функци­ональное состояние:

- центральной нервной системы;

- вегетативной нервной системы;

- сердечно-сосудистой системы;

- опорно-двигательного аппарата.

Дополнительно контролируются:

а)        при выполнении нагрузок, направленных на развитие выносливости:

  • морфологический и биохимический состав крови;
  • кислотно-щелочное состояние крови
  • состав мочи.

б)        при выполнении скоростно-силовых нагрузок:

  • функциональное состояние нервно-мышечного аппарата.

в)        при выполнении сложнокоординационных нагрузок:

  • функциональное состояние нервно-мышечного аппарата;
  • функциональное состояние анализаторов.

Срочный контроль. Основной целью срочного контроля является оценка изменений, возникающих в организме спортсмена непосред­ственно в момент выполнения тренировочных нагрузок и в период восстановления (до 2 ч после окончания занятия).

При организации срочного контроля одни показатели регистриру­ются только до и после тренировки, другие - непосредственно в процес­се тренировки. Непосредственно в процессе тренировки (независимо от специфики выполняемых нагрузок) обычно анализируются только:

- внешние признаки утомления;

- динамика частоты сердечных сокращений;

- значительно реже - показатели биохимического состава крови.

Необходимо стремиться к тому, чтобы исследование было комплекс­ным и отражало сдвиги в состоянии основных функциональных систем, обеспечивающих работоспособность организма при занятиях борьбой.

2.8. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ

Для восстановления работоспособности учащихся спортивных школ, с учетом возраста, спортивного стажа, квалификации и индивиду­альных особенностей юного спортсмена применяется широкий круг средств и мероприятий (педагогических, гигиенических, психологиче­ских и медико-биологических) в соответствии с методическими реко­мендациями.

Учебно-тренировочный этап (до 2-х лет обучения) — восстановление работоспособности происходит, главным образом, естественным ну тем: чередованием тренировочных дней и дней отдыха; постепенным возрастанием объема и интенсивности тренировочных нагрузок; проведением занятий в игровой форме. К гигиеническим и медико-биологическим средствам следует отнести: душ, теплые ванны, водные процеду­ры закаливающего характера, прогулки на свежем воздухе, соблюдение  режима дня и питания, витаминизацию организма.

Учебно-тренировочный этап (свыше 2-х лет обучения) — основными являются педагогические средства восстановления, т.е. рациональное построение тренировки и соответствие ее объема и интенсивности

функциональному состоянию организма спортсмена; необходимо оптималь­ное соотношение нагрузок и отдыха, как в отдельном тренировочном занятии, так и на этапах годичного цикла. Гигиенические средства восстановления используются те же, что и для УТГ первого и второго годов обучения.

Из психологических средств, обеспечивающих устойчивость психического состояния юных спортсменов при подготовке и участии в соревнованиях, используются педагогические методы: внушение, специальные дыхательные упражнения, отвлекающие беседы.

Из медико-биологических средств восстановления: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна.

На этапе спортивного совершенствования с ростом объема специальной физической подготовки и количества соревнований увеличивается время, отводимое на восстановление организма. Дополнительными
педагогическими средствами могут быть переключения с одного вида
спортивной деятельности на другой, чередование тренировочных нагру­зок различного объема и интенсивности, изменение характера пауз отды­ха и их продолжительности.

На данном этапе подготовки необходимо комплексное применение всех средств восстановления (педагогические, гигиенические, психоло­гические и медико-биологические). При этом следует учитывать некото­рые общие закономерности и влияние этих средств на организм юного спортсмена.

Постоянное применение одного и того же средства уменьшает вос­становительный эффект, так как организм адаптируется к средствам ло­кального воздействия. К средствам общего воздействия (русская парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация происходит постепенно. В этой связи исполь­зование комплекса, а не отдельных восстановительных средств, дает больший эффект.

При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что и начале надо применять средства общего воздействия, а затем - индивидуального.

Комплексное использование разнообразных восстановительных средств в полном объеме (для учащихся этапов спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства) необходимо после боль­ших тренировочных нагрузок и в соревновательном периоде. В осталь­ных случаях следует использовать отдельные локальные средства в на­чале или в процессе тренировочного занятия. По окончании занятия с милыми и средними нагрузками достаточно применения обычных вод­ных гигиенических процедур. Применение в данном случае полного комплекса восстановительных средств снижает тренировочный эффект.

При выборе восстановительных средств особое внимание необхо­димо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и сорев­новательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощу­щения спортсменов, а также объективные показатели (ЧСС, частота и глубина дыхания, цвет кожных покровов, потоотделение и др.).

Современная система подготовки единоборцев включает в себя три подсистемы: систему соревнований, систему тренировки, систему фак­торов, дополняющих тренировку и соревнования и оптимизирующих их эффект.

В основе системы факторов, дополняющих тренировку и соревнования, лежит спортивный режим. Поэтому можно условно выразить ос­новные положения подготовки борцов в лаконичной формуле:

спортивный результат = тренировка + режим

Спортивный режим играет важную роль в подготовке борцов, так как он обеспечивает: достижение высоких спортивных результатов; стабильность спортивной формы; повышение работоспособности; быс­трейшее восстановление после значительных тренировочных и соревно­вательных нагрузок; спортивное долголетие; профилактику травм; быс­трую адаптацию при подготовке к соревнованиям в сложных условиях (жаркий климат, среднегорье, быстрая смена климатических и времен­ных зон). Особую роль режим играет на этапе непосредственной подго­товки к соревнованиям, а также при выступлении борцов на крупней­ших международных турнирах в сложных климатических условиях.

Современная система спортивного режима борца состоит из сле­дующих основных элементов:

  • оптимальных социально-гигиенических условий микросреды;
  • рационального суточного режима;
  • личной гигиены;
  • специализированного питания;
  • закаливания;
  • планирования подготовки спортсменов с учетом биоритмом (кип вой, месячный, недельный, суточный);
  • психогигиены;
  • отказа от разрушителей здоровья и тренированности (курение, алкоголь, наркотики, допинги);
  • профилактики травматических повреждений;
  • специальных средств повышения работоспособности и восстановления (различные виды массажа, гидропроцедуры, бани и теплимы» камеры, ландшафтные зоны, ультрафиолетовое облучение, ионизированный воздух, физиотерапевтические, психогигиенические средства, адаптогены и др.);

-специализированных комплексов для быстрой адаптации спортсменов в сложных условиях (жаркий климат, среднегорье, быстрая смена климатических и временных поясов и др.).

-реабилитационных мероприятий после травм и заболеваний спортсменов.

Борец обязан неукоснительно выполнять режим на всех этапах подготовки. Помимо спортсменов в реализации режима участвуют тренеры и медицинские работники. Наибольший положительный эффект проявляется при комплексном применении всех элементов режима.

Средства и методы психической коррекции направлены в основном на изменение (совершенствование) характера спортсмена, развитие спе­циальных способностей и оптимизацию психического состояния спорт­смена. Объединяются эти средства и методы в единую структуру, кото­рую принято называть «психологической подготовкой». Она делится на общую (применяется в повседневном тренировочном процессе) и специ­альную (применяется в период непосредственно предсоревновательнои подготовки).

Общая психологическая подготовка решает задачи: -совершенствования  мотивов  спортивной  тренировки;

- создания позитивного отношения к тренировочному процессу;
-развития лучших сторон спортивного характера и компенсации

(нивелирования) его слабых сторон;

- формирования психических компонентов тактических навыков,
- развития   психических   качеств,   определяющих   специальные       

спортивные способности.

Специальная психологическая подготовка решает одну главную задачу- оптимизацию психического состояния спортсмена в процессе подготовки к ответственному соревнованию. Сюда включается адаптация к различным (прогнозируемым) соревновательным ситуациям, оптимизация реактивности на воздействие условий соревновательной борьбы,  устранение  негативных проявлений  личностных  особенностей спортсмена (повышенной тревожности, неконтролируемой агрессивности, эмоциональной возбудимости и т.д.), ориентация на социальные ценности, которые наиболее адекватны данному спортсмену, формирование у спортсмена или команды «психических внутренних опор», оптимизация «сильных» сторон характера и темперамента данного спортсмена.

На выбор конкретных средств и методов психической коррекции существенное влияние оказывают факторы времени, места соревнований, социально-психологического климата в команде, индивидуальных особенностей спортсмена, а также лица, применяющего средства коррекции.

Наиболее реальные пути психического воздействия на спортсмена через рациональное применение тренером способов регуляции при консультации со стороны психолога.

2.9. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

В данном разделе программы представлено содержание инструк­торской и судейской практики для учащихся учебно-тренировочных групп и спортивного совершенствования.

Одной из задач детско-юношеских спортивных школ является под­готовка учащихся в роли помощников тренера, инструкторов и участие в организации и проведении массовых спортивных соревнований в каче­стве судей.

Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировоч­ном этапе и продолжать инструкторско-судейскую практику на всех пос­ледующих этапах подготовки.

Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоя­тельного изучения литературы, практических занятий. Учащиеся учеб­но-тренировочного этапа должны овладеть принятой в виде спорта терминологией и командным языком для построения, отдачи ра­порта, проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть основ­ными методами построения тренировочного занятия; овладеть способа­ми разминки, основной и заключительной частью. Занимающиеся долж­ны научиться вместе с тренером проводить разминку. Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получе­ние необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после оконча­ния занятия). Во время проведения занятий необходимо развивать способ­ность учащихся наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими учениками, находить ошибки и уметь их исправлять. Во время обучения на учебно-тренировочном этапе необходимо научить занимающихся самостоятельному ведению дневника: вести учет трени­ровочных и соревновательных нагрузок, регистрировать результаты те­стирования, анализировать выступления на соревнованиях.

Судейские навыки приобретаются путем изучения правил соревнований, привлечения учащихся к непосредственному выполнению судейских обязанностей в своей и других группах, ведения протоколов соревнований.

 

Таблица 40

 

Содержание инструкторской и судейской практики учащихся ДЮСШ и СДЮШОР в учебно-тренировочных группах

Год обучения

Вид практики

Содержание практики

1

Инструк­торская

Учащиеся овладевают принятой в самбо терминологией и командным языком для построения, отдачи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений; основными методами построения тренировочного занятия; разминкой, основной и заключительной частями.

 

Судей­ская

Изучение основных положений правил по самбо. Судейство клубных соревнований в роли секундометриста, бокового судьи.

2

Инструктор­ская

Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и оборудо­вания и сдача его после окончания занятия). Во время проведения занятий необходимо развивать способность учащихся наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими учениками, находить ошибки и уметь их исправлять.

 

Судей­ская

Судейство соревнований в роли бокового судьи, арбитра. Контроль формы спортсменов перед поединком.

3

Инструк­торская

Занимающиеся обучаются вместе с тренером проводить раз­минку, заключительную часть тренировочного занятия.

 

Судей­ская

Участие в судействе соревнований в качестве бокового судьи, арбитра. Проведение процедуры взвешивания участников соревнований.

4

Инструк­торская

Обучение занимающихся самостоятельному ведению дневни­ка: учет тренировочных и соревновательных нагрузок, реги­страция спортивных результатов тестирования, анализ высту­пления в соревнованиях.

 

Судей­ская

Участие в судействе соревнований в роли помощника секрета­ря. Ведение протоколов соревнований. Выполнение функции руководителя ковра на соревнованиях среди младших юношей.

Учащиеся этапа спортивного совершенствования должны уметь подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера, правильно демонстрировать техничес­кие приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражне­ний другими учащимися, помогать учащимся младших возрастных групп в разучивании отдельных упражнений и приемов. Учащиеся долж­ны принимать участие в судействе в детско-юношеских спортивных и общеобразовательных школах в роли главного судьи, заместителя глав­ного судьи, секретаря; в городских соревнованиях в роли судьи, секре­таря.

Для учащихся этапа спортивного совершенствования итоговым ре­зультатом является выполнение требований на присвоение звания инст­руктора по спорту и судьи по спорту.

Таблица 41

Содержание инструкторской и судейской практики учащихся ДЮСШ и СДЮШОР в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

Год обучения

Вид практики

Содержание практики

1

Инструк­торская

Учащиеся подбирают основные упражнения для разминки и самостоятельно проводят ее по заданию тренера, демонстри­руют технические действия, выявляют и исправляют ошибки при выполнении упражнений другими учащимися, помогают учащимся младших возрастных групп в разучивании отдель­ных упражнений и приемов.

 

Судей­ская

Участие в судействе соревнований в роли секретаря. Ведение протоколов соревнований. Выполнение функции руководите­ля ковра на соревнованиях среди младших юношей.

2

Инструктор­ская

Учащиеся самостоятельно разрабатывают конспект занятий и комплексы тренировочных заданий для различных частей урока: разминки, основной и заключительной частей; прово­дят учебно-тренировочные занятия в группах начальной под­готовки.

 

Судей­ская

Принимают участие в судействе в детско-юношеских спор­тивных и образовательных учреждениях в роли судей, замес­тителя главного судьи, главного секретаря; в городских со­ревнованиях - в роли судьи, заместителя главного секретаря.

3

Инструк­торская

Учащиеся самостоятельно разрабатывают конспект занятия и комплексы тренировочных занятий для урока; занимаются с документами планирования и учета учебной работы в ДЮСШ. Проводят учебно-тренировочные занятия в учебно-тренировочных группах

 

Судей­ская

Участие в судействе соревнований в роли главного секретаря. Проведение жеребьевки участников. Выполнение функции главного судьи на соревнованиях младших юношей. 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Спортивная тренировка самбиста как единый процесс объединяет в себе круг разнообразных теоретических, методических и практически задач, решаемых спортсменом и тренером. Различные разделы тренировки, обеспечивающие целенаправленный рост спортивного мастерства самбиста и лежащие в основе его учебно-тренировочной деятель­ности, на каждом качественно новом этапе подготовки требуют разумного и оптимального сочетания.

При составлении настоящей программы авторы не претендовали на истину в первой инстанции, а всего лишь предложили свой взгляд на организацию учебно-тренировочного процесса в спортивной школе. Несомненно, в первую очередь последнее слово остается за тренером, который, используя свой опыт, свои знания непосредственно осуществля­ет подготовку самбистов, ведя их к вершинам мастерства.


Список литературы

  1. Алексеева И.В. и др. Факторная структура специальной физической подготовленности борцов-самбистов разных возрастных групп / И.В. Алексеева, А.Б. Петров // Теория и практика физической культуры. – 2010. - №6.
  2. Афонина И.П. Освоение атакующих действий в самбо с использованием специально-подводящих упражнений / И.П. Афонина // Теория и практика физической культуры. – 2011. - №7.
  3. Бардамов Л.Л. Научно-иметодические основы управления подготовкой спортсменов-единоборцев с учетом их этно-культурных особенностей: автореф. дис. на соиск. учен. степ. докт. пед. наук: специальность 13.00.04 / Бардамов Лев Львович; [Бурят. гос. ун-т]. – Улан- Удэ: 2013.
  4. Бардамов Л.Л. Совершенствование технико-тактического мастерства борцов-тяжеловесов с учетом соматометрических признаков: автореф. дис. на соиск. учен. степ. к.п.н.: спец. 13.00.04 / Бардамов Лев Львович; [Бурят. гос. ун-т]. - Улан-Удэ: 2005.
  5. Буланцев А.М. К вопросу о минимальном возрасте детей для набора в секции самбо и дзюдо / А.М. Буланцев // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2013. - №8 (102).
  6. Воробьев В.А. Основные научно-методические направления модернизации программ многолетней подготовки юных борцов / В.А. Воробьев // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2009. - №10(56).
  7. Гончаров Ю.С. Индивидуализации физической и технической подготовки самбисток 19-20 лет в зависимости от их функционального состояния / Ю.С. Гончаров // Теория и практика физической культуры. - 2011. - №3.
  8. Джалилов С.А. Методика технико-тактической подготовки начинающих самбистов, включая защиту от болевых приемов при болевых воздействиях 114 / С.А. Джалилов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лнсгафта. – 2011. - №3(73).
  9. Завьялов Д.А. Акробатическая подготовка в тренировочном процессе борцов самбо / Д.А. Завьялов, А.Н. Заремба // Сибирский педагогический журнал. – 2012.
  10. Зазнобин А.В. Подвижные игры на занятиях единоборствами с младшеклассниками / А.В. Зазнобин // Физическая культура в школе. – 2012.
  11. Качнов С.А. Общефизические средства подготовки аэробного компонента выносливости / С.А. Качнов // Теория и практика физической культуры. – 2011. - №7.
  12. Квашук П.В. Содержание ударной тренировки в подготовке борцов- самбистов 15-16 лет / П.В. Квашук // Ученые записки университет им. П.Ф. Лесгафта. – 2011.
  13. Квашук П.В. Содержание ударной тренировки в подготовке борцов- самбистов 15-16 лет / П.В. Квашук, А.К. Ефремов, И.Н. Маслова // Ученые записку университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2011. - №6(76).
  14. Кондаков А.М. Технико-тактическая подготовка самбистов 11-12 лет средствами специальных координационных упражнений с учетом весовых категорий: автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук: специальность 13.00.04 / Кондаков Алексей Михайлович; [Сиб. гос. ун-т физ. культуры и спорта]. - Омск: 2010.
  15. Матвеев Д.А. Поиск взаимосвязи между позитивной агрессивностью и техническими действиями в схватках борцов-самбистов / Д.А. Матвеев // Физическая культура и спорт в системе высшего образования: материалы 2 всероссийской научно-практической конференции/ Москва, 2012.

16.Матвеев Д.А. Влияние дополненного ментального тренинга на развитие специальных скоростно-силовых качеств борца / Д.А. Матвеев, М.А. Ковалев // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2013. - №5(99).

  1. Николаев Н.П. Методика обучения атакующим действиям борцов самбо и дзюдо с использованием ковров с регулируемыми упруго-вязкими свойствами: автореферат диссертации на соискание ученой степени к.п.н.: специальность 13.00.04 / Николаев Николай Петрович; Моск. гос. акад. физ. культуры. - Малаховка: Б.и.: 1999.
  2. Осипов А.Ю. Формирование двигательных действий начинающих самбистов на основе развития статокинетической устойчивости и выносливости: автореф. дис. на соиск. учен. степ. канд. пед. наук: специальность 13.00.04 / Осипов Александр Юрьевич; [Краснояр. гос. пед. ун-т им. В. П. Астафьева]. - Красноярск: 2008.
  3. Осипов А.Ю. Устойчивое равновесие как наеобходимый компонент обучения контратакующим действиям в борьбе самбо / А.Ю. Осипов // Вестник Красноярского государственного педагогического университета им. В.П. Астафьева. – 2012.
  4. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки : [Учеб. пособие для ин-тов физ. культуры]. - Киев. : Вища школа, 1984.
  5. Савельев Д.С. Дополненный ментальный тренинг в системе подготовки начинающих самбистов/ Д.С. Савельев, М.В. Мурашев, А.Г. Левицкий, Д.А. Матвеев // Теория и практика физической культуры. – 2014.
  6. Туманян Г. С. Стратегия подготовки чемпионов: настольная книга тренера / Г.С. Туманян. - Москва : Советский спорт, 2006.
  7. Тюкин В.Г. использование соревнователдьно-игрового метода на занятиях с курсантами по борьбе самбо / В.Г. Тюкин // Вестник барнаульского юридического института МВД России. – 2010.
  8. Ушаков А.Ф. Содержание и последовательность освоения технических приемов спортсменами в боевом самбо: автореф. дис. на соиск. учен. степ. канд. пед. наук: специальность 13.00.04 / Ушаков Александр Федорович; [Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма]. - Москва: 2006.
  9. Харлампиев А.А. Тактика борьбы самбо Издательство «ФиС» М.: 1958.
  10. Чумаков Е.М. 100 уроков борьбы самбо. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000.

   ulbannerportal

BANNER BB

Посетителей сегодня87
За все время115795