2 

МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ ПРИДНЕСТРОВСКОЙ МОЛДАВСКОЙ РЕСПУБЛИКИ

ГОСУДАРСТВЕННАЯ СЛУЖБА ПО СПОРТУ ПРИДНЕСТРОВСКОЙ МОЛДАВСКОЙ РЕСПУБЛИКИ

ОБЩЕСТВЕННАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ «ТИРАСПОЛЬСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ СПОРТИВНОГО И ТРАДИЦИОННОГО УШУ»

(СВИД. О РЕГ. № 0006345АА)

                                           УТВЕРЖДАЮ

Министр Просвещения ПМР

   ____________

 «_____» ___________ 2015 г.

 

 

 

УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ПО ВИДУ СПОРТА «СПОРТИВНОЕ И ТРАДИЦИОННОЕ УШУ»

Вид программы: составительская

Срок реализации программы: 10-11 лет

Год разработки программы: 2015

  Автор:  тренер-преподаватель  по  спортивному  и  традиционному  ушу,

председатель  ОО ”Тираспольская  Федерация  спортивного  и  традиционного  ушу, руководитель  ОА  “Ассоциация  спортивного  и  традиционного  ушу  Приднестровья” Рудковский  Игорь  Владимирович.

Рецензенты:

Внутренний:  Т.Л. Рудковская, тренер-преподаватель  по  спортивному  и 

традиционному  ушу,  методист,Тираспольской  федерации  спортивного  и  традиционного  ушу.

Внешний: В.В. Абрамова, доцент кафедры гимнастики и спортивных единоборств  ПГУ им. Т.Г. Шевченко, к.п.н.

Рекомендовано:

ОО” Тираспольская  Федерация  спортивного  и  традиционного  ушу”,

Тренер-преподаватель  Рудковский  Игорь Владимирович.

                                                                Дата  8.04.2015 г.

                                                                Протокол  №  2/14

 

Пояснительная записка.

Данная образовательная программа относится к оздоровительно-спортивной направленности.

Актуальность программы:

ушу является современным видом спорта, развившемся в процессе эволюции из традиционных форм физической культуры Китая. В основе ушу лежат приемы кулачного боя и фехтования, различные виды традиционной акробатики, дыхательные гимнастики и специальные психореryлирующие упражнения. Спортивное ушу включает практически все существующие в настоящее время стили и разновидности этого древнего искусства.

Функция ушу в современном мире изменилась, и это древнее , тайное искусство становится все более доступным для людей, превращаясь из боевого единоборства в массовый вид спорта и физической культуры, органично присущие ему философские нравственные основы делают ушу уникальным средством совершенствования человеческой природы и общества.

Ушу является сложно координационным видом спорта, оказывающим разностороннее воздействие на организм занимающегося. Многообразие видов ушу делает его доступным средством физической культуры для различных возрастных групп и контингентов занимающихся. Ушу способствует развитию таких качеств, как ловкость, сила, выносливость, быстрота реакции, развивает координацию, чувство равновесия, дает необходимые навыки самообороны.

Настоящая программа составлена на основе "Единой Всероссийской программы по ушу" 2001 года и "Единой Всероссийской программы преподавания спортивного ушу" 1998 года. Изменения и дополнения в программу внесены с учетом изменений в Международном соревновательном стандарте ушу и общими тенденциями развития ушу в мире.

При ее подготовке учтены: передовой опыт спортсменов и преподавателей ушу Федерации ушу России, Московской экспериментальной школы ушу, практические рекомендации школ спортивного ушу России и Украины.

Ц Е Л Ь.

Для полноценного использования всего многообразия ушу, реализовать возможность к самосовершенствованию, познанию и творчеству, формированию здорового образа жизни, профессиональному самоопределению, развитию физических, интеллектуальных и нравственных способностей, достижения спортивных успехов сообразно способностям на этапах подготовки.

Начальной подготовки (НП), учебно-тренировочном (УТ), спортивного совершенствования (СС), высшего спортивного мастерства (ВСМ).

При реализации данной цели учитываются индивидуальные особенности каждого занимающегося.

ЗАДАЧ И.

На этапе начальной подготовки:

-привлечение максимально возможного числа занимающихся к систематическим занятиям спортом , направленным на развитие их личности; -утверждение здорового образа жизни; -воспитание физических, морально-этических и волевых качеств. Учебно-тренировочный этап: -улучшение состояния здоровья, включая физическое развитие;

-повышение уровня физической подготовленности и спортивных результатов с учетом индивидуальных особенностей и требований настоящей программы по ушу;

-профилактика вредных привычек и правонарушений.

Этапы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства:

-привлечение к специализированной спортивной подготовке оптимального числа перспективных спортсменов для достижения ими высоких, стабильных результатов, позволяющих войти в состав сборных команд страны по всем видам ушу;

-выступления сильнейших спортсменов по ушу на крупнейших соревнованиях международного уровня, спортивных мероприятиях. Возраст учащихся -6-18 лет. Срок реализации-10-18 лет.

ФОРМЫ И РЕЖИМ ЗАНЯТИЙ.

 Общие принципы построения тренировки предполагают сочетание разнообразных форм занятий, видоизменяющихся применительно к конкретным условиям : уровню подготовленности и составу занимающихся, месту занятий в общем контексте жизни, технической оснащенности и условиям окружающей среды.

Основная форма тренировочных занятий - групповой или индивидуальный тренировочный урок (занятие). Кроме того, используются дополнительные формы занятий: общегигиеническая утренняя тренировка, отдельные упражнения тренировочного характера в повседневном режиме дня, индивидуальные занятия аэробным бегом или аэробной гимнастикой. Одной из форм занятий являются спортивные соревнования. Во всех указанных формах занятий должны соблюдаться принципы построения тренировки.

Тренировочный урок (занятие) состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.

Вводная часть занятия.

Задачи этой части - разъяснение целей урока (тренировки), контроль состояния занимающихся (как субъективный - опрос , так и объективный - визуальный , при необходимости замер АД и т. д. )

Подготовительная часть занятия.

Задачи подготовительной части - общее разогревание организма занимающихся и подготовка к предстоящей нагрузке. Содержание подготовительной части зависит от исходного состояния занимающихся . Эта часть имеет тем большее значение , чем выше степень сложности, интенсивности и травмоопасности предстоящей основной двигательной деятельности, и особенно критична в группах ушу спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства. Граница между подготовительной и основной частью занятия условна, поскольку первая как бы переходит во вторую.

Основная часть занятия.

Задачи и содержание основной части изменяются в широких пределах в зависимости от подготовленности занимающихся, их возраста , пола и физического состояния в данный момент.

Структура основной части бывает однородной или комплексной (комбинированной).

Однородная структура типична для занятий , все направленно на реализацию одной главной задачи (разучивания сложного двигательного упражнения или развивающее воздействие на определенные функции организма)

Комплексная структура типична для занятий , в которых решаются в качестве основных несовпадающие задачи. Почти всегда эти задачи решаются в определенной последовательности обучение технике, развитие скорости, развитие силы, развитие выносливости.

Заключительная часть занятия.

Основная задача заключительной части - постепенное снижение нагрузки , приведение организма в состояние, близкое к норме. Это достигается постепенным уменьшением интенсивности выполняемых действий , переключением на действия , дающие эффект активного отдыха, использованием дыхательных, релаксационных и других упражнений, способствующих активизации восстановительных процессов. Эти упражнения имеют и профилактическое значение, поскольку предупреждают функциональные нарушения, которые могут возникать, особенно у малотренированных людей, в случае резкого прекращения двигательной деятельности.

Вместе с тем в заключительной части важно подытожить , насколько удалось решить намеченные во вводной части задачи, и сориентировать занимающихся на очередные цели.

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА.

Представленная программа организации обучения рассчитана в среднем на 10-18 лет обучения и соответствует 10 этапам технической подготовки. Программа предусматривает сдачу экзаменов на следующий разряд по частям - по мере освоения материала, но это не значит, что элементы пятой группы будут изучаться на пятом году обучения. Все зависит от тренера и индивидуальных особенностей занимающихся. На освоение каждой части программы отводится определенное время, которое зависит от условий занятий, квалификации тренера, возраста и пола занимающихся, оборудования зала.

Для организации процесса обучения, учета объема технических действий, а также для соблюдения принципа "от простого к сложному, обучение следует вести, опираясь на общую программу.

Такая форма подачи материала воспитывает сознательное отношение к занятиям, способствует качественному и последовательному овладению учебным материалом. Программа позволяет рассчитывать время освоения материала по частям.

Формы подведения итогов.

На экзаменах определяется степень усвоения материала (критерий оценки может быть в каждой школе свой ). Освоившие весь необходимый объем переводятся на следующий этап подготовки для прохождения следующей части программы и т. д. Не освоившие остаются на прежнем этапе обучения. В группы начальной подготовки (НП) можно делать набор в любое время, как и осуществлять перевод из группы в группу по мере освоения материала.

Лучшие ученики смогут осваивать материал быстро, а значит и переходить к следующему этапу подготовки , отстающие будут заниматься в группах начальной подготовки.

После истечения времени, установленного на изучение определенной части программы, тренеры у себя в группах проводят предварительный прием экзаменов. На предварительном экзамене у тренера есть возможность принять решение о допуске к общему экзамену на следующий ученический разряд.

Сдача экзаменов по технической подготовке , как и по другим разделам, сама по себе является резервом повышения качества обучения спортсмена и работы тренера. Регулярный контроль качества освоения технического материала учениками способствует постоянной корректировке процесса обучения и своевременному устранению ошибок.

Экзамены по технической подготовке вносят элемент заинтересованности, повышают мотивацию занимающихся.

РЕЖИМЫ ЗАНЯТИЙ И МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ.

В арсенал средств тренировки входят обще развивающие и специальные физические упражнения непосредственно из различных видов ушу и других систем физического воспитания.

1.Общеразвивающими упражнениями являются разнообразные циклические упражнения, подвижные игры, элементы гимнастики, акробатики и пр. Они служат преимущественно средствами общей подготовки спортсмена.

2.Специальные упражнения делятся на специально - подготовительные и соревновательные.

а) Специально- подготовительные упражнения это движения и навыки, которые составляют предмет спортивной специализации. К ним относятся технические действия и сходные с ними по структуре движения, выполняемые с отягощениями, на снарядах, с партнером и т.п.

б) Соревновательные упражнения это движения и навыки сходные по форме и содержанию с элементами соревновательных действий. К ним относятся технические действия, обусловленные правилами соревнований.

Методы тренировки.

Как и большинство других видов спорта, формирование методов тренировки исторически развивалось по нескольким направлениям. Широкое распространение получили игровые и соревновательные формы организации двигательной деятельности (типичные для спорта).

Вместе с тем разрабатывались специальные способы подготовки. В результате сложилось четыре типа методов тренировки: регламентируемого упражнения , игровой, соревновательный и идеомоторный методы. Ни один из этих методов не может рассматриваться как единственно полноценный. Лишь синтез методов, используемых в соответствии с методическими принципами, может обеспечить успешную реализацию поставленных задач.

Метод строго регламентированного упражнения.

(Цзибэньryн, цзухэ ляньси, таолу сюньлянь) Особенности: Методы строго регламентированного движения являются в ушу превалирующими. Они основываются на следующих релевантных критериях:

а) Наличие четко расписанной программы движений (заранее обусловленный состав движений, порядок их повторения).

б) Точное нормирование нагрузки и управление ее динамикой по ходу выполнения упражнения, а также нормирование интервалов отдыха.

в) Создание внешних условий, облегчающих управление действиями занимающихся (использование вспомогательных снарядов, тренажеров и других технических устройств, Способствующих дозированию нагрузки и контролю над ее воздействием). Методы строго регламентированного упражнения подразделяются на две противоположные группы: методы стандартно -повторного упражнения (цзухэ ляньси, таолу сюньлянь) и методы вариативного (переменного) упражнения (цзибэньryн). Игровой метод.

Особенности:

а) Отсутствие жесткой регламентации действий, вероятные условия их выполнения.

б) Широкие возможности для самостоятельного проявления творческих начал.

в) Игровой сюжет и правила игры , намечая лишь общие линии поведения играющих , не предопределяют все конкретные формы их действий.

Отсюда импровизационный характер движений и в связи с этим широкие возможности для проявления самостоятельности, инициативности и других личностных качеств.

Игровой метод используется не столько для начального обучения движениям, сколько для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях.

Соревновательный метод.

(Бисай) Особенности:

а) Конкурентное сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьба за первенство или возможно высокое достижение.

б) Особый эмоциональный фон, который усиливает воздействие упражнений и может способствовать максимальному проявлению функциональных возможностей организма.

в) Унификация (единообразие) порядка борьбы за победу и способов оценки достижения.

По сравнению с другими методами подготовки соревновательный метод позволяет предъявлять наиболее высокие требования к функциональным возможностям организма и тем способствовать их наивысшему развитию. Исключительно велико значение соревновательного метода в развитии волевых качеств.

Идеомоторный метод.

Особенности:

Использование возможностей мобилизации психических начал для направленной регуляции состояний организма и выявления его функциональных возможностей.

Основу этого метода составляют:

а) идеомоторные упражнения (многократное мысленное воспроизведение движения с особой концентрацией внимания на его решающих фазах или на не удающихся сложных элементах),

6) эмоциональная самонастройка на предстоящее действие (с помощью образов ,привлекаемых из жизненного опыта, литературы, кино, создать необходимый эмоциональный фон для полной мобилизации сил).

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ.

1.Принцип постепенности.

Соблюдение этого принципа означает постепенное усложнение задач, увеличение объема и интенсивности нагрузки. Принцип постепенности базируется на соблюдении основных педагогических правил: " от простого к сложному", "от легкого к трудному", "от известного к неизвестному".

а) Правило "от простого к сложному" предполагает постепенное нарастание координационной сложности упражнений.

6) Правило "от легкого к трудному " в наибольшей мере определяет постепенность повышения физической нагрузки при обучении.

в) Правило " от известного к неизвестному" осуществляется на основе переноса двигательных умений ,приобретенных ранее , на процесс освоения нового упражнения .

Принцип постепенности предполагает поэтапное увеличение нагрузки и возрастание сложности выполняемых упражнений . Игнорирование этого принципа , стремление к возможно быстрому росту тренированности (форсированная тренировка), не способствует достижению подлинного мастерства и может быть вредным для здоровья и прогресса спортсмена.

2.Принцип цикличности (повторности).

На основе этого принципа обеспечивается устойчивость изменений в органах человека под влиянием тренировки, формирование и закрепление необходимых навыков и знаний.

Принцип цикличности базируется на важнейшем физиологическом положении о повторных воздействиях для образования рефлекторных связей, для возникновения соответствующих изменений и совершенствования органов, систем и функций под влиянием тренировки.

Количество повторений упражнений и интервалы отдыха между ними в значительной мере зависят от подготовленности занимающихся , их возраста и вида упражнений.

Возникновение утомления обычно служит сигналом к прекращению упражнений ,направленных на развитие скорости , силы и координации движений . В этом случае необходим короткий интервал отдыха , после чего упражнение можно повторить.

Выполнение упражнений, направленных на развитие выносливости необходимо продолжать и при наступлении утомления.

Осуществление принципа цикличности требует занятий на протяжении недели, месяца, года и ряда лет. Главное при этом - приступать к тренировочному занятию, достаточно восстановив силы после предыдущей тренировочной нагрузки.

З.Принцип индивидуализации.

Осуществление этого принципа предполагает проведение тренировки с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Упражнения , их форма, интенсивность, продолжительность, а также методы выполнения должны избираться в соответствии с полом и возрастом занимающихся, их физической подготовленностью и уровнем здоровья.

Индивидуальный подход необходим в решении всех основных задач, но учитывать индивидуальные особенности не значит потакать каждому занимающемуся. Подлинная индивидуализация занятий возможна лишь на основе соблюдения общих закономерностей обучения и соблюдения дисциплинарных требований внутри группы.

Требования к организации занятий.

Важнейшими требованиями к организации занятий являются:

1)Дифференцированный подход к учащимся с учетом их здоровья, физического развития и подготовленности.

2)Достижение высокой мотивации у занимающихся.

3)Обеспечение комплексного подбора учебного материала.

4)Формирование у занимающихся навыков и умений проведения самостоятельных занятий.

Требования к занимающимся:

1)На каждом этапе выполнение контрольных нормативов по физической и технической подготовке.

2)Участие в спортивных соревнованиях и физкультурно-спортивных мероприятиях.

3)Соблюдение принципов здорового образа жизни.

Для достижения требуемой результативности занятий необходимо использовать передовые методы организации учебного процесса , проводить круговую тренировку, применять спортивные снаряды и тренажеры, видеоматериалы, проводить компьютерную диагностику.

Содержание и методику проведения занятий определяет руководитель группы.

Гигиенические требования к занятиям.

Плотность занятий (отношение времени выполнения физических упражнений ко всему времени занятий) равна 60-80°/о в зависимости от этапа обучения.

Тренировка должна проходить на положительном эмоциональном фоне, быть по возможности разнообразной и интересной.

Содержание домашних заданий должно быть направлено на развитие гибкости, ловкости, двигательных навыков, развитие физических качеств, улучшение осанки, соблюдение гигиенических процедур и режима питания, закрепление теоретических знаний.

Педагогический контроль.

Основными документами учета учебного процесса и его результатов являются журнал учета теоретического обучения группы, карта физической подготовленности учащегося и на этапе ГВСМ-индивидуальный план спортсмена.

Медицинский контроль.

Медицинские обследования занимающихся должны проводиться в начале каждого учебного года, а также перед спортивными соревнованиями, после перенесенных заболеваний или длительных перерывов в занятиях.

Без заключения врача о состоянии здоровья занимающиеся к практическим занятиям не допускаются.

При организации занятий следует строго соблюдать условленные санитарно-гигиенические требования, а также правила безопасности при проведении занятий.

ОЦЕНКА УМЕНИЙ, НАВЫКОВ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ.

Силовые качества.

Показатели относительной силы (результат от деления величины становой или ручной динамометрии на вес испытуемого, тест этапного контроля).

Результат в прыжке с места вперед и количество прыжков в длину ковра (14 метров) -тест оперативного и этапного контроля.

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа - тест оперативного и этапного контроля.

 ГИБКОСТЬ.

Выполнение продольного и поперечного шпагатов - тест оперативного контроля. Выполнение равновесий - тест этапного контроля. Выполнение Ятуй - тест этапного контроля. Выполнение гимнастического мостика- тест оперативного и этапного контроля.

СКОРОСТНЫЕ КАЧЕСТВА.

Челночный бег-тест этапного контроля. Время 5-10 сгибаний-разгибаний рук в упоре лежа -тест оперативного и этапного контроля.

Временные параметры технических действий - количество ударов за мин текущего контроля.

ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Время преодоления 400-800метровой дистанции- тест этапного контроля.

Простые физиологические тесты - величина жизненной емкости легких, суточные колебания ЧСС (регистрируются испытуемыми самостоятельно), скорость протекания восстановительных процессов (отношение ЧСС после нагрузки и через минуту отдыха )-тесты оперативного и этапного контроля.

ЛОВКОСТЬ.

Время овладения новыми двигательными действиями (оценивается условно, по количеству неудачных попыток - тест оперативного контроля).

Показатели кинестезии (величина ошибки при воспроизведении заданного усилия на ручном или становом динамометре вслепую, тест оперативного контроля).

Упоминаются лишь некоторые тесты, процедура проведения которых отличается доступностью. Из них тренеру рекомендуется отобрать несколько отвечающим условиям и задачам тренировочного процесса.

См. таб.Nв 1,2,3,4,5,6,7.

ОЦЕНКА ТЕХНИЧЕСКОЙ И ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ.

В практике техническую подготовку как правило оценивают визуально, это позволяет тренеру оперативно вносить необходимые коррективы в подготовку своего ученика.

Для определения показателей технической подготовленности можно рекомендовать два способа- визуальная оценка специалистами экспертной комиссии (этапный контроль) и анализ видеозаписи действий спортсмена (оперативный контроль).

Учебно-тематический план.

Учебно-тематический план содержит темы:

 1.Теоретическая подготовка.

2.Общая физическая подготовка.

3.Техническая подготовка.

4.Контрольно-переводные испытания.

5.Контрольные соревнования.

б.Инструкторская и судейская практика.

7.Восстановительные мероприятия.

Учебно-тематический план содержит разделы:

1)Спортивно-оздоровительный.

2)Начальной подготовки(1,2 год).

3)Учебно-тренировочный (1,2,3,4год).

4)Спортивного совершенствования (1,2,3,4год).

5)Высшего спортивного мастерства(1,2,3 и более лет).

Учебно-тематический план содержит разделы по группам обучения с определенным количеством часов по каждой теме.

См. таблицы № 8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24.

Тренировочный урок (занятие) состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.

Вводная часть занятия.

Задачи этой части - разъяснение целей урока (тренировки), контроль состояния занимающихся (как субъективный - опрос , так и объективный - визуальный , при необходимости замер АД и т. д. )

Подготовительная часть занятия.

Задачи подготовительной части - общее разогревание организма занимающихся и подготовка к предстоящей нагрузке. Содержание подготовительной части зависит от исходного состояния занимающихся . Эта часть имеет тем большее значение , чем выше степень сложности, интенсивности и травмоопасности предстоящей основной двигательной деятельности, и особенно критична в группах ушу спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства. Граница между подготовительной и основной частью занятия условна, поскольку первая как бы переходит во вторую.

Основная часть занятия.

Задачи и содержание основной части изменяются в широких пределах в зависимости от подготовленности занимающихся, их возраста , пола и физического состояния в данный момент.

Структура основной части бывает однородной или комплексной (комбинированной).

Однородная структура типична для занятий, все направленно на реализацию одной главной задачи (разучивания сложного двигательного упражнения или развивающее воздействие на определенные функции организма)

Комплексная структура типична для занятий, в которых решаются в качестве основных несовпадающие задачи. Почти всегда эти задачи решаются в определенной последовательности обучение технике, развитие скорости, развитие силы, развитие выносливости.

Заключительная часть занятия.

Основная задача заключительной части - постепенное снижение нагрузки, приведение организма в состояние, близкое к норме. Это достигается постепенным уменьшением интенсивности выполняемых действий, переключением на действия, дающие эффект активного отдыха, использованием дыхательных, релаксационных и других упражнений, способствующих активизации восстановительных процессов. Эти упражнения имеют и профилактическое значение, поскольку предупреждают функциональные нарушения, которые могут возникать, особенно у малотренированных людей, в случае резкого прекращения двигательной деятельности.

Вместе с тем в заключительной части важно подытожить, насколько удалось решить намеченные во вводной части задачи, и сориентировать занимающихся на очередные цели.

Примерный учебный план на 52 недели учебно-тренировочных  занятий  по  ушу.                                                                                            Таблица №  8.

Разделы подготовки

СО

  НП

       УТ

       СС

   ВСМ

1 год

2 год

1 год

2 год

3 год

4 год

1 год

2 год

3 год

4 год

1 год

2 год

3 год и более.

1

Теоретическая.

 10

 10

 15

  15

  15

  15

  15

  15

  15

  15

  15

  15

  15

  15

2

Общая физическая.

  96

  96

  144

  144

  144

  144

  192

  288

  288

  288

  288

  324

  336

  360

3

Специальная физическая .

  100

  100

  144

  186

  237

  297 

  295

  300

  360

  420

  420

  422

  477

  507

4

Техническая .

  16

  16

  16

  104

  116

  250

  250

  275

  285

  329

  433

  479

  480

  524

5

Контрольно-переводные испытания.

  4

  4

  4

  4

  4

  4

  4

  4

  4

  4

  4

  4

  4

  4

6

Контрольные соревнования.

  48

  48

  72

  72

  96

  192

  192

  242

  288

  288

  288

  324

  336

  372

7

Инструкторская и судейская практика

  28

  28

  63

  75

  92

  10

  68

  100

  88

  88

  88

  72

  96

  66

8

Восстановительные мероприятия.

  10

  10

  10

  24

  24

  24

  24

  24

  24

  24

  24

  24

  24

  24

9

Медицинское обеспечение.

                                                                              В  течении  всего  периода  обучения

 

Общее количество часов.

  312

  312

  468

  624

  728

  936

  1040

  1248

  1352

  1456

  1560

  1664

  1768

  1872

 

Всего часов в неделю.

  6

  6

  9

  12

  14

  18

  20

  24

  26

  28

  30

  32

  34

  36

10

Психологическая.

                                                                            В  учебно-тренировочном  процессе

                                 

Таблица № 9

  План  теоретической   подготовки.

Название  тем.

Краткое содержание  темы.

Учебные  группы.

1

2

3

4

Спортивная  этика и основы этики ушу.

Правила поведения в спортивном зале.

Спортивная  форма и правила  ее ношения.

Правила личной гигиены.

Понятие “У Дэ”  и  его имплементация  в  повседневной жизни.

Приветствие (баоцюань) в начале и в конце занятий, перед  выступлением  и  после  выступления.

Правила ношения формы (и фу), завязывание пояса, чистота одежды. 

Стрижка, прическа девочек, исключение предметов –украшений, ногти аккуратно подстрижены.

СО,  НП-1,НП-2.

5

6

Изучение терминологии ушу.

Правила  техники безопасности на занятиях.

Принципы “Цин-дун “ , “Кай хэ”и   “Шанся” ,как универсальные принципы  движений в ушу.

Понимание и уважение к спортивному оружию и контроль движений с его использованием.

Самоконтроль при выполнении элементов сложности.

УТ-1,УТ-2,УТ-3,УТ-4.

7

8

Правила судейства отдельных видов ушу.

Правила  самоконтроля в процессе  занятий.

Критерии оценивания техники и регламентируемых комплексов (таолу)

Особенности регулирования физической нагрузки при проведении занятий.

СС-1,СС-2.

 

Таблица № 10

                                                  План  теоретической   подготовки.

Название  тем.

Краткое содержание  темы.

Учебные  группы.

9

Основные принципы индивидуальной подготовки

Отбирается по типу телосложения, полу,типу нервной системы.

СС-1,СС-2.

10

11

12

13

Особенности традиционных видов ушу.

Правила судейства по традиционным видам ушу.

Научная основа составления индивидуальных тренировочных планов.

Расстановка сил в тренировочном цикле по программе многоборья.

Особенности  “внутренних”,”подражательных”,”Эмэйских” и других традиционных  стилей не входящих в три вышеперечисленные группы.

Отличительные особенности стилей, которые перечисленны  в “Большой  энциклопедии ушу” и официально  зарегистрированы.

В зависимости от типа телосложения, пола и  нервной системы; поставленных  задач. Выявление лучших качеств и их развитие.

Гармоничное сочетание тренировочных и восстановительных занятий. Подбор стилей ушу  родственных по происхождению.

СС-3,СС-4.

14

15

Правила судейства и критерии снижения оценки  в  обязательных  элементах  повышенной  сложности.

Особенности  судейства  соревновательных комплексов международного стандарта.

Правила и тонкости снижения  оценок  за  технические и композиционные  ошибки:  грубые, средние, незначительные.

ВСМ-1,ВСМ-2,ВСМ-3 и более.

Таблица  № 11

Примерный план – график  группы  СО обучения  ушу.

Содержание

                                                       Месяцы  учебного  года

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая  подготовка

      1

      1

     1

       1

      1

       1

      1

      1

      1

      1

      -

       -

2

Общая физ. подготовка

       8

      8

      8

       8

       8

       8

      8

       8

       8

       8

      8

      8

3

Техническая подготовка

       2

      2

      2

       2

       1

        1

      1

      1

       1

       1

       1

       1

4

Специальная физическая подготовка

        9

       9

     9

       5

       8

        8

       8

        8

       9

       9

       9

       9

5

Контрольно-переводные испытания

        -

        -

       1

       1

       -

       -

       -

       1

       1

      -

       -

        -

6

Контрольные соревнования

        -

        8

      8

        8

        -

        -

       -

        8

       8

       8

        -

        -

7

Инструкторско-судейская практика

         -

        7

      7

       -

       -

        -

       -

        7

      7

      -

       -

        -

8

Восстановительные мероприятия

         1

       1

       1

        1

        1

        1

       1

       1

      1

       1

       -

       -

9

Медицинское обеспечение

                                                 В  течении   всего  периода  обучения.

10

Психологическая подготовка

                                                       В  учебно-тренировочном  процессе.

 

Итого

21

36

37

26

19

19

19

35

36

28

18

18

 

Всего

312

                       
                             

 

Таблица  № 12

Примерный план – график  группы  НП-1  года  обучения  ушу.

Содержание

                                                       Месяцы  учебного  года

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая  подготовка

      1

      1

     1

       1

      1

       1

      1

      1

      1

      1

      -

       -

2

Общая физическая подготовка

       8

      8

      8

       8

       8

       8

      8

       8

       8

       8

      8

      8

3

Техническая подготовка

       2

      2

      2

       2

       1

        1

      1

      1

       1

       1

       1

       1

4

Специальная физическая подготовка

        9

       9

       9

       5

       8

        8

       8

        8

       9

       9

       9

       9

5

Контрольно-переводные испытания

        -

        -

       1

       1

       -

       -

       -

       1

       1

      -

       -

        -

6

Контрольные соревнования

        -

        8

      8

        8

        -

        -

       -

        8

       8

       8

        -

        -

7

Инструкторско-судейская практика

         -

        7

      7

       -

       -

        -

       -

        7

      7

      -

       -

        -

8

Восстановительные мероприятия

         1

       1

       1

        1

        1

        1

       1

       1

      1

       1

       -

       -

9

Медицинское обеспечение

                                                 В  течении   всего  периода  обучения.

10

Психологическая подготовка

                                                       В  учебно-тренировочном  процессе.

 

Итого

21

36

37

26

19

19

19

35

36

28

18

18

 

Всего

312

                       
                             

 Таблица  № 13

Примерный план – график  группы  НП-2  года  обучения  ушу.

Содержание

                                                       Месяцы  учебного  года

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая  подготовка

      2

      1

     1

       1

      2

       1

      1

      1

      2

      1

      1

       1

2

Общая физическая подготовка

       12

      12

      12

       12

       12

       12

      12

       12

       12

       12

      12

      12

3

Техническая подготовка

       2

      2

      2

       2

       1

        1

      1

      1

       1

       1

       1

       1

4

Специальная физическая подготовка

        12

       12

       12

       12

       12

        12

       12

        12

       12

       12

       12

       12

5

Контрольно-переводные испытания

        -

        -

       1

       1

       -

       -

       -

       1

       1

      -

       -

        -

6

Контрольные соревнования

        -

        9

      9

        9

        9

        -

       9

        9

       9

       9

        -

        -

7

Инструкторско-судейская практика

         -

        11

      10

       10

       -

        -

       11

        11

      10

      -

       -

        -

8

Восстановительные мероприятия

         1

       1

       1

        1

        1

        1

       1

       1

      1

       1

       -

       -

9

Медицинское обеспечение

                                                 В  течении   всего  периода  обучения.

10

Психологическая подготовка

                                                       В  учебно-тренировочном  процессе.

 

Итого

29

48

48

48

37

27

47

48

48

36

26

26

 

Всего

468

                       
                             

 

Таблица  № 14

Примерный план – график  группы  УТ -1  года  обучения  ушу.

Содержание

                                                       Месяцы  учебного  года

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая  подготовка

      2

      1

     1

       1

      2

       1

      1

      1

      2

      1

      1

       1

2

Общая физическая подготовка

       12

      12

      12

       12

       12

       12

      12

       12

       12

       12

      12

      12

3

Техническая подготовка

       9

      9

      9

       9

       9

        9

      9

      9

       9

       9

       7

       7

4

Специальная физическая подготовка

        15

       16

       15

       16

       15

        16

       15

        16

       15

       16

       15

       16

5

Контрольно-переводные испытания

        -

        -

       1

       1

       -

       -

       -

       1

       1

      -

       -

        -

6

Контрольные соревнования

        -

        9

      9

        9

        9

        -

       9

        9

       9

       9

        -

        -

7

Инструкторско-судейская практика

         -

        15

      15

       15

       -

        -

       15

        -

      15

      -

       -

        -

8

Восстановительные мероприятия

         2

       2

       2

        2

        2

        2

       2

       2

      2

       2

       2

       2

9

Медицинское обеспечение

                                                 В  течении   всего  периода  обучения.

10

Психологическая подготовка

                                                       В  учебно-тренировочном  процессе.

 

Итого

40

64

64

65

49

40

63

50

65

49

37

38

 

Всего

624

                       
                             

 

Таблица  № 15

Примерный план – график  группы  УТ -2  года  обучения  ушу.

Содержание

                                                       Месяцы  учебного  года

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая  подготовка

      2

      1

     1

       1

      2

       1

      1

      1

      2

      1

      1

       1

2

Общая физическая подготовка

       12

      12

      12

       12

       12

       12

      12

       12

       12

       12

      12

      12

3

Техническая подготовка

       9

      9

      9

       9

       9

       11

      11

      11

       11

       11

       8

       8

4

Специальная физическая подготовка

        20

       20

       20

       20

       20

        20

       20

        20

       20

       20

       20

       17

5

Контрольно-переводные испытания

        -

        -

       1

       1

       -

       -

       -

       1

       1

      -

       -

        -

6

Контрольные соревнования

        -

        12

      12

        12

        12

        -

       12

        12

       12

       12

        -

        -

7

Инструкторско-судейская практика

         -

        10

      13

       13

       10

        -

       10

        13

      13

      10

       -

        -

8

Восстановительные мероприятия

         2

       2

       2

        2

        2

        2

       2

       2

      2

       2

       2

       2

9

Медицинское обеспечение

                                                 В  течении   всего  периода  обучения.

10

Психологическая подготовка

                                                       В  учебно-тренировочном  процессе.

 

Итого

45

66

70

70

67

46

68

72

73

68

43

40

 

Всего

728

                       
                             

                                                           

 

Таблица  № 16

Примерный план – график  группы  УТ -3  года  обучения  ушу.

Содержание

                                                       Месяцы  учебного  года

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая  подготовка

      2

      1

     1

       1

      2

       1

      1

      1

      2

      1

      1

       1

2

Общая физическая подготовка

       12

      12

      12

       12

       12

       12

      12

       12

       12

       12

      12

      12

3

Техническая подготовка

       21

      21

      21

       21

       21

       21

      21

      21

       21

       21

       20

       20

4

Специальная физическая подготовка

        25

       25

       25

       25

       25

        24

       24

        24

       25

       25

       25

       25

5

Контрольно-переводные испытания

        -

        -

       1

       1

       -

       -

       -

       1

       1

      -

       -

        -

6

Контрольные соревнования

        16

        16

      16

        16

        16

        16

       16

        16

       16

       16

        16

        16

7

Инструкторско-судейская практика

         -

        2

      2

       2

       -

        -

       -

        2

      2

      -

       -

        -

8

Восстановительные мероприятия

         2

       2

       2

        2

        2

        2

       2

       2

      2

       2

       2

       2

9

Медицинское обеспечение

                                                 В  течении   всего  периода  обучения.

10

Психологическая подготовка

                                                       В  учебно-тренировочном  процессе.

 

Итого

78

79

80

80

78

76

76

79

81

77

76

76

 

Всего

936

                       
                             

                                                           

 

Таблица  № 17

Примерный план – график  группы  УТ -4  года  обучения  ушу.

Содержание

                                                       Месяцы  учебного  года

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая  подготовка

      2

      1

     1

       1

      2

       1

      1

      1

      2

      1

      1

       1

2

Общая физическая подготовка

       16

      16

      16

       16

       16

       16

      16

       16

       16

       16

      16

      16

3

Техническая подготовка

       21

      21

      21

       21

       21

       21

      21

      21

       21

       21

       20

       20

4

Специальная физическая подготовка

        25

       25

       25

       25

       25

        25

       25

        25

       25

       25

       25

       20

5

Контрольно-переводные испытания

        -

        -

       1

       1

       -

       -

       -

       1

       1

      -

       -

        -

6

Контрольные соревнования

        16

        16

      16

        16

        16

        16

       16

        16

       16

       16

        16

        16

7

Инструкторско-судейская практика

         -

        8

      9

       9

       8

        -

       8

        9

      9

      8

       -

        -

8

Восстановительные мероприятия

         2

       2

       2

        2

        2

        2

       2

       2

      2

       2

       2

       2

9

Медицинское обеспечение

                                                 В  течении   всего  периода  обучения.

10

Психологическая подготовка

                                                       В  учебно-тренировочном  процессе.

 

Итого

82

89

91

91

90

81

89

91

92

89

80

75

 

Всего

1040

                       
                             

                                                           

 

Таблица  № 18

Примерный план – график  группы  СС -1  года  обучения  ушу.

Содержание

                                                       Месяцы  учебного  года

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая  подготовка

      2

      1

     1

       1

      2

       1

      1

      1

      2

      1

      1

       1

2

Общая физическая подготовка

       24

      24

      24

       24

       24

       24

      24

       24

       24

       24

      24

      24

3

Техническая подготовка

       23

      23

      23

       23

       23

       23

      23

      23

       23

       23

       23

       22

4

Специальная физическая подготовка

        25

       25

       25

       25

       25

        25

       25

        25

       25

       25

       25

       25

5

Контрольно-переводные испытания

        -

        -

       1

       1

       -

       -

       -

       1

       1

      -

       -

        -

6

Контрольные соревнования

        16

        16

      16

        16

        16

        16

       16

        16

       16

       16

        16

        16

7

Инструкторско-судейская практика

         8

        8

      9

       9

       8

        8

       8

        9

      9

      8

       8

        8

8

Восстановительные мероприятия

         2

       2

       2

        2

        2

        2

       2

       2

      2

       2

       2

       2

9

Медицинское обеспечение

                                                 В  течении   всего  периода  обучения.

10

Психологическая подготовка

                                                       В  учебно-тренировочном  процессе.

 

Итого

104

104

105

105

104

103

103

106

106

103

103

102

 

Всего

1248

                       
                             

                                                           

 

Таблица  № 19

Примерный план – график  группы  СС -2  года  обучения  ушу.

Содержание

                                                       Месяцы  учебного  года

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая  подготовка

      2

      1

     1

       1

      2

       1

      1

      1

      2

      1

      1

       1

2

Общая физическая подготовка

       24

      24

      24

       24

       24

       24

      24

       24

       24

       24

      24

      24

3

Техническая подготовка

       23

      24

      24

       24

       24

       24

      24

      24

       24

       24

       23

       23

4

Специальная физическая подготовка

        30

       30

       30

       30

       30

        30

       30

        30

       30

       30

       30

       30

5

Контрольно-переводные испытания

        -

        -

       1

       1

       -

       -

       -

       1

       1

      -

       -

        -

6

Контрольные соревнования

        24

        24

      24

        24

        24

        24

       24

        24

       24

       24

        24

        24

7

Инструкторско-судейская практика

         7

        7

      8

       8

       7

        7

       7

        8

      8

      7

       7

        7

8

Восстановительные мероприятия

         2

       2

       2

        2

        2

        2

       2

       2

      2

       2

       2

       2

9

Медицинское обеспечение

                                                 В  течении   всего  периода  обучения.

10

Психологическая подготовка

                                                       В  учебно-тренировочном  процессе.

 

Итого

112

112

114

114

113

112

112

114

115

112

111

111

 

Всего

1352

                       
                             

                                                           

 

Таблица  № 20

Примерный план – график  группы  СС -3  года  обучения  ушу.

Содержание

                                                       Месяцы  учебного  года

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая  подготовка

      2

      1

     1

       1

      2

       1

      1

      1

      2

      1

      1

       1

2

Общая физическая подготовка

       24

      24

      24

       24

       24

       24

      24

       24

       24

       24

      24

      24

3

Техническая подготовка

       27

      28

      28

       28

       28

       28

      27

      27

       27

       27

       27

       27

4

Специальная физическая подготовка

        35

       35

       35

       35

       35

        35

       35

        35

       35

       35

       35

       35

5

Контрольно-переводные испытания

        -

        -

       1

       1

       -

       -

       -

       1

       1

      -

       -

        -

6

Контрольные соревнования

        24

        24

      24

        24

        24

        24

       24

        24

       24

       24

        24

        24

7

Инструкторско-судейская практика

         7

        7

      8

       8

       7

        7

       7

        8

      8

      7

       7

        7

8

Восстановительные мероприятия

         2

       2

       2

        2

        2

        2

       2

       2

      2

       2

       2

       2

9

Медицинское обеспечение

                                                 В  течении   всего  периода  обучения.

10

Психологическая подготовка

                                                       В  учебно-тренировочном  процессе.

 

Итого

121

121

123

123

122

121

120

122

123

120

120

120

 

Всего

1456

                       
                             

                                                           

 

Таблица  № 21

Примерный план – график  группы  СС -4  года  обучения  ушу.

Содержание

                                                       Месяцы  учебного  года

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая  подготовка

      2

      1

     1

       1

      2

       1

      1

      1

      2

      1

      1

       1

2

Общая физическая подготовка

       24

      24

      24

       24

       24

       24

      24

       24

       24

       24

      24

      24

3

Техническая подготовка

       36

      36

      37

       36

       36

       36

      36

      36

       36

       36

       36

       36

4

Специальная физическая подготовка

        35

       35

       35

       35

       35

        35

       35

        35

       35

       35

       35

       35

5

Контрольно-переводные испытания

        -

        -

       1

       1

       -

       -

       -

       1

       1

      -

       -

        -

6

Контрольные соревнования

        24

        24

      24

        24

        24

        24

       24

        24

       24

       24

        24

        24

7

Инструкторско-судейская практика

         7

        7

      8

       8

       7

        7

       7

        8

      8

      7

       7

        7

8

Восстановительные мероприятия

         2

       2

       2

        2

        2

        2

       2

       2

      2

       2

       2

       2

9

Медицинское обеспечение

                                                 В  течении   всего  периода  обучения.

10

Психологическая подготовка

                                                       В  учебно-тренировочном  процессе.

 

Итого

130

129

132

131

130

129

129

131

132

129

129

129

 

Всего

1560

                       
                             

                                                           

 

Таблица  № 22

Примерный план – график  группы  ВСМ -1  года  обучения  ушу.

Содержание

                                                       Месяцы  учебного  года

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая  подготовка

      2

      1

     1

       1

      2

       1

      1

      1

      2

      1

      1

       1

2

Общая физическая подготовка

       27

      27

      27

       27

       27

       27

      27

       27

       27

       27

      27

      27

3

Техническая подготовка

       39

      40

      40

       40

       40

       40

      40

      40

       40

       40

       40

       40

4

Специальная физическая подготовка

        35

       36

       36

       35

       35

        35

       35

        35

       35

       35

       35

       35

5

Контрольно-переводные испытания

        -

        -

       1

       1

       -

       -

       -

       1

       1

      -

       -

        -

6

Контрольные соревнования

        27

        27

      27

        27

        27

        27

       27

        27

       27

       27

        27

        27

7

Инструкторско-судейская практика

         6

        6

      6

       6

       6

        6

       6

        6

      6

      6

       6

        6

8

Восстановительные мероприятия

         2

       2

       2

        2

        2

        2

       2

       2

      2

       2

       2

       2

9

Медицинское обеспечение

                                                 В  течении   всего  периода  обучения.

10

Психологическая подготовка

                                                       В  учебно-тренировочном  процессе.

 

Итого

138

139

140

139

139

138

138

139

140

138

138

138

 

Всего

1664

                       
                             

                                                           

 

Таблица  № 23

Примерный план – график  группы  ВСМ -2  года  обучения  ушу.

Содержание

               Месяцы  учебного  года

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая  подготовка

      2

      1

     1

       1

      2

       1

      1

      1

      2

      1

      1

       1

2

Общая физическая подготовка

       28

      28

      28

       28

       28

       28

      28

       28

       28

       28

      28

      28

3

Техническая подготовка

       39

      40

      40

       40

       40

       40

      40

      40

       40

       40

       40

       40

4

Специальная физическая подготовка

        39

       40

       40

       40

       40

        40

       40

        40

       40

       40

       39

       39

5

Контрольно-переводные испытания

        -

        -

       1

       1

       -

       -

       -

       1

       1

      -

       -

        -

6

Контрольные соревнования

        28

        28

      28

        28

        28

        28

       28

        28

       28

       28

        28

        28

7

Инструкторско-судейская практика

         8

        8

      8

       8

       8

        8

       8

        8

      8

      8

       8

        8

8

Восстановительные мероприятия

         2

       2

       2

        2

        2

        2

       2

       2

      2

       2

       2

       2

9

Медицинское обеспечение

                                                 В  течении   всего  периода  обучения.

10

Психологическая подготовка

                                                       В  учебно-тренировочном  процессе.

 

Итого

147

147

148

148

148

147

147

148

149

147

146

146

 

Всего

1768

                       
                             

                                                           

 

Таблица  № 24

Примерный план – график  группы  ВСМ -3  года  и  свыше ,  обучения  ушу.

Содержание

                                                       Месяцы  учебного  года

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая  подготовка

      2

      1

     1

       1

      2

       1

      1

      1

      2

      1

      1

       1

2

Общая физическая подготовка

       30

      30

      30

       30

       30

       30

      30

       30

       30

       30

      30

      30

3

Техническая подготовка

       43

      44

      44

       44

       44

       44

      44

      44

       44

       43

       43

       43

4

Специальная физическая подготовка

        42

       43

       43

       43

       42

        42

       42

        42

       42

       42

       42

       42

5

Контрольно-переводные испытания

        -

        -

       1

       1

       -

       -

       -

       1

       1

      -

       -

        -

6

Контрольные соревнования

        31

        31

      31

        31

        31

        31

       31

        31

       31

       31

        31

        31

7

Инструкторско-судейская практика

         5

        6

      6

       6

       6

        6

       6

        5

      5

      5

       5

        5

8

Восстановительные мероприятия

         2

       2

       2

        2

        2

        2

       2

       2

      2

       2

       2

       2

9

Медицинское обеспечение

                                                 В  течении   всего  периода  обучения.

10

Психологическая подготовка

                                                       В  учебно-тренировочном  процессе.

 

Итого

155

157

158

158

157

156

156

156

157

154

154

154

 

Всего

1872

                       
                             

                                                           

 

Содержание  программы.

Краткое  содержание  этапов  обучения.

ПЕРВЫЙ   ЭТАП (группы  СО, НП-1г, НП-2г, НП-3г.)

Основы  базовой  техники  ушу(ушу  цзибэньгун)

Первый  этап,  как  правило,  занимает  от  1  до  3-х  лет.

На начальном этапе занимающийся  овладевает  совокупностью специальных подготовительных упражнений , имеющих целью  подготовить  организм  занимающегося  к специфическим видам нагрузки , характерным для спортивного ушу,  овладевает  основными  техническими  элементами,  изучает  комплексы  чанцюань  начального  уровня.

Соотношение  цзибэньгун  и других тренировочных  методов  на  этом  этапе -90% к 10%

СОДЕРЖАНИЕ ПЕРВОГО ЭТАПА ОБУЧЕНИЯ.

Теоретическая   подготовка включает  уяснение  учащимся  следующих  понятий:

а)  Спортивная этика и основы этики ушу (понятие «Удэ»,  его имплементация в  повседневной жизни)

б)  Правила поведения в спортивном зале.

в)  Спортивная форма и правила  ее  ношения.

г)  Правила личной гигиены.

Общая физическая подготовка включает:

- основную  физическую  подготовку;

- разновидность бега,  спортивной ходьбы ,прыжков(в длину,  вверх,  многоскоки), подтягивания,  отжимания в упоре,  упражнения на равновесие(пинхэн);

- упражнения на развитие силовых способностей;

- упражнения для  укрепления  различных  групп  мышц  без отягощений  (подтягивания,  отжимания и т.д.);

- упражнения для  укрепления различных  групп мышц с отягощениями  (гантели,  набивные мячи);

- упражнения на развитие  скоростно-силовых способностей;

- упражнения со скакалкой,  разнообразные прыжки;

- упражнения  для развития гибкости  (жоугун).

Данный раздел является наиболее важным в структуре первого  этапа  обучения ушу, поскольку ушу основано на  широко амплитудных    движениях, предполагающих активную нагрузку на позвоночник,  тазобедренный и плечевой суставы ,мышцы передней и задней поверхностей бедра,  голеностоп.

Упражнения  для  развития  гибкости подразделяются  на  следующие  группы:

  • цзяньбужоугун-упражнения для увеличения подвижности плечевого

сустава;

2) яобужоугун-упражнения для увеличения подвижности позвоночника ,в особенности поясничного отдела;

3) туйбужоугун-упражнения для увеличения подвижности тазобедренного и оптимизации подвижности коленного сустава и голеностопа.

Упражнения   на  развитие   ловкости.

Общеразвивающие упражнения на согласованность движений ,  прыжки с разворотами,  развитие ловкости подвижными играми.

Техническая подготовка

Основные базовые элементы ушу  (Ушу цзибэньсиншихэдунцзо).

Основные базовые элементы ушу включают в себя:

1) Основные положения кисти  ( цзибэньшоусин);

а) чжан-ладонь;

б) цюань-кулак;

в) гоушоу-«крюк»  кисть руки,  пальцы собраны в щепоть.

2) Основные виды движений руками (цзибэньшоуфа);

а) пинчунцюань-прямой удар кулаком;

б) пин ли цюань-прямой удар вертикальным кулаком;

в) туй чжан-удар ладонью;

г) пи цюань-вертикальный рубящий удар кулаком в сторону;

д) цзацюань-удар тыльной частью кулака с  проворотом  сверху вниз;

3) Основные виды позиций (цзибэнь бусин);

а) мабу-П-образная позиция;

б) бань мабу-полу-П_образная позиция;

в) гунбу-позиция выпада;

г) сюйбу-позиция «пустого шага»;

д) пубу-низкая позиция с вытянутой ногой;

е) бин бу-позиция «стопы вместе».

4)Основные виды перемещений (цзибэнь буфа):

а) Шанбу-шаг вперед;

б) Туй бу-шаг назад;

в) Чабу-позиция зашага;

г) Гай бу-отшагивание.

5)Основные виды движений ногами (цзибэньтуйфа):

а) Чжэньтитуй-удар выпрямленной ногой  вперед-вверх;

б) Се титуй-удар выпрямленной ногой к противоположному плечу;

в) Цэтитуй-боковой удар выпрямленной ногой;

г) Хоуляотуй-удар назад выпрямленной ногой;

д) Дань туй-удар ногой вперед.

6)Изучение комплексов  чанцюань  начального уровня :16 форм чан цюань (шилюшичанцюань); 20 форм чаньцюань (эршишичанцюань).

РЕКОМЕНДАЦИИ.

Упражнения общефизического характера желательно давать в конце тренировки.

Следует чередовать в процессе тренировки изучение материала с выполнением упражнений на гибкость (жоугун).

Выполнение элементов в различных  сочетаниях и комбинациях.

Основное требование при сдаче экзамена- правильное выполнение изученных  элементов.

В качестве  контрольных  упражнений  следует  использовать позиции мабу, гунбу, пубу, движения туйчжан, чжэнтитуй, даньтуй, хоуляотуй, комбинации  этих движений, комплексы  чан цюань начального уровня.                                                 

В контрольные нормативы  желательно  включить несколько  нормативов по общефизической  подготовке, в зависимости от возраста и пола занимающегося.

ВТОРОЙ ЭТАП (ГРУППЫ  УТ-1г, УТ-2г, УТ-3г, УТ-4г.)

Базовая техника ушу (ушу цзибэньгун)

Второй  этап  охватывает  период 4-5 лет и включает освоение  базовых движений  ушу в полном обьеме. Акцент на втором  этапе  делается на  дальнейшее   изучение базовых движений  и их отработку в различных комбинациях (цзухэлянь си) и комплексах первого, второго и третьего технического  уровня.

Соотношение цзибэньгун  и других  тренировочных  методов на этом этапе -70% к 30%.

СОДЕРЖАНИЕ  ВТОРОГО  ЭТАПА  ОБУЧЕНИЯ .

Теоретическая  подготовка.

Изучение терминологии ушу. Принципы «цин-дун» и «кай-хэ» и «шан-ся» как универсальные принципы движения в ушу. Правила техники безопасности при проведении занятий.

Физическая подготовка.

Совершенствование техники первого этапа программы и овладение более сложными движениями:

Упражнения на развитие силовых способностей.

Упражнения  для  укрепления  групп мышц, задействованных при выполнении  базовых движений ушу  без отягощений(удерживание ног кунтуй, повторы в разных  режимах, с  разной скоростью, в разной последовательности).

Упражнения для укрепления  групп мышц, задействованных при выполнении  базовых  движений ушу с отягощениями (гантели, отягощения на ноги).

Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей , бег  со сменой ритма ,бег с выпрыгиваниями  вверх, прыжки в длину ковра.

Упражнения  для развития гибкости( жоугун).

Акробатические упражнения: кувырки вперед (цяньбэй),кувырок назад(хоубэй),колесо (цэшоуфань),равновесия(пинхэн).

Упражнения  на развитие  ловкости, подвижные игры.

Техническая подготовка.

Закрепление навыков первого раздела.

Изучение базовых упражнений основного раздела:

1) Положение кисти (шоусин):

а) хучжао-«когти тигра»;

б) инчжао-«когти орла»;

в) лунчжао-«когти дракона»;

г) даньчжуцюань-кулак «одиночная жемчужина»;

д) даньчжи-«одиночный палец».

2) Движение руками (шоуфа):

а)лигэ-блокирующее движение предплечьем внутрь;

б) вайгэ-блокирующее движение предплечьем наружу;

в) шанцзя-блокирующее движение предплечьем вверх;

г) тяовань-фиксация ладони в запястье;

д) лянчжан-фиксация ладони в запястье над головой (буквально»сверкающая ладонь»);

е) ляочжан-удар ладонью снизу вверх по дуге;

ж) каньчжан-удар ребром ладони в горизонтальной плоскости;

з) лоушоу-захват снаружи внутрь;

и) гуаньцюань-боковой удар по дуге согнутой рукой;

к) чаоцюань-удар полусогнутой рукой  снизу вверх;

л) бяньцюань-горизонтальный удар тыльной стороной кулака через разгиб в локте;

м) цзайцюань-удар кулаком сверху вниз;

н) чуаньчжан-удар пальцами ладони вперед;

о) динчжоу-удар в сторону острием локтя;

п) паньчжоу-круговой удар локтем;

3)Позиции (бусин):

а) дулибу-позиция на одной ноге;

б) цзопаньбу-скрученная позиция сидя;

в) хэнданбу-поперечная позиция гунбу;

г) себу-скрученная позиция;

д) гаосюйбу-высокая позиция»пустой шаг».

4)Перемещения (буфа):

а) табу-шаг с подбивом;

б) цзибу-шаг с хлопком;

в) цзунбу-шаг-полет;

г) юэбу-шаг-прыжок;

д) синбу-скользящий шаг.

5)Движения ногами:

а) вайбайтуй-удар выпрямленной ногой изнутри наружу;

б) лихэтуй-удар выпрямленной ногой снаружи внутрь;

в) даотитуй-удар ногой прогнувшись;

г) дэнтуй-прямой удар пяткой ноги;

д )цэчуайтуй-удар ногой в сторону;

е) чжэньтуй-топающий удар;

ж) хоудэнтуй-прямой удар назад;

з) фудихоусаотуй-задняя круговая подсечка с опорой;

и) чжишэньцяньсаотуй-передняя круговая подсечка с выпрямленным корпусом.

6) Удары с хлопками (цзисяндунззо):.

а) даньпайцзяо-одиночный удар с хлопком по подъему стопы;

б) лихэпайцзяо-удар снаружи внутрь с хлопком по стопе;

в) вайбайпайцзяо-удар с хлопком изнутри наружу;

г) хоутяопайцзяо-удар с хлопком с захлестыванием.

7)Техника движений в прыжках (тяоюэдунцзо):

а) тэнкунфэйцзяо-удар в прыжке выпрямленной ногой;

б) тэнкуншуанфэйцзяо-двойной удар в прыжке выпрямленными ногами;

в) тэнкунбайляньцзяо-удар выпрямленной ногой в прыжке изнутри наружу;

г) тэнкунсюаньфэнцзяо-прыжок с переворотом на 360 градусов и удар по стопе снаружи внутрь;

д) сюаньцзы-прыжок-переворот в горизонтальной плоскости;

е) цэкунфань-боковое маховое сальто.

8) 33 формы чанцюань  первого технического уровня (и дуаньцзишучанцюань);

33 формы чанцюань  второго технического уровня (эр дуаньцзишучанцюань);

32 формы чанцюань третьего технического уровня (саньдуаньцзишучанцюань).

Психологическая подготовка.

Усиление мотивации к занятиям.

Формирование сознательного отношения занимающегося к тренировке.

Формирование основных волевых качеств (целеустремленности, настойчивости, мелости и решительности, самостоятельности и самообладания).

РЕКОМЕНДАЦИИ.
Объем программы первого этапа выполняется во второй части

разминки  и как подводящие упражнения.

Обучение соединению элементов техники освоенных на первом этапе. В процессе обучения необходимо раскрывать занимающимся ключевые понятия биомеханических основ техники ушу.

По мере освоения программы возможно проведение соревнований по ОФП, играм,  базовой технике и т.д.

Требования и порядок сдачи экзаменов остаются те же, что и на первом этапе.

В качестве контрольных упражнений по технической подготовке можно использовать :базовые удары ногами в прыжках(так как они требуют хорошей координации и физической подготовки),учебные комплексы чанцюань 1,2 и 3 технического уровня (и дуань, эрдуань, сань, дуань, цзишу, чанцюань, таолу).Демонстрация юнфа (применение  техники)необходима с целью контроля понимания занимающимися функций движений ушу.

Рекомендации к первому этапу программы остаются прежними и для второго  и последующих этапов.

ТРЕТИЙ ЭТАП

(ГРУППЫ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ 1-ГО и 2-ГО ГОДА).

ОСНОВЫ СПОРТИВНОГО МНОГОБОРЬЯ УШУ (УШУ ЦЮАНЬНЭН ЦЗИЧУ).

На данном этапе  обучения занимающийся  овладевает основными  базовыми  комплексами чанцюань и основами  спортивного  многоборья ушу по трем  видам программы, по которым он будет  в дальнейшем  специализироваться:

1)цюаньшу-регламентируемые комплексы без оружия по  трем основным  соревновательным  видам ушу а)чанцюаньшу-длинный  кулак б)наньцюаньшу- южный  кулак в)тайцзицюаньшу- кулак  Великого предела.

2)дуаньцисе-короткое  оружие (даошу и цзяньшу)  3)чанцисе-длинное  оружие (цяншу и гуньшу).

Соотношение  цзибэньгун  и  других  тренировочных  методов  на  этом  этапе -40% к 60%

СОДЕРЖАНИЕ ТРЕТЬЕГО ЭТАПА.

Теоретическая подготовка.

Правила  судейства отдельных  видов  ушу. Критерии  оценивания  техники в  регламентируемых комплексах  многоборья,  правила  самоконтроля  в  процессе  занятий. Особенности регулирования  физической  нагрузки  при проведении занятий. Основные принципы индивидуальной  подготовки.

 

Физическая   подготовка.

Упражнения на развитие силовых  способностей

Упражнения для укрепления специфических групп мышц, задействованных в комплексах с оружием без отягощений (наработка движений путем многократного повторения, изотонические и статические упражнения).

Упражнения для укрепления специфических групп мышц, задействованных в комплексах с оружием с отягощением (наработка движений с тяжелым оружием).

Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей .

Прыжки в длину ковра, многократное повторение ударов в прыжках и прыжков.

Упражнения для развития гибкости.

Отработка жоугун повышенной сложности (прыжки в шпагат, прыжки в шпагат с разворотом корпуса, чаотяньдэн).

Акробатические упражнения.

Цэтоуфань (подьем  разгибом),лиюйдатин (подьем разгибом из положений лежа),сюаньцзычжуаньти (прыжок с проворотом на 360 градусов в горизонтальной плоскости).

Упражнения на развитие ловкости.

Выполнение комбинаций из двух-трех сложных прыжков.

Техническая подготовка.

Совершенствование элементов первого и второго этапов программы и овладение более сложными движениями. Изучение и отработка базовых соревновательных комплексов ушу для групп спортивного совершенствования(чанцюаньчжунцзитаолу 46 форм и гоцзигуйдинчанцюань)и программы многоборья.

Психологическая подготовка.

Формирование сознательного отношения к занятиям.

Моделирование соревновательной обстановки в процессе тренировки (зрители,судьи,звуковые эффекты, яркий свет).

Специальная подготовка к встрече с соревновательными трудностями (с элементами нейролингвистического программирования).

Изучение приемов цигун и цзочань (медитации)как средства предупреждения возможных неблагоприятных внутренних состояний(синдром предсоревновательного стресса).

РЕКОМЕНДАЦИИ.

Акробатика и общефизическая нагрузка выполняются в объеме предыдущих частей программы.

После сдачи нормативов по ОФП результаты сравниваются   с предидущими  и индивидуально корректируется  дальнейшая общефизическая подготовка.

В качестве контрольных нормативов по технической подготовке использовать комплексы цюаньшу и цисе , моделируя соревновательную обстановку.

ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП

(ГРУППЫ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВА 3-ГО.4-ГО ГОДА).

ПОЛНАЯ ПРОГРАММА СПОРТИВНОГО МНОГОБОРЬЯ (ЦЮАНЬНЭН БИСАЙ).

На данном этапе к программе основного многоборья (три регламентируемых комплекса) добавляются два комплекса традиционного раздела (чуаньтунлэй)-традиционное цюаньшу (чуаньтунцюаньшу)и традиционное оружие (чуаньтунцисе).Это предъявляет совершенно новые требования как к содержанию тренировочного процесса ,так и к морально-волевым качествам спортсмена, его физическому состоянию, особенно выносливости и скоростной восстанавливаемости. Возрастание нагрузок  почти вдвое требует на данном этапе корректировки и оптимизации учебного плана для высвобождения дополнительного времени для отработки нового материала.

На данном этапе ведущая роль принадлежит методам сопряженной тренировки ,которая характеризуется целостным выполнением действий в условиях дополнительных нагрузок, не искажающих технику движений. В тренировку необходимо включать отдельные упражнения, требующие специальных волевых усилий (чаотаосюньлянь-тренировка полутора комплексов подряд).Упражнения на достижение предельного результата  (предельной скорости, высоты, силового усилия).Эти упражнения вырабатывают способность к кратковременным максимальным напряжениям. Упражнения  на преодоление утомления. Подобные упражнения развивают выносливость и воспитывают вместе с тем настойчивость, самообладание, необходимые для преодоления трудностей нарастающего утомления (чаотаосюньлянь-выполнение большого количества повторов заданного движения до 1000 раз).

Одно из главных условий развития положительных волевых качеств спортсменов на данном этапе-воспитание уверенности в своих силах. Без уверенности в своих возможностях преодолеть трудности спортсмен не может проявить необходимую волю в условиях соревнований. Твердая уверенность спортсмена в своих силах основывается на проверке своих возможностей во время тренировки и соревнований. Для правильной оценки спортсменом своих сил необходимо под руководством тренера проводить разбор и анализ своих достижений и недостатков, при выполнении  упражнений и участии в соревнованиях. Соотношение цзибэньгун и других тренировочных методов  на данном этапе- 40%-60%.

СОДЕРЖАНИЕ ЧЕТВЕРТОГО ЭТАПА

Теоретическая подготовка.

Особенности традиционных видов ушу. Правила судейства по традиционным видам ушу. Научная основа составления индивидуальных тренировочных планов. Расстановка сил в тренировочном цикле  по программе многоборья.

Физическая подготовка.

Всестороннее совершенствование первых трех частей программы.

Совершенствование физической подготовки с учетом индивидуальных особенностей и овладение сложными  акробатическими элементами (фляк, сальто назад, каскад вперед, пуху).

Упражнения на развитие силовых способностей.

Упражнения для укрепления различных групп мышц без отягощений (на базе различных форм шаолиньтунзыгун), с  отягощениями (гантели, отягощения на ноги, тяжелое спортивное оружие).

Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей.

Выполнение ¼ комплекса с отягощениями. Выполнение каскада прыжков и ударов в прыжках подряд на скорость.

Упражнения для развития гибкости. Гаоцзицянькунтуйпинхэн, гаоцзицэчуайтуйпинхэн, гаозцииньшэньпинхэн. Совершенствование чаотяньдэн.

Акробатические упражнения.

Сюаньцзычжуаньтидеча (с приходом в шпагат),сюаньфэнцзяодеча  540 градусов, улунцзяочжу, хуабуцэшуай, паньтуйдэ.

Специальная физическая подготовка.

Развитие способности основных групп мышц спортсмена мгновенно развивать усилия вплоть  до максимальных.

Упражнения с отягощениями, экспандерами, боксерскими снарядами(мешками, грушами, лапами)для развития «фацзинь»-мгновенного выброса силы.

Техническая подготовка.

Совершенствование приобретенных ранее двигательных навыков и умений.

Отработка автоматизма и естественности технических действий.

Изучение и совершенствование соревновательных комплексов ушу программы многоборья.

Изучение базовых упражнений и комплексов с традиционным оружием.

Использование метода сопряженных упражнений.

Изучение и отработка парных комплексов и упражнений – дуйлянь.

РЕКОМЕНДАЦИИ.

Необходима дальнейшая направленная коррекция индивидуальной физической подготовки.

В ходе данного этапа по мере повышения качества выполнения упражнений на первое место выдвигается необходимость оптимизации дыхания в процессе выполнения комплексов.

ПЯТЫЙ ЭТАП

(ГРУППЫ ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА).

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА.

Данный этап программы характеризуется наличием у спортсмена развитых двигательных навыков, позволяющих быстро осваивать новые комплексы и сложные элементы различных разделов ушу. На первое место на данном этапе выходит воспитание у спортсменов групп высшего спортивного мастерства устойчивой толерантности к стрессогенным ситуациям (синдром предсоревновательного стресса, фрустрация ,вызванная неудачным выступлением).В техническом плане на первое место выходит отработка комплексов международного соревновательного стандарта (гоцзигуйдинтаолу)и обязательных элементов повышенной сложности (чжэдиннаньдудунцзо).Особые требования, предьявляемые  к ОЭПС (обязательные элементы повышенной сложности)обусловлены тем, что данные элементы представляют собой квинтэссенцию сложных движений и акробатических элементов (например-прыжки с поворотом на 540 и 720  градусов ,сюаньфэнцзяо  на 540 градусов, деча),требующих от организма спортсмена работы на пределе возможностей.

Соотношение цзибэньгун и других тренировочных методов на этом этапе-20%к 80%.

СОДЕРЖАНИЕ ПЯТОГО ЭТАПА.

Теоретическая подготовка.

Правила судейства и критерии снижения оценки в обязательных элементах повышенной сложности. Особенности судейства соревновательных комплексов международного стандарта.

Физическая подготовка.

Совершенствование физической подготовки с учетом требований индивидуального плана спортсмена в соответствии с соревновательным циклом.

Упражнения на развитие силовых способностей.

Выполнение упражнений для укрепления  различных групп мышц , преимущественно задействованных в ОЭПС(с отягощениями и без отягощений).

Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей.

Выполнение ¼ комплекса международного соревновательного  стандарта с отягощениями. Выполнение ОЭПС.

Акробатические упражнения.

Выполнение ОЭПС.

Специальная физическая подготовка.

Развитие способности основных групп мышц спортсмена мгновенно развивать усилия вплоть  до максимальных.

Использовать  упражнения с отягощениями, экспандерами, боксерскими снарядами(мешками, грушами, лапами)для развития способности производить так называемый  «выброс  силы»-фацзинь.

 

Техническая подготовка.

Отработка программы многоборья в соответствии с международным соревновательным стандартом.

Отработка ОЭПС.

Отработка  дуйлянь.

Отработка комплексов с моделированием условий соревнований (внешние раздражители, яркий свет, шум, зрители ,судьи).

Психологическая подготовка.

Воспитание волевых качеств, психологической устойчивости и толерантности к внешним раздражителям в процессе занятий с применением методов цигун, цзочань и нейролингвистического программирования.

РЕКОМЕНДАЦИИ.

Нейролингвистическое программирование  представляет собой в данном случае совокупность методов, направленных на формирование  у спортсмена условного рефлекса на:

а) мгновенную психофизиологическую мобилизацию по заданному вербальному, акустическому, тактильному и иному ключу;

б) мгновенную релаксацию по заданному вербальному, акустическому, тактильному   или иному ключу;

ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ.

Важнейшими требованиями к организации занятий являются:

 - дифференцированный подход к учащимся с учетом их здоровья, физического развития и подготовленности;

- достижение высокой мотивации у  занимающихся;

- обеспечение комплексного подбора учебного материала;

- формирование у занимающихся навыков и умений проведения самостоятельных занятий.

ТРЕБОВАНИЯ К ЗАНИМАЮЩИМСЯ.

На каждом этапе выполнение контрольных нормативов по физической и технической подготовке.

Умение самостоятельно составлять и выполнять индивидуальные физкультурно-оздоровительные комплексы для укрепления физического состояния организма.

Участие в спортивных соревнованиях и физкультурно-спортивных мероприятиях.

Соблюдение принципов здорового образа жизни.

Для достижения требуемой результативности занятий необходимо использовать передовые методы организации учебного процесса ,проводить круговую тренировку ,применять спортивные снаряды и тренажеры, технические средства обучения, музыкальное сопровождение, видеоматериалы, проводить компьютерную диагностику.

Содержание и методику проведения занятий определяет руководитель группы.

 

Соотношение  средств  физической,  технической  и  специальной  физической  подготовки, %.                    Таблица № 25.

Средства подготовки

 С О

          Н П

                   У  Т

                     С  С

             В  С  М

Весь этап

До 1 года

Более 1 года

     1

      2

      3

      4

     1

      2

      3

      4

      1

     2

3  и более

  1.

Общая  физическая подготовка.

   41

   41

   45

    30

  30

   30

    30

   25

    25

    20

   20

   10

    10

   10

  2.

Специальная  физическая  подготовка.

   49

   49

  45

    40

    40

    40

    40

   35

    35

   30

   30

   10

   10

   10

  3.

Техническая  подготовка.

   10

   10

   10

   30

   30

   30

   30

   40

   40

   50

   50

   80

   80

   80

 

Примерные благоприятные периоды развития двигательных качеств.                                                    Таблица  № 26

Морфофункциональные показатели,физические.

                                                                          Возраст, лет.

     6

     7

     8

     9

     10

     11

      12

      13

     14

     15

    16

    17

   18

  1

Рост

           

      х

     х

     х

     х

 

     х

     х

  2

Мышечная  масса

           

      х

     х

     х

     х

 

     х

     х

  3

Быстрота

     

     х

     х

     х

         

     х

     х

  4

Скоростно-силовые качества

       

     х

     х

     х

     х

      х

       

  5

Сила

           

    х

     х

     х

       

  6

Выносливость(аэробные  возможности)

   

     х

     х

     х

       

     х

     х

     х

      х

  7

Анаэробные возможности

     

     х

     х

     х

     

      х

      х

     х

     х

  8

Гибкость

     х

     х

     х

     х

    х

               

  9

Координационные  способности

     

     х

    х

     х

     х

       

      х

     х

  10

Равновесие

       

     х

     х

      х

      х

     х

 

      х

      х

     х

 

СПИСОК  ИСПОЛЬЗОВАННОЙ  ЛИТЕРАТУРЫ.

1.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. ФиС.1991.

2.”Акробатика” под редакцией Е.Г. Соколова. ФиС.1973.

3.Музруков Г.Н. и др. ”Единая  Всероссийская  программа занятий ушу”1998г. Москва1998.

4.Музруков Г.Н. и др. ”Единые Всероссийские правила  ушу” М.2000.

5.Чжан Вэньгуан и др. ”Ушу” Женьминьтиюйчубаньшэ 1991.

6.Чжан Шань и др.”Цюаньго ушу гуань”Бэйцзинтиюйдасюэчубаньшэ  2000.

7.Ли Цзэидр.” Чжунхуа ушу  тудянь” Жэньминьтиюйчубаньшэ 1998.

8.У Бинь и др.”Чанцюаньжумэньюйтигао” Жэньминьтиюйчубаньшэ  2000.

9.Кан Гэу ”Чжунго ушу шиюндацюань”  ЦзиньчжиЧжунгочубаньшэ 1990.

10.”Ушу таолуцзинсайгуйцзэ” Жэньминьтиюйчубаньшэ  1996.

11.Ли  Ляньцзэ  “Ушу жумэнь” Жэньминьтиюйчубаньшэ 1986.

12.Wu Bin  “Essentials  of  Chinese  Wushu” Foreign  languages  press 1998.

   ulbannerportal

BANNER BB

Посетителей сегодня75
За все время115783