2 

МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ ПРИДНЕСТРОВСКОЙ МОЛДАВСКОЙ РЕСПУБЛИКИ

ГОСУДАРСТВЕННАЯ СЛУЖБА ПО СПОРТУ ПРИДНЕСТРОВСКОЙ МОЛДАВСКОЙ РЕСПУБЛИКИ

МУ УПРАВЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА Г. БЕНДЕРЫ

НЕКОММЕРЧЕСКОЕ ПАРТНЕРСТВО

«ШКОЛА ЭСТЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ И ТАНЦА

АНАСТАСИИ ТАНУРКОВОЙ»

                                           УТВЕРЖДАЮ

Министр Просвещения ПМР

                                            ____________

 «_____» ___________ 2014 г.

 

 

 

УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ПО ВИДУ СПОРТА «ЭСТЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА»

Вид программы: типовая

Срок реализации программы: 10-11 лет

Год разработки программы: 2014

 

 

Составитель:

А.В. Тануркова, мастер спорта международного класса по художественной гимнастике, тренер-преподаватель некоммерческого партнерства «Школа эстетической гимнастики и танца А. Танурковой».

Рецензент:

В.В.Абрамова, доцент кафедры гимнастики и спортивных единоборств ПГУ им. Т.Г. Шевченко, к.п.н., доцент.


СОДЕРЖАНИЕ

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

     4

1. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАНУЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ПО ЭСТЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ

11

   

2. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ПО ЭСТЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ

22

   

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

40

   

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ В НЕДЕЛЬНОМ МИКРОЦИКЛЕ

41

   

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. ХОРЕОГРАФИЯ. ПРИМЕРНОЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЕ ЗАНЯТИЕ НА ОСНОВЕ КЛАССИЧЕСКОГО ТАНЦА

43

   

ПРИЛОЖЕНИЕ 3. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД И В ДНИ СОРЕВНОВАНИЙ

53

 

 


Пояснительная записка

Эстетическая гимнастика – сложнокоординационный вид спорта. Специфика ее проявляется в выполнении большого количества сложно-технических движений свободного характера, которые объединяются в композицию.

Эстетическая гимнастика – один из немногих видов спорта, в котором удачно сочетаются музыка, спорт и искусство. Женское очарование, особая пластика, грациозность и мягкость движений нашли свое отражение в упражнениях эстетической гимнастики.

Настоящая

программа разработана в связи с необходимостью систематизации учебно-тренировочного процесса и ростом требований к подготовке команд по эстетической гимнастике высокого уровня и предназначена для успешной организации учебно-тренировочного процесса по эстетической гимнастике в ДЮСШ, СДЮШОР и спортклубах.

Программа составлена на основе Закона «О физической культуре и спорте в ПМР» от 10 июля 2012 г. №133-3-V, в соответствии с международными правилами по эстетической гимнастике. При разработке программы были учтены данные исследований и опыт работы ДЮСШ смежных видов спорта, а также тренеров и спортивных клубов, культивирующих эстетическую гимнастику.  Использовался материал, представленный в Типовом Положении о спортивной школе ПМР (приказ ГС по спорту ПМР № 29 от 24.03.14); Федеральном стандарте спортивной подготовки по виду спорта эстетическая гимнастика (РФ); дополнительной общеразвивающей программы в области физической культуры и спорта по эстетической гимнастике (составитель Глодек В.В.), программы по эстетической гимнастике для детско-юношеских школ, спортивных клубов, факультативных занятий в общеобразовательных школах,: примерной программа спортивной подготовки по спортивной гимнастике для ДЮСШ,  СДЮШОР, ШВСМ и др.

Цель учебной программы – обучение детей эстетической гимнастике в доступной для них форме, формирование личности, сохранение и укрепление здоровья, разносторонняя физическая подготовка занимающихся, развитие их способностей, достижение высокого уровня спортивного мастерства. Спортивная подготовка в эстетической гимнастике – это многолетний, круглогодичный, специально организованный процесс всестороннего развития, обучения и воспитания гимнасток. Основная цель подготовки – победы на соревнованиях различного ранга, в том числе Чемпионатах города, страны, международных турнирах и др. Частной целью является освоение и выполнение разрядных требований кандидата в Мастера спорта, Мастера спорта, Мастера спорта международного класса.

Работа с детьми традиционно осуществляется в трех направлениях: оздоровительном, образовательном и воспитательном. Эти направления конкретизируются в решении оздоровительных, образовательных и воспитательных задач.

Оздоровительные задачи:

  • всесторонне, гармонично развивать детей;
  • содействовать развитию адаптационных возможностей и улучшению работоспособности организма;
  • способствовать формированию опорно-двигательного аппарата и правильной осанки;
  • способствовать воспитанию скоростно-силовых качеств, гибкости, силы, ловкости, выносливости, прыгучести и т.д. (с применением специальных методических приемов).

Образовательные задачи:

-    формировать специальные знания, умения и навыки, необходимые для успешной деятельности в эстетической гимнастике

  • формировать правильные двигательные умения и навыки выполнения отдельных двигательных действий, развивать умение быстро переходить от выполнения одних движений к выполнению других;
  • обеспечивать осознанное овладение движениями, развивать самоконтроль и самооценку при выполнении физических упражнений;
  • давать знания о принципах выполнения основных движений эстетической гимнастики;
  • содействовать развитию пространственных ориентировок в статике и динамике;
  • обеспечивать усвоение общей структуры двигательной деятельности, понимание общего способа выполнения физических упражнений и связи «цель-результат»;
  • формировать рациональную осанку в отдельных группах упражнений и гимнастический стиль выполнения упражнений;
  • развивать навыки культуры движений с применением упражнений классического тренажа;
  • осваивать подготовительные, подводящие и базовые элементы без предмета и с предметами;
  • осваивать акробатические упражнения (стойка на лопатках, кувырки, «мосты», «колесо» и др.)

Воспитательные задачи:

  • вызывать и поддерживать интерес к двигательной деятельности;
  • приучать к самостоятельному созданию условий для выполнения физических упражнений;
  • воспитывать доброжелательные отношения со сверстниками в совместной двигательной деятельности;
  • побуждать к проявлению настойчивости при достижении конечного результата, стремления к качественному выполнению движений;
  • формировать элементарные умения самоорганизации в двигательной направленности;

- способствовать развитию творческих способностей детей, духовному, нравственному, физическому совершенствованию;

-  воспитывать морально-волевые и нравственно-этические качества;

- развивать эстетические качества ( танцевальность, музыкальность, выразительность, артистизм).

В процессе реализации программы предполагается создание условий для оптимального и плавного перехода ребенка от одного этапа подготовки на другой, обеспечивающий поступательный ход его физического, личностного и спортивного развития.

Возраст детей, участвующих в реализации программы – 6–17 лет.

Сроки реализации программы – 11 лет.

Этапы многолетней подготовки, обучающихся в спортивной школе следующие:

- спортивно-оздоровительныйэтап– 1 год;

-этап начальной подготовки –2 года;

- учебно-тренировочный этап–до 5 лет;

- этап спортивного совершенствования–3 года;

- этап высшего спортивного мастерства– 1 год и больше (табл. 1).

Табл. 1.

Режим учебно-тренировочной работы на этапах многолетней подготовки

(«Типовое Положение о спортивной школе» (приказ ГС по спортуПМР № 29 от 24.03.14))

п/п

Этапы подготовки

Срок

обучения

Максимальная недельная нагрузка

(академических часов)

Минимальная наполняемость

учебных групп

1.

Спортивно-оздоровительный

весь период

6

16

2.

Начальный

1

6

14

2-3

9

12

3.

Учебно-тренировочный

1

12

10

2

14

9

3

18

8

4-5

20

7

4.

Спортивного совершенствования

1

24

5

2

26

4

3

28

3

5.

Высшего спортивного мастерства

1 и

32

3

последующие

36

2

Спортивно-оздоровительный этап и этап начальной подготовки, возраст детей – 6-9 лет. Задачи:

  • Укрепление здоровья и гармоничное развитие форм и функций организма занимающихся.
  • Формирование правильной осанки, походки и гимнастического стиля («школы») выполнения упражнений.
  • Разносторонняя общая физическая подготовка и начальное развитие всех специальных физических качеств.
  • Обучение работе и взаимодействию в группе, команде.
  • Начальная хореографическая подготовка – освоение простейших элементов классического, историко-бытового, народного и современного танцев.
  • Начальная музыкально-двигательная подготовка – игры и импровизация под музыку в группе, команде.
  • Привитие интереса и потребности к регулярным занятиям эстетической гимнастикой, воспитание дисциплинированности, аккуратности и старательности.
  • Участие в контрольно-нормативных тестированиях, показательных выступлениях и детских соревнованиях.

Учебно-тренировочный этап, возраст гимнасток – 9-14 лет. Задачи:

  • Укрепление здоровья и гармоничное развитие форм и функций организма занимающихся.
  • Формирование правильной осанки, походки и гимнастического стиля («школы») выполнения упражнений.
  • Углубленная и соразмерная специальная физическая подготовка (благоприятный период для развития ловкости, быстроты, гибкости, силы, выносливости).
  • Начальная функциональная подготовка – освоение средних показателей тренировочных нагрузок.
  • Базовая техническая подготовка – освоение элементов средней и высшей групп трудности, связок, серий движений тела (непрерывность исполнения, наличие разницы в темпе и динамике).
  • Базовая хореографическая подготовка – освоение элементов всех танцевальных форм в простейших соединениях. Занятие пластикой, модерн и джаз-балетом.
  • Формирование умения понимать музыку, разбираться в средствах музыкальной выразительности (характер, метр, ритм, тихо-громко, слитно-отрывисто, форма и фразировка) и согласовывать свои движения с музыкой.
  • Базовая психологическая подготовка – психологическое образование и обучение.
  • Начальная теоретическая и тактическая подготовка.
  • Регулярное участие в соревнованиях согласно возрастным категориям, контрольно-нормативных тестированиях, показательных выступлениях.

               Этап спортивного совершенствования, возраст спортсменов – 14-16 лет. Задачи:

  • Совершенствование специальной физической подготовленности, особенно гибкости, растяжки и скоростно-силовых качеств.
  • Достижение высокого уровня функциональной подготовки – планомерное освоение возрастающих тренировочных нагрузок, вдвое превосходящих соревновательные нагрузки.
  • Совершенствование базовой технической подготовленности – повышение надежности и стабильности выполнения базовых элементов, связок, серий движений тела, композиции в целом.
  • Освоение сверхсложных и рискованных акробатических элементов, поддержек. Моделирование и освоение перспективных элементов и соединений.
  • Совершенствование хореографической подготовленности – повышение качества исполнения всех танцевальных форм в усложнившихся соединениях. Занятие пластикой, модерн и джаз-балетом.
  • Совершенствование музыкально-двигательной подготовленности, поиск индивидуального стиля и почерка команды, развитие творческих способностей.
  • Совершенствование базовой психологической подготовки, приобретение опыта формирования состояния боевой готовности к соревнованиям, самонастройки, саморегуляции, сосредоточения и мобилизации индивидуально и команды в целом.
  • Углубленная теоретическая, тактическая подготовка.
  • Активная соревновательная практика с включением модельных тренировок и контрольно-подготовительных соревнований (до 6-8 соревнований в год), контрольно-нормативных тестирований, показательных выступлений.

               Этап высшего спортивного мастерства, возраст гимнасток – 16 лет и старше.     Задачи:

  • Дальнейшее совершенствование специальной физической подготовленности.
  • Периодическое достижение высочайшего уровня тренированности, освоение максимальных тренировочных нагрузок, превосходящих соревновательные нагрузки.
  • Совершенствование базовой и фундаментальной технической подготовленности, достижение высокого уровня надежности выступления команд, постоянный поиск и освоение новых оригинальных элементов, связок, серий движений тела. Совершенствование синхронности и слаженности работы команды.
  • Максимальное раскрытие индивидуальных возможностей и команды в целом, достижение высоко уровня исполнительского мастерства – «команда как единый организм» (артистизм, виртуозность, экспрессия).
  • Расширение психологических знаний и умений, достижение высокого уровня психологической готовности к тренировкам и соревнованиям.
  • Дальнейшее совершенствование теоретической и тактической подготовки.
  • Достижение максимально возможных спортивных результатов, поддержание высокого уровня соревновательной готовности (8-10 соревнований в год).

Формы и режим занятий. Процесс спортивной подготовки в эстетической гимнастике осуществляется путем последовательного проведения отдельных тренировочных занятий.Организация занятий может носить разные формы: урочную;самостоятельную - утренняя разминка, домашнее занятие, самостоятельная работа, пробежки и др.; демонстрационную - показательные выступ­ления, прикидки, зачеты и соревнования. 

Основной, наиболее эффективной формой занятий эстетической гимнасти­кой является урок, в спорте называемый учебно-тренировочным занятием. Урок проводится под руководством педагога-специалиста с организованным, однородным коллективом занимающихся по специальным про­граммам и в рамках определенного расписания. 

Каждый урок является относительно самостоятельным и важным зве­ном общего процесса спортивной подготовки гимнасток. Он должен быть связан с предшествующими и последующими звеньями и вносить опреде­ленный вклад в физическое развитие, образование и воспитание занимающихся. Как и в любом другом виде спорта в эстетической гимнастике разли­чают теоретические и практические занятия. 

Теоретические занятия проводятся в форме лекций, тематических бесед, видео просмотров. Эти занятия имеют относительно небольшой удельный вес в общем процессе подготов­ки гимнасток и проводятся, главным образом, с занимающимися старшего и среднего возраста и, в меньшей степени, с гимнастками младшего возраста. 

Практическиезанятия являются основной формой подготовки гимнасток. Основная форма обучения и совершенствования спортсменок – тренировочное занятие, в котором осуществляются целенаправленные обучающие воздействия, решаются спортивные, оздоровительные и воспитательные задачи. При выполнении тех или иных упражнений необходимо четко определить, какой способ организации занимающихся дает возможность их активизировать, изменять плотность занятия и повышать к нему интерес, то есть является наиболее целесообразным. Упражнения эстетической гимнастики характеризуются, в основном, произвольным управлением движениями. Однако, в отличие от художественной гимнастики, где спортсменки свободно перемещаются по площадке, в эстетической гимнастике движения ограничиваются искусственно установленными правилами – синхронностью двигательных действий в группе. Поэтому наиболее распространенными способами организации занимающихся являются групповые: фронтальный; фронтально-групповой; индивидуально-групповой, поточный.

При фронтальном способе организации занятия упражнения выполняются всеми занимающимися одновременно. Его можно использовать в подготовительной части занятия для проведения хореографии, комплекса СФП на полу, в основной части при разучивании несложных элементов (простейшие повороты, равновесия, прыжки, волнообразные и пружинные движения), развивая у девочек навык «чтения с листа», а также в заключительной части в заданиях, направленных на развитие внимания, при подведении итогов занятия. При таком построении занятия все гимнастки находятся под постоянным присмотром тренера.

При фронтально-групповом способе упражнения выполняются группами (шеренгами). Количество одновременно работающих гимнасток на площадке может быть от 3-4 до 5-6. Таким способом можно тренировать один и тот же материал, при этом отрабатывая синхронность исполнения и согласованность взаимодействий гимнасток. Дробя группу на пары и небольшие отделения, тренер облегчает решение задачи удержания четких линий, рисунка движений и т.д. В таком построении удобно проводить прыжковую и акробатическую разминки, совершенствовать качество выполнения простых движений. Для этого способа организации занимающихся достаточно небольшой дорожки, что очень важно в заполненных до отказа залах.

Индивидуально-групповой способ (работа по отделениям) заключается в делении группы на 3-4 отделения, выполняющих в порядке очередности разные упражнения. Этот способ используется при отработке уже ранее хорошо изученного материала, без повышенного внимания к гимнасткам со стороны тренера. Это воспитывает самостоятельность, ответственность и дисциплинированность гимнасток. Желательно в группе выбрать лидеров, которые могут возглавить в них работу над каким-либо заданием. Затем, используя соревновательный метод, определить лучшую подгруппу. Данный способ эффективен при отработке композиции и ее частей.

Поточный способ характеризуется выполнением упражнений (в основном – общеразвивающих) гимнастками или подгруппами поочередно с минимальными промежутками для отдыха. Чтобы не создавать очередь, можно двигаться из разных точек и углов зала, перекрестно.

Типы занятий. Известно, что для достижения спортивно-технического мастерства в сложнокоординационных видах спорта целесообразно использовать различные типы занятий в соответствии с решаемыми задачами и периодом подготовки в годичном цикле. В эстетической гимнастике необходимо выделить следующие типы занятий, которые имеют общепринятую трактовку и направленность, а также практически оправданы: занятие по СФП, постановочное занятие, учебное занятие, тренировочное занятие, контрольное занятие, модельное занятие.

Занятия по СФП обычно планируются в подготовительном периоде тренировки. В их содержание входят упражнения (элементы, входящие в состав композиции), направленные на воспитание ведущих физических качеств. Такие занятия оказывают большое нагрузочное влияние на организм гимнасток и позволяют им выходить на высокий уровень проявлений двигательных возможностей.

Постановочное занятие посвящено созданию композиции. Решение вопроса о том, как часто ее менять, зависит от творческих способностей тренера и возможностей, занимающихся. Оптимальный вариант замены композиции на новую – один раз в два года. На первом году происходит эскизное создание композиции, рисунка, перестроений, соединений (связок), многоразовое повторение отдельных элементов, соединений, частей, а также обкатка композиции в целом. На втором году проводится анализ техники отдельных элементов и связок, исправление ошибок. Значительное внимание при выполнении упражнения уделяется его чистоте: четкости рисунка, синхронности, артистичности и выразительности. Параллельно с отработкой элементов, соединений и частей композиции постановочные занятия способствуют постепенному росту общей и специальной выносливости гимнасток. Однако следует помнить, что работа над композицией – это длительный, творческий, напряженный процесс, занимающий много времени, что иногда идет в ущерб другим видам подготовки. В связи с этим постановочным занятиям целесообразно отводить время в начале года в общеподготовительном периоде или переходном периоде в конце года.

Учебное занятие типично для специально-подготовительного периода тренировки, большая часть которого отводится на освоение нового материала и в то же время увеличение количества повторений упражнений.

Тренировочные занятия являются основными при подготовке к соревнованиям. Объем и интенсивность нагрузки здесь достигают наибольших величин. Занятия направлены на повторение уже освоенной программы с целью закрепления навыков, их совершенствования, воспитания специальной выносливости при выполнении соревновательной композиции по частям и в целом.

Контрольные занятия планируются в конце специально-подготовительного и начале соревновательного периодах. Они проводятся с целью проверки успеваемости спортсменок в освоении элементов эстетической гимнастики и способствуют воспитанию инициативности, ответственности и организованности. Эффективным методом проверки является групповое тестирование по основным показателям технической и физической подготовленности. Это дает возможность проследить динамику развития тех или иных способностей и приучает гимнасток систематически работать над их развитием.

Модельное занятие проводится на этапе подготовки к соревнованиям, Его содержание и структура должны быть максимально приближены к соревновательным условиям. Такие занятия, как правило, организуются не более 2-3 раз в соревновательном периоде подготовки, когда гимнастки находятся в хорошей физической форме. Модельные занятия в эстетической гимнастике, естественно, проводятся для всего состава команды и запасной гимнастки.

Ожидаемые результаты и способы определения их результативности. В процессе занятия эстетической гимнастикой по данной учебной программе предполагается получение следующих результатов:

На этапе начальной подготовки:

  • формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
  • формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
  • теоретическая, общая и специальная физическая подготовка;
  • освоение основ техники по виду спорта эстетическая гимнастика;
  • всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
  • укрепление здоровья спортсменок;
  • отбор перспективных юных спортсменок для дальнейших занятий по виду спорта эстетическая гимнастика.

На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

  • повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;
  • приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта эстетическая гимнастика;
  • формирование спортивной мотивации;
  • укрепление здоровья спортсменок.

На этапе спортивного совершенствования:

  • повышение функциональных возможностей организма спортсменок;
  • совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;
  • стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
  • поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
  • сохранение здоровья спортсменок.

На этапе высшего спортивного мастерства:

  • достижение результатов уровня ведущих спортивных сборных команд России, Украины, других стран;
  • повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных соревнованиях.

Результативность ожидаемых результатов определяют на основе анализа данных наблюдений, бесед, тестирования ОФП, СФП, участия в соревнованиях и др. (табл. 2).

Табл. 2

Требования к спортивной подготовке

Этапы подготовки

Категории

Возраст

Минимальные требования к спортивной подготовке (разряды)

Спортивно-оздоровительный этап

 

6-17 лет

Контрольно-нормативное тестирование

Начальной подготовки

ГНП до 1 г.

ГНП св. 1 г.

Юные гимнасты

До 14 лет

6-8 лет

8-10 лет

Выполнение переводных нормативов по ОФП,

Юный гимнаст

3 разряд

Учебно-тренировочный

УТГ до 2 л.

УТГ св. 2 л.

Младшие юниоры

юниоры

10-12 лет

12-14 лет

14-16 лет

Выполнение переводных нормативов по ОФП, СФП

2 разряд

1 разряд, КМС

Спортивного совершенствования

ГСС до 1 г.

ГСС св.2 л.

Юниоры

сеньоры

14-16 лет

С 16 лет

КМС

МС

Высшего спортивного мастерства

сеньоры

С 16 лет

МС

Достижения гимнасток сравниваются со стандартами и с исходными возможностями. Отслеживание результатов обучения проводится в течение года и по итоговому тестированию (соревнованию) в конце учебного года. При грамотном использовании метод тестирования дает возможность определить уровень физического развития, физической и двигательной подготовленности и степень одаренности, измерить качество знаний и навыков, установить состояние ребенка, прогнозировать границы возможностей дальнейшего развития

Знания, умения, навыки. В результате освоения учебной программы происходит формирование у спортсменок потребности к систематическим занятиям физической культурой и спортом, к соблюдению норм здорового образа жизни. Также формируется установка на освоение ценностей физической культуры, укрепление здоровья и культурное развитие в условиях физической активности, направленной на физическое совершенствование. К концу обучения гимнастки овладеют разнообразными знаниями, двигательными умениями и навыками, составляющими основу соревновательных композиций эстетической гимнастики; приобретут необходимые гигиенические навыки, навыки самоконтроля за состоянием здоровья; научатся творческому самовыражению посредством двигательных действий; разовьют художественно-эстетический вкус, воображение и фантазию; приобретут умения красиво, грациозно двигаться.

Формы подведения итогов. По окончании каждого года обучения оцениваются результаты контрольных упражнений или тестов по общей физической подготовке и специальной подготовке, проводятся итоговые соревнования по эстетической гимнастике, показательные выступления.

 

  1. Учебно-тематический план учебной программы

дополнительного образования по эстетической гимнастике

 

Наполняемость учебных групп, нормативы максимального объема тренировочной нагрузки

Этапы подготовки

Год обуче-

ния

Возраст учащихся

Мини –мальное количество учащихся

Макси-

мальное число часов в неделю

Количество часов в году (при 52 учебных неделях)

Минимальные требования по спортивной подготовке

Спортивно-оздоровитель-ный этап и этап начальной подготовки

I. Группы начальной подготовки (ГНП)

1-й

6-7 лет

16

6

312

Выполнить контрольно-нормативные требования по ОФП

2-й

7-8 лет

14

6

312

3-й

8-9 лет

12

9

468

Учебно-тренировоч-ный

II. Учебно-тренировочные группы (УТГ)

1-й

9-10 лет

10

12

624

Выполнить контрольно-нормативные требования по ОФП и СФП

Освоить объемы тренировочных нагрузок, предусмотренных программ-мой и теоретический раздел программы

2-й

10-11 лет

9

14

728

Юношеские разряды

3-й

11-12 лет

8

18

936

II разряд

4-5-й

12-14 лет

7

20

1040

I разряд, КМС

Спортивного совершенство-вания

Группы спортивного совершенствования (ГСС)

1-й

14-15 лет

5

24

1248

50 % КМС

2-й

15-16 лет

4

26

1352

КМС

3-й

16-17 лет

3

28

1456

50 % МС

Высшего спортивного мастерства

Группы высшего спортивного мастерства (ГВСМ)

1-й

17-18

3

32

1664

МС

последующие

 

2

36

1768; 1872

50%МСМК


Примерный учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятийэстетической гимнастикой

Разделы программы

ГНП

1 год

ГНП

1 год

ГНП

3год

УТГ

1 год

УТГ

2 год

УТГ

3 год

УТГ

4 год

 

ГСС

1 год

ГСС

2 год

ГСС

3 год

ВСМ

1

Теоретическая

подготовка

8

8

10

12

12

12

12

 

20

20

20

20

2

Общая физическая

подготовка

132

130

140

130

140

160

130

 

120

100

104

120

3

Специальная физическая

подготовка

58

60

86

120

134

180

198

 

234

260

280

300

4

Техническая подготовка

104

104

200

298

390

516

600

 

736

828

900

1050

5

Контрольно-переводные испытания

4

4

8

16

16

20

36

 

54

58

60

70

6

Инструкторская и судейская практика

-

-

6

8

10

14

16

 

20

22

24

30

7

Восстановительные мероприятия

-

-

6

20

22

30

40

 

56

56

60

66

8

Медицинское обеспечение

2

2

4

4

4

4

8

 

8

8

8

8

9

Контрольные соревнование

4

4

8

16

 

По календарному плану

Итого

312

312

468

624

728

936

1040

 

1248

1352

1456

1664

Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки

по годам обучения (в %)

Средства подготовки

ОФП

НП

УТ

СС

ВСМ

Весь этап

До 1 года

Более 1 года

1 год

2 года

3 года

4-5 лет

1 год

2 года

3 года

1 год

Общая физическая

подготовка

42

42

30

21

19

17

13

10

7

7

7

Специальная физическая

подготовка

17

17

18

19

19

19

19

11

19

19

18

Техническая подготовка

33

33

43

48

54

55

58

59

61

62

63

Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле (кол-во соревнований)

Виды соревнований

ОФП

НП

УТ

СС

ВСМ

Весь этап

До 1 года

Более 1 года

1 год

2 года

3 года

4-5 лет

1 год

2 года

3 года

1 год

Контрольные

1

1

1

2

2

2

2

3

3

3

4

Отборочные

-

-

-

1

1

1

1

2

2

2

3

Основные

-

-

-

3

3

3

3

4

4

4

5

Главные

-

-

-

-

-

1

1

2

2

2

2

Примерные нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

 

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Гибкость

И.П. – сед ноги вместе.Наклон вперед, кисти рук на линии стоп, колени прямые(фиксация не менее 5 с)

Упражнение «рыбка»: И.П. – лежа на животе; прогиб назад в упоре на руках со сгибанием ног, колени вместе(расстояние между лбом и стопами не более 10 см)

Силовые способности

Подъем туловища из положения лежа в положение сидя, руки вдоль тела(не менее 8 раз)

Скоростно-силовые способности

Прыжки толчком двух ног, ноги прямые, высота от пола не менее 5 см за 20 с(не менее 10 раз)

Координационные способности

Равновесие на одной ноге, другую согнуть вперед, стопа прижата к колену опорной ноги, руки в стороны. Выполняется с обеих ног.(фиксация не менее в течение 3 с)

Примерные нормативы для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки

Контрольные упражнения

Возраст (лет) и нормативы

Общая физическая подготовка

1

Наклон вперед, ноги вместе, колени выпрямлены – оценивается подвижность тазобедренных суставов и позвоночного столба.

Измеряется расстояние между площадью опоры и концами пальцев рук. Для 6 лет норма 10-15 см, для 7-8 лет – 12-20 см.

2

«Мост» с прямыми ногами и руками – для оценки подвижности позвоночного столба

Измеряется расстояние между руками и ногами. Для 6 – 65-80 см, для 7-8 лет – 30-45 см.

3

Шпагат – для оценки подвижности в тазобедренном суставе.

Измеряется расстояние от таза до пола. В качестве оценки берется среднее арифметическое результатов в шпагате на левую и правую ногу. Для 6 лет – 10 см, для 7-8 – 5 см.

4

Поднимание прямой ноги вперед и в сторону.

В качестве оценки берется среднее арифметическое результатов для левой и правой ноги отдельно для каждого вида движения. Показатель активной гибкости: для 6 лет – 90-100 градусов (угол между опорной и поднятой ногой), 7-8 лет – 100-110 градусов.

5

Бег на 30 м с высокого старта – для оценки быстроты.

Для 6 лет – 6,0-7,5 с., для 7-8 – 6,5 – 5,0.

6

Прыжок вверх (по методу Абалакова) – для оценки взрывной силы ног.

Для 6 лет – 20 – 25 см, для 7-8 – 25 – 30 см.

7

Прыжок в длину с места.

Для 6 лет – 100-120 см, для 7-8 – 120 -140 см.

 


Техническая подготовка

Название

норматива

Результаты

низкий

средний

высокий

1

«пассэ»: правой

55с и меньше

56-89с

90с и больше

2

левой

50с и меньше

51-84с

85с и больше

3

«силовое равновесие»: правой

24с и меньше

25с-50с

51с и больше

4

Левой

22с и меньше

23с-48с

49с и больше

5

«пассэ с закрытыми глазами»: правой

10с и меньше

11с- 45с

46с и больше

6

левой

8с и меньше

9с-42с

43с и больше

7

кувырок

2,0-2,2с

1,7-1.9с

1,4-1,6с

8

колесо

1,4-1,5с

1.1-1.3с

0.9-1.0с

9

Прыжки с одинарным вращением скакалки: вперед

27-28 раз

29-30 раз

31-32 раз

10

назад

25-26 раз

29 раз

30 раз

11

Прыжки ч/з вдвое сложенную скакалку

16-17 раз

18-19 раз

20 раз

12

Серия двойных прыжков через скакалку (в мин.)

70-89 раз

90-119 раз

120-130 раз

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления

 в группы на учебно-тренировочном этапе

Качество

Норматив

Гибкость

Продольный шпагат с опоры высотой 20 см – одна нога на опоре, другая вытянута вдоль пола. Выполняется с обеих ног. (расстояние от пола до ягодицы ноги, лежащей на опоре, не более 10 см)

Поперечный шпагат, стопы и бедра фиксируются на одной линии (отклонение от прямой линии не более 15 см)

Упражнение «мост» на коленях: И.П. – стойка на коленях, ноги вместе, прогнуться назад с касанием руками пола (фиксация не менее 3 с)

Упражнение «мост»: руки и ноги на ширине плеч, расстояние от пальцев рук до пяток не более 30 см (фиксация не менее 5 с)

Силовые способности

Упражнение «складка»: из положения лежа на спине подъем туловища и ног в положение «сед углом», руки вперед, за 10 с(не менее 8 раз)

Подъем туловища до вертикали из положения лежа на животе, руки за головой (не менее 10 раз)

Скоростно-силовые способности

Прыжки с вращением скакалки вперед за 10 с (не менее 15 раз)

Координационные способности

Равновесие на всей стопе, свободная нога поднята в сторону с помощью одноименной руки. Выполняется с обеих ног(фиксация не менее 3 с)


Примерные нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

 

Качество

Норматив

Гибкость

Продольный шпагат с опоры высотой 40 см – одна нога на опоре, другая вытянута вдоль пола. Выполняется с обеих ног.

(расстояние от пола до ягодицы ноги, лежащей на опоре, не более 10 см)

Поперечный шпагат, стопы и бедра фиксируются на одной линии (отклонение от прямой линии не более 10 см)

Упражнение «мост» с захватом голеней руками: расстояние от рук до стоп более 12 см (фиксация не менее 5 с)

Силовые способности

И.П. – лежа на спине, ноги вверх; сед углом, ноги в поперечный шпагат, спина вертикально за 15 с (не менее 10 раз)

Подъем туловища из положения лежа на животе до вертикали, руки за головой (не менее 20 раз)

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа

от гимнастической скамейки (не менее 15 раз)

Скоростно-силовые способности

Прыжки с двойным вращением скакалки вперед за 20 с

(не менее 30 раз)

Координационные способности

Равновесие на всей стопе, свободная нога поднята впередна 90°, руки в стороны. Выполняется с обеих ног(фиксация не менее 10 с)

Равновесие «захват» назад с помощью разноименной руки,на всей стопе. Выполняется с обеих ног(фиксация не менее 5 с)

Вестибулярная устойчивость

Переворот вперед, затем переворот назад(выполнить с обеих ног)

Переворот в сторону «колесо». Выполняется в обе стороны(выполнить 3 раза подряд по одной линии)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Примерные нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства

Качество

Норматив

Гибкость

Продольный шпагат с опоры высотой 40 см – одна нога на опоре, другая вытянута вдоль пола, с наклоном назад и захватом ноги противоположной рукой. Выполняется с обеих ног. (расстояние от пола до ягодицы ноги, лежащей на опоре, не более 10 см)

Поперечный шпагат, стопы и бедра фиксируются на одной линии (выполнить без отклонений от прямой линии)

Упражнение «мост» на коленях: И.П. – стойка на коленях, ноги вместе, прогнуться назад с касанием руками ног (фиксация не менее 5 с)

Силовые способности

И.П. – лежа на спине, ноги вверх; сед углом, ноги в поперечный шпагат, спина вертикально за 15 с (не менее 12 раз)

Подъем туловища из положения лежа на животе до вертикали, руки на ширине плеч (не менее 15 раз)

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)

Скоростно-силовые способности

Прыжки с двойным вращением скакалки вперед за 30 с (не менее 40 раз)

Координационные способности

Равновесие на всей стопе без помощи рук; свободная нога поднята вперед не менее 135°. Выполнить с обеих ног (фиксация не менее 5 с)

Равновесие на всей стопе без помощи рук; свободная нога поднята в сторону не менее 135°. Выполнить с обеих ног (фиксация не менее 5 с)

Равновесие на всей стопе с наклоном корпуса вперед; свободная нога поднята назад не менее 135°. Выполнить с обеих ног (фиксация не менее 5 с)

Вестибулярная устойчивость

3 кувырка вперед с последующим выходом в вертикальное равновесие на всей стопе, свободная нога поднята назад на 90°, руки в стороны. Выполнить с обеих ног (фиксация равновесия не менее 5 с)

Спортивное звание

Мастер спорта

 

План-схема годичного цикла подготовки 

в группах начальной подготовки1-2-го года обученияпо эстетической гимнастике

№ пп

Содержание

Месяцы учебного года

Всего часов

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

1

Теоретическая

подготовка

1

1

1

 

1

 

1

1

1

 

1

8

2

Общая физическая

подготовка

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

132

3

Специальная физическая

подготовка

4

4

6

6

6

6

6

6

6

4

4

58

4

Техническая подготовка

8

6

10

10

10

10

12

10

10

8

10

104

5

Контрольно-переводные испытания

-

-

-

-

-

-

-

-

-

4

-

4

6

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

7

Восстановительные мероприятия

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

8

Медицинское обеспечение

 

2

                 

2

9

Контрольные соревнование

 

2

         

2

     

4

Всего часов

25

27

29

28

29

28

31

31

29

28

27

312

 


План-схема годичного цикла подготовки

в группах начальной подготовки 3-го года обучения по эстетической гимнастике

№ пп

Содержание

Месяцы учебного года

Всего часов

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

1

Теоретическая

подготовка

1

 

1

1

1

1

1

1

1

1

1

10

2

Общая физическая

подготовка

16

14

12

12

13

11

10

12

10

14

16

140

3

Специальная физическая

подготовка

8

8

8

8

8

8

8

8

8

7

7

86

4

Техническая подготовка

17

16

18

17

18

20

20

20

20

16

18

200

5

Контрольно-переводные испытания

 

4

             

4

 

8

6

Инструкторская и судейская практика

 

1

 

2

   

1

 

1

1

 

6

7

Восстановительные мероприятия

       

2

2

 

2

     

6

8

Медицинское обеспечение

   

4

               

4

9

Контрольные соревнование

     

3

   

2

 

3

   

8

Всего часов

42

43

43

43

42

42

42

43

43

43

42

468

 

План-схема годичного цикла подготовки

в учебно-тренировочных группах 1-го года обучения по эстетической гимнастике

№ пп

Содержание

Месяцы учебного года

Всего часов

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

1

Теоретическая

подготовка

1

1

1

1

1

1

 

2

1

1

2

12

2

Общая физическая

подготовка

14

13

12

13

13

10

8

10

10

13

14

130

3

Специальная физическая

подготовка

11

12

12

12

11

11

10

10

10

11

10

120

4

Техническая подготовка

26

26

26

27

27

29

29

28

28

26

26

298

5

Контрольно-переводные испытания

2

4

     

4

3

 

3

   

16

6

Инструкторская и судейская практика

2

       

2

   

4

   

8

7

Восстановительные мероприятия

     

4

   

4

4

2

2

4

20

8

Медицинское обеспечение

       

4

           

4

9

Контрольные соревнование

   

5

     

4

2

 

5

 

16

Всего часов

56

56

56

57

56

57

58

56

58

58

56

624

 


План-схема годичного цикла подготовки

в учебно-тренировочных группах 2-го года обучения по эстетической гимнастике

№ пп

Содержание

Месяцы учебного года

Всего часов

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

1

Теоретическая

подготовка

1

1

1

1

1

1

 

2

1

1

2

12

2

Общая физическая

подготовка

16

14

13

12

13

10

10

12

10

14

16

140

3

Специальная физическая

подготовка

12

12

14

13

12

12

11

12

12

12

12

134

4

Техническая подготовка

33

33

36

36

36

38

38

37

37

34

32

390

5

Контрольно-переводные испытания

2

4

     

4

3

 

3

   

16

6

Инструкторская и судейская практика

2

2

2

   

2

2

       

10

7

Восстановительные мероприятия

     

4

   

4

4

4

3

3

22

8

Медицинское обеспечение

       

4

           

4

9

Контрольные соревнование

По календарному плану

Всего часов

66

66

66

66

66

67

68

67

67

64

65

728

План-схема годичного цикла подготовки

в учебно-тренировочных группах 3-го года обучения по эстетической гимнастике

№ пп

Содержание

Месяцы учебного года

Всего часов

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

1

Теоретическая

подготовка

1

1

1

1

1

1

 

2

1

1

2

12

2

Общая физическая

подготовка

18

16

15

14

14

12

11

14

12

17

17

160

3

Специальная физическая

подготовка

16

16

18

17

16

17

16

16

16

16

16

180

4

Техническая подготовка

45

44

47

47

47

48

49

48

49

48

44

516

5

Контрольно-переводные испытания

 

4

4

   

4

4

 

4

   

20

6

Инструкторская и судейская практика

4

4

 

2

     

2

   

2

14

7

Восстановительные мероприятия

     

4

4

4

4

4

4

3

3

30

8

Медицинское обеспечение

       

4

           

4

9

Контрольные соревнование

По календарному плану

Всего часов

84

85

85

85

86

86

86

86

86

85

84

936

 


План-схема годичного цикла подготовки

в учебно-тренировочных группах 4 и 5-го года обучения по эстетической гимнастике

№ пп

Содержание

Месяцы учебного года

Всего часов

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

1

Теоретическая

подготовка

1

1

1

1

1

1

 

2

1

1

2

12

2

Общая физическая

подготовка

14

13

12

13

13

10

8

10

10

13

14

130

3

Специальная физическая

подготовка

17

17

19

19

18

19

18

18

18

18

17

198

4

Техническая подготовка

53

53

54

55

55

56

57

56

56

52

52

600

5

Контрольно-переводные испытания

 

6

6

   

6

6

6

6

   

36

6

Инструкторская и судейская практика

4

4

 

2

     

2

   

4

16

7

Восстановительные мероприятия

3

3

4

4

4

4

4

4

4

3

3

40

8

Медицинское обеспечение

       

4

     

4

   

8

9

Контрольные соревнование

По календарному плану

Всего часов

                     

1040

План-схема годичного цикла подготовки

в группах спортивного совершенствования 1 года обучения по эстетической гимнастике

№ пп

Содержание

Месяцы учебного года

Всего часов

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

1

Теоретическая

подготовка

2

2

2

2

2

2

2

2

1

1

2

20

2

Общая физическая

подготовка

12

12

11

12

12

10

8

9

9

12

13

120

3

Специальная физическая

подготовка

20

20

22

22

22

22

22

21

21

21

21

234

4

Техническая подготовка

65

65

66

67

69

69

69

68

68

65

65

736

5

Контрольно-переводные испытания

 

8

8

 

6

8

8

8

8

   

54

6

Инструкторская и судейская практика

6

2

 

4

         

4

4

20

7

Восстановительные мероприятия

4

4

6

6

4

6

6

4

6

6

4

56

8

Медицинское обеспечение

     

4

       

4

   

8

9

Контрольные соревнование

По календарному плану

Всего часов

109

113

115

117

115

117

115

113

117

109

109

1248

 


План-схема годичного цикла подготовки

в группах спортивного совершенствования 2 года обучения по эстетической гимнастике

№ пп

Содержание

Месяцы учебного года

Всего часов

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

1

Теоретическая

подготовка

2

2

2

2

2

2

2

2

1

1

2

20

2

Общая физическая

подготовка

10

10

10

10

9

8

7

8

7

10

11

100

3

Специальная физическая

подготовка

24

22

24

24

25

23

24

24

22

24

24

260

4

Техническая подготовка

74

75

74

75

75

76

77

77

77

75

73

828

5

Контрольно-переводные испытания

 

8

8

 

8

8

10

8

8

   

58

6

Инструкторская и судейская практика

6

2

 

4

 

2

     

4

4

22

7

Восстановительные мероприятия

4

4

6

6

4

6

4

6

6

6

4

56

8

Медицинское обеспечение

     

4

       

4

   

8

9

Контрольные соревнование

По календарному плану

Всего часов

120

123

124

125

123

125

124

125

125

120

118

1352

 

План-схема годичного цикла подготовки

в группах спортивного совершенствования 3 года обучения по эстетической гимнастике

№ пп

Содержание

Месяцы учебного года

Всего часов

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

1

Теоретическая

подготовка

2

2

2

2

2

2

2

2

1

1

2

20

2

Общая физическая

подготовка

12

10

10

10

9

7

7

8

7

11

13

104

3

Специальная физическая

подготовка

25

23

26

26

27

24

26

26

24

27

26

280

4

Техническая подготовка

81

81

80

82

82

83

83

84

84

81

79

900

5

Контрольно-переводные испытания

 

10

8

 

8

8

10

8

8

   

60

6

Инструкторская и судейская практика

6

2

 

4

 

4

     

4

4

24

7

Восстановительные мероприятия

4

4

6

6

6

6

6

6

6

6

4

60

8

Медицинское обеспечение

     

4

       

4

   

8

9

Контрольные соревнование

По календарному плану

Всего часов

130

132

132

134

134

134

134

134

134

130

128

1456

 


План-схема годичного цикла подготовки

в группах высшего спортивного мастерства 1 года обучения по эстетической гимнастике

№ пп

Содержание

Месяцы учебного года

Всего часов

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

1

Теоретическая

подготовка

2

2

2

2

2

2

2

2

1

1

2

20

2

Общая физическая

подготовка

14

10

11

12

12

10

8

7

9

12

15

120

3

Специальная физическая

подготовка

28

25

28

28

27

26

28

28

26

28

28

300

4

Техническая подготовка

96

94

95

95

96

97

95

96

96

95

95

1050

5

Контрольно-переводные испытания

 

10

8

 

8

8

14

12

10

   

70

6

Инструкторская и судейская практика

6

4

 

4

 

2

     

8

6

30

7

Восстановительные мероприятия

4

6

6

6

8

6

6

8

6

6

4

66

8

Медицинское обеспечение

     

4

       

4

   

8

9

Контрольные соревнование

По календарному плану

Всего часов

150

151

150

151

153

151

153

153

152

150

150

1664

 


  1. СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ПО ЭСТЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ

В спортивной подготовке выделяют физическую, техническую, психологическую, тактическую, теоретическую и интегральную подготовку.

Теоретическая подготовка – формирование у гимнасток специальных знаний, необходимых для успешной деятельности в эстетической гимнасти­ке. Может осуществляться в ходе практических занятий и самостоятельно. 

Физическую подготовку подразделяют на:

- общую физическую подготовку (ОФП), которая направлена на повышение общей работоспособности;

- специальную физическую подготовку, направленную на развитие специальных физических качеств;

- функциональную подготовку, направленную на подготовку организма гимнасток к выполнению тренировочных нагрузок высокого объема и интенсивности;

Влияние физических качеств и телосложения на результативность

по виду спорта эстетическая гимнастика

 

Физические качества и телосложение

Уровень влияния

Скоростные способности

незначительное влияние

Мышечная сила

среднее влияние

Вестибулярная устойчивость

значительное влияние

Выносливость

среднее влияние

Гибкость

значительное влияние

Координационные способности

значительное влияние

Телосложение

среднее влияние

Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств

Морфофункциональные показатели, физические качества

Возраст (лет)

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

Рост

         

*

*

*

*

   

Мышечная масса

         

*

*

*

*

   

Быстрота

   

*

*

*

     

*

*

*

Скоростно-силовые качества

   

*

*

*

*

*

*

*

   

Сила

           

*

*

 

*

*

Выносливость (аэробные возможности)

 

*

*

*

       

*

*

*

Анаэробные возможности

               

*

*

*

Гибкость

*

*

*

*

 

*

*

       

Координационные способности

   

*

*

*

*

         

Равновесие

*

*

*

*

*

*

*

*

     

 

Техническая подготовка направлена на овладение двигательными действиями, составляющими содержание соревновательных программ эстетической гимнастики.  Содержанием технической подготовки являются:

Разновидности ходьбы: мягкий шаг, высокий шаг, острый шаг и др.

Танцевальные шаги: галоп, полька, вальс и др.

ОРУ (наклоны, упоры, выпады и др.).

Подскоки и прыжковые упражнения толчком двух ног и одной ноги (прыжки с поворотом, прыжок шагом, прыжок  шагом касаясь, разножка, прыжок со сменой ног, перекидной прыжок и др.). Прыжки и скачки должны иметь следующие характеристики:

– форма зафиксирована и хорошо определяется в течение полета;

– форма зафиксирована и хорошо определяется в течение вращения в прыжках и скачках с поворотом в воздухе;

– хорошая амплитуда формы прыжка;

– хорошая амплитуда высоты;

– хороший контроль тела в течение и после прыжка или скачка;

– приземление хороший контроль тела в течение и после должно быть легким и мягким.

Недостаточная форма или полет прыжка или скачка влияет на понижение уровня трудности. Недостаточная форма во время вращения в прыжках с поворотом также понижает уровень трудности. Прыжок В становится прыжком А. Прыжок А не засчитывается как прыжок. Все прыжки и скачки, которые имеют форму и полет, могут быть зачтены как прыжки А.

Примеры:

Прыжки А, Прыжки В

  1. Вертикальный прыжок, свободная нога в «пассэ». То же с поворотом на 360о
  2. «Ножницы» с согнутыми коленями
  3. Прыжок в группировке То же с поворотом на 360о

- Прыжки А, Прыжки В

4а Вертикальный прыжок свободная нога вперед на 90о То же с наклоном туловища вперед или назад

4б Вертикальный прыжок свободная нога в сторону на 90о То же с наклоном в сторону

4в Вертикальный прыжок свободная нога назад на 90о Прыжок толчком двумя, кольцо одной, нижняя нога прямая

- Прыжки А, Прыжки В

  1. Прыжок «Казак» свободная нога в сторону. То же с наклоном туловища
  2. Вертикальный прыжок в Х-позиции
  3. Прыжок прогнувшись. Прыжок в кольцо двумя ногами
  4. Прыжок в кольцо двумя ногами
  5. Прыжок касаясь. Прыжок касаясь прогнувшись или в кольцо
  6. Прыжок «Кошечка». То же с наклоном туловища
  7. Прыжок «Кабриоль» вперед. То же с наклоном туловища вперед
  8. Прыжок «Кабриоль» в сторону. То же с наклоном туловища в сторону
  9. Прыжок «Ножницы» с прямыми ногами
  10. Прыжок «Щука» туловище вертикально
  11. Вертикальный прыжок свободная нога на 90о с поворотом тела в воздухе на 180о
  12. Перекидной прыжок с хорошей высотой полета
  13. Прыжок шагом со сменой прямых ног - «разножка» (амплитуда второй фазы не менее 1350)

Примеры прыжков, где от амплитуды зависит уровень их технической трудности:

Прыжки А Прыжки В

  1. Прыжок шагом

Амплитуда менее 1800 (около 1350) Амплитуда минимум 1800 (без движения тела)

2.Прыжок шагом с движением тела

Амплитуда не менее 1350

  1. Прыжок шагом в сторону

Амплитуда менее 1800 (около 1350)

«Жете ан турнан»

Прыжок «жете ан турнан» в позиции касаясь (олень) считается как трудность А

Прыжок А, если амплитуда минимум 1350 без движения тела

Прыжок В, если амплитуда минимум 1800 без движения тела

Равновесия. Все равновесия должны выполняться чисто. Продолжительность использования опоры в равновесия должна быть четка видна. Равновесия должны иметь следующие характеристики:

  • форма зафиксирована и хорошо определена во время равновесия;
  • хорошая амплитуда формы равновесия
  • хороший контроль тела вовремя и после равновесия

Недостаточная форма во время вращения снижает уровень выполняемой трудности.

Примеры:

Равновесие на одной ноге, свободная нога (прямая или согнутая (аттитюд) поднята на 90о вперед, в сторону или назад. Если выполнить это же равновесие с «турляном» минимум на 180о, то это засчитывается как другой технический элемент, но не повышает уровень трудности.

Равновесие, свободная нога вперед или в сторону (минимум на 135о) с помощью одной или двух рук. Если выполнить это же равновесие с «турляном» минимум на 180о, то это засчитывается как другой технический элемент, но не повышает уровень трудности.

Равновесие на одной ноге, свободная нога (прямая или согнутая) поднята назад с помощью руки или обеих рук, тело не наклонено. Если выполнить это же равновесие с «турляном» минимум на 180о, то это засчитывается как другой технический элемент, но не повышает уровень трудности.

Равновесие на одном колене (без опоры на руках), свободная нога подняла на 90º вперед, в сторону или назад

Равновесие в положении «казак» (без опоры на руках), свободная нога поднята на 900

«Циркуль», когда амплитуда менее 1800, может выполняться на всей стопе или на полупальце, рука не должна касаться пола.

Равновесие на одной ноге, свободная нога поднята назад при помощи одноименной руки

Равновесие на одной ноге, свободная нога поднята назад; туловище, наклоненное вперед, и свободная нога находятся на одной линии

Волнообразные движения, взмахи; Волна тела вперед. Волна начинается с небольшого расслабления тела и продолжается с сильным давлением таза и бедер вперед и рефлекторным толчком всего тела. Волна проходит через тело от коленей к голове. Бедра описывают целый круг во время волны: бедра идут назад, вниз, вперед вверх.

Волна тела назад. Движение начинается с давления таза вперед, спина прогибается вперед. После этого верхняя часть тела опускается вниз грудью вперед, голова движется последней. Поднимание вверх происходит с круглой спиной, голова движется последней.

Волна тела из стороны в сторону. В этой волне важно направлять бедра из стороны в сторону, перенося вес тела с одной ноги на другую, вытягивая противоположную ногу от бедра. Когда бедра двигаются из стороны в сторону, верхняя часть тела и голова двигаются с расслаблением в противоположную сторону. Шея должна быть расслаблена. Колени, таз и бедра описывают во время волны полукруг. Все волны могут выполняться с движениями рук, шагами или в комбинации с другими движениями.

Взмахи тела со скоростью. Взмах состоит из трех частей, таких как 1) вытягивание с последующим ускорением, 2) взмах тела, когда тела расслаблено, и 3) вытягивание. Важно показать разницу между вытягиванием и расслаблением как между мощностью и легкостью. В целостном взмахе предварительное движение и толчок, вызывающие взмах, начинаются ногами и бедрами. Целостный взмах заканчивается выпрямлением тела или переходит в следующее движение.

Взмах тела может выполняться вперед, из стороны в сторону и в горизонтальной плоскости (по кругу).

Сжатия. В сжатиях участвуют мышцы живота, спины или бока. Спокойное положение тела естественно переходит в сжатие. Основная форма: сжатие мышц живота. Таз, бедра и плечи движутся навстречу друг другу; грудь сжата и плечи продвинуты вперед. Спина скруглена и голова наклонена назад.

Повороты на двух и одной ноге на 180, 360, 540, 720 и т.д. с различным положением рабочей ноги, плечом вперед и назад. Повороты должны иметь следующие характеристики:

– форма зафиксирована и четко определяется в течение всего вращения;

– хорошая амплитуда формы поворота;

– хороший контроль тела в течение и после поворота;

– повороты могут выполняться на полной стопе.

Примеры:

Поворот минимум на 360 °, свободная нога подняла прямая или согнутая ниже горизонтали (90º) с движением тела, выполненным во время поворота (см. необходимую амплитуду движений тела).

Поворот минимум на 360 °, свободная нога подняла прямая или согнутая не ниже 90º с помощью или без помощи рук, обе ноги могут быть согнуты

Поворот минимум на 7200, выполненный на полупальце или на всей стопе, обе ноги могут быть согнуты

Спиральный поворот, свободная нога в «пассе» с движением тела (при условии, что форма зафиксирована, вращение минимум на 3600, движение тела с хорошим мышечным контролем)

Акробатическая подготовка направлена на освоение элементов, которые представляют собой необычные статические положения и динамические движения: мосты, стойки, упоры, перекаты, кувырки, перевороты.

Хореографическая подготовка – обучение элементам классического, историко-бытового, народного и современного танцев, занятия пластикой.

Музыкально-двигательная подготовка – обучение элементам музыкальной грамоты, развитие музыкальности и выразительности;

Композиционная подготовка – составление соревновательных программ.

Психологическая подготовка подразделяется на:

- базовую – психическое развитие, образование и обучение;

- тренировочную – формирование значимых мотивов и благоприятных отношений к тренировочным заданиям и нагрузкам;

- соревновательную – формирование состояния боевой готовности, способности к сосредоточению и мобилизации.

Тактическая подготовка может быть:

- индивидуальной – составление индивидуальной программы подготовки для каждой гимнастки, распределение сил, тактика поведения;

- групповой – подбор и расстановка гимнасток, составление программы, взаимодействие гимнасток, тактика поведения;

- командной – формирование команды, определение командных и личных задач.

Интегральная подготовка – направлена на приобретение соревновательного опыта, повышение устойчивости к соревновательному стрессу и надежности выступлений и осуществляется в процессе соревнований и модельных тренировок.

 


План теоретической подготовки

№ п/п

Название темы

Краткое содержание темы

Учебные группы, год обучения, сроки проведения

1

Общая характеристика эстетической гимнастики.

Общая характеристика эстетической гимнастики.

Задачи, цель, средства гимнастики.

Укрепление позиций «спорта для всех» в современном спортивном движении. Основные направления в гимнастике. Олимпийские виды гимнастики, не олимпийские виды, «гимнастика для всех».

Международная федерация гимнастики.

Краткий обзор истории возникновения и развития эстетической гимнастики. Значение и место гимнастики в системе физического воспитания. Основные этапы развития эстетической гимнастики. Правила соревнований. Хореографический импрессионализм в гимнастике как художественный метод.

Первые международные встречи. Вступление в Международную федерацию эстетической гимнастики.

Эстетическая гимнастика – спорт эстетической формы. Проявление эстетических ценностей в гимнастике.

В процессе всего периода обучения, в соответствии с содержанием годичного цикла подготовки и возраста занимающихся. Тема изучается постепенно на практических занятиях и самостоятельно.

2

Строение и функции организма человека.

 Спорт и здоровье.

Краткие сведения о строении организма человека.

 Кости, их строение и соединения. Взаимодействие мышц при выполнении движений.

Кровеносная система. Сердце и сосуды.

Дыхание и газообмен.

Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (почки, кожа).

Влияние различных физических упражнений на укрепление здоровья, повышение работоспособности, совершенствование двигательных качеств (гибкость, выносливость, ловкость, скорость, сила).

Совершенствование координации движений и точности их выполнения под влиянием систематических занятий физической культурой и спортом.

Мышечная деятельность как необходимое условие физического развития, нормального функционирования организма, поддержания здоровья и работоспособности.

Тренировка как процесс формирования двигательных навыков и расширения функциональных возможностей организма.

Основные физиологические положения перетренировки гимнасток.

Краткие сведения о восстановлении функций организма после тренировочных нагрузок и участия в соревнованиях.

В процессе всего периода обучения, в соответствии с содержанием годичного цикла подготовки и возраста занимающихся. Тема изучается постепенно на практических занятиях и самостоятельно

3

Основы техники и методика обучения упражнениям эстетической гимнастики

Особенности техники упражнений эстетической гимнастики (целостность, динамичность, танцевальность, слитность). Структура специфических элементов эстетической гимнастики (волны, взмахи). Совершенствование техники исполнения отдельных элементов и композиций программы соревнований в целом.

Профилирующие упражнения (равновесия, повороты, прыжки, акробатические упражнения).

Установка к предстоящим соревнованиям. Разбор ошибок и положительных сторон выступления гимнастки на соревнованиях.

Двигательные действия как предмет обучения; двигательные умения и навыки. Методические приемы обучения.

Предупреждение и исправление ошибок.

В процессе всего периода обучения, в соответствии с содержанием годичного цикла подготовки и возраста занимающихся. Тема изучается постепенно на практических занятиях и самостоятельно

4

Основы музыкальной грамоты.

Значение музыкального сопровождения в эстетической гимнастике.

Основы музыкальной грамоты: музыкальная динамика и динамические оттенки (форте, пиано, кресчендо, деминуэндо, стаккато, легато); размер, метр, трактовка, ритм; определение на слух музыкального размера по метрическому акценту.

Содержание музыки. Строение музыкальной фразы. Музыкальные формы.

Подбор музыкальных произведений для составления произвольных композиций. Ознакомление с произведениями крупной формы.

В процессе всего периода обучения, в соответствии с содержанием годичного цикла подготовки и возраста занимающихся. Тема изучается на практичес-ких занятиях и самостоятельно

5

Режим, питание, гигиена, врачебный контроль и самоконтроль.

Понятие о гигиене. Гигиенические основы режима труда, отдыха и занятий спортом. Личная гигиена занимающихся.Гигиеническое значение водных процедур (умывание, обтирание, душ, купание, баня). Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилища, гигиена сна. Гигиенические требования к местам занятий эстетической гимнастикой.Режим спортсмена; значение соблюдения режима в процессе тренировки и соревнований.

Питание; значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья. понятие об основном обмене, об энергетических тратах при различных физических нагрузках, о восстановлении энергетических затрат.

Значение и роль белков, углеводов, жиров, минеральных веществ и витаминов. Понятие о калорийности и усвояемости пищи. Примерные суточные нормы питания гимнасток в зависимости от объема и интенсивности тренировочных нагрузок и соревнований.

Врачебный, контроль и самоконтроль: значение и содержание врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортом; объективные данные: вес, динамометрия, спирометрия, кровяное давление; Порядок осуществления врачебного контроля в ДЮСШ. Показания и противопоказания к занятиям эстетической гимнастикой.

Субъективные данные самоконтроля – самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, настроение; понятие о «спортивной форме», утомление и перетренировке; меры предупреждения переутомления.

Дневник самоконтроля. Изменение показателей при правильном и неправильном построении учебно-тренировочного процесса. Спортивный массаж и его применение в процессе тренировки, приемы самомассажа.

В процессе всего периода обучения, в соответствии с содержанием годичного цикла подготовки и возраста занимающихся. Тема изучается постепенно на практических занятиях и самостоятельно

 

 

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ

для группы начальной подготовки 1-го и 2-го года обучения

 

Общая и специальная физическая подготовка:

Основные средства ОФП на раннем этапе обучения – строевые, общеразвивающие и игровые упражнения.

Строевые упражнения: построение и перестроение, передвижение по залу, фигурные построения (круги, пересечение колонн по диагонали и др.).

 Упражнения на гибкость и силу:

  1. Для рук и плечевого пояса: одновременное и последовательное сгибание и разгибание суставов пальцев, лучезапястных, локтевых и плечевых; махи и круговые движения во всех суставах; круги руками наружу и вовнутрь;
  2. Для шеи и туловища: наклоны и круговые движения головой в различных направлениях; маховые, пружинящие движения туловищем из различных и. п.; упражнения на растягивание во всех направлениях (с задержкой в крайних положениях); расслабление; наклоны; прогибы;
  3. Для ног: отведение, приведение и круговые движения в голеностопныхсуставах; ходьба на пальцах, на пятках, на внешних и внутренних сводах стоп; сгибание и разгибание в коленных и тазобедренных суставах; максимальное растягивание и расслабление ног; маховые и круговые движения из различных и. п.; упражнения в седее для развития выворотности ног;
  4. Для развития силы рук: сгибание, разгибание пальцев рук с максимальным напряжением, с опорой пальцами на твердую основу;
  5. Для мышц голени и стопы: ходьба на пальцах, пятках, внешних и внутренних сводах стоп, по мягкой и твердой поверхности;
  6. Для мышц бедра: сесть согнув колени, руки на колени; разводить колени с сопротивлением до касания бедрами пола (руками нажимать, а ногами сопротивляться);
  7. Для мышц живота.

Упражнения для развития быстроты: сюжетные и короткие подвижные игры.

Упражнения для развития общей выносливости: бег в умеренном темпе от 100 м до 500 м.

Упражнения для развития ловкости: динамичные акробатические упражнения; короткие подвижные игры с предметом.

Хореография:

На середине:

  1. Ходьба на носках.
  2. Легкий бег.
  3. Лицом в круг: И. п. – о. с. 1-2 – подняться на полупальцы, дугами внутрь руки вверх;3-4 – опускаясь на всю стопу, дугами наружу руки вниз, потряхивая кистями.
  4. Лицом в круг: И.п. – 1 свободная п., руки согнуты перед телом, предплечья касаются друг друга, кисти наружу, ладони повернуты вверх. Сгибание и разгибание кистей с сопротивлением.
  5. И. п. – сед углом (ноги под45) 1-4 – разведение ног в стороны с одновременным сгибанием  и разгибанием стоп. 5-8 – приведение ног с одновременным сгибанием и разгибанием стоп;

1-2 – опустить ноги на пол; 3-4 – наклон вперед.

  1. И.п. – упор сзади на предплечьях.

1 – мах правой вперед;

2 – согнуть правую (носок у колена левой);

3 – разгибая мах правой вперед;

4 – согнуть правую в выворотное положение (пассэ), положить на пол (колено касается пола, таз не разворачивать);

5-8 – держать, 8 – и. п.;

То же с другой ноги.

  1. И.п. – сед ноги врозь с согнутыми ногами («лягушка»), руками взяться за стопы.

1-4 – пружинные движения коленями в стороны;

5-8 – «качалка» вправо-влево. Повторить еще раз.

У опоры:

  1. Работа на носках.
  2. Волны.
  3. Деми плие (по разным позициям).
  4. Батман тандю.
  5.  Батман тандюжэтэ.
  6. Гранд батман жэтэ.
  7. Батман девлоппэ вперед, в сторону, назад.

Техническая подготовка:

  1. Специальные шаги: мягкий, высокий, острый и др.
  2. Танцевальные шаги: галоп, полька, вальс.
  3. Наклоны.
  4. Подскоки и прыжковые упражнения: с двух ног и толчком одной (с поворотом, разножка, касаясь, со сменой, шагом).
  5. Равновесия.
  6. Волнообразные движения, взмахи.
  7. Вращения.

Этап и год обучения

Содержание и характер упражнений

Дозировка нагрузки, режим выполнения

Организационно-методические указания

Начальной подготовки

1 год обучения

Вводное занятие 

 

Цели, задачи, содержание программы обучения.

Инструктаж по технике безопасности

 

 

Общие требования безопасности:

-          к занятиям эстетической гимнастикой допускаются дети, прошедшие медицинский осмотр;

-          опасные факторы – травмы при выполнении упражнений с предметами вблизи стен и других участников занятия; травмы при нарушении правил проведения занятий;

-          занятия проводятся в спортивной одежде, при необходимости следует использовать средства защиты – пояс, гетры, наколенники;

-          необходимо выявлять и устранять неровности гимнастического ковра;

-          не входить в спортивный зал без тренера-преподавателя;

-          учащиеся должны в ходе тренировочного процесса выполнять команды и требования тренера;

-          при выполнении упражнений соблюдать достаточные интервалы для предотвращения столкновений;

-          при ухудшении самочувствия, появлении боли необходимо прекратить занятие и сообщить тренеру.

Строевые упражнения:

– построение;

– выравнивание;

– ходьба на месте и в движении;

– переход с шага на бег и обратно.

В процессе обучения упражнения повторяются 3-4 раза, темп – от медленного к среднему.

При выполнении строевых упражнений необходимо добиваться строгого соблюдения интервалов и дистанций. При передвижении по залуиспользуются маршевый шаг, различные виды ходьбы и бега с переменой темпа, ритма и скорости движения.

Повторяется ранее усвоенный материал

Общеразвивающие упражнения:

– для рук и плечевого пояса;

– для шеи и туловища:

– для ног;

– для мышц голени и стопы;

– для развития быстроты, ловкости, общей выносливости

Дозировка зависит от степени подготовки и индивидуальной выносливости.

Предложить выполнение упражнений под счет или музыку; вносить творческие задания, предлагая что-то изменить, выполнить упражнения по-другому (одной гимнасткой или группе)

Игры и игровые упражнения:

– сюжетные игры;

– обучающие игры;

– игры с преимущественным воздействием на двигательные качества;

– малые подвижные игры

Дозировка зависит от целевой направленности игры и методики воспитания физических качеств.

Перед началом игры тренер объясняет ее ход и правила. После игры необходимо дать объективный анализ поведения всех играющих, соблюдения ими правил.

Базовые упражнения СФП

–элементарные позы;

–движения отдельными частями тела

Упражнения следует выполнять с чередованием мышечного напряжения и расслабления, в разном темпе и ритме

Строго следить за точностью движений и соблюдением гимнастического стиля

Специальные упражнения

а) упражнения в равновесии:

– стойка на носках;

– переднее равновесие;

В процессе обучения упражнения повторяются 6-8 раз, фиксация позы – 3-5 сек.

Можно включить соревновательный элемент: «А кто сможет сделать без ошибки?»

б) волны:

– вертикальные и горизонтальные; – одновременные и последовательные;

В процессе обучения упражнения повторяются 6-8 раз

При обучении используются сюжетные игры: имитация движений крыльев птиц, бабочек, игры с размахиванием руками и их расслаблением

в) вращения:

– переступанием;

– скрестные

В процессе обучения упражнения повторяются 6-8 раз

Все виды вращений разучиваются сначала у опоры. Необходимо внимательно относиться к дозировке, так как многократное однообразное выполнение упражнений неблагоприятно влияет на вестибулярный аппарат

г) Прыжки: выпрямившись;прогнувшись;со сменой ног (спереди, сзади)

Упражнения повторяются 10-12 раз

При разучивании подскоков и прыжков важно эффективно использовать пружинящие движения ног. Обратить внимание на приземление с пальцев на пятки, полуприсед и выпрямление. В полете стремиться достичь предельной амплитуды

 

Акробатика

Стойка на лопатках;

– «мост» из положения лежа;

– «мост» из положения стоя с поддержкой;

– «корзиночка»;

– полушпагат.

В процессе обучения упражнения повторяются 6-8 раз с фиксацией позы 5-10 счетов

В ходе обучения исходить из возрастных особенностей и физической подготовленности детей. Использовать наглядные пособия и показ. Прибегать к образным сравнениям, активизирующим подражательные способности детей

Танцевальные упражнения

– Шаг на полупальцах;

– бег на полупальцах;

– мягкий шаг;

– высокий шаг;

– пружинящий шаг;

– приставной шаг

В процессе обучения упражнения повторяются 3-4 с серии по  8-16 счетов

Так как эти движения несложны, целесообразно использовать целостный метод обучения. Для повышения интереса использовать сюжетные упражнения: «Кто ходит так тихо?», «Кто так высоко поднимает ноги?»

Музыкально-ритмическая подготовка

Понятия:

– музыкальный ритм, размер, такт, темп;

– воспроизведение характера музыки посредством движений;

– музыкальные игры

 

Формы музыкально-ритмического обучения:

музыкальные игры (сюжетные и соревновательные) для развития чувства ритма. Можно включать различные задания: воспроизводить звуки хлопками, топаньем

Показательные выступления 

   
 

Вводное занятие 

-           

Гигиенические основы занятий. Здоровый образ жизни. Утренняя разминка; режим питания, здоровое питание; организм человека; красивая осанка вредные привычки; приемы расслабления; контроль самочувствия

Начальной подготовки

1 год обучения

Инструктаж по технике безопасности

 

-           

Общие требования безопасности:

-          к занятиям эстетической гимнастикой допускаются дети, прошедшие медицинский осмотр;

-          опасные факторы – травмы при выполнении упражнений с предметами вблизи стен и других участников занятия; травмы при нарушении правил проведения занятий;

-          занятия проводятся в спортивной одежде, при необходимости следует использовать средства защиты – пояс, гетры, наколенники;

-          необходимо выявлять и устранять неровности гимнастического ковра;

-          не входить в спортивный зал без тренера-преподавателя, в ходе тренировочного процесса необходимо выполнять требования тренера;

-          при выполнении упражнений соблюдать достаточные интервалы для предотвращения столкновений;

- при ухудшении самочувствия, появлении боли необходимо сообщить тренеру.

 

Общая физическая подготовка

 

Строевые упражнения:

– строевой шаг;

 – общие понятия о дистанции и интервалах

В процессе обучения упражнения повторяются 3-4 раза, темп – от медленного к среднему.

Уделять внимание, качеству выполнения упражнений, используя словесные приемы обучения. Ходьба выполняется под музыку

Повторяется ранее усвоенный материал

 

Общеразвивающие упражнения:

упражнения для развития отдельных групп мышц;

 – упражнения для развития двигательных качеств

Дозировка зависит от степени подготовки и индивидуальной выносливости.

Особое внимание уделяется развитию гибкости. Комплексы составляются в соответствии со степенью двигательной готовности занимающихся. Девочки должны научиться оценивать болевое ощущение при растягивании, но до предела терпимости

 

Игры и игровые упражнения:

– обучающие игры;

– малоподвижные игры;

– эстафеты;

– упражнения из других видов спорта

Дозировка зависит от целевой направленности игры и методики воспитания физических качеств.

Можно начинать проведение коллективных игр (деление на команды). Важно воспитывать чувство уважения к сопернику

 

Специальная физическая подготовка 

 

Базовые упражнения.

упражнения для правильной постановки ног и рук;

 

Упражнения следует выполнять с чередованием мышечного напряжения и расслабления, в разном темпе и ритме

Правильная постановка ног и рук достигается с помощью классического экзерсиса. Основные элементы выполняются из облегченных исходных положений, чтобы избежать неблагоприятных воздействий на костно-связочный аппарат

 

Специальные упражнения

а) упражнения в равновесии:

– равновесие в стойке на левой, на правой ноге;

– переднее равновесие;

– равновесие в полуприседе на левой ноге, на правой ноге

В процессе обучения упражнения повторяются 6-8 раз, фиксация позы – 3-5 сек.

Можно включить соревновательный элемент: «А кто сможет сделать без ошибки?»

 

б) волны:

– вертикальные и горизонтальные;

– одновременные и последовательные;

В процессе обучения упражнения повторяются 6-8 раз

При обучении используются сюжетные игры: имитация движений крыльев птиц, бабочек, игры с размахиванием руками и их расслаблением

 

в) вращения:

– переступанием;

– скрестные.

В процессе обучения упражнения повторяются 6-8 раз

Все виды вращений разучиваются сначала у опоры. Необходимо внимательно относиться к дозировке, так как многократное однообразное выполнение упражнений неблагоприятно влияет на вестибулярный аппарат

 

г) Прыжки

выпрямившись с поворотом от 45° до 180°;

– прыжок прогнувшись;

– прыжок со сменой ног;

– подбивной прыжок

Упражнения повторяются 10-12 раз

Прыжки выполняются после разминки. Переходить к более сложным прыжкам можно лишь после освоения простых. Дозировка должна соответствовать индивидуальным возможностям детей, чтобы предотвратить деформацию стопы

 

Специальная техническая подготовка

 

Акробатика

«Мост» из положения стоя с поддержкой и без нее;

– «колесо»;

– кувырок назад;

– кувырок боком

В процессе обучения упражнения повторяются 6-8 раз с фиксацией позы 5-10 счетов

По мере усвоения акробатических элементов составляются композиции, которые выполняются под музыку.

Важно обеспечить страховку на начальном этапе обучения

 

Специально- двигательная подготовка

 

Танцевальные шаги

– острый;

– скрестный;

– скользкий;

– перекатный шаг галопа;

– шаг польки;

– шаг вальса

В процессе обучения упражнения повторяются 3-4 с серии по 8-16 счетов

При разучивании танцевальных шагов используется целостный метод обучения, а при разучивании более сложных танцевальных шагов (полька, вальс) движения расчленяют

 

Музыкально-ритмическая подготовка

Понятия: мотив, мелодия;

– распознавание характера музыки;

– музыкально-сюжетные игры;

– танцы

 

При показе и объяснении заданий следует учитывать возрастные особенности, чтобы дети правильно осмыслили характер и содержание музыки и сумели выразить это посредством движений.

Задания надо стремиться делать творческими, разнообразными, активно воздействуя на воображение детей

 

Показательные выступления 

   

 

 

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ

для группы начальной подготовки 3-го года обучения

 

Общая и специальная физическая подготовка:

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ:

  1. Из упора сидя противоположной рукой поднять максимально выворотную ногу

правую – 8 раз

левую – 8 раз;

  1. И.п. – упор лежа на бедрах, колени согнуты в стороны – «лягушка».

Пружинные движения    --  8 счетов.

  1. И.п. – стойка спиной к гимнастической стенке, руки согнуты на уровне головы. Наклон вперед с разгибанием рук. – 8 счетов.
  2. И.п. – основная стойка, скакалка внизу в руках, выкруты спереди – назад  и обратно – 10 раз.
  3. И.п. – стойка лицом к гимнастической стенке на полупальцах, руки на уровне пояса, наклон назад, пружинные движения – 8 раз.
  4. И.п. – стойка спиной к гимнастической стенке, ноги на ширине плеч в наклоне назад (мост), хват руками за нижнюю рейку, пружинные увеличения прогиба – 8 раз.
  5. Лежа на животе – прогибание в упоре на руки – 8 счетов.
  6. Лежа на спине, руки в стороны, ноги вперед, разведение ног в стороны – 16 раз.
  7. Шпагаты: на правую, левую ноги, поперечный со стула, со стола, между стульев – по 5 минут.
  8. Стойка боком к гимнастической стенке, махи: вперед, в сторону, назад с правой и левой ног – по 16 раз.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ СИЛЫ:

  1. И.п. – лежа на спине, ноги вперед, руки в стороны:

-- сведение и разведение ног  -- 30 раз.

  1. И.п. – лежа на спине, руки в стороны

     1—поднять ноги вперед

     2 – опустить слева до касания пола

     3 – поднять ноги вперед

     4 – и.п., то же в другую сторону – 20 раз.

  1. И.п. – лежа на животе, ноги на ширине плеч, руки за голову:

-- поднимание туловища; -- 20раз

-- удержание – 10 с.

  1. И.п. – лежа на животе, туловище поднято на 90 , ноги прямые на ширине плеч, руки за голову. Повороты вправо и влево.  --  10 раз.
  2. И.п. – лежа на животе, ноги вместе прямые, руки прямые вверх в замок:

     1-2 – выход в стойку на груди

     3-4 – опускание ног

     5-6 – поднимание туловища

     7-8 – и.п.    20 раз.

  1. И.п. – левым боком к гимнастической стенке стоя на левой ноге, правая – поднята вперед на 90*, правая рука в сторону.

Перевод ноги назад.

Фиксировать положение ноги вперед, в сторону, назад на 4 счета.

То же, стоя на правой ноге, правым боком к гимнастической стенке.

УПРАЖНЕНИЕ НА РАЗВИТИЕ ПРЫГУЧЕСТИ:

  1. И.п. – основная стойка, руки на пояс.

Прыжки толчком двумя ногами.

  1. Три шага – разбег, наскок, прыжок толчком двумя ногами с поворотом на 360*. Руки активно помогают толчку. В правую сторону. То же в левую. – 10 раз.
  2. И.п. – присед. Прыжки из полного приседа вверх. Активная помощь руками. – 10 раз.
  3. Бег с высоким подниманием бедра через скакалку, вращая ее вперед или назад – по 32 шага.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ РАВНОВЕСИЯ:

  1. И.п. стойка руки в сторону

     1-8 – подъем на полупальцы

     9-16 – стойка руки в сторону

 Выполняется 8 подъемов на полупальцы.

2 . И.п. – стойка на левой правая в сторону в    шпагат с помощью руки

     1-8 – подъем на полупалец (8раз)

     9-16 – зафиксировать положение

Выполняется без опускания рабочей ноги, на высоком полупальце. С правой и левой ноги по 2 раза.

  1. «3 кувырка – стойка»

И.п. – О. с.

1-3 – 3 кувырка вперед

4-16 –стойка на полупальцах, руки в сторону

Выполняется максимально быстро (кувырки), без паузы между кувырками и стойкой,4 раза.

Хореография:

Примерный урок на основе классического танца прилагается (приложение 2).

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА:

  1. Специальные шаги: мягкий, высокий, острый и др.
  2. Танцевальные шаги: галоп, полька, вальс.
  3. Наклоны.
  4. Подскоки и прыжковые упражнения: с двух ног и толчком одной (с поворотом, разножка, касаясь, со сменой, шагом).
  5. Равновесия.
  6. Волны, взмахи.
  7. Вращения.
  8. Упражнения на расслабление.

 

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ

для учебно-тренировочных групп

 

Общая и специальная физическая подготовка:

Строевые упражнения:

Построение и перестроение, передвижение по залу, фигурные построения      (круги, пересечение колонн по диагонали и др.).

 Упражнения на гибкость и силу:

  1. для рук и плечевого пояса: одновременное и последовательное сгибание и разгибание суставов пальцев, лучезапястных, локтевых и плечевых; махи и круговые движения во всех суставах; круги руками наружу и вовнутрь;
  2. для шеи и туловища: наклоны и круговые движения головой в различных направлениях; маховые, пружинящие движения туловищем из различных

и. п.; упражнения на растягивание во всех направлениях (с задержкой в крайних положениях); расслабление; наклоны; прогибы;

  1. для ног: отведение, приведение и круговые движения в голеностопных суставах; ходьба на пальцах, на пятках, на внешних и внутренних сводах стоп; сгибание и разгибание в коленных и тазобедренных суставах; максимальное растягивание и расслабление ног; маховые и круговые движения из различных и. п.; упражнения в седее для развития выворотности ног;
  2. для развития силы рук: сгибание, разгибание пальцев рук с максимальным напряжением, с опорой пальцами на твердую основу;
  3. для мышц голени и стопы: ходьба на пальцах, пятках, внешних и внутренних сводах стоп, по мягкой и твердой поверхности;
  4. для мышц бедра: сесть согнув колени, руки на колени; разводить колени с сопротивлением до касания бедрами пола (руками нажимать, а ногами сопротивляться);
  5. для мышц живота.

Упражнения для развития быстроты: сюжетные и короткие подвижные игры.

Упражнения для развития общей выносливости: бег в умеренном темпе от 100м до 500м.

Упражнения для развития ловкости: динамичные акробатические упражнения; короткие подвижные игры с предметом.

Хореография.

Примерный комплекс.

И.п. – стать лицом к станку, руки на верхней перекладине, ноги в I позиции. 1-2 – деми плие (полуприсед), 3-4 – и.п.

И.п. – сед в упоре. 1-2 – оттянуть ступни, 3-4 – держать, 5-6 – подтянуть ступни к себе, 7-8 – держать.

И.п. – стоя у опоры, I позиция. 1-2 – вынести скольжением левую ногу на носок вперед, пятку развернуть вперед, 3-4 – вернуться в и.п., 5-8 – то же правой.

И.п. – упор сидя. 1-2 – согнуть ноги и развернуть их кнаружи в тазобедренных суставах до касания поля внешней стороной ступни, 3-4 – держать, 5-6 – вытянуть ноги, сохраняя разворот ступней, 7 – держать, 8 – и.п.

И.п. – стоя у опоры, IV позиция. 1-2 – вывести скольжением левую ногу в сторону, пятка развернута вперед, 3-4 – вернуться в и.п., 5-8 – то же правой ногой.

И.п. – стоя на коленях, руки в подготовительной позиции. 1-2 – поднять руки в  1 позицию, 3-4 – перевести руки во II позицию, 5-6 – держать, 7-8 – вернуться в и.п.

И.п. – стоя у опоры, I позиция. 1-2 – вывести скольжением левую ногу в сторону и перенести тяжесть тела на обе ноги – II позиция, 3-4 – держать, 5-6 – вернуться в I позицию, 7-8 – подняться на полупальцы.

И.п. – стоя боком к опоре, свободная рука на поясе, I позиция. 1-2 – подняться на носки, 3-4 – вернуться в и.п.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА:

  1. Специальные шаги: мягкий, высокий, острый и др.
  2. Танцевальные шаги: галоп, полька, вальс.
  3. Наклоны.
  4. Подскоки и прыжковые упражнения: с двух ног и толчком одной (с поворотом, разножка, касаясь, со сменой, шагом).
  5. Равновесия.
  6. Волнообразные движения.
  7. Вращения.
  8. Расслабление.


ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ

для групп спортивного совершенствования

 

Основными средствами подготовки являются: 

  1. Тренировочные занятия повышающегося объема и интенсивности. 
  2. Специфические упражнения эстетической гимнастики (равновесия, повороты, наклоны, прыжки, волны, взмахи, изгибы, расслабления, сжатия, скручивания, выпады, махи и др.)
  3. Специальные разминки разного характера: партерные, гимнастиче­ские, хореографические, народно-характерные, современно-танцевальные и комплексные, общие и индивидуальные.
  4. Отработка соревновательных элементов и комбинаций. 
  5. Комплексы СФП на активную гибкость и скоростно-силовые качества. 
  6. Музыкально-двигательные занятия
  7. Теоретические занятия по видам подготовки.
  8. Психологический тренинг и тактические учения.
  9. Комплексы на развитие пластики, вестибулярной устойчивости, выразительности

Структура урока эстетической гимнастики.

Учебно-тренировочное занятие в эстетической гимнастике принято делить на 4 части: вводную, подготовительную (разминку), основную и заключи­тельную.

  1. Вводная – организационная – построение, рапорт, проверка посещаемости
  2. Подготовительная (разминка) – разогревание занимающихся, подготовка к предстоящей нагрузке, улучшение эластичности мышц, подвижности в суставах, общая и специальная физическая подготовка.
  3. Основная –решение главных учебно-трениро­вочных задач урока, повышение у занимающихся уровня всесторонней физической и специальной подготовки, обучение спортивной технике и тактике, воспитание моральных и волевых качеств (силы, быстроты, выносливости и др.), привитие навыков и умения самостоятельного выполнения заданий.
  4. Заключительная–постепенное снижение нагрузки, приведение организма в состояние, близкое к исходному.

Однако, каждая часть структурируется внутри себя на отдельные составляющие. Для эстетической гимнастики характерной является фрагментарная структура урока и его частей. Под фрагментарной структурой урока подразумевается деление его на отдельные логически завершенные эпизоды продолжительностью 10-20 (иногда и более) минут каждый, которые решают узконаправленные педагогические задачи эстетической гимнастики. При этом каждый фрагмент имеет свою логику построения и включает в себя цикл упражнений. Учитывая специфику эстетической гимнастики, можно выделить следующие фрагменты учебно-тренировочного занятия: разминочный; равновесно-вращательный; прыжковый; на развитие пластики; на развитие вестибулярной устойчивости; дыхательная гимнастика; на развитие выразительности; на развитие скоростно-силовых качеств; на развитие музыкальности; стретчинг; релаксация.

Определяющим для эстетической гимнастики является синхронное исполнение, поэтому общая задача для всех фрагментов урока является синхронное исполнение всех движений.

Базовые и профилирующие упражнения, которые многократно повторяются и лежат в основе целого семейства упражнений, не требуют вариативности в исполнении, необходимо канонизировать, т.е. строго регламентировать и заучивать до прочного навыка положения отдельных звеньев тела.

Музыкальная раскладка так же должна быть нормирована, чтобы занимающиеся могли четко разложить движения во времени.

 

 

Примерная схема учебно-тренировочного занятия 

I фрагмент – разминочный:1-я серия- втягивающая - танцевально-беговая: 

Спортивные виды ходьбы и бега: с носка, на носках, на пят­ках, в приседе, бег с высоким подниманием бедер, с захлестыванием го­лени, семенящий и др. в различных соединениях. 

Специфические формы ходьбы и бега: мягкий, перекатный, пружинный, высокий, острый, широкий, приставной, вальсовый и др. в раз­личных соединениях. 

Танцевальные шаги, элементы и соединения различного ха­рактера (историко-бытовые, народные, современные) или музыкально-дви­гательные задания на воспроизведение темпа, ритма, характера или дина­мики музыки. 

2-я серия - разминочные упражнения у опоры и на середине

Общеразвивающие упражнения, преимущественно на разви­тие силы мышц и подвижности суставов ног по принципу «снизу-вверх», и туловища по принципу «сверху-вниз».

Хореографические упражнения (классический или народно­-характерный экзерсис) у опоры, на середине или в партере, в общепринятой последовательности: плие, тандю, жете, ронде жамб, фондю, фраппе, сутеню, девлопе и релевелян, гран батман.

«Растяжка», доразминка, организованная или самостоятельная.

II фрагмент – равновесно-вращательная подготовка:

1-я серия - изучение и совершенствование по элементам и соединениям:

  1. Специфические упражнения: волны, взмахи, расслабления, сжатия, скручивания;
  2. Наклоны вперед, назад, в сторону;Равновесия: передние, боковые, задние.

2-я серия - изучение и совершенствование поворотов:

  1. Тур-ляны в разных позах;
  2. Одноименные повороты в разных позах на 360-7200 градусов;
  3. Разноименные повороты в разных позах и на разное количество градусов;

3-я серия - изучение и совершенствование акробатических и партерных элементов и соединений.

III фрагмент – прыжковая подготовка:

1-я серия - «распрыгивание»: маленькие хореографические прыжки, упражнения на развитие прыгучести.

2-я серия - изолированные прыжки - прыжки одной формы с много­кратным исполнением: на толчковую, на маховую ногу, прямые и с враще­ниями.

3-я серия - прыжковые соединения разных форм и соединения прыж­ков с акробатическими и другими элементами.

IV фрагмент – на развитие пластики:Пластика понимается как красота движения, характеризующаяся гибкостью, плавностью, выразительностью, гармоничностью движений и жестов. Пластичность движений характеризуется закономерной последовательностью сменяющихся положений тела, а также его отдельных частей при условии их гармонической слаженности, непрерывности, слитности. Пластичность обусловливает красивую постановку и непринужденную грациозность движений.

1-я серия– пластичность верхних конечностей;

Плавные движения руками (ладони вниз) вперед, вверх, вверх дугами наружу; то же в различные промежуточные по­ложения, в различных стойках (на носках, в выпаде, на шаге).

Волна руками (основная форма). Из и. п. руки в сторо­ны, соединяя лопатки, последовательно согнуть руки во всех суставах, разведя лопатки, последовательно разогнуть руки во всех суставах. Соединяя лопатки, плечи не поднимать, перед разгибанием мышцы предплечья и кисти излишне не напря­гать; движение от плеча до дистальных фаланг пальцев вы­полнять непрерывно, последовательно, со средним напряже­нием. Волна рукой заканчивается выпрямлением во всех сус­тавах. При последовательном сгибании руки голова и плечи слегка наклоняются вперед, при последовательном разгибании - выпрямляются.

Волна кистью. Движение начинается в лучезапястном суставе. Последовательное разгибание всех мелких суставов заканчивается ногтевыми фалангами.

Поочередная волна руками в одном и различных направлениях (одна рука начинает волну после того, как закан­чивает другая).

Волна руками в сочетании с приседаниями, наклонами, равновесиями, махами и пружинными движениями.

2-я серия– пластичность телодвижений;Отстающие движения головой, плечами и руками.

Из упора стоя на коленях, выгибаясь вверх, сильно со­гнуть туловище во всех суставах, голову опустить; с напряже­нием прогнуться, голову поднять вверх; руки и бедра сохраняют вертикальное положение.

Из седа на пятках, руки сцеплены сзади, наклон вперед, - последовательно прогибаясь в поясничном, грудном и шейном отделах (закончить наклоном головы назад) - первая фаза. Непрерывно продолжая движение, постепенно выпря­миться, последовательно сгибаясь в пояснице, грудном и шей­ном отделах - вторая фаза. Волна вставая на колени.

Из седа на пятках с круглой спиной встать на колени, посылая бедра вперед, прогнуться сначала в пояснице (голова и плечи наклонены вперед), затем в грудном и шейном отделах - первая фаза; садясь на пятки, последовательно согнуться, начиная движение с поясницы (не отводя таза назад), - вторая фаза.

Целостная волна вперед (основная форма) - из круглого полуприседа на носках, руки вверх, после­довательно разгибаясь во всех суставах вперед-вверх, выпря­миться, делая круг руками книзу. Согнутые в и. п. колени до­полнительно немного согнуть и вывести вперед; бедра и таз не достигают вертикали, идущей вверх от коленей, но выходят вперед за линию центра тяжести; грудной отдел при разгиба­нии двигается вперед - кверху.

Целостная волна в сторону - стоя на носках с наклоном - влево, руки вправо ­кверху, смотреть влево, приседая и еще больше наклоняясь влево, последовательно вывести влево колени, таз, грудной отдел. Руки идут книзу, влево и влево - вверх; при движении запаздывают, выводятся влево непосредственно за волной в грудном отделе. Закончить волну в вертикальной стойке, руки влево - вверх.

 

Список литературы

 

  1. Аркаев Л.Я., Кузьмина Н.Н., Кирьянов Ю.А., Лисицкая Т.С., Сучилин Н.Г. О модели построения многолетней спортивной тренировки в художественной гимнастике. – М.: Госкомспорт СССР, 1989.
  2. Вербова З.Д. Искусство произвольных упражнений. – М.: ФиС, 1967.
  3. Крючек Е.С., Кудашов Л.Т., Сомкин А.А. и др. Нетрадиционные виды гимнастики в массовой физкультурно-оздоровительной работе. –СПБГАФК им. Лесгафта, 1987.
  4. Карпенко Л.А. Методика тренировки занимающихся художественной гимнастикой. – Л.: ГДОИФК, 1989.
  5. Конорова Е.В. Методическое пособие по ритмике. – М.: Музыка, 1972, 1973.
  6. Лесникова Г.Н., Лепке З.А. Комплексная учебная программа по дисциплине «Физическая культура». – Ростов-на-Дону: Издательство СКАГС, 2006.
  7. Морозова Л.П., Ночевнова П.В. Методика проведения занятий по эстетической гимнастике: Учебно-методическое пособие. – М., 2006.
  8. Международные правила соревнований по эстетической гимнастике. – ВФЭГ, 2006;
  9. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М., ФиС, 1991;
  10. Плешкань А.В., Бастиан В.М. Планирование тренировочных нагрузок юных гимнасток высокой квалификации в соревновательном периоде.– Краснодар: Кр. ГИФК, 1988.
  11. Плешкань А.В., Говорова М.А. Организация и методика проведения централизованной подготовки гимнасток в групповых упражнениях. Учебное пособие. – М., 1999.
  12. Плеханова М.Э. Эстетические аспекты спортивно-технического мастерства в сложно координационных видах спорта (художественной, спортивной, эстетической, аэробической гимнастике) (теоретические и методические аспекты). – М.: Всероссийский научно-исследовательский институт физической культуры и спорта, 2006.
  13. Плеханова М.Э., Ночевнова П.В. Оценка исполнительского мастерства спортсменок по соматическим, факторным и биохимическим показателям в эстетической гимнастике. Материалы международной практической конференции. – Шуя, 2005.
  14. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в Олимпийских видах спорта. – Киев: Олимпийская литература, 1999.

15.   Программа по эстетической гимнастике для детско-юношеских школ, спортивных

клубов, факультативных занятий в общеобразовательных школах. Электронный ресурс.

– Режим доступа: http://literature-edu.ru/sport/12334/index.html?page=13

 

  1. Сурков Е.Н. Психомоторика спортсмена. – М.: ФиС, 1984.
  2. Фрэсс П., Пиаже Ж. Экспериментальная психология. – М.: Прогресс, 1975, вып. 5.

 

 


Приложение 1.

Примерный план тренировочных занятий команды ГНП -1

в недельном микроцикле

Дни

недели

Подготови-тельная часть

Основная

часть

Заключительная часть

Объем,

Интенсивность

понедель-ник

11.30-13.00

Общеразвива-ющаяразминка

20 мин.

3 части по 2 повторения

+ 2 прогон, 40 мин.

СФП, упражнения на синхронность

30 мин.

Средний

Средняя

Среда

11.30-13.00

Партерная хореография

30 мин.

2 части по 3 повторения

+2 прогона, 40 мин.

СФП,

дыхательные упражнения

20 мин.

Средний

Средняя

Пятница

11.30-13.00

Общеразвивающая разминка

20 мин.

2 прогона

+отработка

отдельных элементов, 50 мин.

СФП, ОФП

20 мин.

Средний

Низкая

Воскре-сенье

Выходной

Примерный план тренировочных занятий команды УТГ-1

в недельном микроцикле

Дни недели

 

Подготови-тельная часть

Основная часть

Заключительная часть

Объем,

Интенсив-ность

понедельник

90 мин.

Общеразвивающая разминка

30 мин.

3 части по 4 повторения

+ 1 прогон

45 мин.

СФП, упражнения на синхронность («круг»)15 мин.

Средний

Средняя

вторник

135 мин.

Хореография классическая

45 мин.

3 части по 2 повторения

+ 2 прогона

60 мин.

Пластика,

Упражнения на синхронность

30 мин.

Большой

Большая

среда

90 мин.

Хореография-модерн

25 мин.

3 части по 2 повторения

+ 2 прогона

45 мин.

СФП,

дыхательные упражнения

20 мин.

Большой

Большая

пятница

135 мин.

Партерная хореография

45 мин.

2 части по 3 повторения

+2 прогона

60 мин.

Упражнения на синхронность

(«круг»), пластика

30 мин.

Средний

Низкая

суббота

90мин.

Прикидка, модель соревнований. Тренировка на «оценку».

воскресенье

  Выходной день – отдых, восстановительные мероприятия

           


Примерный план тренировочных занятий команды УТГ-2

в недельном микроцикле

Дни недели

 

Подготовительная часть

Основная часть

Заключительная часть

Объем,

Интенсивность

понедельник

90 мин.

Общеразвивающая разминка

30 мин.

3 части по 4 повторения

+ 1 прогон45 мин.

СФП, упражнения на синхронность («круг»)15 мин.

Средний

средняя

вторник

135 мин.

Хореография классическая

45 мин.

3 части по 2 повторения

+ 2 прогона60 мин.

Пластика,

Упр. на синхрон-ность30 мин.

Большой

Большая

среда

120 мин.

Хореография-модерн

45 мин.

3 части по 2 повторения

+ 2 прогона 60 мин.

СФП,

дыхательные упражнения 15 мин.

Большой

Большая

пятница

105 мин.

Партерная хореография

30 мин.

2 части по 3 повторения

+2 прогона60 мин.

Упр. на синхрон-ность(«круг»), пластика 15 мин.

Средний

Низкая

суббота

135 мин.

Прикидка, модель соревнований. Тренировка на «оценку».

воскресенье

  Выходной день – отдых, восстановительные мероприятия

           

Примерный план тренировочных занятий команды УТГ-3

в недельном микроцикле

Дни недели

 

Подготовительная часть

Основная часть

Заключительная часть

Объем,

Интенсивность

понедельник

90 мин.

Общеразвивающая разминка

30 мин.

3 части по 4 повторения

+ 1 прогон45 мин.

СФП, упражнения на синхронность («круг»)15 мин.

Средний

средняя

вторник

135 мин.

Хореография классическая

45 мин.

3 части по 2 повторения

+ 2 прогона60 мин.

Пластика,

Упр. на синхрон-ность30 мин.

Большой

Большая

среда

90 мин.

Хореография-модерн

45 мин.

3 части по 2 повторения

+ 2 прогона60 мин.

СФП,

дыхательные упражнения

50 мин.

Большой

Большая

пятница

90 мин.

Партерная хореография

45 мин.

2 части по 3 повторения

+2 прогона60 мин.

Упр. на синхрон-ность(«круг»), пластика30 мин.

Средний

Низкая

суббота

135 мин.

Прикидка, модель соревнований. Тренировка на «оценку».

воскресенье

  Выходной день – отдых, восстановительные мероприятия

           


Приложение 2

Хореография.

Примерное учебно-тренировочное занятие на основе классического танца

ПОЗИЦИИ РУК И НОГ В КЛАССИЧЕСКОМ ТАНЦЕ

ПОЗИЦИИ РУК

Подготовительная

Руки вниз, округленные в локтевом и лучезапястном суставах ладонью вверх. Большой палец внутри ладони

I – первая

Руки вперед, округленные в локтевом и лучезапястном суставах

II – вторая

Руки вперед в стороны, округленные в локтевом и лучезапястном суставах ладонями внутрь

III – третья

Руки вперед кверху, округленные в локтевом и лучезапястном суставах, ладонями внутрь

ВАРИАНТЫ ПОЛОЖЕНИЯ РУК

Правая рука в третьей позиции, левая рука во второй позиции

Правая рука вперед, ладонью вниз, левая рука назад, ладонью вниз

Правая рука во второй позиции, левая рука в подготовительной позиции

Правая рука в первой позиции, левая рука в подготовительной позиции

Правая рука в третьей, левая рука в подготовительной позиции

ПОЗИЦИИ НОГ

I – первая

Сомкнутая стойка носки наружу. Пятки сомкнуты, носки наружу. Ноги расположены на одной линии с равномерным распределением центра тяжести по всей стопе

II – вторая

Широкая стойка ноги врозь носки наружу. Ноги расположены друг от друга на одной линии на расстоянии одной стопы с равномерным распределением центра тяжести между стопами

III – третья

Правая приставлена к середине левой стопы (носки наружу)

IV – четвертая

Стойка ноги врозь, правая перед левой (на расстоянии одной стопы) носки наружу (выполняется с обеих ног)

V – пятая

Сомкнутая стойка правая перед левой, носки наружу (правая пятка сомкнута с носком левой, выполняется с обеих ног)

VI – шестая

Сомкнутая стойка (пятки и носки сомкнуты)

 

ПЕРЕЧЕНЬ ЭЛЕМЕНТОВ ЭКЗЕРСИСА

 

Экзерсис – хореографические упражнения в установленной последовательности у опоры или на середине.

Основные термины. Французский язык

Транскри-пция на русском языке

Основные понятия

Гимнастическая терминология

demi plie

деми плие

неполное «приседание»

полуприсед

qrand plie

гранд плие

Глубокое, большое «приседание»

присед

releve

релеве

«поднимание»

поднимание в стойку на носках с опускнаием в ИИ в любой позиции ног

battementtendu

батман тандю

«вытянутый»

скользящее движение стопой в положение ноги на носок вперед, в сторону, назад с возвращением скользящим движением в ИГ1

battementtendu jete

батман тандю жете

«бросок»

взмах в положение книзу (25°, 45°) крестом

demi rond

деми ронд

неполный круг

полукруг (носком по полу на 45°иа 90° и выше)

rond de jamb parterre

рондде жамб партер

круг носком по полу

круговое движение носком по полу

rond de jamb en I'air

ронд де жамб ан леер

круг ногой в воздухе

стоика на левой правая в сторону, круговое движение голенью наружу или внутрь

en dehors

андеор

круговое движение от себя

круговое движение наружу в тазобедренном или коленном суставе, а также повороты

en dedans

андедан

круговое движение к себе

круговое движение внутрь

sur le cou de pied

сюр ле куде пье

положение ноги на щиколотке (в самом узком месте ноги)

положение согнутой ноги на голеностопном суставе впереди или сзади

Battement fondu

батман фондю

«мягкии», «тающий»

одновременное сгибание и разгибание ног в тазобедренном и коленном суставах

Battement frapper petit

батман фраппе пти

«Удар» «маленький»

короткий удар стопой о голеностопный сустав опорной ноги, и быстрое разгибание в коленном суставе (25°, 45) в положение на носок или книзу поочередно мелкие, короткие удары стопой в положение ку де пье впереди и сзади опорной ноги

battu

ботю

«бить» непрерывно

мелкие, короткие удары по голеностопному суставу только впереди или сзади опорной ноги

double

дубль

«двойной»

battemet tendu - двойной нажим пяткой

battemet fondu - двойной полуприсед

battemet fгаррег - двойной удар

passe

пассе

«проводить», «проходить»

положение согнутой ноги, носок у колена: впереди, в сторону, сзади

relevelent

релевелянт

«поднимать» медленно, плавно

медленно на счет 1-4 1-8 поднимание ноги вперед, в сторону или назад и выше

battement soutenu

батман соте ню

«слитный»

из стоики на носках с полуприседом на левой, правую скольжением вперед на носок (назад или в сторону) и скольжением вернуть в ИП

developpe

девелопе

«раскрывание», «развернутый»

из стоики на левой, правую скользящим движением до положения согнутой (носок у колена) и разгибание ее в любом направлении (вперед, в сторону, назад) или выше

adajio

адажио

медленно, плавно

включает в себя гранд плие, девелопе. релевелянт, все виды равновесий, пируэты, повороты. Слитная связка на 32,64 счета

attitude

аттетюд

поза с положением согнутой ноги сзади

стоика на левой, правую в сторону - назад, голень влево

terboushon

тербушон

поза с положением согнутой ноги впереди (аттетюд впереди)

стоика на левой, правую вперед, голень вниз влево

degaje

дегаже

«переход»

из стоики на левой правую вперед на носок, шагом вперед через полуприсед по IV позиции, выпрямляясь, стойка на правой, левую назад, на носок. Из стойки на левой правая в сторону на носок, шагом в сторону через полуприсед по II позиции стойка на правой, левая в сторону на носок

grand battement

гранд батман

«большой бросок

«взмах» на 90° и выше через положение ноги на носок

tombee

томбэ

«падать»

из стоики на носках в пятой позиции выпад вперед (в сторону, назад) с возвращением в ИГ1 скользящим движением

picce

пике

«колющий»

стойка на левой правая вперед книзу,быстрое многократное касание носком пола

pou nte

пуанте

«на носок», «касание носком»

из стоики на левой, правая вперед, в сторону или назад на носок взмах в любом направлении с возвращением в ИП

balance

балансе

«покачивание»

маятниковое движение ног вперед кверху - назад книзу, вперед - назад вперед - назад кверху

allonqee

аллянже

«дотягивание»

завершающее движение рукой, ногой, туловищем

рог de bras

пор де бра

«перегибы туловища»

наклон вперед, назад, в сторону. Fo же самое в растяжке

temps lie

ИII - V позиция ног

- demi plie

- battement tendu

- degaje

- ИП

- demi plie

- battement tendu всторону

- degaje

8- ИП

(1-8) To же самое назад

тан лие

маленькое адажио

1 - полуприсед на левой

- правую вперед на носок

- перенести центр тяжести на правую, левую назад на носок

4-ИП

то же самое в сторону и назад

failli

«фа и»

«летящий»

ИП - 5 позиция правая впереди. Толчком 2-мя прыжок вверх, опускаясь в скрестный выпад левой в сторону, левая рука вверх, правая назад - толчком левой и взмахом правой назад книзу прыжок вверх на 2 руки вниз

allegro

аллегро

«веселый», «радостный»

часть урока, состоящая из прыжков, выполняемая в быстром темпе

toure

тур

вращательное движение в воздухе с продвижением

поворот в воздухе на 360°, 540°, 720°, 1080°

tour lent

турлян

медленный поворот на полу

поворот на носке опорной с фиксирующим опусканием пятки на пол на 90°, 180°, 360°

pi rouettes

пи руэт

вращательное движение вокруг своей оси на полу

поворот на полу 360°, 540°, 720°, 1080°.

en tournant

антурнан

поворот

поворот на ЗбОа

fouette

фуэте

«отхлест»

шагом левой вперед взмах правой вперед (книзу) с поворотом на 180° равновесие или выпад

soutenu

сотеню

«собирающий»

из скрестной стоики правая перед левой, поворот на 180°, 360°

re n verse

ренверсе

«опрокидывающий»

вставая палевую, взмах правой в сторону - назад голень назад внутрь, оттолкнувшись левой, поворот наружу, опуская правую в ИГ1

 

КЛАССИФИКАЦИЯ ЭЛЕМЕНТОВ ЭКЗЕРСИСА

 

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОСНОВНЫМ ЭЛЕМЕНТАМ ЭКЗЕРСИСА

 

ДЕМИ ПЛИЕ, ГРАНА ПЛИЕ (ПОЛУПРИСЕД, ПРИСЕД)

Цель упражнения – развитие эластичности суставно-связочного аппарата и «выворотности» в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Упражнение способствует развитию прыгучести за счет растягивания ахиллесова сухожилия.

Полуприсед (деми плие)

Полуприсед выполняется по всем позициям. В этом упражнении пятки от пола не отрываются, тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги. Сгибание и разгибание ног выполняется плавно, без остановки, «выворотно», колени направлены в стороны, по линии плеч. Осанка прямая.

Присед (гранд плие)

Присед выполняется по всем позициям. Сначала плавно выполняется полуприсед, затем постепенно поднимаются пятки, а колени максимально сгибаются. При разгибании сначала опускаются на пол пятки, затем выпрямляются колени. При поднимании пяток не подниматься высоко на полупальцы. Исключением является гранд плие по второй позиции, где пятки от пола не отрываются в связи с широкой позицией ног.

Сгибание и разгибание должно выполняться плавно, в одном темпе. Темп средний. Перед началом упражнения рука (если движение выполняется у станка) или обе руки (если движение выполняется на середине) из подготовительной позиции переводятся из подготовительной позиции через первую позицию во вторую. Затем с началом сгибания ног рука (или обе руки) опускается из второй позиции в подготовительную, а с началом разгибания ног рука снова переводится через первую позицию во вторую.

БАНТМАН ТАНДЮ (ВЫТЯНУТЫЙ)

(положение ноги на носок вперед, в сторону, назад)

Сгибание и разгибание стопы скольжением по полу до положения ноги на носок. Выполняется из первой или пятой позиции по трем направлениям: вперед, в сторону, назад.

Цель упражнения – научить правильно вытягивать ногу в нужном направлении, выработать силу и эластичность подъема (голеностопного сустава) и красивую линию ног.

Батман тандю (правая в сторону на носок)

Батман тандю вперед (правая вперед на носок)

Банмантандю назад (правая назад на носок)

Батман тандю вперед и назад выполняется по линии, строго перпендикулярной к туловищу, а в сторону – точно по линии плеча. При выполнении батман тандю сначала по полу скользит вся стопа, затем постепенно вытягиваются пальцы и подъем. Центр тяжести туловища на опорной ноге, носок от пола не отрывается.

Следить за тем, чтобы колени оставались предельно вытянутыми и обе ноги сохраняли «выворотность». В момент дотягивания ноги не должно быть упора на носок. При возвращении ноги в исходное положение стопа постепенно опускается на пол. Пятка опускается на пол только в исходной позиции.

При выполнении вперед скольжение начинается пяткой, а обратно стопа возвращается носком в ИП. При выполнении назад скольжение начинает носок, а обратно стопа возвращается пяткой в ИП.

Музыкальный размер в начале разучивания – 4/4, темп медленный. Позднее выполняется движение из затакта. Музыкальный размер —2/4, темп средний.

БАТМАН ТАНДЮ ЖЕТЕ (ВЗМАХ)

Вырабатывает силу мышц, красоту линии ног и четкость выполнения.

Небольшие четкие взмахи ногой в положение книзу и возвращение в исходное положение через батман тандю.

Выполняется по первой или пятой позиции по трем направлениям: вперед – книзу, в сторону – книзу, назад – книзу.

Батман тандю жете в сторону – (взмах правой в сторону – книзу)

Батман тандю жете вперед – (взмах правой вперед книзу)

Батман тандю жете назад – (взмах правой назад книзу)

Батман тандю жете выполняется так же, как и батман тандю, но при достижении положения на носок нога не задерживается, а взмахом продолжает движение, где фиксируется на высоте середины голени опорной ноги (45°). Обе ноги должны быть «выворотны», мышцы ног подтянуты, а во время взмаха подъем и пальцы работающей ноги должны быть предельно натянуты.

В ИП возвращается скользящим движением через положение на носок.

Музыкальный размер в начале разучивания – 4/4 или 2/4, темп медленный. По мере усвоения упражнения взмах ноги выполняется из затакта, темп средний.

ГРАНД БАТМАН (ВЗМАХ ПРАВОЙ ВПЕРЕД, В СТОРОНУ, НАЗАД)

В этом положении нога находится как при выполнении больших батманов жете (взмахов), фиксированных на 90°, так и при медленном поднимании ноги – релеве лян.

Большие взмахи в воздух и возвращение в исходное положение выполняются по первой или пятой позициям по трем направлениям: вперед, в сторону, назад. Из исходной позиции нога взмахом поднимается в воздух, проходя по полу скользящим движением, как и в батман тандю жете, с фиксацией ноги на 90° (в дальнейшем выше), и возвращается скольжением через батман тандю в ИП. Следить за сохранением «выворотности» и натянутости колен, подъема и пальцев работающей ноги. Центр тяжести туловища перенести на опорную ногу. При выполнении большого взмаха вперед и в сторону туловище должно оставаться строго вертикальным. При выполнении взмаха назад разрешается незначительный наклон туловища вперед.

Музыкальный размер – 4/4. В начале разучивания темп медленный. По мере усвоения взмах ноги выполняется из-за такта, темп средний, и увеличивается высота взмаха по трем направлениям: кверху, а затем вверх.

При выполнении релеве лян нога медленно поднимается вперед, в сторону или назад и так же медленно опускается в исходную позицию (через батман тандю). По мере усвоения высота также увеличивается, как в гранд батман кверху и вверх.

РОНД ДЕ ЖАМБ ПАРТЕР (КРУГОВОЕ ДВИЖЕНИЕ НОСКОМ ПО ПОЛУ)

Основная задача упражнения – развитие и укрепление тазобедренного сустава и необходимой «выворотности» ног. Движение выполняется вперед – ан деор и назад – ан де дан.

Ан деор (наружу)

Из первой позиции скользящее движение вперёд на носок (батман тандю), сохраняя предельную «выворотность» и натянутость ног, переводится скольжением во вторую позицию до положения правая в сторону на носок, затем, сохраняя «выворотность» и натянутость, проводится назад на носок (батман тандю) и возвращается скольжением в исходную позицию

Ан дедан (внутрь)

При выполнении упражнения назад (ан дедан) нога из первой позиции скольжением отводится назад на носок, затем переводится скольжением в сторону на носок (до второй позиции), из второй позиции скольжением в положение правая вперед на носок (батман тандю) и возвращается скольжением в исходную позицию

Центр тяжести туловища сохраняется на опорной ноге. Работающая нога должна проходить «выворотно» все основные положения ног на носок в одном темпе. Через первую позицию нога проводится скользящим движением с обязательным опусканием на пол всей стопы.

Музыкальный размер ¾, 4/4, темп средний.

ПОР ДЕ БРА (УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА И РУК)

Группа упражнений, развивающая гибкость тела, плавность и мягкость рук и координацию движений.

Здесь дана одна из форм пор де бра, заключающаяся в сгибании туловища вперед и разгибании его, наклоне туловища назад и возвращении в исходное положение.

Упражнение выполняется у опоры и на середине зала из пятой позиции в положении лицом (ан фас) или в полповорота (круазе, эфасе). Перед началом упражнения руки переводятся из подготовительной позиции через первую во вторую.

Пятая позиция ног, вторая позиция рук

Сомкнутая стойка правая перед левой, носки наружу, правая пятка сомкнута с носком левой. Руки в стороны, округленные в локтевом и лучезапястном суставах ладонью вперед, большой палец внутрь.

Пятая позиция ног, третья позиция рук

Пор де бра вперед, руки в третьей позиции (наклон туловища вперед, руки вверх, округленные в локтевом и лучезапястном суставах).

Пятая позиция ног, первая позиция рук

Сомкнутая стойка правая перед левой, носки наружу, правая пятка сомкнута с носком левой. Руки вперед, округленные в локтевом и лучеза-пястном суставах ладонями внутрь.

Пор де бра назад, третья позиция рук

Наклон туловища назад, руки вверх, округленные в локтевом и лучезапястном суставах, поворот головы направо (наклон туловища назад выполнять только плечами назад, не расслабляя мышцы поясничного отдела).

Выполнять упражнение плавно, соблюдая точные позиции рук, сопровождая их движение взглядом и поворотом головы. Музыкальный размер – 3/4, 4/4, темп медленный.

СЮР ЛЕ КУ АЕ ПЬЕ (ФИКСИРОВАННЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ СОГНУТОЙ НОГИ НА ЩИКОЛОТКЕ)

Положение ноги на щиколотке (сюрле ку де пье) для выполнения батман фраппе, батман фондю, пти батман, ботю. Правая, согнутая слегка разогнутой стопой, находится над щиколоткой другой ноги, прикасаясь к ней наружной частью стопы. Пальцы отведены назад.

Положение сюрле ку де пье выполняется впереди и сзади. В том и другом случае колено согнутой ноги должно быть «выворотно» и направлено точно в сторону по линии плеча.

Сюрле ку де пье (основное положение ноги на щиколотке впереди)

Сюрле ку де пье (основное положение ноги на щиколотке сзади)

Батман фраппе состоит из сгибания работающей ноги в положение сюрле ку де пье и разгибания ее на носок на начальном этапе обучения, а по мере усвоения в положении книзу в группах УТГ-2,3, а в группах УТГ-4, СС, ВСМ – на полупальцах с опусканием в различные позы в положение на носок или книзу.

Сначала упражнение разучивается с разгибанием ноги в сторону, затем вперед и позднее назад лицом к опоре в медленном темпе. Необходимо следить за максимальной «выворотностью» ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.

Когда сгибание и разгибание ноги по всем трем направлениям будет освоено, то сгибание ноги будет выполняться из затакта с акцентом на разгибание ноги.

Музыкальный размер – 2/4, темп средний.

Сначала разучивается только положение сюрле ку де пье впереди и сзади. Нога из пятой позиции фиксируется над щиколоткой другой ноги и снова опускается в пятую позицию. Это упражнение рекомендуется разучивать лицом к опоре. Необходимо следить за максимальной «выворотностью» ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, сохраняя правильную осанку и центр тяжести туловища на опорной ноге.

По мере усвоения положения ноги на щиколотке впереди и сзади разучивается смена положения впереди и сзади в медленном темпе, а по мере усвоения – в быстром темпе. Для разучивания дубль фраппе в группах УТГ-3, УТГ-4 на полупальцах и в сочетании с деми плие в позы.

Положение ноги на щиколотке (сюрле ку де пье) для выполнения батман фондю. Данное упражнение заключается в сгибании ноги в положение сюрле ку де пье с вытянутым «подъемом», одновременным полуприседом на опорной ноге и разгибанием работающей ноги на носок или книзу в одном из трех направлений.

Сюрле ку де пье

впереди (условное положение ноги на щиколотке впереди)

Сюрле ку де пье

сзади (условное положение ноги на щиколотке сзади)

Сначала разучивается только положение сюрле ку де пье впереди, затем сзади. После этого разучивается полуприсед на опорной ноге и разгибание работающей ноги сначала в сторону, затем вперед и назад лицом к опоре

Музыкальный размер – 2/4, темп медленный. Движение выполняется очень плавно.

Необходимо следить за «выворотностью» ног и за распределением центра тяжести туловища на опорной ноге. Когда движение хорошо усвоено, могут быть введены различные положения рук, особенно при выполнении упражнений на середине зала. В группе УТГ-3 разучивается дубль батман фондю, а в группах УТГ-4, СС, ВСМ упражнение выполняется на полупальцах.

ПАССЕ (ПЕРЕВОДЫ – «ВЫВОРОТНОЕ» ПОЛОЖЕНИЕ СОГНУТОЙ НОГИ ВПЕРЕДИ, В СТОРОНУ И СЗАДИ, НОСОК У КОЛЕНА).

ДЕВЕЛОПЕ (СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ НОГИ НА 90° И ВЫШЕ)

Упражнение развивает «выворотность» в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах и является подводящим упражнением для выполнения девелопе.

Пассе для выполнения девелопе вперед

Стойка на левой, правая согнута у колена носок впереди.

Пассе для выполнения девелопе назад

Стойка на левой, правая согнута в сторону, носок у колена сзади.

Пассе для выполнения девелопе в сторону

Стойка на левой, правая согнута в сторону, носок у колена в сторону.

Если нога будет разгибаться вперед, то из исходной позиции она переводится из положения сюрле ку де пье впереди. Если же нога разгибается назад, – из положения сюрле ку де пье сзади.

Затем работающая нога скользит по опорной ноге вверх (но не касаясь ее) и раскрывается в требуемом направлении. Если нога разгибается в сторону, то, немного не доводя носок до колена опорной ноги, ее нужно перевести на внутреннюю часть опорной ноги и затем разогнуть.

При выполнении необходимо следить за «выворотностью» бедра, натянутостью подъема и пальцев.

Когда пассе будет хорошо усвоено, вводится вторая часть движения – разгибание ноги в одном из трех направлений вперед, в сторону, назад. Сначала девелопе разучивается в сторону, затем вперед и позднее назад. В сторону и назад разгибание ноги разучивается лицом к станку. Движение выполняется плавно. Необходимо следить за «выворотностью» ноги во время ее разгибания и возвращения в исходное положение. Музыкальный размер —3/4, 4/4, темп медленный. При выполнении на середине могут быть даны различные повороты туловища и положения рук. Положение пассе может быть применено и при переводе ноги из одной позы в другую.

Девелопе выполняется из пятой позиции в группах УТГ-3, УТГ-4, СС, ВСМ в положении кверху, а по мере усвоения вверх в трех направлениях и на полупальцах, в позы, в сочетании с элементами избранного вида спорта.

 

Приложение 3.

 

Психологическая подготовка

непосредственно перед и в дни соревнований

 

Перед соревнованиями за 7-10 дней

Установка гимнасток на участие в соревнованиях.

-         Уверенность в своих силах.

-         Стремление до конца и уверенно бороться за победу.

-         Оптимальный уровень эмоционального возбуждения.

-         Высокая помехоустойчивость против неблагоприятных влияний.

-         Способность произвольно управлять своими действиями, поведением.

Перед соревнованиями необходимо составить план результатов по          выходам и общую сумму баллов

За 1 день до соревнований

Вечером за 1-2 часа до сна сидя или лежа – идеомоторно повторять 2-3 раза предстоящую композицию.

Утром повторить в сноподобном состоянии (и так все дни соревнований).

Непосредственно на месте соревнований, в спортивном зале

Придя в гимнастический зал гимнастки должны «размяться» и разминкой создать психологическую готовность. Мотивация должна быть на успех, а не на избежание неудач. Гимнастки должны быть уверенны в себе, проявлять активность в самоподготовке к соревнованию. Разминку выполнять в темпе (или замедленную, в зависимости от нервной системы гимнасток). Разминка групповая, подготавливающая гимнасток на работу вместе, единым целым. Затем проделать все сложные элементы и связки.

Саморегуляция. Каждая из гимнасток должна задать себе 5 вопросов:

-         Как я стою? (скованно, напряженно, подтянуто)

-         Какова мимика?

-         Как я дышу?

-         Какой у меня пульс?

-         Нет ли дрожи?

После разминки гимнастки должны сесть в круг и мысленно начать готовить себя к выполнению упражнения. До вызова проделать композицию мысленно. Затем снова встать, дополнительно размяться. Переключить мысленно себя (уйти в себя).

После вызова следует самоприказ:

МЫ ГОТОВЫ, МЫ СПОКОЙНЫ, МЫ ИДЕМ.

ФЕДЕРАЛЬНЫЙ СТАНДАРТ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

ПО ВИДУ СПОРТА ЭСТЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта эстетическая гимнастика (далее – ФССП) разработан на основании части 1 статьи 34 Федерального закона от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (далее – Федеральный закон) (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, № 50, ст. 6242; 2011, № 50, ст. 7354; 2012, № 53 (ч. 1), ст. 7582) и подпункта 4.2.27 Положения о Министерстве спорта Российской Федерации, утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 19.06.2012 № 607 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2012, № 26, ст. 3525; 2013, № 30 (ч. 2), ст. 4112; № 45, ст. 5822) и определяет условия и требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом.

  1. Требования к структуре и содержанию программ спортивной подготовки, в том числе к освоению их теоретических и практических разделов применительно к каждому этапу спортивной подготовки
  1. Программа спортивной подготовки по виду спорта эстетическая гимнастика (далее – Программа) должна иметь следующую структуру и содержание:
  • титульный лист;
  • пояснительную записку;
  • нормативную часть;
  • методическую часть;
  • систему контроля и зачетные требования;
  • информационное обеспечение Программы;
  • план физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.
    • На «Титульном листе» Программы указывается:
  • наименование вида спорта;
  • наименование организации, осуществляющей спортивную подготовку;
  • название Программы;
  • название федерального стандарта спортивной подготовки, на основе которого разработана Программа;
  • срок реализации Программы;
  • год составления Программы.
    • В «Пояснительной записке» дается характеристика вида спорта, его отличительные особенности и специфика организации тренировочного процесса, излагается структура системы многолетней подготовки (этапы, уровни).
    • «Нормативная часть» Программы должна содержать:
  • продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта эстетическая гимнастика (Приложение № 1 к настоящему ФССП);
  • соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта эстетическая гимнастика (Приложение № 2 к настоящему ФССП);
  • планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта эстетическая гимнастика (Приложение № 3 к настоящему ФССП);
  • режимы тренировочной работы;
  • медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку;
  • предельные тренировочные нагрузки;
  • минимальный и предельный объем соревновательной деятельности;
  • требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию;
  • требования к количественному и качественному составу групп подготовки;
  • объем индивидуальной спортивной подготовки;
  • структуру годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов).
    • «Методическая часть» Программы должна содержать:
  • рекомендации по проведению тренировочных занятий, а также требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований;
  • рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок;
  • рекомендации по планированию спортивных результатов;
  • требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического контроля;
  • программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки;
  • рекомендации по организации психологической подготовки;
  • планы применения восстановительных средств;
  • планы антидопинговых мероприятий;
  • планы инструкторской и судейской практики.
    • «Система контроля и зачетные требования» Программы должны включать:
  • конкретизацию критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств на результативность по виду спорта эстетическая гимнастика (Приложение № 4 к настоящему ФССП);
  • требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную подготовку на следующий этап спортивной подготовки;
  • виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы по годам и этапам подготовки, сроки проведения контроля;
  • комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической, технико-тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, методические указания по организации тестирования, методам и организации медико-биологического обследования.
    • «Информационное обеспечение» Программы должно включать:
  • список литературных источников,
  • перечень аудиовизуальных средств,
  • перечень Интернет-ресурсов, необходимый для использования в работе лицами, осуществляющими спортивную подготовку, и при прохождении спортивной подготовки лицами, проходящими спортивную подготовку.
    • План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий формируется организацией, осуществляющей спортивную подготовку, на основе Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, календарных планов физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий субъекта Российской Федерации, муниципальных образований.
  1. Нормативы физической подготовки и иные спортивные нормативы с учетом возраста, пола лиц, проходящих спортивную подготовку, особенностей вида спорта эстетическая гимнастика
  1. Нормативы по видам спортивной подготовки и их соотношение на этапах спортивной подготовки в группах, занимающихся видом спорта эстетическая гимнастика, включают в себя:
    • Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки (Приложение № 5 к настоящему ФССП).
    • Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) (Приложение № 6 к настоящему ФССП).
    • Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства (Приложение № 7 к настоящему ФССП).
    • Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства (Приложение № 8 к настоящему ФССП).
    • Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки(Приложение № 9 к настоящему ФССП).

III. Требования к участию лиц, проходящих спортивную подготовку, и лиц, ее осуществляющих, в спортивных соревнованиях, предусмотренных в соответствии с реализуемой программой спортивной подготовки

  • Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку:
  • соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта эстетическая гимнастика;
  • соответствие уровня спортивной квалификации участника в соответствии с Единой всероссийской спортивной классификацией, положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта эстетическая гимнастика;
  • выполнение плана спортивной подготовки;
  • прохождение предварительного соревновательного отбора;
  • наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
  • соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.

Лицо, проходящее спортивную подготовку, направляется организацией, осуществляющей спортивную подготовку, на спортивные соревнования в соответствии с содержащимся в Программе планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных мероприятиях.

  1. Требования к результатам реализации программ

спортивной подготовки на каждом из этапов спортивной подготовки

  • Результатом реализации Программы является:
    • На этапе начальной подготовки:
  • формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
  • формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
  • теоретическая, общая и специальная физическая подготовка;
  • освоение основ техники по виду спорта эстетическая гимнастика;
  • всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
  • укрепление здоровья спортсменок;
  • отбор перспективных юных спортсменок для дальнейших занятий по виду спорта эстетическая гимнастика.
    • На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
  • повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;
  • приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта эстетическая гимнастика;
  • формирование спортивной мотивации;
  • укрепление здоровья спортсменок.
    • На этапе совершенствования спортивного мастерства:
  • повышение функциональных возможностей организма спортсменок;
  • совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;
  • стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
  • поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
  • сохранение здоровья спортсменок.
    • На этапе высшего спортивного мастерства:
  • достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации;
  • повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных соревнованиях.
    • Для обеспечения этапов спортивной подготовки организации, осуществляющие спортивную подготовку, используют систему спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и определение состава перспективных спортсменок для достижения высоких спортивных результатов.

Система спортивного отбора включает:

а) массовый просмотр и тестирование детей с целью ориентирования их на занятия спортом;

б) отбор перспективных юных спортсменок для комплектования групп спортивной подготовки по виду спорта эстетическая гимнастика;

в) просмотр и отбор перспективных юных спортсменок на тренировочных сборах и соревнованиях.

  • Максимальный возраст, лиц, проходящих спортивную подготовку по Программе на этапе высшего спортивного мастерства, не ограничивается.
  • Образовательные организации, осуществляющие деятельность и реализующие образовательные программы в области физической культуры и спорта для наиболее перспективных выпускников, могут предоставить возможность прохождения спортивной подготовки на своей базе сроком до четырех лет (до 10% от количества лиц, проходящих спортивную подготовку).
  1. Особенности осуществления спортивной подготовки

по виду спорта эстетическая гимнастика

  • Особенности осуществления спортивной подготовки по виду спорта эстетическая гимнастика определяются в Программе и учитываются при:
  • формировании групп спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки, начиная с тренировочного этапа (этапа спортивной специализации);
  • составлении планов спортивной подготовки;
  • составлении плана физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.
    • Тренировочный процесс в организации, осуществляющей спортивную подготовку, ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели.
    • Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:
  • групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
  • работа по индивидуальным планам;
  • тренировочные сборы;
  • участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
  • инструкторская и судейская практика;
  • медико-восстановительные мероприятия;
  • тестирование и контроль.
    • Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапе спортивного совершенствования и этапе высшего спортивного мастерства.
    • Для проведения занятий на всех этапах спортивной подготовки, кроме основного тренера (тренера-преподавателя) по виду спорта эстетическая гимнастика может привлекаться дополнительно второй тренер (тренер-преподаватель) по общефизической и специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку.

Кроме второго тренера к работе со спортсменками могут привлекаться и другие специалисты (например: хореографы, акробаты, преподаватели танцев, аккомпаниаторы, звукорежиссеры).

  • Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов (Приложение № 10 к настоящему ФССП).
  • Порядок формирования групп спортивной подготовки по виду спорта эстетическая гимнастика определяется организациями, осуществляющими спортивную подготовку, самостоятельно.
  • Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки.
  • С учетом специфики вида спорта эстетическая гимнастика определяются следующие особенности спортивной подготовки:
  • комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития спортсменок;
  • в зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта эстетическая гимнастика осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
  1. Требования к условиям реализации программ спортивной подготовки, в том числе кадрам, материально-технической базе и инфраструктуре организаций, осуществляющих спортивную подготовку, и иным условиям.
  • Организации, осуществляющие спортивную подготовку, должны обеспечить соблюдение требований к условиям реализации Программ, в том числе кадрам, материально-технической базе, инфраструктуре, и иным условиям, установленным настоящим ФССП.
  • Требования к кадрам организаций, осуществляющих спортивную подготовку:
    • Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен соответствовать требованиям, определенным Единым квалификационным справочником должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел «Квалификационные характеристики должностей работников в области физической культуры и спорта», утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 22054) (далее – ЕКСД), в том числе следующим требованиям:
  • на этапе начальной подготовки – наличие среднего профессионального образования или высшего профессионального образования без предъявления требований к стажу работы по специальности;
  • на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – наличие среднего профессионального образования или высшего профессионального образования и стажа работы по специальности не менее одного года;
  • на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства – наличие высшего профессионального образования и стажа работы по специальности не менее трех лет.
    • Лица, не имеющие специальной подготовки или стажа работы, установленные в разделе «Требования к квалификации», но обладающие достаточным практическим опытом и выполняющие качественно и в полном объеме возложенные на них должностные обязанности, по рекомендации аттестационной комиссии назначаются на соответствующие должности так же, как и лица, имеющие специальную подготовку и стаж работы1.
    • Количественный расчет кадровой потребности осуществляется на основе тарификации тренерского состава, планово-расчетных показателей количества лиц, осуществляющих спортивную подготовку, и режима эксплуатации спортивных сооружений, на которых осуществляется реализация Программы.
  • Требования к материально-технической базе и инфраструктуре организаций, осуществляющих спортивную подготовку, и иным условиям:
  • наличие тренировочного спортивного зала;
  • наличие хореографического зала;
  • наличие тренажерного зала;
  • наличие раздевалок, душевых;
  • наличие медицинского пункта оборудованного в соответствии с приказом Минздравсоцразвития России от 09.08.2010 № 613н «Об утверждении Порядка оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий» (зарегистрирован Минюстом России 14.09.2010, регистрационный
    № 18428);
  • обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимым для прохождения спортивной подготовки (минимальные требования для занятий указаны в Приложении № 11 к настоящему ФССП);
  • обеспечение спортивной экипировкой (минимальные требования для групповых и индивидуальных занятий указаны в Приложении № 12 к настоящему ФССП);
  • обеспечение проезда к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;
  • обеспечение питанием и проживанием в период проведения спортивных мероприятий;
  • осуществление медицинского обеспечения лиц, проходящих спортивную подготовку, в том числе организацию систематического медицинского контроля.

______________________

1 пункт 6 ЕКСД.

 

Приложение № 1

к Федеральному стандарту
спортивной подготовки по виду
спорта эстетическая гимнастика

 

Длительность этапов спортивной подготовки,

минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта эстетическая гимнастика

Этапы спортивной подготовки

Длительность этапов (в годах)

Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)

Наполняемость групп (человек)

Этап

начальной подготовки

3

6

15-18

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

5

8

8-12

Этап

совершенствования спортивного мастерства

Без ограничений

14

8-12

Этап

высшего спортивного мастерства

Без ограничений

16

6-10

 

Приложение № 2

к Федеральному стандарту
спортивной подготовки по виду
спорта эстетическая гимнастика

Соотношение объемов тренировочного процесса по видам подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта эстетическая гимнастика

Виды спортивной подготовки

Этапы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

Общая физическая подготовка (%)

70-85

25-30

23-28

15-20

Специальная физическая подготовка (%)

20-25

20-25

25-30

Техническая подготовка (%)

11-16

20-30

15-20

20-25

Тактическая подготовка (%)

-

5-8

6-10

4-6

Теоретическая подготовка (%)

4-6

8-11

6-10

4-6

Соревнования (%)

-

12-17

21-27

23-27

Инструкторская и судейская практика (%)

-

-

4-6

4-6

Приложение № 3

к Федеральному стандарту
спортивной подготовки по виду
спорта эстетическая гимнастика

Планируемые показатели соревновательной деятельности

по виду спорта эстетическая гимнастика

 

Виды соревнований

Этапы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный
этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования
спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

Контрольные

1

2

3

3

отборочные

-

1

2

3

основные

-

3

4

5

 

Приложение № 11

к Федеральному стандарту
спортивной подготовки по виду
спорта эстетическая гимнастика

 

Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения спортивной подготовки

п/п

Наименование

Единица измерения

Количество изделий

Основное оборудование и инвентарь

1

Ковер гимнастический (13 x 13м)

штук

1

Дополнительное и вспомогательное оборудование, инвентарь

1

Зеркало 0,6 x 2 м

штук

20

2

Скакалка гимнастическая

штук

18

3

Мат гимнастический

штук

10

4

Медицинбол от 1 до 5 кг

комплект

3

5

Мяч волейбольный

штук

2

6

Насос для спортивных мячей

штук

1

7

Палка гимнастическая

штук

18

8

Станок хореографический

комплект

1

9

Скамейка гимнастическая

штук

5

10

Стенка гимнастическая

штук

8

11

Магнитофон или музыкальный центр

штук

2

 

   ulbannerportal

BANNER BB

Посетителей сегодня80
За все время115788